Hogyan lehet legyőzni a magánytól való félelmet: 13 lépés

A félelem elhagyása - közös fóbia. A legtöbb ember legalább egyszer, de azon tűnődött, hogy mi lenne, ha a szeretett személy egy vagy másik okból elhagyná őket. Ha a magány félelme negatívan befolyásolja az életét és a kapcsolatot, akkor ideje felismerni ezt a problémát, és komolyan veszi. Az állandó riasztásban élve komolyan alááshatja a mentális és érzelmi egészségét. Az elhagyás attól tartása, hogy elhagyják Önt a behatoló és szeszélyes személyt, és ez csak a valóságban csak a félelem megtestesülésének esélyét növeli. Megtanulhatja, hogyan kell megbirkózni a magánytól való félelmével, ha feltárja az Ön aggodalmának okait, akkor az érzelmi egészségének megerősítésére és a viselkedésed negatív modelljeire fog működni.

Lépések

3. rész:

Hogyan kell kezelni az érzelmeidet

egy. Mozgassa érzelmeit személyes felelősségére. Hogy megszabaduljon a magányos félelemtől, meg kell találnod a megfelelő és egészséges módon, hogy megbirkózzanak aggodalommal. Az első lépés az egészséges mechanizmusok leküzdésére irányuló stressz leküzdésére szolgál, hogy felelősséget vállaljon a tapasztalataiért. Még akkor is, ha az érzelmeidet más emberek provokálják, értsd meg, hogy az ezeknek a műveleteknek a reakciója csak Öntől függ.

Például, ha valaki megsértődött, és te mérges, meg kell vallanom, hogy még ha a replika volt igazán sértő, megalázó, akkor mindig választhat, hogy hogyan reagál rá. Dühös, sírhat vagy kacsa a dühben, de meg tudod nézni magad, és emlékszel arra, hogy a jóléted nem függ mások véleményétől, mosolyogva és csak hagyja.

A képet leküzdeni a félelem félelmétől 2

2. Felismerje a félelmeit. Szerintem miért a gondolat, hogy valaki elhagyja Önt, olyan megijeszt? Amely kifejezetten az események fejlesztésének forgatókönyve? Ha ma elhagysz, milyen különleges érzelmek fognak okozni? Milyen gondolatok lesznek ebben a pillanatban a fejedben? A részletek hátterének hátterét a részletekben segíteni fogod, hogy megtalálja a módjait, hogy legyőzze őket.

Például félsz, hogy ha a partner elhagyja, senki sem szeret téged, és te soha nem tudsz csatlakozni a kapcsolathoz.

3. Hagyja abba általánosítani. Ha a magánytól való félelmet a gyermekkori valamilyen epizód okozza, akkor tudatosan úgy gondolja, hogy ugyanaz a szükségszerűen történik újra. Gondolj a gyermekkori eseményekre, ami még mindig befolyásolhatja az életedet.

Például, ha egy anya vagy egy másik nő dobott téged, aki valahogy gondoskodott rólad, talán veszélyes az életedben lévő nővel kapcsolatban. Emlékeztesse magát arra, hogy ez irracionális bizalmatlanság, mert minden ember másképp viselkedik.

A képet leküzdeni a félelem félelmétől 4

4. Mindig ellenőrizze a tényeket. Amikor a riasztás az elme fölé kerül, ellenőrzi a tényeket - hasznos stratégiát annak érdekében, hogy az érzelmek ellenőrzése alatt álljon. Fit az érzelmek, és kérdezd meg magad, ha a gondolataid jelenleg valamilyen racionális igazolás? Gondolj, ha van egy egyszerűbb és egyértelmű magyarázata, amit aggódsz?

Például, ha a partner nem válaszol a bejegyzésekhez egy fél órát, az ilyen gondolatok lehet az első a reakció: „Ő fáradt rám és nem akar kommunikálni velem többé”. Amikor elkezdi gondolkodni, kérdezd meg magadtól, és tényleg a leghazebb ok? Valószínűleg a partnered csak elfoglalt, beszél valakivel, vagy csak elfelejtette bekapcsolni a hangot a telefonon egy üzleti találkozó után.

Kép címet leküzdeni félelem az elhagyási lépés 5

öt. Vegyél magának egy szabályt, figyelembe véve az összes lehetőséget. Az események értékelésére szolgáló gondos és racionális megközelítés azt tanítja, hogy arra összpontosít, hogy mi történik, és nem arról, hogy mi történhet (vagy nem) a jövőben. Ügyeljen arra, amit az élet minden egyes pillanatában érzel, és ahelyett, hogy azonnal reagálna vagy elítélné magát, kérdezd meg magadtól: "Miért érzem magam?"Segíteni fogja jobban megérteni az érzelmeit, és megtudja, mit érdemes meghallgatni, és amelyre nem ragaszkodna.

