Hogyan készítsünk a lábakat (nők számára) (illusztrációkkal)

A lábadat választják, hogy minden alkalommal, öltözködési rövidnadrág, megjegyzéseket kapsz? Hogy a lábak többet, és adj nekik az űrlapot, de időbe telik, hiszen a természet a természetből származó bőr marad, de az életkorral még mindig hangos lehet. A jó hír az, hogy néhány centimétert adhat hozzá, ami egy sor gyakorlatot tesz lehetővé a lábak számára, és sok kalóriát fogyaszt az izomnövekedés ösztönzéséhez. Ha semmi sem segít, létrehozhat a nagy lábak illúzióját több trükkök segítségével a ruházat stílusában. Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogyan lehet többé tenni a csontos lábakat.

Lépések

3. rész:

Tekintse át a módját

egy. Több enni. Ha diétán ülsz, akkor problémái lesznek a lábak izmainak növelésével. Tény, hogy nem fogja meghosszabbítani az izmokat, ha nem használ elég kalóriát a lábak izmainak táplálására. Nem jelenti azt, hogy vadul kell lenned, és enni mindent, amit akarsz, de amikor a célod több lábat kap, nagyon fontos, hogy elegendő kalóriatartalmú kalóriát kapjon. Enni egy csomó étel, amely kiváló minőségű termékekből áll, és segít egy kis súly megszerzésében, hozzáadva az űrlapot és a definíciót a lábadhoz. Töltse ki a következő hasznos termékeket:

Enni egy csomó fehérje. A fehérjék nagyon fontosak az egészséges izmok kiépítéséhez, így minden étkezéssel meg kell venned. A marhahús, a sertéshús, a csirke, a halat és a bárányt enni, és ha vegetáriánus - tofu (szója túró), hüvelyesek és tojás.
Egész szemek, zöldségek, gyümölcsök és anyák is szükségesek. Az étrendnek kell lenniük.
Kerülje az üres kalóriát, például a kezelt cukrot, a lisztet, a gyorsételeket, a süteményeket, a süteményeket, a zsetonokat és más ételeket, amelyek csökkentik az energiát.
Próbálja ki az élelmiszer-adalékanyagokat. Vannak, akik úgy vélik, hogy felgyorsíthatják az izomnövekedési folyamatot, kiegészítőket, például kreatin-porot, amely megerősíti a test természetes savval, ami növeli az izmokat. A kreatin biztonságos az ésszerű dózisokhoz való használatra.

Kép, hogy a lábak nagyobbak (nők számára) 2. lépés

2. Hagyja abba sok kardio gyakorlatot.Ha a cél az, hogy nagy lábakat kapjon, akkor fut, séta a gyors tempera úszás nem segít Önnek. Ezek a gyakorlatok az energiatartalékokat használják, hogy hosszú ideig mozduljanak el. Ez azt jelenti, hogy nem fog tudni a nagy izomépítési intenzitásra összpontosítani. Korlátozza ezeket a gyakorlatokat, és irányítsa az energiáját olyan gyakorlatokban, amelyek többet tesznek.

Kép, hogy a lábak nagyobbak (nők számára) 3. lépés

3. Ehelyett erőképzést végeznek. A tápfeszültség a tested energiáját a konkrét izmokra összpontosítja, amely felett dolgozik, megsemmisíti az izomrostokat, hogy még nagyobb és erősebb legyen. A lábakra irányuló hatalmi gyakorlatok vékony lábakhoz vezetnek, amit akarsz.

A kép, hogy a lábak nagyobbak (nők számára) 4. lépés

4. Intenzív képzést végez. A lábak izmai a tested (és minden más, amit tartanak, amit tartasz) felfelé és lefelé a lépcsőn, valamint mindenütt, ahol a nap folyamán megy. Annak érdekében, hogy ezeket az izmokat kiépítsük, az intenzívebb gyakorlatok teljesítésére kell összpontosítani, mint a szervezet más részein, amelyek nem sok gyakorlatot kapnak. Ez azt jelenti, hogy minden edzéssel meg kell növelnie a pulzusszámot, amely az izmok, ahogy azt mondják, "éget". Meg kell pusztítania az izomrostokat, hogy növeljék őket vissza, de már erősebb és több.

Minden egyes testmozgáshoz emelje fel ezt a súlyt, amelyet akár 10 ismétléssel lehet felvetni. Ha könnyedén emelheti ezt a súlyt körülbelül 15 ismétléssel, akkor ez a súly túl könnyű az Ön számára, és ha nem tudsz nagyobb súlyt emelni, mint néhányszor, akkor túl nehéz neked.

