Hogy ne félj a sötétségtől (illusztrációkkal) -

A sötét félelem a nap folyamán lefordulhat az idő előtt. Ez a probléma nemcsak a gyermekek, hanem a felnőttek is aggódik, így nem kell zavarni a félelmet, még akkor is, ha már nem vagy gyermek. Van egy nagyon igazi módja annak, hogy legyőzze a félelmét. A trükk az, hogy megváltoztassa a gondolataidat, és fordítsa a hálószobát egy biztonságos helyre, amely nem fog félni, még akkor is, ha a fény ki van kapcsolva.

Lépések

1. rész:

Hogyan kell felkészülni az alvásra

egy. Nyugodj meg az ágy előtt. Az egyik módja annak, hogy megszabaduljon a sötétség félelmétől, hogy elég időt fizessen lefekvés előtt. Húzza ki az összes elektronikus készülékét legalább fél órával az alvás előtt, megtagadja a koffeint ebéd után, és kellemes pihentető üzleti - olvassa el a könyvet, vagy hallgasson nyugodt zenét. A legnyugabb hangulatod csökkenti a szorongás szintjét a fény kikapcsolása után.

10 percet fizet a meditációhoz. Üljön le és fókuszáljon a lélegzetére, és a test különböző részeinek felváltása. Csak a testről és a légzésre vonatkozó gondolatokra koncentráljon. Vigye el az összes zavaró érzést.
Keresse meg saját megközelítését. Lehet inni kamilla teát, hallgathat klasszikus zenét vagy stroke egy macskát.
Ne tegyen dolgokat, hogy erősítse meg a félelem érzését vagy a szorongás érzését, mint az esti híreket vagy televíziós sorozatot az erőszak jelenetekkel. Szintén megtagadja a hétköznapi osztályokat, amelyek növelhetik a teljes feszültségszintet este (Ne hagyja házi feladatot és komoly beszélgetéseket este).

2. Fokozatosan tanulmányozza magát a fénytől. Nem kell azonnal kikapcsolnia az egész fényt, és üljön le a docketsben, hogy megszabaduljon a sötétség félelmétől. Először is meg kell érteni, hogy az alvás egy sötét szobában mélyebb és nyugodt lesz, mint a fény. Használja ezt a tényt, mint kiindulópont, hogy motiválja magát, hogy aludjon a sötétben. Ha a fénytől a félelem miatt alszol, akkor próbálja meg először a világítást a hálószobában lefekvés előtt, vagy hagyja el a hiányos lámpát, ha felébredsz az éjszaka közepén. Egy ilyen megközelítés segít fokozatosan megszokni, hogy aludjon a sötétben.

Próbálj meg magamnak arra, hogy csak egy éjszakai fényt vagy a következő szobában elaludjak.

3. Kihívja a félelmeit. Amikor az ágyban vagy, gondolj arra, hogy mit félsz valójában. Ha úgy gondolja, hogy valaki elrejti a szekrényben, az ágy alatt, vagy akár a szék mögött a szoba sarkában, majd álljon fel és ellenőrizze ezeket a helyeket. Győződjön meg róla, hogy nincs semmi és senki, így nincs semmi aggódni. Ez lehetővé teszi, hogy büszke legyen magadra és bátorságára, majd nyugodtan aludni.

Ha félsz a sötétben lévő különböző hangoktól, akkor használja a fehér zaj forrását, vagy forduljon az alkalmazáshoz az okostelefonon a természet hangjaival, hogy megszabaduljon az ismeretlen ingerektől.

Ha az éjszaka közepén ébredsz az ilyen félelemre, akkor mondd el magadnak, hogy minél hamarabb meg fogja állítani és ellenőrizni a szobát, annál hamarabb jobban érzi magát. Nem kell aggódnia az egész éjszaka miatt, mert ijesztő ismeretlen.

4. Hagyjon egy kis fényforrást. Nyugodtan használjon egy éjszakai fényt vagy fényerő-szabályozást egy gyenge LED lámpához. Az ilyen fény hozzájárul az alváshoz. Ha ez lehetővé teszi, hogy féljen, hogy ne legyen annyira, akkor egyáltalán nem szükséges aludni teljes sötétségben. Ezenkívül a folyosón vagy a szomszédos helyiség gyenge fényforrása segít abban, hogy jobban navigáljon az űrben, ha éjszaka kell mennie a mellékhelyiségbe.

