Hogyan hagyjuk el, hogy mit nem tudsz megváltoztatni -

Felismerjük, hogy nem kapta meg, amit akartam, vagy hogy minden rosszul ment, ahogy várta, nehéz lehet, de még nehezebb elhagyni ezt a tapasztalatot a múltban és élni. Ha nehéz elengedni, hogy mit nem tud befolyásolni, tudd, mit lehet ez megvalósítható. Vegye az érzéseit, és miért ideges. Próbálja meg megváltoztatni az elmédet a helyzet, a hozzáállás és a gondolatok erőfeszítése. Ennek köszönhetően továbbhaladhat anélkül, hogy megpróbálná megtartani a múltat.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet megtanulni elengedni

egy

Írj róla a naplóban. Ha nem tudod megérteni, mi okozza a fájdalmat, a szenvedést és a félreértést, vagy ami megakadályozza, hogy hagyja elengedni, hogy elengedje a múltat, próbálja meg írni, hogy mit kell aggódnia, a naplóban. Talán így tudod megérteni, hogy néhány gondolat vagy érzelmek nem engedik, hogy elengedj valamit. Talán megtanulod megérteni és kifejezni érzelmeit.

Légy őszinte veled, és írj arról, hogy mit gondolsz, és mit érzel őszintén. Írja be, hogy megzavarhatja Önt, hogy elengedje a múltat, és milyen tényezők bonyolítják az ügyet.
Ne gondolj a helyesírásról és a pontosságról. Nem számít, mennyire kapcsolódik a kifejezések. Indítsa el az írást, amikor azt szeretné, és hagyja abba, ha úgy érzi, hogy már elég írt.
Ne feledje, hogy egyszerre nem érte el mindent. Próbálja meg elemezni az érzéseit különböző időpontokban.

A kép elengedése valamit, amit nem lehet megváltoztatni a 2. lépést

2. Gyakorló Öntudat. Ha úgy tűnik, hogy Önnek úgy tűnik, hogy a gondolataid negatívvá válnak, vagy valamihez ragaszkodnak, próbálj meg fogadni a tudatosság gyakorlatától. Kérdezd meg magadtól: "Amit érzek?" Elemezze gondolatait, érzéseit, érzését a testben. Csak zároljon mindent a tudatban, de ne reagáljon rájuk. Egy perc múlva figyeljen a lélegzetére. Az érzésekre koncentrál. Úgy érzi, mint a levegő belép a tüdőbe, és hogyan jön ki belőlük. Folytassa a lélegzést. Engedje meg, hogy érezze magát, amit akarok érezni, ugyanakkor a lélegzetre összpontosítva. "Snith" Minden érzelem.

Ha úgy érzi, hogy a gondolatok az oldalra vezetnek, ismét a légzésre összpontosítanak.

Ne gondolj azonnal meditálni. Először is, a tudatosság meditálása és gyakorlása nehéz, de idővel könnyebbé válik. Folytassa még akkor is, ha nem kapsz teljesen "Letilt" Felesleges gondolatok.

A kép elengedte valamit, amit nem lehet megváltoztatni a 3. lépést

3. Használja az állításokat. Válasszon egy mantrát vagy megerősítést, amit megismételheted, ha nehéz megtalálni a problémát. Ez lehetővé teszi, hogy az időben felhívja a figyelmet, és elfogadja azt a tényt, hogy el kell engedni, hogy elengedje - rendben van. Például az Ön számára megfelelő mantra, "feladom" vagy "elengedj - rendben van". Amikor úgy érzi, hogy visszatér a gondolatokhoz a múltba, vagy tartsa be valamit, ismételje meg magadnak egy mantrát.

A következő mondatok is alkalmasak: "Nem tudom befolyásolni a helyzetet, és ez normális", "Hagyd, hogy szabad legyen".

Fogalmazza meg a kijelentéseket a matricákat, és tegyük őket mindenhol, ahol gyakran látni őket (például egy tükör, vagy a számítógép-monitor). A telefont is testre szabhatja, hogy időről időre emlékezzen az állításokra.

A kép elengedése valamit, amit nem lehet megváltoztatni a 4. lépést

4. Gondoskodjon a búcsú ünnepségen a múltban. Kiválaszthatja az időt és rendezni egy ünnepséget, amely segít abban, hogy búcsút mondjon a múltba. Például írhatod le az összes olyan gondolatot és érzés, amelyet nem tudsz megváltoztatni, és amikor befejezed, írjon, írjon írva - így megmondja neked, hogy elengedte a múltat, és menjen előre. Ha úgy tűnik, hogy Önnek szüksége van szüksége egy szeretett emberre, kérjen valakit, aki a közelben marad, amíg meg nem csinálod.

Képet rajzolhatsz, vagy összegyűjti a múltban elhagyandó dolgokat, és éget, dobja el, dobja ki vagy adjon valakit. Megszabaduljon mindentől, ami megakadályozza, hogy elengedje, hogy mit nem tudsz megváltoztatni.