Adjon hozzá több súlyt néhány hét után az intenzitás fenntartása érdekében.

Menj gyorsabban. Gyorsan gyakoroljon és robbanásveszélyes energiával, nem lassú. Gyorsan, gyorsabban felmelegíti az izmokat, ami segít többet tenni. Gyakorlat, így annyi ismétlés, mennyit tehetsz 2 perc alatt, a gyakorlatok közötti megszakításokkal.

A kép, hogy a lábak nagyobbak (nők számára) 5. lépés

öt. Alternatív izomcsoportok. NE MINDEN NEM TÖRTÉNIK Ugyanazt az izomcsoportot. Ha egy nap dolgozik a jeges izomban, akkor a következő nap a csípő izmainak középpontjában áll. Így az izmok lehetőséget kapnak arra, hogy pihenjen és erősítse az edzéseket. Azt is megtartja Önt a síkból, és az izmokat egy államban tartja "sokk", egyidejűleg megsemmisítik őket, és növelik a későbbi vissza, de már sokkal erősebbek.

Ha nehéz edzésed van, amely tartalmazza a zömöket, ugrik a dobozon, ugyanabba a héten, majd a következő héten a bátor, hajlító lábak fekszenek.

A súly hozzáadása a sík elkerülésének másik módja. Tömeg hozzáadása körülbelül két hét képzés.

3. rész: 3:

Hogy a lábad vizuálisan többet

egy. Viseljen törött nadrágot. Csípővel borítják őket, de szabad lesz a térdben, ami a shin vizuálisan többet tesz, és hozzáadja a szép alakját. De nem kell ragasztót viselni, ha nem tetszik. Még egy teljesen enyhén levágott nadrág is megváltoztatja a sziluettet, és a lábad vizuálisan többet készít.

A kép, hogy a lábak nagyobbak (nők számára) 7. lépés

2. Kerülje a keskeny nadrágot. Úgy tervezték, hogy a lábad egy mérkőzés, így ha szeretné, hogy a lábát vizuálisan többet, akkor maradjon távol tőlük. De ha még mindig úgy döntöttél, hogy ilyen farmert vásárol, akkor keressen lehetőségeket a csípő és a térd körüli szálakkal. Elveszett megszakítja a lábát, és megteremti az illúziót, hogy a lábad több.

A kép, hogy a lábak nagyobb (nők számára) 8. lépés

3. Keresse meg a harisnyákat és a nadrágot mintákkal. Menj a harisnyákhoz és a nadrághoz virágos mintákkal, csíkos, polka dot vagy festett tai-dai technika - minél több szín, annál jobb. Ha a dolgokat mintázatokkal viseli, vizuálisan többet készítenek, sötét, tiszta színeket viselnek, vizuálisan vékonyak és kicsiek.

Kép, hogy a lábak nagyobbak (nők számára) 9. lépés

4. Viselje a térdcsizmát. A térd eléréséhez szükséges csizma teljesen megváltoztathatja, amit a shin úgy néz ki. Válassza ki a hatalmas, vastag cipőt a szűk csizmák helyett. Viselje őket farmereken vagy harisnyanadrágon, hogy a lábad vizuálisan többet tegye.

A nadrág tetején lévő csizmák egy kis kötetet adnak a lábakon. Próbáljon meg viselni az ilyen csizmákat a farmer tetején, hogy divatos legyen.

Kép, hogy a lábak nagyobb (nők számára) 10. lépés

öt. Viseljen szoknyákat és ruhákat, amelyek szorítják a testedet. Ha laza és hullámos ruhákat visel, akkor a lábad kicsi lesz. A kissé meghúzott szoknyák és ruhák viselése, ne tegyen ilyen jellegű, mintha a lábad felszívódna a szövetek rétegei alatt.

A kép, hogy a lábak nagyobbak (nők számára) 11. lépés

6. Viseljen ruhákat és szoknyákat a térd felett. Viseljen ruhákat, amelyek 2.5-5 cm a térd felett - ez a lábát vizuálisan kevesebbet fogja tenni. A nagyon rövid szoknyák viselése vonzza a figyelmet a lábadra, míg a kissé alsó térd, hangsúlyozza a vékony lábak és a hordozott ruhák közötti kontrasztot.

