Hogyan élvezhetjük a pillanatot: 11 lépés (illusztrációkkal)

Nem számít, tanulsz vagy dolgozol, valószínűleg időnként érzed magad, hogy az élet megesküdik. Mindennapi életünkben könnyedén megzavarodunk azokat a gondolatokat, amelyeket a munka / tanulmány után kell tennie, a hétvégi tervekről, az elvégzendő feladatokról. Vagy talán a múltban bérelt, és sajnálom, hogy néhány döntést szeretnék tenni / mondani valamit másképp, és gondolkodni fogok, hogy milyen konkrét helyzet lehet, ha másik választást tettél. Hasonló gondolatok elnyomják a jelenlétét, és élvezhetik, amit itt csinálsz, és most. Ismerje meg tudatosan és mélyebben élni, hogy megértse magát és a világot. Ez segít abban, hogy élvezze a jelenlegi pillanatban, bármit is csinálsz.

Lépések

2. rész: 2:

Gyakorlatos tudatosság

egy. Jelen van a jelenben. Gondolj arra, hogy mennyi időt töltött az Ön éveiben, amit elpazaroltál, a múltban szaggatott, amit nem változtathat meg, vagy aggódhat a jövőbeli események miatt, amelyek nem tudnak előrejelezni vagy változtatni. Ha elveszett az ilyen gondolatokban, hatalmas stresszt és szorongást hoz, különösen akkor, ha tudatában van annak, hogy teljesen erőteljesek, és nem befolyásolhatják a múltat vagy a jövőt. Most csak az aktuális pillanatban tudsz megváltoztatni valamit, és ezek a változások a tudatossággal kezdődnek - tudatosság, ahol vagy, mit csinálsz, és mi történik körülötted.

Nézd, mi történik körülötted, bármilyen ítélet nélkül.
Csak figyeljen a környezetre és eseményekre, amelyeket behelyeznek benne.
Próbálja meg leírni (mentálisan vagy hangosan) a környezetét és a közelben bekövetkező eseményeket. Fókuszban a betonra, kézzelfogható érzékszervi információkra.
Figyeljen arra, hogy fokozza a környezetet. Amikor lélegzik a levegőt körülötted, menj a földre, vagy csak ülj nyugodtan, bármilyen ítélet nélkül, elismeri, hogy ideiglenesen része van ennek a helynek.

2. Távolítsa el a zavaró tényezőket. Sok dolog van, ami elvonhatja Önt az aktuális pillanatban. A fejedben felmerülő számtalan gondolat mellett könnyen elvonhatja az elektronikus eszközöket. Bejövő üzenetek, telefonhívások, e-mailek és frissítések a közösségi hálózatokon - mindez elvonhatja Önt attól, amit megpróbál. Ha hatékonyan szeretné költeni a szeretteivel, vagy csak nyugodt légkörben üljön, telefonja (vagy barátaim telefonjai) gyorsan és könnyen tönkreteszi a pillanatot.

Személyes elektronikus eszközök, például telefonok és tabletták, elvonhatja Önt attól, hogy mi történik, függetlenül attól, hogy egyedül van veled vagy barátaival.

Próbálja meg megtervezni az idejét az eszközök használatához, időnként az osztályok nélkül. Vagy egyszerűen húzza ki a telefont, ha szeretne egyedül vagy a céget élvezni.

3. A légzésre összpontosít. Naponta számtalan inhalálást és kilégzést teszel, még csak gondolkodni. De amikor aktívan koncentrálsz a lélegzetedre, segít tudatosan élni. A légzésre való összpontosítás, amint azt bizonyították, segít megnyugtatni a zavaró gondolatokat, és vigyázzon a figyelmet erre a pillanatra, és ez a megrémült élet legfontosabb része.

Fókuszáljon a levegő érzékelésére, amely a tüdőbe áramlik az orrlyukakon és a hátán.

Figyeljen arra, hogy a légzés érezze magát az orrlyukban, a mellkasban és a membránig (a mellkas alatt).

Úgy érzi, hogy a hasa felemelkedik és süllyed minden lassú, mély lélegzetettel és kilégzéssel.

