Hogyan lehet egy pontot tenni a kapcsolat -

A kapcsolatok pontja különböző dolgokat jelenthet a különböző emberek számára. Például egy pont lehet a vágy, hogy továbblépjen egy hosszú kapcsolat után, egy szeretett egy vagy gyermekkori sérülés halála. Talán, hogy arra törekszél, hogy legyőzze a bűntudat érzését, hogy fájdalmat okoz valaki a múltban. Bármit is akarsz véget érni, több taktikát használhat, hogy ezt elérje.

Lépések

1. módszer 3:

Figyelje az érzelmeit

egy. Gondolj a helyzetre. Az ok, amiért egy személy azt akarja, hogy valami pontba kerüljön, sokat lehet. Például az elváláshoz, a gyermekkori rossz eseményhez vagy a másik személyhez kapcsolódó cselekedetével társulhat. Bármi legyen is a helyzet vagy annak az oka, hogy feltárja, hogy továbblépjen.

Próbálja meg összpontosítani a hátrahagyni kívánt helyzetekre, valamint az okok miatt. Melyik személyre vagy milyen emlékekre tart, és miért?
Például talán gúnyolódott, amikor gyermek voltál, és még mindig befolyásolja az életedet és az önbecsülését. Vagy talán a családon belüli erőszaktól szenvedett, amikor nőtt.
Ne feledje, hogy lehet, hogy nem könnyű véget vetni néhány traumáló eseménynek a múltból a mentális egészség területén. A folyamat megkezdése előtt gondolj bele egy pszichológus aláírására.

2. Határozza meg, hogy mit jelent az Ön számára, hogy tegyen egy pontot. És jobban alkotjon egy cselekvési tervet az előrehaladáshoz, amely remélem, hogy elkötelezi magát. Most, amikor tudod, hogyan érzed magad, hogy mi történt, gondolja, mit szeretne érezni. A helyzetfelbontás lehetővé teszi, hogy valamit megértsen? Mit akarsz magadnak?

Például helyezzen egy pontot a kapcsolatba - ez azt jelenti, hogy visszaadja a hitet magadba, és növeli az önbecsülés után. Ebben az esetben magadra kell összpontosítania, engedje el a korábbi partnerek gondolatait, szórakozz a barátokkal, és végül kezdje el a sétát. Ha gyermekkori kellemetlen eseményről beszélünk, hagyja, hogy a helyzetet hagyja abba, hogy reprodukálja a fejedben.

3. Írja meg, amit érzel. Írj arról, hogy mi történt, jó módja annak, hogy jobban megvalósítsuk az eseményt, és kezdjenek dolgozni, hogy elengedjék. Ezenkívül segít abban, hogy tisztázza érzéseit az eseményhez képest.Ne feledje azonban, hogy gyakran nehezebb írni az érzéseidet, így ezt meg kell tennie egy képzett pszichológus jelenlétében.

Elemezze a kívánt helyzetet, és írja le a lehető legtöbb részletet. Próbálja meg részletesen leírni, mi történt, és minden olyan apróra van szükség, amit emlékszel, és milyen érzéseket okozott.

4. Beszéljen szakemberrel. Ha nem engedi fel a helyzetet, az érzelmek és az érzelmek érzelme, gyakran zavarja a munkát és a mindennapi ügyeket. Ezért néhány ember arra törekszik, hogy a lehető leghamarabb véget érjen azzal, amit aggódnak. Ennek azonban sok fájdalmas érzelmet okozhat. Ne adjon át egyedül - forduljon pszichológushoz.

A pszichológus segít a kognitív viselkedési módszerek kezelésében vagy a gesztalt terápiás módszerekkel. Ezeket a módszereket nem szabad használni a szakember utasításai és felügyelete nélkül.

Ha depressziót vagy érdeklődési veszteséget tapasztal, azonnal forduljon orvosához. Ha öngyilkosságra gondolsz, hívja a vészhelyzeti minisztérium sürgősségi pszichológiai segítségnyújtását 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vagy 051 (Moszkva lakosai), ha Ön Éljen Oroszországban. Ha egy másik országban élsz, hívja a vészhelyzeti pszichológiai segítségnyújtás helyi hotline-ot.

3. módszer 3:

Kifejezze az érzelmeit

egy. Nyitott beszélgetés az emberrel. Ha az emberek, azokkal a kapcsolatokban, akikkel egy pontot akarsz tenni, életben, azt is elmondhatja nekik, hogy milyen fájdalmas események befolyásolták Önt. Nem mindig működik, de segíthet tovább lépni. Ha úgy gondolja, hogy válaszokat szeretne kapni a kérdéseire, vagy beszéljen valakivel szemtől szembe, akkor egy ilyen beszélgetés jó lehet.

