Hogyan kell menni a reggeli séta vagy jog

Lépések

2. Kiemeli az időt. A legfontosabb, hogy kiemeljük elég időt egy sétára, vagy reggel futni. Kezdeni, döntsd el magadnak, hogy mennyi ideig készen áll a sétára vagy futásra. Általában fél óra elegendő egy jó hosszú séta számára, és ha futsz, vagy a kocogás és a gyaloglás keveréke, akkor körülbelül 20 percig lesz szüksége, különösen akkor, ha csak elkezdi futni. Győződjön meg róla, hogy elhagyta az időt, hogy könnyen enni, emészteni, öltözködni, menjen a zuhanyzóba, és készen áll a közelgő napra.

3. Tervezze meg az útvonalat. Ha egy bizonyos idő alatt fut, vagy sétálsz az Ön területén, vagy mielőtt elfáradna, és tudod, hol akarsz menni, akkor nem kell minden elemet megterveznie. Ha azonban úgy dönt, hogy futtat, vagy egy bizonyos távolságon belül (mondjuk, 3-6 km), akkor könnyen megtervezheti az útvonalat részletesen - ez az interneten, például a weboldalon a GMAPS Pedometeren.

4. Szükség esetén készítsen zenét. Néhány ember szeretne futni vagy sétálni, zenét hallgatni, mivel segít nekik fenntartani az inger és a koncentráció egy futás / séta. Ugyanakkor néhány ember inkább zenét szeretne futtatni vagy járni, hogy csendben maradjon, és a nap elején gyűjtsön gondolatokat. Tehát eldönti, hogy zenét hallgat, vagy sem. Először is előkészíthet egy speciális lejátszási listát, hogy ellenőrizze, hogy szeretné-e futtatni / séta zenével, és ha nem tetszik, akkor csak a következő alkalommal nem vesz egy játékosot.

öt. Jó pihenés. Ha egy órával korábban felébredsz, hogy sétáljon, vagy ne felejtsd el, és ne felejtsd el lefeküdni, mielőtt szokásos. Ha nem veszi figyelembe ezt az extra időt, hogy pihenjen, akkor nem akarja felkelni, amikor az ébresztőóra hangzik, és a legvalószínűbb, hogy eldönti, hogy egy órát aludni, óránkénti ébresztőórát továbbítva. Bármi is elfoglalt ember, akit mindig megtalálhatsz egy módját, hogy fél órával lefeküdj.

6. Állítsa ébresztőóra. Válasszon ki egy időt, amikor fel akarsz lépni, és ébresztőóra készítése. Minden, ami most már szükséges, az, hogy felébredjen és várjon szórakozást!

2. Öltözködés. Ha teljes reggelit fogsz enni, akkor várnod kell 3 - 4 órát, mielőtt eljuthatsz egy jogba. Ehelyett valami könnyen enni kb. 30 perccel a kijárat előtt, hogy elindítsa az anyagcserét, és energiát adjon neked. Íme néhány egyszerű snack lehetőség: banán, egy pohár gyümölcslé, alacsony zsírtartalmú bagel, angol muffin vagy soviming joghurt.

3. Menj sétálni vagy kocogni. Ön öltözött, megfordult a játékos, csattant fel - mindent, ami most maradt, kialszik, és merészen találkozik egy új nap. Ha úgy dönt, hogy fut, kezdjen futni. Ha sétálsz, csak élvezze a mozgást és a külvilágot. A futás előtt különböző vélemények vannak az edzésről. Valaki azt mondja, hogy a bemelegítés segít megelőzni a sérüléseket futás közben, mások bízik abban, hogy ez nem érinti ezt. Mindenesetre a könnyű bemelegítés nem fog fájni, ha úgy dönt, hogy csinálod.

4. Használja ezt az időt az önismerethez. Ez a fél óra, valószínűleg a leghosszabb szünet lesz, amit egyedül tölthetsz veled az egész nap, így érdemes ezt az időt használni, hogy gondolkodjon mindent, ami aggódik, és a gondolatokkal együtt jár. Gondolj a közelgő napra, és készítsen egy listát arról, hogy mit akarsz tenni ma. Referencia valami, ami tegnap történt. Vagy úgy dönthetsz, hogy egyáltalán nem gondolkodik a dolgokról, hanem egyszerűen pihenjen, a lélegzetedre és a testére koncentrálva, és élvezze a világot.

öt. Menő. Ha befejezte a jogot, menjen át néhány percen keresztül nyugodt tempo hűvös. Ha sétálna, maradjon pár percig. Adja meg a testi idő hőmérsékletét, hogy normalizáljon, mielőtt felkészülne a nap fennmaradó részére, menjen a zuhanyzóba, a reggelire és t.D.

