Hogy ne gondoljunk a múltra -

Az élet kiszámíthatatlan, és mindannyian problémáinkkal és nehézségekkel szembesülünk. Gyakran tükrözik a múltban, és csoda, hogy az élet megtörténne, ha valami másként tettünk. Ezek a gondolatok elnyelhetik az embert, és megzavarhatják őt, hogy éljenek. Ezenkívül a múltra vonatkozó gondolatok képesek szorongást és depressziót okozhat.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell kitalálni az érzéseit

egy. Kifejezze a fájdalmat. Az életben, sokat fáj. Lehet, hogy elkövetett egy hibát, sajnálta a döntést, nem használta ki a lehetőséget, megsértette valaki vagy valaki megsértette Önt. Ne tekerje újra a múltat a fejemben újra és újra - csak megszabaduljon tőle.

Legyen rekord a naplóban, beszéljen egy közeli barátjával vagy rokonával, regisztráljon egy pszichoterapeuta recepciójára.
Ha tapasztalataink egy másik személyhez kapcsolódnak, beszélj vele az érzéseiről, vagy írj egy levelet. Ha nem akarsz beszélni, próbáljon levelet írni, és ne küldje el.
Ha kifejezi az érzéseit a múltban, akkor könnyebb leszel megérteni, hogyan érzi magát a jelenlegi helyzetben.

2. Elfogadja magát a döntéseivel. A döntést, amit mondasz "Igen" Egy lehetőség I "Nem" Egyéb. Lehet, hogy vágysz arra, hogy gondolkodjunk arról, hogy mi lenne egy másik esetben, de csak rendellenességet okoz. Ha a fejemben lehetséges forgatókönyveket játszol, akkor nem fogja befolyásolni azt, ami történt. A gondolkodás helyett, mi történhet, ha még egy választást csináltál, összpontosítson a jelenre, és arról, hogy mit tehetsz most.

Elfogadják, hogy mi volt a múltban, még akkor is, ha nem büszke rá. Az életed mindezek része.

Mondd meg nekem: "Elfogadtam ezt a döntést a múltban. Abban az időben úgy tűnt, hogy rám nézett. Talán ha visszatérnék a múltba, szeretnék ... Azonban nem tudtam előre látni a jövőt. Ez a tapasztalat segít nekem döntéseket hozni, ha valaha hasonló helyzetet találok".

A címmel ellátott kép Kerülje el a 13. pontban

3. Vegyük a döntést, hogy elengedjék a múltat. Amikor kifejezed a fájdalmat, vegye tudatos döntést, hogy elengedje a múltat. Bár a múlt eseményeinek megváltoztatása nem állítható le, és elkezdi haladni. A múlt felszabadítása, felelőssé válsz a jövőért, és megszűnik a múlt áldozata.

Mondd el magadnak: "Elfogadom magam és a múltomat. Úgy döntök, hogy élek" vagy "A múltom nem én vagyok. A jövőbe költözöm".

Lehet, hogy minden nap emlékeztetni kell erre a döntésre. Próbálj meg róla beszélni minden reggel, amíg könnyebb lesz.

A képen ismeretes, hogy készen állsz a 3. lépésre

4. Gondolj arra, amit megtanultál. A múltod egy lehetőség, hogy megtanuljon valamit, vagy tanuljon valamit. Az Ön tapasztalataid meg tudott mondani neked valamit, más emberekről vagy általában az életről. Gondolj, milyen jó és rossz, amit megtanultál. Figyeljen nagyobb figyelmet a jóra.

Talán nehéz lesz arra, hogy valami jóval jöjjön fel, és ez normális.

Próbáljon meg egy listát a jó és a rossz.

Például sikerült kapcsolatokat is megmutatja, jellemvonások (például a türelem, érzékenység), amit szeretne látni egy romantikus partner.

öt. Bocsáss meg magadnak. Minden ember hibáztat, és sajnálja valamit. A múltod a múltod. Most nem történik meg, és ez nem feltétlenül ismételje meg a jövőben. Ön nem csak a múltod. Nem jellemzi Önt személyként. Bocsáss meg magad, és hagyja magát élni.

Írj magadnak egy levelet arról, hogy mi történt, arról, hogy mit tehetsz másképp, mi befolyásolhatja a választásodat, és hogyan érzi magát most. Töltse ki a levelet a szavakat a megbocsátásért, és köszönöm magadért, hogyan válsz.

