Hogyan kell élni ma: 11 lépés (illusztrációkkal)

Élő itt nem mindig könnyű. Néha a gondolataid túlterheltek a múltbeli eseményekkel vagy riasztásokkal a jövőben, ami megakadályozza a jelenlétét. Ha nehéz valódi életben élni, számos egyszerű stratégiát lehet segíteni. Továbbra is olvassa el többet, hogyan kell élni, élvezni a pillanatot.

Lépések

1. módszer: 2:

Figyelmeztetünk

egy. Kezdje a kicsi. Lehet, hogy megpróbálja teljesen felülvizsgálni az életmódját, de megtanulja, hogyan kell élni valódi, radikális változásokra nincs szükség. A kezdet fokozatosan új szokásokat tartalmaz az életedben. Amint megérted, hogy elsajátítottuk, menjünk a következőre.

Például az idő, hogy megpróbáljam meditálni 20 percig naponta, kezdj két vagy három percig naponta. Majd fokozatosan növelje az időt.
A munka útján menjen a telefonnal a zsebében. Ne tárcsázza az SMS-t, vagy ne mondd, ha nincs sürgős szükséglet.

2. Az érzésekre összpontosít. "Ismerje meg élni ezt" a mindennapi élet részét képezi. Tudatosságot tehet a mindennapi életedben, szándékosan észrevenni a munka jelentős részleteit. Fókuszban a hangok, szagok és érzéseid a befejezés során.

Például a fogak tisztításakor figyeljen a fogkrém szaga, a fogkefe hangja és az érzelmek hangjára.

3. Átirányítja gondolatait, amikor elkezdenek vándorolni. Annak érdekében, hogy élni, elkapni a pillanatot, akkor a jelenre kell összpontosítania. Amikor észreveszed, hogy a gondolataid elkezdenek vándorolni, újra átirányítják őket a jelenbe. Ne ítélje meg magát.

Ne aggódj, ha észreveszi, hogy mentálisan messze van. Ez jó. Csak egy ideig újra koncentrálni fog a jelenben.

4. Jöjjön létre egy különleges jelzéssel, vagy egy jel, amely segít visszaadni a jelenbe. Ez lehet egy rugalmas zenekar, amely a csukló körül van kötve, kézzel vagy érmével a cipőjében. Az ilyen emlékeztetők segítenek abban, hogy mentálisan visszatérjenek.

A szokásos műveleteket is használhatja, mint egy jel, például tea sör, nézte magát egy tükörben vagy cipő tisztításában.

Talán egy idő után megszokta, és a jelek már nem segítenek. Ha ez történt, csak változtassa meg a jelet vagy jelet.

öt. Módosítsa a megállapított megbízást. Talán az a probléma, hogy mit nem tud élni a jelenben, a túlzott túlterhelés mindennapi ügyek. Csak módosítsa a napi rutinját, például változtassa meg a Chartát. Még a jól gondolkodó rutin enyhe változásának is segít abban, hogy figyeljen arra, hogy mi történik a pillanatban.

Próbálja meg megváltoztatni az esti utazási útvonalakat, vagy a hulladékkezelési eljárást megelőző új szokásokat.

6. Megtanulják meditálni. Meditáció - nagyszerű módja annak, hogy megtanítsa az elmét, hogy éljen a jelenben. Meditál, megtanulod követni a gondolataidat. A meditációs képzés gyakorlatot, időt és tippeket igényel, így megtalálja a meditációs tanfolyamok területét az Ön területén. Ha nincs ilyen tanfolyam az Ön területén, vásárolhat egy képzési CD -DISK-t.

Meditációhoz talál egy csendes és kényelmes helyet. Egy székben vagy egy párnán ülhetsz a padlón, keresztezett lábakon. Zárja be a szemét, és fókuszáljon a lélegzetedre, miközben ne próbálja meg zavarni a gondolatait. Csak adja meg a gondolataidat, hogy jöjjenek, és ismét eltűnnek.

A szemed megnyitása nélkül nézze meg a világot. Figyeljen az érzéseidre. Amit hallasz? Mit érzel? Hogyan érzi magát fizikailag és érzelmileg?

Állítsa be az időzítőt a telefonján, hogy tudja, mikor kell maradnia. 5 percig kezdhetsz meditálni, majd fokozatosan növelheti az időt.

Mondja el a meditáció háztartási idejét, hogy ne zavarjanak meg.

2. módszer 2:

A koncentrációra irányuló tevékenységek

egy. Hálásak a szünetekért. Várj meg, hogy valami irritálja, de meg kell tanulnod, hogy nyugodtan átviheti kényszerített várakozás, ha valóban szeretne élni. Ahelyett, hogy türelmetlen lenne, jobb legyen hálás az extra pihenéshez. Időt vesz igénybe, mint egy szünetet, és értékeljük ezt az időt.

Például, ha hosszú sorban kell állnia a reggeli kávéért, használja ezt az időt, hogy nézze meg, hogy mi történik körülötted.

2. Fókuszáljon a test bármely részére. Megtanulhatja, hogyan fogja elkapni a pillanatot azáltal, hogy az érzésekre összpontosítva, például a lábad néhány részében, a lábad lábánál.

Ha megérted, hogy nem tudsz a jelenre, zárja be a szemét, és fordítsa le a figyelmet a lábadra. Aztán gondolj arra, hogy a lábad érzi magát a cipődben vagy a Földön.

3. Gyakrabban mosolyog és nevet. A jelenlegi időben élhet, ha rossz hangulatban van. A mosoly és a nevetés segít abban, hogy jobban érzi magát, még akkor is, ha mosolyogsz és nevetsz. Ha úgy gondolja, hogy nem a jelenre koncentrálnak, mert boldogtalannak érzi magát, mosolyogjon. Még akkor is, ha hamis és hülye, akkor kicsit jobban kell éreznie.

4. Megtanulják, hogy hálás legyél. Ez az érzés segít a jelen pillanatban élvezni, ahogy elkezdi gondolkodni, amit hálás vagy. A hála segít abban is, hogy emlékezzen mindent, ami az életedben van. Légy hálás, akinek te vagy, hogyan érzi magát a pillanatban és az emberek számára, akik körülvesznek.

A nap folyamán használja a pillanatot, hogy emlékezzen arra, hogy hálásak milyenek. Meg lehet mondani, vagy írhatsz a hálát. Például azt mondhatná, vagy írhat: "Annyira hálás vagyok a Napnak, hogy az a tény, hogy nőtt ma őrülten szép!" vagy "Annyira hálás vagyok a gondoskodó családomnak: különlegesnek érzem magam ".

öt. Jó cselekedetek mások számára. Mások kedvessége segíthet abban, hogy elkapja a pillanatot, ha a Narudideo-t átirányítja a Narudideo-t, és jelenleg előforduló eseményeket. Gondolj arra, hogyan segíthetsz másoknak. Az ilyen intézkedések segítenek abban, hogy maradjanak és felhívják a figyelmet a jelenre.

Például, hogy azt mondhatjuk, hogy: "tetszik a ruhád! Ez gyönyörű ".Még egy egyszerű mosoly, amelyet a nap folyamán bemutatott embereknek, segíteni fognak valakinek napján, és a jelenbe összpontosítanak.

Tippek

Kapcsolja ki a telefont és más kommunikációs eszközöket egy órára minden nap, hogy kényszerítse magát arra, hogy a körülötted lévő világra összpontosítson.
Próbáljon meg rövid leírást írni a meditációról, majd jutalmazza magát a sikeres meditációért.