Hogyan lehet legyőzni a félelem megölését -

Túlzott erőfeszítéseket tesz a biztonság biztosítása érdekében, hozza magának a kimerültséget? A kóros félelemtől szenvednek bűncselekmény áldozata, vagy akár gyilkosság? A helyzet kijavítható. Itt az ideje, hogy megtanulják az önellenőrzést, megszabaduljanak a félelemtől, vagy kapcsolatba lépni egy szakemberrel, hogy teljes körű életet éljenek, amelyben nincs hely a félelemre.

Lépések

1. módszer 3:

Megszabaduljon a félelemtől

egy. Biztonságos biztonság. Függetlenül attól, hogy a félelem érzésének jelenlététől vagy hiányától függetlenül kell követnie a biztonságot. A következő műveleteket veheti meg, hogy megvédje magát és szeretteit.

Zárja be a kültéri ajtókat és ablakokat.
Éjszaka hagyja a fényt, vagy használja az éjszakai lámpát.
Mindig hordoz egy mobiltelefont veled.
Telepítse a biztonsági riasztást a házban.

A kép, amelynek címe a félelem, hogy meggyilkolja a 2. lépést

2. Ellenőrizze, hogy veszélyes területen élsz-e. Nem titok, hogy egyes területek veszélyesebbek az életért. Vigyázzon a saját biztonságáról. A fenti műveletek mellett a következő óvintézkedéseket lehet tenni:

Soha ne menj egyenként, mindig a cégben.

Próbáld meg elkerülni a sötét járatokat, utcákat és bokrokat. Az utcán sétálva, ne felejtsd el a gépeket, mivel nem veszi észre.

Viseljen fényvisszaverő ruhákat, amikor éjszaka sétál az utcán.

Jelentkezzen be egy olyan harcosok csoportjába, akik követik az utcák biztonságát. Tehát új ismerősöket készíthet és részt vehet a bűnözés elleni küzdelemben.

Közeledik az autójához, szorítson egyéni kulcsokat az ujjai között, mintha macska karmai. A kulcsokat a keskeny oldalra helyezve, használhatja őket önvédelemre fegyverként.

Viseljen hangos jelet, amely akkor használható, ha valaki megközelíti Önt az akaratod ellen.

A kép, amelynek címe van a félelemtől, hogy meggyilkolja a 3. lépést

3. Ismerje meg, hogy álljon fel magadra. A fizikai sebezhetőség és védtelenség érzése riasztást eredményez. Az önvédelmi technikák tanulmányozása segíteni fogja a bizalmat és védelmet nyújt a lehetséges veszélyekkel szemben.

Feliratkozhat a harci művészeti vagy kickboxing osztályokra. A fizikai erőfeszítés segít a stresszel való megbirkózás és a saját bizalmat biztosítani.

A kép a félelem, hogy meggyilkolja a 4. lépést

4. Változtassa meg a gondolatok képét. Észrevegye, hogy folyamatosan gondolkodsz a félelmekről, keresse meg a saját gondolataid megváltoztatását. A rögeszmés gondolatok csak az Ön állapotát rontják. A figyelemelterelés segít abban, hogy megbirkózzon a félelmek állandó koncentrációja által okozott szorongással.

Menj sétálni, vagy beszélj egy barátjával, hogy a szép gondolatokra összpontosítson.

A kép, amelynek címe van félelem, hogy meggyilkolják az 5. lépést

öt. Vegyen részt az önképzésben. Olvassa el az incidens statisztikákat az Ön területén. Tehát megérteni fogja, hogy figyelembe véve a teljes népességet, gyilkosságot - nagyon ritka jelenség. A jelentés az, hogy megtudja az igazi helyzetet, és pozitív módon hozza létre.

A kutatások szerint a tényezők befolyásolják a félelem, hogy az áldozat a bűncselekmény: a padló, a kor, a faji hovatartozás, rossz kapcsolatok a szomszédokkal, a hiányzó rendőri bizalom, a teljes bűnözési ráta, az eseményeket a múlt, a kockázati megítélés és a veszély értékelés.

A kép, amelynek címe a félelemtől, hogy meggyilkolja a 6. lépést

6. Vessen egy pillantást az arca félelemre. Határozza meg, mi félsz, majd vigyázzon az arcon. A félelem konkrét okának meghatározása segít megtalálni a megfelelő döntést. Üljön le az asztalra, és készítsen egy listát az okokról, hogy miért érzi a félelem megölését. Talán tanúja volt a támadásnak, vagy megölte az embert a múltban? Ha igen, akkor ez a mai félelem oka.