Sok ember alszik elnémított fényben. Nem kell aludnia a pályán sötétben, hogy megszabaduljon a félelemtől.

öt. Készítsen egy hálószobát kényelmesebbé. Egy másik módja annak, hogy megnyerje a félelmét a sötét - tegye a szobát kényelmes és kényelmesebb helyen aludni. Tisztaság és rendelés fenntartása, hogy ne tűnj, úgy tűnik, mintha valaki elrejti egy csomó ruhát vagy egy nyitott szekrény alatt. A meleg és élénk színek nyugodt és pozitív hangulatot hoznak létre. Nincs szükség arra, hogy nagyszámú bútorral vagy ajándéktárgyat zavarja, hogy szabadon lélegezzen. A hálószobában a kényelmes légkör a biztonság kulcsa lesz.

Díszítse a szobát olyan festményekkel, amelyek békét adnak. A komor és titokzatos vagy rejtélyes tájak csak erősítik a félelmeit a tudatalatti szinten.

Minél kellemesebb hangulatot, annál több időt akarsz költeni a szobában. A cél az, hogy biztonságban érezzük magunkat és jó szellemben maradjanak.

6. Tanulj meg egyedül aludni. Ha félsz a sötétségtől, akkor valószínűleg inkább a szüleimmel, testvérekkel, vagy akár a kedvenc kutyáddal aludni. Ha tényleg meg akarsz szabadulni a félelemtől, akkor megtudja, hogy az ágyat biztonságos helyként érzékelje, amelyben nem félelmetes, hogy kívülállók nélkül legyen. Ha a szülőkkel, testvérekkel való alvás, testvérek alszik, megtanulod, hogy aludni fogsz velük, majd visszamegy az ágyadhoz. Fokozatosan csökkentse az időt, amikor alszol, nem egyedül.

Kedvenc macska vagy kutya lehet a nyugodt forrása. Az állatok segítenek elfelejteni a félelmet, de nem mindig remélhetsz nekik. Elég, ha a kisállat alszik a lábakban, vagy csak a szobájában.

4. rész: 4:

Hogyan változtathatjuk meg a gondolatok képét

egy. Változtassa meg ötleteit a sötétségről. Az egyik oka annak, hogy az emberek félnek a sötétségtől, hogy a baljós, a rémálom, a titokzatos, a kaotikus és más negatív tulajdonságok jogosultak. Ha nem akarsz félni a sötétségtől, megtanulják, hogyan hozhat létre pozitív szövetségeket. Képzeld el, hogy megnyugtatja, védő és még egy kényelmes környezet, mint egy bársony kockás. Változtassa meg ötleteit a sötétségről, és hamarosan a félelmeid visszavonulnak.

Írja le az összes egyesületét. Nem számít, mennyire furcsa nem tűnik, a listát ki kell húzni vagy megszakítani. Ezt követően készítsen új listát a pozitív szövetségekkel. Ha túlságosan megjelenik, akkor csak hangosan nevezzük meg ezeket a tulajdonságokat.

2. Jelenítse meg az ágy biztonságos helyét. Azok, akik félnek a sötétségtől, általában félnek mind az ágyuktól, mert sebezhetőnek érzik magukat. Ha meg szeretné változtatni a gondolataidat, akkor képzelje el a kényelem és a védelem forrását. Vegye figyelembe, mint egy kívánatos helyet, és nem a rémálmok helyét. Használjon kényelmes takarókat, és töltsön több időt az ágyban, hogy nyugodt dolgokat kapjunk, hogy olyan kényelmes és biztonságos társulások legyenek.

Például olvashat és lazíthat az ágyon, hogy hozzászokjon hozzá.

3. Nyugodtan a teasságuk. Sok felnőtt elismeri, hogy félnek a sötétségtől. Az életkor nem játszik szerepet, ezért nem kell félénknek lennie. Mindenkinek saját félelme van. Légy büszke arra, hogy készen állsz őszintén és nyíltan elismeri a gyengeségeit. Nem minden személy készen áll arra, hogy elismerje és lépéseket tegyen az élet felé félelem nélkül. A kutatók szerint a felnőttek több mint 40% -a kissé fél a sötétségtől.

Minél magasabb a nyitottság szintje, annál hamarabb fogja kezelni a problémát.