Minden alkalommal, amikor a figyelem kezdene más gondolatokba menni, egyszerűen visszaadja ezt a tudatos légzést.

4. Figyelmen kívül hagyja a gondolatokat. Könnyen érezheti, hogy az elme ellenőrzi a gondolatait, és nem te, különösen a válság vagy a szorongás során. De ilyen pillanatokban fontos megjegyezni, hogy pontosan úgy dönt, hogy egy konkrét gondolaton tartózkodik, vagy sem. A tudatosság gyakorlásának köszönhetően időben, végül megfigyelni fogja a gondolataidat, és válasszon, lakik, vagy lehetővé teszi számukra, hogy átadják őket.

A tudatosság fontos része az, hogy megragadja a gondolataidat, hogy ne ítélje meg őket, ne tartsa őket, ne ellenálljon nekik.

Ne feledje, hogy a gondolataid jelentéktelenek. Csak akkor válnak, ha jelentőséggel bírnak nekik.

Ne próbálja meg a kellemetlen gondolatokat, amint ez az ellenkező, összpontosítsa az elmédet arra a tényre, hogy ez a gondolkodás kényelmetlenséget okoz. Hasonlóképpen, ne próbálja megragadni a kellemes gondolatokat.

Képzeld el, hogy minden olyan gondolat, ami a fejedben fordul elő, csak szem előtt tartva, mint a felhők lebegnek az égen.

Ha nem tetszik egy konkrét gondolat, csak várj, ne élj rá, lassan áthalad és úszni.

öt. Engedje el a múltat. Könnyedén elveszhet az emlékekben. Nincs semmi baj, ha élvezi a múltbeli sikereket, vagy megtanulják a múltbeli hibákat, sőt, akkor is meg kell tenni. De ha tudod, hogy mit nem tudsz többé, vagy hogy nincs többé semmi köze hozzád, vagy kínozva, mert nem változtathat meg (például szeretnék mondani / csinálok valamit másképp), akkor csak stressz és szorongás.

Meg kell vallanítania, hogy abban a pillanatban nem tehetsz semmit, hogy megváltoztassa a múltat.

Amikor elfogadod azt a tényt, hogy nem tudod megváltoztatni a múltat, akkor megfosztja őt magad felett.

Mondd meg magadnak: "Nem tudom megváltoztatni a múltat, így mi az a lényeg, hogy aggódj róla?"

Bár nem tehetsz semmit, hogy megváltoztassuk a múltat, az Ön hatalma a jelen irányításához. Ha tudatosan élsz, akkor határozza meg, hogyan kell élni ebben a pillanatban.

6. Kerülje a gondolatokat a jövőben. Talán a jövőben gondolkodsz a jövőben (például a hétvégére várva), vagy félelemmel (például tükrözi, hogy mennyire nehéz hétfőn, amikor a hétvége befejeződött). Igen, a jövőre vonatkozó ambíciók, amelyek motiválják, jó, de ha valamilyen módon hozzájárul a jövőhez, hiányzik a jelened. Ennek köszönhetően a jó idő gyorsabban haladhat, vagy a félelem érzésével tölthető meg, ha azt várod, hogy jelenleg nem tudsz irányítani.

Amikor a jövőre gondolsz, elveszíted azt a képességet, hogy teljes mértékben részt vegyenek az ajándékok.

Ne nézzen az órára, ellenőrizze a telefont, vagy várjon valamit, ami semmi köze ahhoz, amit most elfoglalt.

Ahelyett, hogy összekapcsolná azt, amit megtörténhet (vagy megtörténhet), gyakorolhatja a tudatosságot és dolgozni a jelenben.

Abban a pillanatban eldöntheti, hogyan kell cselekedni, mit mondjak, hogy milyen gondolatok állnak meg, és milyen képet gondolkodni. Az Ön választása befolyásolja a jövődet, ezért fontos, hogy annyi, amit tehetsz itt, és most.