Elmélkedés - Jó módja annak, hogy elkezdje tudni az érzelmeidet és cselekedeteit. Még a látszólag kisebb öt vagy tíz perces napi munkamenetek segítenek megérteni érzelmeiket és gondolataikat.

Elindításához letöltheti a tematikus alkalmazást a telefonján, vagy nézd meg a Meditation video oktatóanyagokat a YouTube-on.

3. rész: 3:

A viselkedés módosítása

egy. Ismerje meg azokat a viselkedésedet, amelyek eltávolítják tőled. Ha félsz, hogy elhagyja, talán gyakran viselkedsz, a sebezhetőség és a bizonytalanság érzése alapján. Íme néhány példa az ilyen viselkedésre: folyamatosan hívsz vagy írsz egy személyt, kérsz egy személyt, hogy töltsön veled minden szabadidejét, akkor vádolják másoknak, hogy kilépnek. Sajnos, ez olyan, mint a viselkedés, még akkor is, ha önmagad nem akarja megijeszteni a barátait és partnereit. Ha észrevettél valamit a fentiektől, próbálja meg megtalálni az alternatív módon, hogy megbirkózzon a riasztással.

A tudatos gondolkodás igénybevétele, hagyja abba a másokat. Ennek a megközelítésnek a szempontjából kritikusan értékelheti motívumait és tudatosan elhagyja az impulzív és túl igényes viselkedést.
Amikor kiszolgáltatottnak érzi magát, ahelyett, hogy érzelmekkel folytatná, írja a naplót az érzéseidről. Egy másik jó lehetőség az, hogy sétáljon és gondoljon az érzéseidre.

A képet leküzdeni a félelemtől a 7-es lemorzsolódástól

2. Gondolj, milyen kapcsolatot akarsz. Gyakran azok, akik attól tartanak, hogy elhagyják maradni, a szokásos módon az érzelmileg hideg emberekkel való kapcsolatba lépnek. Ha már eldobott téged, lehet, hogy tudattalanul választhatsz olyan partnereket, akik ugyanúgy viselkednek, mint a szülők vagy korábbi partnerek.

Gondolj arra, hogy az érzelmileg kültéri partner megszakíthatja ezt a kört az állandó szorongás és magány.

Ha észreveszed, hogy az egészségtelen kapcsolat az érzelmileg beilleszkedik, akkor egy pszichológus segíthet. A mentális egészség szakembere segít meghatározni az egészségtelen viselkedés okait, és megtanítja Önt, hogy fejlessze azokat a tulajdonságokat, amelyek stabilabb és egészséges kapcsolatokat vonzanak.

A kép leküzdése félelem az elhagyás 8. lépése

3. Hozzon létre egy csomó barátot. Ha félsz, hogy eldobják, akkor esetleg fuzionálhatsz bizonyos tekintetben, elfelejtve, hogy hozzájáruljon máshoz. A kommunikáció folyamatos körét alkotja, csak egy személyre összpontosít, magabiztosabb lesz.

Ha az egyik baráta úgy dönt, hogy abbahagyja a kommunikációt, vagy nem érhető el, akkor mindig kommunikálhat másokkal. Ismerkedés és kommunikáció az emberekkel, akkor is megtanulja támogatni az egészséges kapcsolatokat.

Nyitott az új ismerősök és a barátok számára, megbízható támogatási területet hoz létre. Iratkozzon fel egy másik körben az iskolában, menjen a főzés tanfolyamaira, gyakrabban sétáljon egy helyi parkban, vagy önkéntes lesz, hogy kommunikáljon a hasonló érdeklődésű emberekkel.

A kép leküzdése a 9-es lemorzsolódás miatt

4. Hagyja, hogy az elsőbbségi osztályok, amelyek növelik az önbecsülést. Az önbecsülés javítása, Ön önellátóbbá válik az érzelmi tervben, és segít abban, hogy legyőzze a tartózkodás félelmét. Ha harmónia van veled, és felismeri a képességeit, akkor nem kell mások értékelésére és figyelmére támaszkodnia.

Az önbecsülés, a mester új készségek, az önkéntes lesz, és segítsen másoknak, csak dolgozzon az Ön számára fontos projekten.

