Hogyan kell edzeni a testedet

2. Igyon elég vizet a képzés során. De ne használjon túl sok vizet, különben kockáztathatja a görcsöket.

3. Mindig 5-10 perccel a képzés előtt hallani. Egyszerűen futhatsz, vagy ugorhatsz a helyszínen, hullámzó kezed, támadások és zömök. Ha az utcán csinálod a szívedben, akkor sportruházatot ruha, és sétáljon egy sportos lépcsővel vagy enyhe kocogással. A kocogás nem járul hozzá a test felső részének szivattyúzásához, de jelentősen javítja a láb és a kéreg izmainak tartósságát és erejét, valamint ez a fajta foglalkozás javítja az egészség általános állapotát! Tehát a kocogás kiváló lesz azoknak, akik úgy döntöttek, hogy sportolnak. Fokozatosan kezdhetsz egy kicsit minden nap, de hetente legalább háromszor. A futás ingyenes, és ha számít, mennyit takarít meg a gyógyszerekre és az egészséges életmód kezelésére, akkor is pénzt kereshetsz.

4. nyomja felfelé. Push-up, mint a futás, szintén egyszerű nézet a gyakorlatok nélkül bármilyen felszerelés nélkül. A padló pushups erősíti a test izmait, hátul, kezét és vállát a padlón lévő kezek elrendezésétől függően.

öt. Adjunk hozzá és mászni a testet a padlóról a gyakorlatok komplexumára. Lifting Torso a helyzetben a fő edzés a sajtó. A gyakorlat számos fajta van. A gyakorlás 3-5-ös megközelítésének végrehajtása a maximális ismétlések számával jó eredményeket fog adni (amint több mint 20 ismétlést tehet a megközelítés gyakorlatának, bonyolítja a feladatot, a felvonók a Torso kocsikhoz vagy súlyzó vagy rúd meghajtók hozzáadásával).

6. A lábad átadja az egész testedet maguknak, így nagyon fontos a vonat és a test területe. Ha nem tudsz futtatni a város gáz Zodja miatt, akkor csak ugorj a helyszínre, vagy végezzen zömöket. Ha van egy gyakorló kerékpárja, akkor használja azt.

7. Fontos, hogy mindkét hátsó izmokat letöltsük. Gyakorlatok "Superman", "Cat és Camel" pozitív hatással lesz a hátsó izmok erősítésére.

nyolc. Próbáld meg a súlyzók felemelését a kezek bicepszén tölteni, ha érdekel a fejlesztési és izomcsoport.

kilenc. Tudd, mit kell edzeni. És itt vannak a tested fő régiói, rendszeres képzést igényelnek: lábak, sajtó, mellkas, hát, vállak és kezek. Az interneten számos videó és írásbeli anyag van az ilyen típusú izmok gyakorlásainak megvalósításával kapcsolatban.

10. Lazít. A pihenés nem kevésbé fontos, mint maga a képzés, ezért ne felejtsd el figyelmet fordítani a gyógyulási részre.

tizenegy. Ne felejtsd el, hogy a diploma megszerzése után válasszon. Maradjon minden edzésen 15 másodpercig, és ha rugalmas lesz, akkor késleltesse egy percet vagy egy kicsit többet.