6. Kinyújtom. Ügyeljen arra, hogy egy futás végén, vagy sétáljon, hogy biztosítsa a rugalmasságot és megakadályozza a lehetséges sérülést. Ahhoz, hogy az edzés után 100% -kal érezzük magunkat, készítsen néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot, például felére hajlítva, és húzza ki az orrát, húzza meg az izmokat, vagy csavarja be a fejét és a vállát. A hiányos keresztirányú zsinegen is ülhetsz, vagy a zoknira nyúlik az ülőhelyen, hogy kaviárt emeljen.

2. Csatlakozzon a futó klubhoz. A futó klubok szinte minden városban vannak, és sok közülük a munka előtt reggel található. Érdemes emlékezni arra, hogy általában ilyen klubokban várják, hogy kivonuljon a kivonatokat legalább néhány kilométerre, de vannak klubok és kezdők. Így a Running Club tagság egy másik módja annak, hogy reggel felébredjen, és menjen egy kocogásra vagy sétára.

3. Ne hagyja, hogy a rossz időjárás megálljon. Amikor az utcán esik, és egy nedves szél fúj, nagyon könnyű meggyőzni magát, hogy aludjon még egy órát. Ha nem akarsz menni az utcán, rossz időben, vegyél fel egy előfizetést az edzőterembe, hogy bármilyen időben képes maradjon mobil maradni. Természetesen a futópadon futó vagy séta nem lehet a leginkább csábító foglalkozás, de jobb, mint semmi.

4. Rendszeresen emlékeztesse magát a reggeli séták vagy jogok előnyeire. Minden alkalommal, amikor ki akarja kapcsolni az ébresztőórát, és térjen vissza az álmok országába, emlékeztesse magát arra, hogy a reggeli séta vagy a jog az egyik legjobb típusú gyakorlat. Értékes 30 perccel a nap kezdetét megelőzően, a gondolatokkal együtt, csendben élvezheti, és készítsen egy új napot pozitív megjegyzéssel. Séta vagy kocogás reggel szintén segít fenntartani testét hangon, és töltse fel az energiát egész nap. Szükség esetén ismételje meg ezeket a okokat Mantra-ként, és hamarosan rájön, hogy nem tudsz élni anélkül, hogy ma reggel rutin nélkül tudsz élni.

• A futás az agy gyakorlása is, így mindig próbáljon meg időt találni a könnyű reggeli joggázásra.
• Még akkor is, ha nem akarsz futtatni, készítsen magadat, és 10 perc múlva nagyon örülsz, és meglepődsz, hogy miért nem akartál futni.
• Ha a kocogás során a határértéket nyomja meg, vegyen egy rövid hideg zuhanyt. Lehet, hogy kellemetlen lehet az első 30-szor, de a hideg zuhany leállítja a laktikus sav izomzatát, ami az izmok fájdalmához vezet. Azonban néhány ember inkább fájdalmat szenved az izmokban, mint a hideg zuhanyozás.
• Tartsa az ébresztőórát egy-két méterre az ágytól, hogy fel kell másznia, hogy kikapcsolja. Ne térjen vissza az ágyban, hogy ne essen aludni!
• Ha vidéki vagy félkörnyezetben élsz, emlékszel az állatokra, ahol reggel találkozhatsz.
• Mindig melegítse fel, hogy ne húzza az izomot!
• A futáshoz speciális nadrágot is viselhet.
• Menj közvetlenül a kocogás után - Rossz ötlet. Először kocogás után kell hűteni, különben a zuhany után állsz.
• Egyél valami könnyű a kocogás után, hogy helyreállítsa a hatalmat.
• A gyaloglás és a futás terápiás karaktert kell viselnie. Ne próbáljon túl sokat, különben nem akarsz sétálni, vagy másnap reggel az izmok fájdalma miatt. Mindig lassú.
• Ha még mindig sötét van az utcán, amikor sétálsz, vagy kocogt, fehér ruhát vagy ruházatot vett fel fényvisszaverő elemekkel. Ha az összes sötétben öltözött, akkor a járművezetők nehéz lesz észrevenni az úton, és balesetbe juthatsz.
• Módosítsa a jogok távolságot és sebességét rendszeresen, hogy ne programozza a testét. Ha a súlya irányításához futtatja, rendszeresen módosítsa az útvonalat.
• Ha zenét hallgat, tartsa alacsony hangerővel.
• Határozza meg, hogy hol vannak olyan üzletek és utántöltők, amelyek nyitva vannak a joga alatt, hogy menjen oda, ha segítségre van szüksége, ha segítségre van szüksége.
• Ha hosszú haja van, kösse őket egy farokba vagy a kényelemért.

• Ha veszélyes területen élsz, vegye figyelembe az összes szükséges óvintézkedést.
• Soha ne gyúrjon közvetlenül a futás előtt. Először előmelegítsük, majd lélegezzük meg, hogy ne sérüljenek sérülést.
• Ha hosszú távolságot futtat, győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell menni!

• ipod / mp3 lejátszó (opcionális)
• Óra (opcionális)
• Megfelelő ruházat
• Ébresztőóra és órák
• Üveg víz
• Szép cipők