Például, ha az egészségtelen kapcsolatot el akarsz hagyni a múltban, megszabaduljon mindentől, ami emlékeztet egy személyre vagy a kapcsolatra. Írj egy levelet, mondd el nekem a vágyadat, hogy elengedjék, majd égetsz.

2. módszer a 4-ből:

A beállítások módosítása

egy. Kezelje az érzéseit megértéssel. Ne kapja meg, amit akarsz, fájt. Felismerve, hogy mit akarsz, amit akartál, kifejezed a megértést magad felé. Gondolod, hogy érzed magad és miért. Ha szomorú vagy, vagy ideges vagy, ne félj, hogy elismerje és fejezze ki ezeket az érzéseket.

Mondd el: "Hogy ne legyen képes megváltoztatni valamit, és azt, amit akarok, nehéz".
Beszéljen a barátokkal, hogy mi történik. Ez lehetővé teszi, hogy megértsük, hogy mindez normális. Hasznos lesz az Ön számára, hogy hallja, hogy az érzéseid normálisak, és bárki a helyedben ugyanolyan érzi magát.

2. Gondolj, mit akarsz, és nem azt, amit valamilyen ponton akartál. Ha a kapcsolat nem olyan sok, mint amennyit reméltél, akkor semmi sem meglepő, hogy ideges. Azonban leggyakrabban kis konfliktusokról beszélünk, és nem valami komolyról. A spóra vagy a veszekedés például nem olyan súlyos, mint a fizikai vagy érzelmi erőszak a kapcsolatokban.

Például vitatkoztál egy barátjával és te szükséges, Hogy valaki bocsánatot kérjen tőled, hogy jobban érezte magát. Talán te úgy tűnik, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy nyugodjabb érezze magát, de tényleg? Talán csak el kell engedned ezt a helyzetet, és élni kell, még akkor is, ha a helyzet kihozta magát? Békét találsz, még akkor is, ha nem kapta meg, amit akartál. A kép elengedése valamit, amit nem lehet megváltoztatni a 6. lépést

A kép elengedése valamit, amit nem lehet megváltoztatni a 6. lépést

Például a barátnője meghalt egy autóbalesetben. Természetesen semmi sem fogja kitölteni ezt a veszteséget, de idővel a kifejezések akkor jönnek létre, ha az idő nem lehet megfordítani. A barátnőd szeretete, a barátságod és az ilyen kapcsolatokból készült leckékek mindig veled lesznek, még akkor is, ha nincs többé.

Elengedheted a fájdalmas érzelmeket, ha úgy dönt, hogy nem ragaszkodik hozzátartozásért. Nem kell semmit másnak egy másik személytől, ha el akarja engedni a múltból. Próbáld meg ezt mondani: "Bocsáss meg ezt a személyt, és tovább élni". Először nehéz megtalálni, vagy azt hiszed, de ez normális.

A kép elengedése valamit, amit nem lehet megváltoztatni a 7. lépést

3. Megértsék, mit tehetsz, és mit nem tudsz. Ha egy személy ellenőrizheti, hogy mi történik, úgy érzi, boldogabb érzi magát. Érzés, hogy nincs ellenőrzés veszélyes következményekkel. Ha nehéz elengedni valamit, gondolj, ha befolyásolhatja azt. Ha nem, próbálja meg befolyásolni, hogyan reagál Mi történik.

Például nem változtathatja meg azt a tényt, hogy nem lépett be az orvosi egyetemre. Azonban megváltoztathatja hozzáállását, és azt a tényt, hogy a helyzet befolyásolja Önt. Például szomorú vagy, és úgy gondolja, hogy nem elég okos. Azonban, hogy valóban meghatározza Önt és értékét személyként? Emlékezz a személyiség fontosságára, még akkor is, ha nem sikerült, amit akartál.

A kép elengedése, amit nem lehet megváltoztatni a 8. lépést

4. Próbálja meglátni az egész képet általában. Ha valami nagyon fontosnak tűnik, gondolja, hogy megmenti-e a jelentőségét a jövőben. Fontos lesz 5 év alatt? Lehet-e valami történni, még akkor is, ha nem kapta meg, amit akartál? Ha ideges, és nem tudja, mit kell tennie, ez azt jelenti, hogy soha többé nem lesz más lehetősége?

Gondolj, milyen lehetőségek vannak. Talán nem tudtál álmodni egy álomról, de még mindig lesz egy másik lehetőség a jövőben, vagy úgy dönt, hogy egy másik irányt választott a munkában.

Emlékezz a múltbeli csalódásokra. Túlélné őket? Erősen befolyásolták az életedet, vagy képesek voltak túlélni őket, és elengedték? Mindez segít megismerni a jelenlegi helyzetet.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan kell menni

egy

Megemlékezik a változással. A helyzet elengedéséhez módosítani kell. Ha reméltél egy bizonyos eredményt, akkor nehéz elengedni. Vegye meg a változásokat - ez azt jelenti, hogy az életet a jelenben, elfogadja ezt a jelen és a közelgő jövőben. A változások mindig szokatlannak és kényelmetlennek tűnnek, különösen ha nem okoznak ezeket a változásokat. Ha túléli a kellemetlenséget, érezheti a helyét, és megteszi a jelenlegi körülményeket.