Kihívja a félelmet, a lehetséges megoldások listáját. Például, ha félsz, hogy egy zuhany, mert a félelem a támadás, akkor zárd be az ajtót a zuhany a várat, és kérjen egy barát / barátnő, hogy figyelmeztesse Önt veszély esetén. Ez egy kis lépés, ideiglenes megoldás, de meg kell kezdeni egy kicsi.

A kép olyan félelem, amely félelmet szenved a 7. lépésben

7. Cselekvési tervet készít. A cselekvési terv segít a félelmek elleni küzdelemben. A megölt félelem leküzdése nem kivétel. Határozza meg a fő feladatot, dolgozzon ki lépéseket, majd kövesse saját tervét.

Legyen egy listát olyan okokról, amelyek táplálják a félelmet, hogy megöljék. Talán a félelem a szomszédok személyiségéhez kapcsolódik, akik az utcán élnek, és amit soha nem találkoztál?

Keresse meg a döntést fokozatosan. Előfordulhat, hogy megkérdezned kell a szomszéd helyi alkotását, amit bízol. Például megkérdezheti a következőket: "Mit gondolsz a szomszédokról a házban a sarokban? Mit gondolsz, hogy jó emberek?"

Az oldat oldat csökkenti a félelmeket. A cselekvési terv létrehozása segít abban, hogy érezze, hogy a kezedben a helyzetet veszi. Még a gondolatokkal is találkozhatsz, és megismerkedhetsz a szomszédokkal.

A címet a 8. lépés meggyilkolta a 8. lépésben

nyolc. Megszabaduljon a biztosítástól. Ahhoz, hogy legyőzzék a félelem megölését, folyamatosan dolgoznod kell rajta. A tanulmányok szerint a félelem elleni küzdelem, egy személynek ilyen helyzetekben kell lennie, vagy túlélni kell az életben. A kívánt cél a pozitív élmény megvásárlására szolgál.

Ha félsz, hogy éjszaka menjen a garázsba, akkor gyűljön össze a Lélekkel, hogy először csak nyissa ki az ajtót, és egy percet váltson ki. Legközelebb, lépjen fel a garázsküszöböt, és tegye egy percet egy percig. Fokozatosan néhány percig tarthat a garázsban.

A gesztus nyelv és különösen a testtartás bizalmat és bátorságot ad. Állj a garázsban a Hatóság post pozíciójától. Például van egy kezünk egy övben szuperhősként. Várjon néhány percet úgy, hogy az adrenalin hullám lehetővé teszi, hogy érezze az erőt.

A kép, amely a 9. lépésben félelemmel foglalkozik

kilenc. Kilépjünk az érzelmekről. A változás megpróbálásában nagyon fontos, hogy kiszolgáltatott legyen. Találkozol kemény valósággal, ami nem tetszik neked. Jobb értelemben ezek az érzelmek, megvitassák őket, és tegyenek lépéseket, mint elnyomni.

Az érzelmi kilépés magában foglalja a saját tapasztalatok megvitatását különböző helyzetekben. Van egy csomó a torkomban? Ön kényelmetlen és ijesztő, mintha a pánik most kezdődik? El akar menekülni, és olyan kényelmetlen vagy, hogy félsz, hogy éjszaka üldögél az autóban? Az érzelmek lefedése és a reakciók elrejtése csak megnehezíti a félelem elleni küzdelmet.

Ne felejtsük el, hogy a jó hangulat a hívő barátod. Például, viccesen viselkedjen és nevetsz magadra. Mindig segít pihenni.

A kép, amely a 10. lépésben félelemmel foglalkozik

10. Fontos megérteni, hogy a félelem egy fóbia alakul ki. Félelem és fóbia - nem ugyanaz. Amikor a félelem nő, és eléri az irracionalitás szélsőséges pontját (például abbahagyja az otthont, ahogyan attól félsz, hogy a gyilkosság áldozata lesz), fóbiavá válik. Miután megvizsgálta az állapotát, megtanulod, hogy tartsa magát a kezedben, és ez a legfontosabb lépés a gyógyulás felé.

A fóbia az alábbi fizikai tünetek: izzadás, hidegrázás, szédülés, légzési nehézség, pánikrohamok, könnyek, sírás, remegés hang, állandó éberséget és a feszültség, kitérő és védő magatartás, nem szívesen megy ki éjszaka, az ilyen védelmi intézkedések Mint az őr kutyák, elektromos kerítés, riasztások biztonsági rendszerei.