A kép nem félnek a sötétben 10-es lépéstől

4. Ossza meg más emberekkel. Nyitott beszélgetések más emberekkel a félelemről segítenek abban, hogy jól érzik magukat, valamint megtalálják azokat az embereket, akik ugyanazokkal a problémákkal rendelkeznek, amelyek hasznos tanácsokat oszthatnak meg. Ráadásul probléma esetén fontos, hogy beszéljen, és ne tartsa az érzéseket.

A valódi barátok nem fogják elítélni, és a szükséges támogatás forrásává válnak.

öt. Kapcsolat Súgó. A helyzet megszüntetése nagyon valóságos, de nem mindig lehet teljesen megszabadulni a félelemtől. Ha a sötétség félelme teljesen kimerül, akkor zavarja az alvást, és lehetetlenné teszi az életed, hogy kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, hogy megvitassák a szorongás szintjét és az ilyen érzelmek következményeit. Soha ne kérjen segítséget.

Beszéljen az orvossal, és megtudja, mennyire fél a félelem, és tekerje meg. Ajánlja az orvosi gyógyszereket vagy egy másik optimális cselekvési irányt, és elemzi a szorongás okait, amely elősegíti a félelmet.

3. rész: 4:

Hogyan segíthetsz gyermekének abbahagyja a sötétséget

egy. Ne tegye le a vizet a félelem malomra. Ha segíteni akarsz a gyermekének abbahagyja a sötétséget, akkor meg kell mutatnia, hogy nincsenek szörnyek az ágy alatt vagy a szekrényben. Ne szórakozz és mondja: "Úgy tűnik, ma nincs egy szörny a szekrényben!"Ehelyett szükség van hangsúlyozni, hogy a szörnyek egyáltalán nem léteznek a szekrényben, sem máshol máshol. A gyermeknek meg kell értenie, hogy félelmeit megfélemlítették.

Ha a félelmet játszod, akkor a gyermek arra a következtetésre juthat, hogy a sötétség valóban gyakran elrejti a szörnyeket és a gazembereket, még akkor is, ha nincs ma senki sem. Úgy tűnik, hogy ez a módszer átmenetileg hatékony, de a gyermeket csak a félelmeiben hozták létre.
Nem mindig lesz ott, hogy "nézd az ágy alá". Tanítsd meg a gyermeket, hogy vigyázz magadra. Hadd meggyőzni a félelem fizetésképtelenségéről, és hagyja abba a félelmet.

2. Jöjjön fel egy gyermek nyugtató eljárással lefekvés előtt. Egy másik módja annak, hogy segítsen a gyermek megszabadulni a sötétség félelmétől - megmutatni, hogyan lehet pihenni és nyugodni lefekvés előtt. Olvassa el a gyermek könyveket, nem teszik lehetővé iszik szénsavas italokat és enni édes termékek késő este, valamint nézni a híreket, vagy izgalmas esti programok a tévében, anyagokat, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a befolyásolható gyermek agya. Lefekvés előtt a gyermeknek pihennie kell, hogy a sötétség miatt kevésbé aggódjon.

Kínálja a gyermeket, hogy vegyen egy meleg zuhanyzót, vagy beszéljen a pihentető témákkal.

Ha van egy macskája, akkor nevelje fel a kisállatot a gyermekrel, hogy a baba megnyugodjon.

Próbáljon finoman és csendesen beszélni. Este lassítja az akció ütemét, hogy gyermeke aludjon. Olvassa el őt lefekvés előtt, egy mese egy jó véget. Enyhe ködös fény.

3. Beszéljen egy gyermekkel a sötétség félelméről. Óvatosan hallgassa meg panaszait. Például félhet a sötétség egészének vagy a születendő vendégtől. A mélyebb meg fogja érteni a félelem okait, annál könnyebb lesz megoldani a problémát. Ezen kívül, miután beszélt, a gyermek egy kicsit jobban érzi magát.

Meggyőzze a gyereket, hogy ne szégyellje a félelmet. A beszélgetés során hangsúlyozzuk, hogy ebben a helyzetben semmi sem szégyellni, mert mindenkinek saját félelme van.

Segítsen a gyermeknek kreatív módon találni a félelem leküzdését. Például jön a félelem a név, és állítsa össze a történetet össze, amelyben a gyermek fog nyerni a félelem sok. Ha meggyőzi a gyermeket, hogy nyerhet, akkor a győztes érzés segít neki a valóságban.