3. rész: 3:

Hogyan lehet meghatározni a félelmek okait

egy. Gondolj arra, hogy a magány milyen hatással van rád. A szeretett ember elvesztése vagy az ütközés a múltban a figyelmen kívül hagyás és a fizikai, érzelmi vagy szexuális erőszak nagyon traumatikus lehet. Az ilyen tapasztalattal rendelkező személy inkább viselkedési és pszichológiai problémákat fog tapasztalni, mert a mély félelem, hogy ugyanaz a dolog történik a jelenlegi kapcsolatokban.

Az elhagyás félelmének néhány gyakori érzelmi és viselkedési reakciója a következők: hangulatváltozások és haragok illeszkedése, valamint az Oter viselkedések, amelyek elidegeníthetik azokat, akiket közelítenek.
Más tünetek közé tartoznak az alacsony önbecsülés, a saját jelentéktelenség érzése, a súlyos szorongás vagy pánikrohamok, a tehetetlenség és a reménytelenség érzése és a változáshoz való alkalmazkodás nehézségei.
A maradt félelem is alááshatja az emberekben való bízás képességét. Ez következményekkel járhat, és csatolhatja azokat az embereket, akik ösztönzik ezeket a negatív gondolatokat.

A képet leküzdeni a 10-es lemorzsolódás félelmét

2. Gondolj, gondolj rád gyermekkorban. A legtöbb esetben a magány félelme a pszichológiai gyermekkori sérülések alapján fejlődik. Ha tapasztalt egy szülő vagy egy másik közeli ember halálát, elveszítette velük a kapcsolatot a válás miatt, vagy egy másik okból, talán tudattalanul félsz, hogy ugyanaz a dolog történik más emberekkel.

A képet leküzdeni a 11-es lemorzsolódás félelmét

3. Ne feledje, úgy érezte, mint egy elhagyott partner. Néha a felnőttkori sérülések hozzájárulhatnak a magányos félelem fejlődéséhez is. Halála, válás vagy pénzügyi nehézségek miatt elveszítette a partnert vagy egy közeli embert? Vannak, akik tapasztalatokat követnek el, egyedül maradhatsz egyedül.

4. Kritikusan értékelje az önbecsülését. Sokan, akik félnek, hogy eldobják őket, alacsony önbecsülés. Ha gyakran elkapja magát arra, hogy mit szeretne hallani a jóváhagyást és a dicséretet más emberekről, vagy meghatározza a jelentőségét a kapcsolatok szempontjából, amelyre lehetséges, attól tart, hogy más emberek elvesztése, mert ezek az egyetlen forrás pozitív érzelmek veled.

Kép címet leküzdeni félelem az elhagyásról 13. lépés

öt. Gondolj, gyakran ébredsz. A riasztásokra hajlamos, hogy az emberek gyakran félnek, hogy eldobják őket. Sok zavaró embernek élő képzelete van. Ha elképzelted, hogy mi az, hogy - hogy elhagyják a szeretteit, akkor van esély arra, hogy elkezdi félni a gondolatok megtestesüléséről való valósággá, még akkor is, ha ez történt veled korábban.

A szorongó emberek általában a helyzetet várják. Például elkezdhet aggódni (a szívverés drága, pálmafőzze), ha a partner azonnal nem válaszol a hívására. Aggódsz, hogy valami történt ezzel a személyrel, vagy szándékosan figyelmen kívül hagyja Önt.

A riasztás leküzdéséhez meg kell tanulnod, hogyan értékeljük, hogy mennyire reálisak a feltevések. Van okod, hogy azt gondolja, hogy a partnerével valami történt? Vannak nyilvánvaló bizonyíték arra, hogy figyelmen kívül hagyja Önt?

A szorongás hatékonyabb kezeléséhez forduljon a pszichoterapeuta, aki tudja, hogyan kell megbirkózni az ilyen államokkal.

A kép elkerülése érdekében a szomorúság elfoglalt 12. lépéssel

6. Kapcsolat Szakmai segítség. Attól függően, hogy milyen erős a félelem, és hogyan befolyásolja az életed, segíthet a képzett pszichoterapeuta vagy pszichológus számára. Keressen valakit, aki specializálódott, hogy segítsen azoknak, akik félnek attól, hogy elhagyják, és megtanítják Önt, hogy elválasztja a múltbeli félelmeket a jelen igazi eseményeiből.

Miután megtudta, hogy megosztja a múltat és igazi és elismeri, hogy a félelmeidnek nincs igazi alapja a mai életben, akkor képes lesz arra, hogy egészséges képességet dolgozzon ki mindennapi életben lévő érzelmi hatással.