Hogyan járj egy sétára -

Edzés gyaloglás Számos egészségügyi előnyt ad azonban azonban a modern dinamikus társadalomban, a nem hajlított séták ritkák. Séta a cél nélkül, csak a folyamat élvezésére, nagyszerű módon Élő gyötrelem. Mivel hozzászokunk, hogy észrevegyük a gyaloglás eszközeit a cél elérése érdekében, ez a kézikönyv megtanítja Önt, hogy élvezze mind a régi, jó, nem segített séta, mind a képzési séta mérsékelt ütemben.

Lépések

1. módszer 3:

Kell járnia

egy. Fenntartani a kényelmes tempót. Képzeld el, hogy sétálsz az idősekkel. És még jobb - séta az idősekkel. Ez hasznos az Ön számára.

2. Lazít. Enyhítse a mellét, és vegye vissza a vállát, mély lélegzetet, és pihenjen ebben a helyzetben a kilégzésben. Hagyja, hogy a kezed szabadon lógjon és lengessen sétálva. A csípőnek szintén oldalról oldalra kell mozognia, különösen akkor, ha teljesen átadja a testtömeget egy lábra, mielőtt átadná azt egy másikba.

3. Nézz fel. Ne nézzen csak a lábak alatt. A lassú séta egyik előnye, hogy lehetővé teszi azokat a dolgokat, amelyekre korábban soha nem fizetett figyelmet. Vizsgálja meg a környező környezetet. Élvezze a tájat. Scap mindezt. Hallgat.

4. Broit. Ne tervezze meg az útvonalat előre. Ne válassza a célállomást. Feltéve, hogy megtalálhatja az utat, hogy vissza, önkényesen lehajtja és új helyeket fedez fel. Ne nézzen az órára (vagy ha nem tudsz anélkül, tanulni, tanuld meg meghatároz).

öt. Meditálj gyaloglás közben. Sok buddhisták közé tartozik a sétáló meditáció a napi rendszerükben. Mutassa meg a tudatosságot a gyaloglás közben - Jelölje meg a test minden egyes részét, és simán lélegezze be. Próbáljon teljes mértékben összpontosítani a testére, és ne zavarja a fajok vagy hangok, amelyek eloszlatják a tudatosságot. Ismerje meg az útvonalat és a környezetet. Ne csak nézze meg a Showcases-t, hallgassa meg a járókelők beszélgetéseit és így tovább. Vannak, akik úgy vélik, hogy a gyaloglás során könnyebb meditálni, nem pedig hosszú ideig ülni.

A lehetőséget is meg lehet tenni nyugodt és kiegyensúlyozott Gyaloglás közben. Képzeld el, hogy amikor csak a lábát csökkenti, csatlakozik a föld közepéhez.

3. módszer 3:

Válasszon útvonalat

egy. Látogasson el az erdőbe vagy a parkba. Sok előnye van a szórakozásnak. Ha sétálsz, akkor hasznos lehet a mentális és fizikai egészségre. A tanulmányok kimutatták, hogy az erdőben járó séta számos fontos egészségügyi előnyöket nyújt: csökkentett stressz és vérnyomás, az immunrendszer erősítése, a jobb hangulat, a koncentráció növelése, a műtét vagy betegség felgyorsult felgyorsultsága növelése, az energia növelése és az alvás javítása.

Ha az erdő mellett élsz, sétálj a gyalogos ösvényeken a fák között.
Meglátogathatja a helyi parkot, vagy túlléphet a városon, vagy a tartalékba, hogy elmerüljön az erdőkörnyezetben.
Ha a városban élsz, vagy ha rossz időjárás van az utcán, meglátogathatja az arborétumot, vagy akár a botanikus kertet is.

2. Döntse el, mit szeretne látni. Részben egy nem hajlított séta magában foglalja az aranyos dolgokat: gyönyörű fa, virágos kert, fenséges régi épületek. Megtudja, hogy felemeli a hangulatot ezen a napon, és menjen a célhoz, bármit is.

3. Határozza meg, hogy az aktív lesz séta. Ha van vágy, hogy sétáljon, alig akarsz sétálni a dombos területen (bár a hegyek kilátása gyönyörű). A maximális hatás érdekében kampányt készíthet egy nagyon hűvös magasságban. Másrészt a burkolt, sima felületen járhatsz.

4. Gondolj a gyaloglásra. Természetesen nem mindenki sétatávolságon belül él. De azok számára, akik elég szerencsések voltak, egy séta a munkához és a munkából lesz egy nagyszerű módja a sportolásnak. Ez segít megérteni az élet minden területét és harmónia megszerzését. Ha követnie kell a ruhadarabot az irodában, vegye be a cserélhető cipőt, és menjen dolgozni és dolgozni valami kényelmesebbé.

öt. Vigyázz a kutyákra. Kóbor kutyák - a gyalogosok egyik legnagyobb veszélye. Válassza ki azt az útvonalat, ahol valószínűleg nem találkozhat a kutyákkal póráz nélkül. Ha el kell menned, ahol tudod, ahogy tudod, megbotlik a kóbor kutyákon, készen kell állnia velük kölcsönhatásra.

Nyugodt maradni. Menj innen.

Tartsa meg az értékvesztést és irányítsa ezt az energiát a kutyának. Ne viselkedjen agresszíven.

Legutóbbi lehetőségként úgy tesz, mintha felvenné a köveket - a legtöbb kutya meg fogja érteni a szándékát és szabadságát.

3. módszer 3:

Igazítsa a képzést

egy. Próbáljon naponta fél órát sétálni. Ezt egyszerre teheti meg, vagy eloszthatja a folyamatot részekre - minden esetben elegendő fizikai aktivitást biztosít. Válassza ki a hetente legalább 150 percet a mérsékelt aerob gyakorlatokhoz, például a gyalogláshoz.

2. Menjen mérsékelt vagy gyors ütemben. Ez attól függ, hogy Ön és a fizikai képzés szintje. Ráadásul magadnak el kell döntenie, hogy melyik célt reméljük, hogy sétáljon. Ha nem jársz egyedül, ha elég lélegzik, hogy kommunikáljon a gyaloglás közben? Ha egy kocsival megy, gyorsan vagy lassan kell mozognia?

3. Nyomon követheti a távolságot az alkalmazás vagy a lépésszámláló. Számos okostelefon beépített pedométerrel rendelkezik (ha van ilyen telefonja). Vannak olyan kiváló alkalmazások is, amelyek segítenek nyomon követni az utazott távolságot és motiválja, hogy ne dobja. További ajánlások találhatók az interneten, valamint speciális alkalmazások, például a Mapmywalk, a Google Fit vagy a MyFitnessPal használatát.

Ön is megvásárolhatja a Pedometer elemet, hogy elemezze, hogy melyik távolságot végezzen naponta, heti és havonta. A nyomkövetési mutatók nagyszerű módja annak, hogy motiváljunk magad, növelje a távolságot és telepítse az új gólt a gyalogláshoz.

Néhány fejlettebb fitness tracker, mint például a fitbit, szintén nyomon követi a dolgokat, mint a szívritmus és az alvás minőségét.

4. Séta a barátjával. Néha a partner nagy jelentőséggel bír. Keressen valakit, aki szintén szereti a képzési karakterláncokat (talán még olyan kollégája, amely gyalog, vagy egy szomszédot szeretne dolgozni, vagy egy szomszéd, aki érdekli a reggeli vagy az esti sétákat). Ha nem a hangulatban van, akkor a partner felelőssége valószínűleg kijuthat az utcára, annak ellenére, hogy fáradtság vagy lustaság.