3. rész: 3:

Gyakorlatok a karcsú lábakhoz

egy. Guggol. Ez az egyetlen jó edzés, amelyet megtehetsz a csípőjének kerekítéséhez, mivel ebben a területen a legnagyobb számú izomrostot érintette ezen a területen. Ha újonc vagy, súlyok nélkül guggolhatsz. A fejlettebb sportolók számára vegye be a sávot, így mérlegelheti, hogy felemelheti 10-12 alkalommal. Ha nem szeretne egy sávot használni, akkor két súlyzót használhat. Itt van egy kritikus:

Állj egyenesen, lábak a váll szélességére.
Hajlítsa meg a lábakat a térdben és a guggoláson, amíg a csípője párhuzamos a padlóról.
Tartson ilyen pozíciót 10 másodpercig.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a 10-12-szer 3-as megközelítést.

A kép, hogy a lábak nagyobb (nők számára) 13. lépés

2. Sétáló támadást tesz. Ezen gyakorlatok során a fenék izmai, quadriceps és biceps a comb, és egy idő után növelheti az izomtömeget, és kerekíti a lábát.

Készítsen egy nagy lépést egy lábra.

Ebben a helyzetben engedje le a térdet a hátulról a padlóra.

Tartsa a testet merőleges a padlóra.

Mászni az eredeti helyzetben, és ismételje meg egy másik lábával.

A kép, hogy a lábak nagyobbak (nők számára) 14. lépés

3. Rajzoljon egy dobozt. Ez egy másik jó gyakorlat, amelyet minimális felszereléssel tehetsz, és jól illeszkedik a borjú izom növeléséhez. Legyen a fiók előtt, hogy könnyedén ugorjon rá. Minél magasabb a doboz, annál nehezebb lesz ugrik rajta. Indítsa el az ujjakat a lépcsőhöz. Zárja le a bunkót, és ugorjon teljesen a dobozba, hogy a lábad is rajta van. Ugorj vissza a padlóra. Ismétlés.

Győződjön meg róla, hogy a doboz elég nehéz, és nem fog csúszni, ha ugrik rajta.

Ez nem jó ötlet a súlyzók használatára, amikor ugrik a dobozba - lehet, hogy szükséged van a kezedre, ha hiányzik.

A címet a lábak nagyobbak (nők számára) 15. lépés

4. A láb kiterjesztése. Ha ezt a feladatot elvégezné, szüksége lesz egy szimulátorra a comb hátuljának izmaihoz, ami a hatalmi csarnok bármely tornatermében van. Töltse be a szimulátort a legnehezebb súlyt, amit körülbelül 10-szer emelhet. Ez 20-50 font, attól függően, hogy milyen erős a lábad.

Üljön a szimulátorra hajlított térdekkel és lábakkal az alsó panelen.

Kiegyenesítse a lábadat, hogy felemelje a súlyt, majd engedje le.

Ismételje meg a 10 -12-et 3 megközelítéssel

A kép, hogy a lábak nagyobbak (nők számára) 16. lépés

öt. Hogy a láb hajlítása álljon. Ez egy másik gyakorlat, amely megfelel a szimulátornak. Szüksége van egy lábfejszimulátorra, amely lehetővé teszi a gravitáció növelését a kábelhez a bokahoz. Töltse be a gépet olyan súlyra, amelyet körülbelül 10-szer emelhet, 20-50 fontból (vagy több).

Biztosítsa a kábelt a boka mandzsettával, vegye a támogatást handraul.

Hajlítsa meg a lábát a térdben, a felemelkedéssel, majd egyenesítse meg a lábát a térdben.

Ismételje meg a 10-12 percet 3 készlethez, majd távolítsa el a lábát, és tegye meg ugyanezt.

Kép, hogy a lábak nagyobbak (nők számára) 17. lépés

6. Készítsen rajzot. Ez a gyakorlat a combok izmaira összpontosít, amelyek szükségesek ahhoz, hogy több dombornyomott lábat hozzanak létre. Szüksége lesz egy olyan rúdra, amelynek súlya körülbelül 10-szer emelkedhet leállítás nélkül.

Álljon egyenesen, lábak szélességét a vállak, és szállj le az övben, miközben a lábakat egyenesen tartja. Fogd meg a bár mögött.

Tartsa egyenesen a lábát, emelje fel a súlyzót a combokra, majd engedje le a padlón.

Ismételje meg a 10-12-szer 3-as megközelítést.