4. Hozzon létre egy gyermekbiztonságot és kényelmet. A gyermeknek kényelmet és biztonságot kell biztosítania, csak lefekvés előtt, de egész nap is. Annak ellenére, hogy mindig a közelben lehetnek, a szülők továbbra is befolyásolják a gyermek érzéseit. Ismételje meg, hogy mennyire szereted őt, és mindig készen áll a segítségre. Hangsúlyozza továbbá, hogy a gyermek biztonságos, hogy megszabaduljon a sötétség félelmétől.

Hagyja, hogy a gyermek olyan objektumokat használjon, amelyek biztonsági érzést adnak. Lehet játékok, kedvenc takaró vagy éjszakai fény. Nem kell figyelembe venni, hogy a gyermeknek a teljes sötétségben és idegen tárgyak nélkül kell megbirkóznia a félelemgel.

öt. Meggyőzze a gyereket, hogy az ágyban. A gyermeknek biztonságos erődnek kell tekinteni az alvó helyét, és nem egy szorongásos forrás. Olvassa el a baba könyveket az ágyban, és hozzon létre pozitív szövetségeket. Fontos, hogy a szülők ne maradj túl sokáig a gyermekágyban, hogy a biztonsági értelem ne kapcsolódik egy másik személyhez. A gyermek védelmének vágya teljesen természetes, de sokkal fontosabb, hogy megtanítsam neki, hogy biztonságot érezze és nehézségekbe ütközik.

Ne hagyja, hogy a gyermek elaludjon az ágyában. Az ilyen döntés csak ideiglenes nyugodt lesz. A gyermeknek aludnia kell az ágyában, hogy hozzászokjon hozzá.

6. Kapcsolat Súgó. Néha a szülők nem tudnak megbirkózni gyermekeik fóbiájával szakember nélkül. Ha a gyermek gyakran az ágyban vizel, akkor az éjszaka közepén ébred fel a rémálmok miatt, vagy bemutatja a riasztást és a félelmeket az élet más aspektusaiban, az orvos segít meghatározni és semlegesíteni az ilyen problémák forrásait. Ne feltételezzük, hogy a problémák önmagukban megengedettek, amikor a gyermek idősebb lesz. Segítsen a gyermeknek, hogy megbirkózzon a jelenlegi félelmekkel.

Minél hosszabb lesz, annál nagyobb a probléma skála súlyosbodása.

4. rész 4:

Ajánlások olvasók

egy. Korán lefeküdni fog. A később lefekszel, annál erősebb a félelem. Sokkal nyugodtabb, amikor a szüleid még nem alszanak. Ezenkívül nem fogsz aludni, hogy az iskolában vagy a munka során tele voltál erejével.

2. Használjon ruházati cikkeket. Íme néhány ötlet:

Vegyünk egy pólót, amely a sötétben ragyog. Furcsa tűnhet, de egy ilyen póló könnyű, majd fokozatosan halványul. A nyugodt mellett is szokatlan.

Emlékezz a fürdőben használt maszkokra? Vásároljon ilyen maszkot az alváshoz. Ha először kényelmetlen lesz, akkor a megszokott idő után. A maszknak köszönhetően a szemed nem fognak körülnézni és szándékosan tanulmányozni minden árnyékot.

3. Humorba lép. Ha megrémülsz, akkor próbálja meg emlékezni az életből, könyvekről vagy filmekből származó vicces helyzetekre (például, ahogy egy személy fut az üvegajtón, az oldalán ellenőrzi, újra felemelkedik az ajtón, és most már megjegyzi a fogantyút).

Ha félelmetes vagy, akkor emlékezzen arra a kíváncsi esetekre, amelyek ezen a héten történt veled.

4. Használja a fényt.

Helyezzen néhány éjszakai lámpát a szobába. Egy éjszakai fény nem lesz elég, ha egy személy nagyon fél a sötéttől. Próbálja meg vásárolni egy színes láva lámpát, amely egész éjjel marad. A kép cope a félelem a sötét 2. lépés 2

Az újévi ünnepek idején ne zárja be az ablakokat, ha a szülők díszítik az otthoni koszorúkat, vagy körül az ablakkeretek kerületét. Az ilyen lámpák sötétséget is vágnak a szobában. A kép cope a félelem a sötét 8. lépés

Tegye az ágy zseblámpához, hogy félelmek esetén mindig találjon fényforrást.

