A torso track szimulátor használata

Ezt a nagy intenzitású edzést a sajtó és a kéreg izmainak megerősítésére tervezett szimulátoron kell elvégezni.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Megkezdi a kiindulási helyzetet

egy. Helyezze a Torso pálya a padlón. Álljon mind a négyen.

A kép használata Torto Track 2. lépés

2. A térd egy speciális párnán nyugszik. Megragadja a fogantyúk mindkét kezével.

2. módszer a 4-ből:

Gyakorlás

egy. Törölje a sajtó izmait. Kilégzés közben, haladjon előre, amennyire csak lehetséges. Tartsa a hátadat egyenesen, ne felejtsd el megragadni a sajtó izmait. Ha pihentető a hasát, akkor kockáztathatja, hogy károsítja a hátsó izmokat.

A kép használata Torto Track 4. lépést

2. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A kép címe A Torso Track 5. lépése

3. Ismételje meg 10-szer. Ne feledje, hogy a testnek mindig párhuzamosnak kell lennie a padlóval.

3. módszer a 4-ből:

Speciális módszer

egy. A szövődmény gyakorlásához növelje a szimulátor kábelének feszültségét.

4. módszer 4:

Frekvencia-képzés

egy. 10 ismétlést készítsen ennek a gyakorlatnak. Teljes összege 1-3 megközelítés.

A kép használata A Torso Track 8. lépése

2. Az eredmények elindításához próbálkozzon az 1-től 3-ig terjedő megközelítéssel heti 4 napig 5 napig.

Tippek

Ne késleltesse a lélegzetét. Koordinálja a lélegzetet a mozgásokkal.
Ez a gyakorlat növeli a kéreg izmainak erejét és rugalmasságát.
A terhelés megkönnyítése érdekében csökkentenie kell a zsinór feszültségének csökkenését.

Figyelmeztetések

A hibás edzés esetén sérülést kapsz. Legyen nagyon óvatos, és ne felejtsd el, hogy egyenesen tartsa a hátadat. Ha hátfájást tapasztal, forduljon orvoshoz segítségért.

Amire szükséged van

Torkos pálya