7. Gyakorlati elfogadás. Lehet, hogy kísértés lehet valamilyen definíció vagy értékelés a jelenlegi pont. Gondolhatja, hogy a legjobb ez a pillanat, mint a múlt héten. Úgy gondolja, hogy ez a pillanat jobb lehet, ha meg kell változtatnia néhány bizonyos tényezőt. De az ilyen értékelések megakadályozhatják, hogy képesek tudatosan élvezni a jelenlegi pillanatban. Jobb munkát végezni minden pillanatban, és hagyja, hogy minden érzelem és gondolat csak akkor legyen, amelyek nem tartoznak néhány becsléssel vagy ítéletekkel.

Ellenálljon a vágynak, hogy elítélje. A jóváhagyás vagy a gondolat értékelésének megítélése lehet, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy valami "hűvös", "szórakoztató" vagy "szép".

Az ítéletek az emberek és a helyek túlmutatnak. Talán megítéled a helyzetet, amelyben az időjárásról vagy akár a fejedben felmerülő gondolatokról van szó.

A tudat megköveteli, hogy megtanuljon, hogy olyan dolgokat vegye figyelembe, mint ők, anélkül, hogy becslést vagy ítéleteket adnának nekik. Meg kell dolgoznod, de amikor megtanulod, hogy a dolgokat a jelenben, sokkal nyugodtabb és békés.

Minden alkalommal, amikor azt találja, hogy valaki vagy valami, elkapja magát a gondolaton, és állítsa le. Mondd meg: "Megengedem, hogy ez a gondolat semmilyen ítélet nélkül menjen, és próbálja elengedni ezt a gondolatot.

Próbálja meg megérteni, hogy ha élvezed ezt a pillanatot, mint amilyennek, ítéletek és vágyak nélkül, sokkal több értelme van az Ön számára. És ez a jelentés magával ragad, mint egy erős, pozitív memória a jelen pillanat.

2. rész: 2:

Keresse meg, hogy tudatosabb legyen

egy. Elmélkedik. A legtöbb meditáció fő célja, hogy teljes mértékben összpontosítson a jelen pillanatban, és nem zavarja semmit. Az elméletben könnyen tűnhet, de sok erőfeszítést tehet a tudatos meditáció megtanulására. Azonban minden olyan erőfeszítés, amelyet a meditációba befektetsz, jutalmazza Önt a nyugodt és a kiterjesztett jövőkép.

A meditáció kényelmes helyzetben ülhet, vagy lassan sétálhat egy csendes helyen.
Összpontosítson a lélegzetére. Mély lélegzetet használjon egy membrán segítségével. Úgy érzi, mintha a hasa felemelkedik, és minden lélegzetettel és kilégzéssel süllyed.
Vizsgálja meg a testét, és jelezze, hogy milyen fizikai érzéseket tapasztal. Úgy érzi, hogy a levegő áramlása az orrlyukakban a tüdőben, talán a lábad alatt a padlót érzi, nyugodt vagy fordítva félelem / szorongás.
Ne értékelje az észrevett érzéseket, és ne tartsa a figyelmét rájuk. Csak bevallja a létezésüket és kiadásukat.
Minden alkalommal, amikor a gondolat el fog jönni, ne ragaszkodjon hozzá, hanem ne nyomja. Csakúgy, mint a testben lévő érzések, fel kell ismerned a gondolat létezését, és csak elengedni kell.
Minden alkalommal, amikor elveszítesz egy fókuszt, vagy zavart, térjen vissza a lélegzetére, és összpontosítson minden lélegzetérzetére.

2. Összpontosítani az érzéseit. Az elmédben úgy tűnik, van egy végtelen folyadék a gondolatok, amelyek folyamatosan rohannak rajta, minden pillanatban. Az idő nagy részében ezek a gondolatok hasznosak és segítenek Önnek, de néha elvonhatják vagy ártanak. A legjobb módja annak, hogy megnyugodjon az elméd, az, hogy összpontosítson arra, amit nézhet. Figyeljen a konkrét, kézzelfogható szenzoros információkra, és az elméd arra összpontosítson, hogy mit lát, hallja, úgy érzi, mintha vagy szaga, a környezetben lévő fizikai érzéseken.

Nézz körül, és figyeljen a körülötted lévő világ bonyolult eszközére.

Hallgassa meg a környezeted hangjait. Ha egy zajos helyen van, például egy zsúfolt kávézóban, próbálja meg hallgatni az összes szavazat állandó zümmögését, ahelyett, hogy megpróbálná elosztani az egyéni hangokat.