Mondd meg nekem: "Bocsáss meg magamnak", "szeretem magam", "én magam is".

Kép Megbocsátani valakit, aki hazudott neked 11. lépésben

6. Sajnálom más embereket. Talán a másik személy sértett téged a múltban, és ez a helyzet továbbra is él az elmédben. Nem változtathatja meg, hogy ez a személy költsége legyen, de megbocsáthatja neki. Megbocsátás - ez az a képesség, hogy elfogadja, mi történt, elutasítja a harag és a fájdalom a jövőben. Bocsánat, amire szüksége van, és nem olyan személy, aki fájdalmat okozott.

Gondolj, milyen szerepet játszott a jelenlegi helyzetben. Az együttérzés bemutatása, egy másik személy helyett, elemezze a pozícióját. Tehát könnyebb lesz, hogy megértsük, mi történt.

Ön képes önmagát és érzelmeit irányítani. Vegye meg a döntést, hogy megbocsátja az embert. Beszéljen vele, vagy küldjön egy levelet, és hagyja a sajátomat.

A megbocsátás hosszú folyamat. Ez nem fog történni egy éjszakán át.

A kép megnyugtatása gyorsan nyugodt az extrém harag 1. lépésben

7. Kerülje el a romboló kapcsolatokat. Talán vannak emberek az életedben, akik megakadályozzák, hogy fejlődjenek és építsenek jövőjüket. Ha kényelmetlen vagy egy személy társadalmában, ha szégyen vagy a jelenlétében, ha a kommunikáció után kimerül vagy ideges, ha az életének eseményei negatívan befolyásolták, ha folyamatosan megpróbálsz segíteni, Ez a személy káros az Ön számára. Meg kell dolgoznod ezeket a kapcsolatokat, vagy megszabadulnod őket.

Ha úgy dönt, hogy elhagyja az ilyen személyt az életedben, állítsa be azokat a határokat, amelyek védik Önt a személy hatásától.

Mondd el nekem egy személyt arról, hogy a viselkedése milyen hatással van rád, az alábbiak szerint: "Amikor te ..., Úgy érzem, hogy ... szükségem van ... Beszélek róla, mert ..."

A kép címe Keressen egy függőségi tanácsadót 1. lépés

nyolc. Lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával. Ha nehéz megérteni a múltat, a pszichoterapeuta segít abban, hogy megbirkózzon az érzésekkel. A pszichoterapeuták tanítják, hogy meghallgassák, megoldják a problémákat, adják meg az ügyfelek eszközöket, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy fenntartsák egy másik életmódot. Keressen egy speciális szakképzést, amelynek társadalmában kényelmes lesz. Képesnek kell lennie arra, hogy dolgozzon a problémákkal.

Keressen egy pszichoterapeutát az interneten. Megismerheted az ismerőseket, hogy ajánljon egy szakembert.

A legvalószínűbb, hogy megtalálja a pszichoterapeuta olcsó szolgáltatását a városban.

3. módszer 3:

Hogyan változtatni gondolkodni

egy. Irányítsa a gondolatait más módon. A múlt emlékei időről időre meglátogatnak. Minél többet próbálsz nem gondolkodni a múltra, annál többet gondolsz rá. Ne vezesse a gondolataidat - fogadja el és folytassa őket.

Gondolod, hogy elmondja neked, ha a múltról gondolkodik. Ha még mindig a múltra kell gondolnia, mit kell tennie?
Ha van ilyen gondolatok, mondd meg nekem: "Minden rendben van. Ez a múltom, de most érdekel ..."

A kép meditálja és nyugodt elme legyen 7. lépés

2. Kijutni az önismeret. Az öntudatosság lehetővé teszi számunkra, hogy a jelenlegi és a gondolataid alávetésére összpontosítsunk. Az a képesség, hogy összpontosítson azon gondolatokra, amelyeket szeretsz, segít abban, hogy abbahagyja a gondolkodást a múltban. Vegyen részt az önismeret gyakorlatában, ha megérted, mit gondolsz a múltban.

Az önismeret egyik legegyszerűbb technikája a légzés koncentrációja. Figyeljen minden fizikai érzésre, amikor légzés közben. Mit érzel, ha a levegő a tüdőbe megy, és átmegy az orron? Úgy érzi, hogy a mellkas emelkedik és esik.

Ígérje meg magad, hogy naponta vegyen részt ebben a gyakorlatban. A rendszeres osztályok növelik a hangulatot, és csökkentik a negatív gondolatok számát.