Például, ha az elkövetőt gyermekkorból szeretné kifejezni, hogy elfelejtse a fájdalmat, amit ő okozott, talán érdemes bemutatni követeléseit.
Adjon valakit veled. Beszélhetsz egy személyrel vagy emberrel egyedül, de jobb, ha úgy hívhat, hogy valaki közel álljon hozzám, mint egy támogatási csoport. Talán beszélgetés után pánik vagy gyengeség van - ebben az esetben a szeretett ember támogatása olyan lesz, mintha lehetetlen lenne.
Ha beszélni akarsz, de a találkozó szemtől szembe kell néznie, vagy nem csábítja ezt a gondolatot, írjon levelet vagy hívást.
Ha ez a személy nem él, írjon egy levelet egyébként. Beszéljen ismerőseivel, ha kérdése van - talán segíteni fogja a helyzetet.
Ne várják, hogy az emberek megakadályozzák, hogy a követelések automatikusan megértsék, mit tapasztalt. Talán megtagadják, hogy elismerjék a bűntudat, vagy megcáfolják érveit. Csak akkor menjen a beszélgetésre, ha biztos benne, hogy elég lesz azért, hogy csak azért, hogy kifejezze, függetlenül a választ.

2. Bocsáss meg azokat, akik bántanak. A megbocsátás azt jelenti, hogy úgy döntött, hogy megszabadul a haragtól és a haragtól. A megbocsátás nem jelenti azt, hogy fontolja meg, mi történt. Válassza ki a megbocsátást a személyes nyugodt eléréséhez.

Bocsáss meg másoknak, ezért bocsáss meg magadnak a kis megoldásaidért, amelyek fájdalmat okoztak. Például megbocsáthatod az elkövetőt, aki gúnyolódott, vagy megbocsátja magának, hogy nem jött az ő fiatalabb testvére, amikor az apád megütötte.

3. Kérdezd meg a megbocsátást azoktól, akik fájtak. Ha tévedtél, bocsánatot kérek, még akkor is, ha ez nem könnyű. Nem fogod elengedni a helyzetet, hogy sajnálja, ha további bűntudatot tapasztal, hogy nem kérte a megbocsátást. Bocsánatkérés nélkül, anélkül, hogy várta volna a megbocsátást egy olyan személytől vagy embertől, aki sértődött (hogy önként, nyomást gyakoroljon valaki másra).

Hogy kérjen megbocsátást, fejezze ki bűnbánatát. Mondd meg, hogy sajnálom, mi történt, és megmagyarázza, mit csináltál rosszul. Ezt követően azt mutatja, hogy sajnálja, hogy milyen érzéseket okozott az emberből, és kérjen megbocsátást. Azt is mondhatod, hogy nem vársz, amíg megbocsát.

Elektronikus vagy rendes levelet írhatsz, vagy beszélhetsz egy olyan személyrel, akit sértettél, szemtől szemben. Ha nem áll készen a beszélgetésre, tisztelettel elviszi a határait.

Azt mondhatod: "Nagyon sajnálom, hogy a múlt héten megszakítottam rád. Szörnyen érzem magam, mert elvesztettem az irányítást magam, hiszen teljes joguk volt mondani, amit mondott, és nyugodtan kellett vennem. Sajnálom, hogy megzavartam, és az emberek kényelmetlen helyzetébe helyeztem. Meg fogsz megbocsátani nekem? Nem érdemlem meg, de a barátságod mindent jelent számomra, és aligha túlélnöm ilyen veszteséget.

4. Írjon egy levelet, amely nem fog küldeni. Ha egy nyitott beszélgetés vagy bocsánatkérés egy személy előtt lehetetlen, akkor egy másik lehetőség egy levelet írni, de nem küldi el.Használhatja azt, hogy kitöltse a lelket, és mondjon mindent, amire szüksége van, és elpusztít.

Például írhatsz egy levelet az apádnak, hogy elmondjam neki, hogy dühös vagy, hogyan gúnyolódott a legfiatalabb testvére, amikor gyerekek voltak.

Ne feledje, hogy nem kell elküldenie ezt a levelet. Ez csak egy módja annak, hogy kifejezze az érzéseit. Meg kell írni, vagy apró darabokra írhatsz.