A fóbia jelenlétének érzelmi jelei: inkluzív szorongás vagy pánik, a félelem, hogy őrült vagy elveszíti önmagát, a tudatosság a túlzott reakciót, de a lehetetlenség valamit.

Ha a múltban bűncselekmény áldozatává vált, akkor a félelme racionális magyarázata van. A traumatikus stressz rendellenességet tapasztalhat, ha a gondolatai, érzései és akciói a fent leírt skálát veszik. Ebben az esetben forduljon a pszichiáterhez, hogy segítsen megtalálni a pontos diagnózist.

3. módszer 3:

Lépjen kapcsolatba a szakemberrel

egy. Iratkozzon fel egy szakemberre. Ha elkerüli a szociális kapcsolatokat, vagy túlzott és indokolatlan szorongást és pánikot érez, kérjük, forduljon szakemberhez. Vannak olyan esetek, amikor a normál félelem egy fóbia alakul ki, és harcolni kell. Válasszon ki egy szakembert, aki a következő technikákat gyakorolja:

Szisztematikus deszenzitizáció: a reflexek klasszikus fejlődésének formája, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a reakciótól a félelem formájában, és pihenjen.
Hipnoterápia: a hipnózis során a kommunikáció egyformája, amely lehetővé teszi, hogy befolyásolja az ember képzeletét a gondolkodás, érzések és érzések modelljeinek megváltoztatása érdekében.
Neirolynguisztikus programozás (NLP): Egy megközelítés megtanulja az elme, a nyelv közötti kölcsönhatást, a testre és a viselkedésre gyakorolt hatásukat.
Kognitív viselkedési terápia: olyan megközelítés, amely lehetővé teszi, hogy tanulmányozza gondolatait és viselkedését, hogy meghatározza a pontatlanságok kiegyensúlyozását. Segít abban, hogy megbirkózzon a szorongással és a depresszióval a fóbiák alapján.

A kép, amely a 12. lépés meggyilkolta a 12. lépéstől

2. Fedezze fel a relaxációs módszereket. A pihenés képessége segít csökkenteni a stresszt és a félelmet. Ha a félelem fedezi, ha személyes, dolgozó vagy társadalmi helyzetben van, vagy csak közeledik hozzá, hagyja abba egy percet, hogy elkapja a levegőt, és alkalmazza a megtanult relaxációs készségeket. A következő relaxációs módszerek vannak:

Kezelt képek: A nyugtató képekre kell összpontosítani. Függetlenül vagy szakember segítségével.

Biológiai visszajelzés: olyan módszer, amely megtanítja Önt, hogy csökkentse a szívritmust és a vérnyomást, mivel közvetlenül a félelemhez kapcsolódnak.

Légzőszervi gyakorlatok: segítenek megnyugtatni az idegrendszert, amely felelős a harcnak a harcnak vagy a repülésnek, amely a félelem során aktiválódik.

A kép a 13. lépés meggyilkolásának félelmével foglalkozik

3. Telepítse a root okokat. A valódi változások lehetetlenek, anélkül, hogy megtudják a viselkedésed érzelmi hátterét. Szorongással, stresszrel vagy depresszióval küzd? Dolgozzon egy pszichológus-tanácsadóval, hogy feloldja az események és az érzelmek szavazását, amely az aktuális küzdelemhez vezetett.

A félelme a gyermekkorban vagy ifjúságban kapott sérüléshez kapcsolódik. A pszichológussal folytatott konzultáció és a sérülés megvitatása segít a félelmekkel való újjáépítéshez és megbirkózni.

A megölés félelme a rendellenességek elszámolható és kezeléséhez kapcsolódhat, mint a rögeszmés kényszeres rendellenesség (OCD) és a skizofrénia, vagy a poszt-traumatikus stressz-rendellenesség (PTSD). A pszichológus vagy a pszichiáter segíti azonosítani a meglévő rendellenességeket és megbirkózik velük. A pszichiáter is javasolja a gyökér okok orvosi kezelését, és segít megszabadulni a félelmektől.

A kép a 14. lépésben lévő félelemtől függő kép

4. Felismeri az érzelmi triggereket. Az érzelmeket okozó tényező, és emlékezteti azokat a sokkokat, amelyek korábban zajlottak, egy triggernek nevezik. A félelemeket okozó helyzetek meghatározása egyéni introspektort igényel (a saját belső folyamatok közvetlen értékelésére irányuló kísérletek).