Például, ha házat szeretne vásárolni, valaki más megvásárolta, elfogadja azt a tényt, hogy nem kapta meg ezt a házat. Lehet, hogy csalódott, azonban meg kell zárom a helyzetet, és keressen más olyan házakat, amelyek szintén megközelíthetik Önt.

A kép elengedése valamit, amit nem lehet megváltoztatni a 10. lépést

2. Próbáld meg látni a változások pozitív pillanatait. Gondolj, ha vannak előnyei a helyzetekben. Lehetséges, hogy bármilyen helyzet kimenetelét megdöbbent, és fáj, hogy túlélje a változásokat, azonban fontos, hogy gondolkodjunk arról, hogy milyen lehetőségek vannak most.

Talán meg fogod érteni, hogy erősebb vagy rohansz, mint amilyennek látszott. Talán világosabb lesz, mi a céljaid és mit akarsz tenni az életben. Talán meg fogod tanulni, ki az igazi barátaid.

Például, ha fájdalmas elválasztást tapasztal, a barátaid támogathatják Önt, amelyre nem számított.

A kép elengedte valamit, amit nem lehet megváltoztatni a 11. lépést

Búcsú. Ha megbocsátanod kell valakinek, hogy menjen előre, csináld. Talán utálod a szülőket arra a tényre, hogy soha nem voltak a gyermekkorban, vagy egy nagy válást tapasztalnak. Ha valaki fájdalmat okozott, és nem tudja túlélni, mert gyűlöli az elkövetőt, azt hiszi, hogy a megbocsátás segíthet abban, hogy elfogadja azt, amit nem lehet megváltoztatni. Bocsáss meg valakit - nem jelenti azt, hogy igazolja az emberi viselkedést, vagy elfelejteni, mi történt. Bocsáss meg - ez azt jelenti, hogy megszabaduljon magáról a fájdalomtól, amit valaki okozott neked.

Például egy szülő lehet mondani vagy írni a következőket: "Mindent megtettél, de szükségem volt többre, amikor kicsi voltam. Most már nőttem fel, és magamra vigyázhatok, ezért megbocsátok neked, hogy nem voltál a múltban".

Opcionális, hogy elmondja az elkövetőt, hogy megbocsátja neki. Ez mentálisan elvégezhető. Meg tudod bocsátani, hogy az a személy, aki már nem él.

4. módszer 4:

Hogyan kérjen segítséget

egy. Bővítő barátok és család. Lépjen kapcsolatba egy olyan személygel, akinek az utak, és amelyek hallgathatnak. Ne félj, hogy úgy tűnik, mint egy teher, és úgy gondolja magát egy gyenge személynek azért, hogy beszéljen az érzéseidről. Az a személy, aki szeret, képes lesz arra, hogy nehéz időben támogatja Önt. A legjobb, ha személyesen találkozunk egy személyrel, de beszélhetsz a telefonon is, írjon levelet e-mailben vagy videohívást.

Találjon időt a rendszeres találkozókra a barátaival. Még akkor is, ha el szeretné izolálni magát a társadalomtól, próbálja meg tartani az embereket.
Ne felejtsd el hallgatni barátokat, ha meg kell mondani valamit. Segít abban, hogy megszabaduljon attól az érzéstől, hogy sok időt vesz igénybe a beszélgetésekkel. Barátságos kapcsolatokban fontos, hogyan kell adni, így véve, így hagyja, hogy barátaid és rokonai megértsék, hogy is számíthat rád.

A kép elengedése valamit, amit nem lehet megváltoztatni a 13. lépést

2. Jelentkezzen be a támogatási csoportba. A támogató csoportban ugyanazokkal a problémákkal rendelkező emberek lesznek, mint amilyennek van. Ön képes lesz megbeszélni a történeteket, támogatja egymást, adja meg és fogadja el a Tanácsot, és csak beszéljen. Ha úgy tűnik, hogy Önnek, hogy egyedül vagy, és hogy senki sem érti Önt, a támogatási csoportban meg fogja érteni, hogy ez nem.

Keresse meg a megfelelő közösséget az interneten vagy a városban.

A kép elengedése, amit nem lehet megváltoztatni a 14. lépést

3. Kapcsolat pszichoterapeuta. Ha nehéz elengedni valamit, és azt hiszed, segítségre van szüksége, a pszichoterapeuta meg tudja adni. Talán aggódsz az új szokások miatt, amelyeket megjelentek, mert mi történt, vagy nehéz, hogy megbirkózzon a stresszel. Ha úgy gondolja, hogy a problémáiról beszélő beszélgetés segíthet, talál egy pszichoterapeutát a városban.

Keressen egy jó szakértőt az interneten, vagy kérjen barátokat vagy rokonokat, hogy ajánljon valakit.