3. módszer 3:

Lépj tovább

egy. Vessen egy pillantást a pozitív irányokra. Itt koncentráljon, hogy mi - ha negatív érzéseket hagysz hátra, az életed jobbra változik. Például bátor lesz, mert már nem fókuszálsz az elkövetőre. Vagy többet szerethetsz, mert nem fogsz kitölteni a bűntudat érzését, mert nem védi a bátyádat. Próbáljon meg annyi pozitív pillanatot találni, amennyire csak lehetséges, hogy kiadja a helyzetet, és koncentráljon ezekre az előnyökre.

Ezenkívül egy mantrát is fel lehet találni, amely segít a pozitív pillanatokra összpontosítani. Például rendszeresen beszélhetsz magával: "Úgy gondolom, hogy ez a tapasztalat erősebb emberré tett," - vagy: "Mindenkinek saját okai vannak".

2. Megtanulják, hogy hálás legyél. Egy másik jó módja annak, hogy pozitív és előre nézzen - ez egy hála a gyakorlatnak. A hála gyakorlata összekapcsolódik a jobb fizikai és mentális egészséggel.Ezenkívül ez a gyakorlat minden bizonnyal segít a múlt elengedésében.

Próbálja ki minden nap, hogy öt dolgot készítsen, amelyekre hálás vagy. Írhatod őket naplóban, vagy csak a matricára a jegyzetekhez.

Még megpróbálhatsz írni, miért hálálsz hálás a tapasztalatokért. Például, ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a fájdalom okozta az elkövető, akkor előfordulhat, köszönhetően az a tény, hogy ez a tapasztalat tette meg több könyörületes és kedves emberek. Vagy, ha azt szeretnénk, hogy elengedte a bűntudat, amiért nem állt ki a fiatalabb testvér, akkor előfordulhat hála az a tény, hogy ez a tapasztalat a végén hozta közelebb hozzá.

3. Ha lehetséges, állítsa vissza a kapcsolatot. Annak ellenére, hogy a megbocsátás nem jelenti azt a megbékélést, előfordulhat, hogy elengedheti a múltat, felújíthatja a kapcsolatot. Csináld óvatosan, mivel nem állítható vissza az egészséges. Ha úgy dönt, hogy kiegyenlíti, fokozatosan tegye meg. Őszinte legyek az érzéseidben, de egy másik személy el kell ismernie tapasztalatait, és válaszolnia kell az őszinteséget.

Ahelyett, hogy ugyanolyan szintű intimitást merítene, próbálja meg választani a közös időtöltés napjait, és a megszakításokban tartsa a távolságot. Így van ideje, hogy elemezze az érzéseit az ülések között.

Még akkor is, ha olyan személyrel élsz, akivel a megbékélést keresel, terveket építhetsz, és távolságot takaríthat meg. Például elfogadja, hogy vacsorázzon a partnerével. Másnap, menjen egy barátjával. Válassza ki magad a kapcsolat helyét, amíg a bizalom nem erősíti meg.

4. Futtassa a kapcsolatot. Ha rövid fájdalmas vagy hosszú és traumatikus kapcsolatokról beszélünk, fogadjon el szilárd megoldást, hogy valaki az életedből kivágjon. Ne feledje, hogy joga van abbahagyni a kapcsolatot valakivel, aki rosszul végzett veled, még akkor is, ha az elkövető tagja a családodnak. Nem kell gondoskodnia azoknak, akik megpróbáltak bántani.

Különösen nehéz megtörni a kapcsolatot azzal a személyrel, akinek családi kötelezettsége van.

Magyarázd el más embereknek (közelről és a kommunikáció köréből), miért vettél ilyen döntést, és kérje meg őket, hogy tiszteletben tartsák. Azt is kérje meg, hogy ne jelentse be a legfrissebb híreket arról, hogy az Ön életéből származó személy, és így nincs információ erre.

Nem kell megosztani az életed információit azokkal, akik nem felelnek meg ezeknek a korlátozásoknak.

öt. Próbáld meg tartani a türelmet. A negatív tapasztalat vagy a traumatikus esemény elengedése évekig tarthat. Próbálja meg megtartani a türelmet az egész folyamat során. Ünnepelje meg a haladást ezen az úton, és továbbra is dolgozzon a célod irányába, hogy helyezze el a pontot.

Hagyd, hogy teljes mértékben érzi magát, és ne fulladjon meg őket alkohollal és kábítószerekkel. A kábítószerek és az alkohol csak fájdalmat okoznak. Nem fognak segíteni egy pontot.