Az érzelmeket eloszlathatja, megakadályozhatja a saját reakcióját a ravaszt aktiválásakor. Ha megtanulja megakadályozni a reakciót, akkor értékelheti a fenyegetés valóságát.

Például ideges vagy attól tartva, hogy ______. Mondd el a következőket: "Nem tudod megjósolni a jövőt, a _____ mellett soha nem történt meg. Tudsz megbirkózni ".

Nyugodj meg egy pozitív belső párbeszéd mellett. Például, ha a félelem, a szorongás vagy a stressz növekszik, akkor mondd el nekem: "Jól és biztonságos vagy. A gyilkosság áldozatává válásának valószínűsége rendkívül alacsony. Pihenni és lélegezni. Minden rendben lesz".

A 3-as évek megzavarodása a 15. lépésben

öt. Terápiás célokat tegyen. Úgy dönt, hogy megváltoztatja a viselkedését. Ön képes lesz kivonni a maximális előnyöket a pszichoterápia és a fizioterápia céljaiból. Tehát ilyen célt tudsz tenni: növelje az élet örömének számát, gyengíti a megölt félelem félelmét. Ne kétséges, hogy kellemesebb lesz a félelemnek, hogy éjszaka menjen a pártokba, inkább a naplemente után is el akar menni.

Adja fel teljesen a folyamatot. Folytassa előre, még akkor is, ha nehéz. A kemény munkád többet fog fizetni, és egészséges érzést ad a cél elérésének.

A kép a 16. lépés meggyilkolásának félelmével foglalkozik

6. Változtassa meg a szemét a szorongáshoz. A nézetek megváltoztatásához elemeznie kell, és el kell döntenie, hogy az aggodalma valóban valódi talajjal rendelkezik. Ha nem, akkor a változás ideje. Kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket:

Tényleg biztonságban van a félelem tapasztalataiból?

Az eltöltött idő és az erő tapasztalata?

Az Ön aggodalma cselekszik, vagy ez a passzív élmény?

Hogy a szorongás nem segít megbirkózni a helyzetben, akkor megtalálja a problémák megoldásának más módjait.

3. módszer 3:

Jó élet a félelem érzése nélkül

egy. A bizonytalanság kezelésének könnyebbé válik. Ez a helyzet ismeri a bizonytalanságtól való szorongást. Mindig küzdelem, mivel nincs olyan helyzet, amely 100% -kal garantálja a büntetést. Tehát könnyebben meg kell tanulnod ezt az érzést. Bizonytalanság - a mindennapi élet elkerülhetetlen része. De megváltoztathatja a reakciót a bizonytalanságra.

Az egyik módja annak, hogy "mintha" kényelmes, ha bizonytalanságot okozhat. Először tanuld meg a bizonytalanságot megelőző intézkedéseket. Jegyezze fel saját válaszait a következő kérdésekre:

Kétszer, vagy akár háromszor ellenőrizze, mit csinálsz?
Elkerüli a nyilvános eseményeket, vagy folyamatosan elhalasztja?
Szükséged van állandó feltöltés másból?
Meg kell tanulnod tonna információt, hogy elfogadja még egy kisebb döntést?

Ezután határozza meg azokat a helyzeteket, amelyekben a bizonytalansággal foglalkozik, valamint a szorongás csökkentésére irányuló intézkedések. Helyezze a helyzeteket 1-től 10-ig terjedő skálán, ahol 10 a legmagasabb szintű szorongás, és 1 - a legalacsonyabb.

Ezután kezdje el a legkisebb aggodalmat okozó műveleteket, a viselkedést, a "mintha" bizonytalanságot nem zavarja meg. Például mehet a filmekhez anélkül, hogy ellenőrizné a bűncselekményt a mozi területen.

Végül írásbeli eredmények vezetése. Kérdezd meg magadról, hogy megtörtént-e, hogy könnyebb-e vagy nehezebb várta, hogy minden jól ment-e, és nem számít, hogyan viselkedsz, ha minden nem ment,. Az ilyen pillanatok rögzítése egyértelműen bizonyítja a viselkedés változásait és a sikereit.

A kép a 18. lépés meggyilkolásának félelmével foglalkozik

2. Felhalmozza a sikeres problémamegoldás képességeit. Erősebb vagy, mint amilyennek látszik. Úgy fogod kezelni, hogy sikeresen, mint a félelem. Például figyeljen arra, hogy hatékonyan harcoljon más félelmekkel, és ugyanúgy alkalmazza. Kövesse a viselkedést is nehéz helyzetekben, akit csodálsz. Kérd meg őket, hogy adjanak ajánlásokat, hogy váll.