A kép meditálja és nyugodt elme 3. lépés

3. Jelölje ki a korlátozott időt a múltra vonatkozó gondolatokhoz. Ha nem tudsz abbahagyni a múltra gondolkodást, próbálja meg korlátozni az emlékárnel töltött időt. Kiemelje egy ideig (10-20-30 perc), és döntse el, hogy mikor lesz a nap, hogy megengeded magad a múltra. Jobb választani az időt, amikor általában nyugodt.

Például az elmúlt 17:00 és 17:20 között minden nap gondolkodhatnának.

Ha a múltbeli gondolatok meglátogatják az időszegmensen kívül, emlékeztessenek magukra, hogy most nem a megfelelő pillanat, és ezt később megteszed.

4. Elemezze a gondolataidat. Tükrözve a múltban, láthatja az eseményeket szubjektíven, és torzítva ("Én csodálkozom mindent", "rossz ember vagyok" és hasonlók). Elkezdheted a gondolataidat objektív valóságként érzékelni. Próbáld meg ellenállni ezeknek a gondolatoknak és elemezni őket. Kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket:

Lehet-e más szögben megnézni a helyzetet?

Van-e bizonyíték arra, hogy a gondolataim igazak vagy helytelenek?

Mit mondanék egy ilyen helyzetben?

Ezek a gondolatok segítenek nekem?

Segítek a múltban vagy zavarban?

Nem hiszem, hogy nagyon nehéz. Csak mondd meg magadnak, hogy megpróbálhatod másképp megfontolni a helyzetet.

3. módszer 3:

Hasznos szokások

egy. Elvonja magát. Amikor megteszed, amit szeretsz, nem gondolsz a múltra. Töltse ki az életedet osztályokkal és emberekkel, akik elvonják Önt a múltra vonatkozó gondolatokból. Feltalál egy új hobbi (művészet, kézimunka, sport, olvasás és így tovább), időt tölteni barátaival és családjával, olvasni, filmeket nézni. Tedd, amit szeretsz, és mi segít jobban érezni.

Legyen kellemes osztályok az életed kötelező részévé váljanak.
Olyan esetek, amelyek teljes figyelmet igényelnek (főzési élelmiszer, soloing crossword), vagy hogy ne fókuszálj magadra (például az állatgondozás vagy a gyermek) különösen hasznos lesz.

A kép meditálja és nyugodt elme 4. lépés

2. Indítsa el a sportot. A sport hozzájárul az endorfinok (a boldogság hormonjai), és serkenti az idegrendszert. Próbáljon meg legalább 30 percet vegyen részt minden nap. A fizikai erőfeszítés, amely a kezét és a lábakat (séta, futás, úszás, tánc) jobban alkalmas.

Összpontosítson a testére és mozdulatára.

Sport közben hallgassa meg a zenét, amit szeretne.

Próbáljon sportolni a barátaival együtt, hogy lehetőséged legyen beszélni.

3. Megszabaduljon a felesleges gondolatok kiváltóitól. Talán néhány dolog a múltra vonatkozó gondolatokat provokál. Bizonyos zene, helyek vagy filmek a múltra gondolhatnak. Ha elkerüljük, hogy elkerülje a triggereket, akkor könnyebb lesz élni.

Például, ha szomorú vagy lassú zene okozza a múlt eseményeit, kezdje meghallgatni más zenét.

Ha a gondolatok általában késő este jönnek hozzád, próbáld meg olvasni vagy készíteni a rekordokat a naplóban lefekvés előtt.

Ezek a változások ideiglenesek vagy állandóak lehetnek. Ön képes lesz visszatérni a szokásos osztályokra, amikor abbahagyja a gondolkodást a múltról.

A címe Kerülje el az embereket, akiket nem szeretsz 19. lépésben

4. Tervezzen a jövőre vonatkozó terveket. Ha várja a jövő eseményeit, akkor nem lesz ideje a múltra gondolkodni. Készítsen egy listát, amit hálás vagy, amit vársz, és mit szeretne tenni. Kapcsolja be a már meglévő tervek listáját, és jöjjön létre néhány új.

A terveknek nem kell jelentősnek lenniük. Lehet, hogy csak a következő héten vacsorázni akarsz.

A jövőre vonatkozó gondolkodási tervek, írja le, mit kell elérni a célok eléréséhez.

Gondolj az erősségeidre és arról, hogy mit szeretsz.