Érezze magát a szék / kanapé / pál maguk alatt, és figyeljen arra, hogyan érzi ezt a felületet lábakkal vagy fenékkel. Figyeljen arra, hogy a lábad hogyan érintik a padlót, mivel a kefék a térdre fekszenek, vagy ahogy az alkar csendben az oldalakra vonatkozik.

Ne kényszerítsd magad, hogy mindent érezzenek körülötted. Ha teljesen jelen van a jelenben, mindent megünnepel a közvetlen környezetben.

Amikor az érzések segítségével megfigyeled a környezetet, ellenáll a vágynak, hogy értékelje. Gondolj bele mindent, ami körülveszi, hogy csak "van", és nem "rossz" vagy "van jó" vagy "van jó".

3. Próbáld meg értékelni a kis dolgokat. Lehet, hogy vágyat arra, hogy az életedre gondoljon, mint egy nagy eseménysorozat, és ezek az események fontosak. De ne felejtsük el, hogy az élet számtalan kevés dologból áll, amelyek minden nap rendelkezésre állnak. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy élvezze a pillanatot - ez tudatosan részt vett ebben a pillanatban, és értékelni, ahogy van. Minden nap számtalan mennyiségű egyszerű módon lehet elvégezni, hogy minden pillanatban nagy jelentőségű és béke legyen.

Minden nap megteszi a nézet, a hang, az íz, a szaga és a dolgok érzését.

Amikor zuhanyozni fogsz, figyeljen az érzésre, amikor dörzsölje a haj sampon vagy tusfürdőt a testben.

Minden alkalommal, amikor eszel, figyeljen az ételére: hogyan néz ki, mintha illeszkedik, mintha íze lenne. Rágja lassan, és gondoljon arra, hogy mennyi vizet, napfényt és munkát kellett edzenie az edény főzéséhez.

Teljes mértékben vegyen részt minden pillanatban, akkor megtanulod, hogy élvezze és értékelje minden egyes pillanat minden szempontját.

4. Ismerje meg, hogy egy másik szempontból láthassa a dolgokat. Ha ideges, amit mondtam, vagy barátod, rokona vagy kollégája, ez a csalódás gyorsan elronthat kellemes pillanatot. Könnyen dühös lehet másokkal, amikor megvizsgálja a személy cselekedeteit saját szempontból. De szem előtt kell tartani, hogy ennek az embernek a választása volt önmagának.

Ha egy másik személy miatt idegesnek érzi magát, hagyja abba, és lépjen vissza.

Próbálj meg három pozitív okkal jönni, amiért egy személy tudna mondani, vagy megteheti, hogy mi megzavarja Önt. Pontosan a pozitív motivációkra összpontosít, nem kell valamit mondani ", hogy megcsinálta nekem" vagy "Nem tudja, mit csinál".

Ha pozitív okokból gondolsz, próbálja meg látni a helyzetet e személy szempontjából. A legvalószínűbb, hogy racionális oka volt az ilyen viselkedésnek, hogy nem látja, mert korlátozza magunkat a saját elképzeléseinek keretein.

Ismerje meg, hogy más emberek szempontjából nézze meg a dolgokat, segíti a helyzetet objektívebben látni a helyzetet, és nyugodt és jelenléte van a jelenben. Ez segít abban is, hogy jobban megértsük, szimpatikus személy legyen.

Tippek

Próbálj meg mindig jelen lenni a jelen pillanatban, akut érzelme és megvalósítása a gondolatai, érzéseit, szavait és akcióit.
Ne ellenálljon, úgy tűnik, véletlen gondolatok vagy érzések, amelyek a fejedben vándorolnak, de nem szeretik őket. Csak elismerje a létezésüket, és engedje meg, hogy elhaladjon, anélkül, hogy értékelné és elítélné őket.

Figyelmeztetések

A tudatosság nem az, hogy ne menjen a saját világához, és ne figyeljen arra, hogy mi történik körülötted. Ez káros és potenciálisan veszélyes lehet a környezetétől függően. A tudatosság egy teljes jelenlét a jelen, a tudatosság magának és környékén.