A probléma megoldásának problémája után a viselkedés változása lesz. Már megtalálta a félelmeinket és a kapcsolódó érzelmeinket, és most meg kell határoznia a világos feladatokat, megtestesíteni őket, hogy tegyék meg a szükséges változtatásokat, és kövesse az előrehaladást.

Létrehozhat egy tervet, és fenntarthatja a magazinot, amely figyelembe veszi a biztonságos tanulás, a munka vagy a boltban való biztonságos módjait. Az önellenőrzés hozzájárul a valódi változásokhoz. Vizsgálja meg a viselkedését, és jöjjön el, hogy megváltoztassa.

A kép a 19. lépésben félelemmel foglalkozik

3. Az életet valódi fényben érzékeli. Nagyon fontos figyelembe venni a médiában és más emberek által kapott információkat. Ha negatív gondolatokkal és információval pontot kap, akkor torzítja a valóság észlelését.

Maradj, gondolj, és meg fogod érteni, hogy az ugyanazon bűncselekmény vagy az incidens ismétlésének valószínűsége egyszerűen csillog.

Ha úgy tűnik, hogy úgy tűnik, hogy a megöltek valószínűsége növekszik, akkor kérdezze meg magát egy kérdést: ez tényleg így van? Hogy egy ilyen gondolat találkozott? Ezek megbízható tények? A gondolatok kritikus elemzése, megszabadulhat az ilyen rögeszmés ötletektől.

A kép, amelynek címe a félelemtől, hogy meggyilkolja a 20. lépést

4. Vigyázz magadra. Az ellenük elleni küzdelem magával érinti magát. Sajnos, mivel a félelem érzése tapasztalatokat jelent, aggódhat, hogy mi aggódhat túl sokat. A szorongás és a tapasztalat természetes érzések, de megtanulhatja, hogyan kell kezelni őket, és nem próbálja meg megszüntetni őket, vagy sajnálja magunkat.

A kognitív viselkedési terápia hozzájárul a gondolatok tanulmányozásához és az új, hatékonyabb módok kidolgozásához, hogy érzékeljék magukat, és segítsen megbirkózni az aggodalommal és tapasztalatokkal.

öt. Engedje el, ami megtartja Önt. Az érzések fogva tartása shysterint termel és a természetbeni és nyugodt viselkedést okozhat. Annak érdekében, hogy ilyen visszatartási gondolatokat hagyjon, meg kell tanulnod, hogy egyedül maradjon egyedül és az emberek körülvéve.

Kiadja a gondolatokat, újra megnyitja a szórakozást. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer. A szabadság és a nevetés erősíti a szabadság érzését, amely lehetővé teszi a szorongás és a szorongás leküzdését. A Galerity és a nevetés segít abban, hogy pozitív hullámon maradjon, és olyan optimista hozzáállást tartson fenn a nehéz helyzetekben, gyógyítja meg a problémákat.

Próbáld ki a lehető leggyakrabban időt, hogy időt töltsön: Találkozzon barátokkal, játszani a gyerekekkel, örömteli eseményeket rendeznek Önnek. Golfozni, menj a bowlinghoz vagy a karaoke-hoz. A legfontosabb, hogy körülveszi magát vicces emberekkel.

Tippek

Van egy hajlam arra, hogy eltúlozzák a lehetséges negatív következményeket, és alábecsülik, hogy képesek megbirkózni a helyzetben. Az ilyen gondolatok kiegyensúlyozatlanok és javításra szorulnak.
Ne adjon senkinek okait, hogy megbántja Önt. Ha valaki fenyegeti Önt, kérjük, forduljon a hatósághoz.

Figyelmeztetések

Olyan helyzetekben, ahol valós veszélyt fenyeget, azonnal felhívja a bűnüldözést.
Próbálja meg, hogy ne nézzen horror filmeket, és ne olvassa el a szörnyű történeteket. Felhívják az embereket. Nem kell a félelem érzését táplálnia!
Légy óvatos, ha úgy dönt, hogy fegyverkezési célokat kapsz. Fegyverek, amelyeket nem tudsz, hogyan kell használni, sokkal veszélyesebb gondolatok, amelyek megeszik a félelmeit. Teljesen semmi sem bántani magad vagy mások gondatlanság miatt.