öt. Hangok használata. A hang kiváló módja annak, hogy megszabaduljon a sötétség félelmétől. Például:

Kapcsolja be a ventilátor vagy a légkondicionálót, hogy ne hallgasson más kívülállókat.

Zenét hallgat. A legjobb, ha az egész éjszaka egy számítógépen vagy zenei központban klasszikus, nyugodt vagy pihentető zenét is tartalmazhat. A Windows Media Player program lehetővé teszi, hogy egy pihentető vizuális támogatást is tartalmazzon, amely további fényforrás lesz. A kép cope a félelem a sötét 3. lépés 3

6. Játsszon játékokat, vagy nézd meg vicces videókat okostelefonon az ágy előtt. A tizenévesek gyakran használják a telefont az ágyban. Ha félsz a sötéttől, akkor a Youtube-on vicces videók mosolyognak és elvonják.

7. Mondd el a félelmednek a szülőknek, a vezető testvéreknek. A beszélgetés után jobban érzi magát. A szülők is hasznos tippeket adhatnak neked.

Félelem esetén beszélj egy másiknak vagy a relatívnak az lefekvés előtt, vagy amikor a riasztás megjelent. Ha elmondja a problémát, akkor nem tűnik olyan szörnyűnek.

nyolc. Alvás másokkal vagy másokkal. Például:

Splesh együtt testvérekkel. A hétvégén próbáld meg összejönni a hálószobában, testvérekkel együtt. Mondd el a történeteket és nézd meg vicces videókat. Nem kell félénk lenni! Tökéletes lesz mások mellett. A kép cope a félelem a sötét 6. lépés

Aludni kisállat. Ha van egy kutyája vagy egy macska, akkor aludni velük sokkal nyugodtabb. Biztonságos lesz, mivel az állatok akut illatúak, látás és hallás. A kép COPE a félelme a sötétben 7. lépés

A kép COPE a félelme a sötétben 7. lépés

Próbáljon aludni sok puha játékkal.

Tippek

Ha egész éjszaka elhagyja a zenét, ne tegyen nagyobb hangerőt. A zene alig hallhatónak kell lennie, és ne zavarja más családtagokat.
Ne felejtsük el, hogy néha a szorongás hasznos a túléléshez. Gyakran a félelem segít elkerülni a veszélyes helyzeteket.
Rögzítse a félelmeit a naplóban. Megmutathat egy naplót a rokonok számára, hogy támogatja őket.
Ne feledje: A sötétben ugyanaz marad, mint a nap folyamán, így nincs semmi félni. Minden félelem csak a képzeletedben létezik!
Mindig keresse meg az éjszakai hangok szokásos okait. Például, ha valami szüntesse meg, mondja meg, hogy a kisállat csak egy vacsorára adalékot keres.
Ha félsz a sötéttől, és nem tudsz aludni, próbáld meg, hogy ne tartsa a szobát. Csak zárja be a szemét, és fókuszáljon a légzésre.
A szoba nem lehet szörnyű plakátok és más dolgok, amelyek ösztönözhetik a félelmeit. Ön is aludhat a kisállat.
Kérdezd meg magadtól a témát lefekvés előtt, hogy egy adott csatornába irányítsák a gondolatokat. Gondolj valami jóra. Például emlékezzen a vicces rajzfilmre, amit nézett a napra.
Vegye fel, amikor bezárja a szemét. Például gondolj a holnapi cselekvési tervre.
Ha gyermeke több mint 16 éves, és még mindig fél a sötétségtől (vagy az ágyban, gyakran ébred fel a sikolyokkal), akkor írja le az orvoshoz. A gyermek zavarban lesz, ezért meg kell magyaráznia, hogy érdeke.
Képzeld el egy menetelő zenét (mint egy jól ismert dallam a "Star Wars"), és képzeld el magát a védőbuborék belsejében.
Próbáljon aludni egy mackóval. Mellette sokkal nyugodtabb.
Ha túl félelmetes vagy, akkor ne félj, hogy éjszaka elmondja ezt a szülőket.
A szobanak tisztának és rendnek kell lennie. Képzeld el, hogyan töltesz holnap.
Wedge Wedge Hímzés: Próbáld meg nézni a videókat arról, hogy az emberek aludjanak a sötétben!
Olvassa el a könyvet az ágy előtt.
Próbáljon meg emlékezni egy vicces és nem veszélyes esetre, ami a sötétben történt, mint egy fényes pálcika párt.
Ha a félelem paranoiába fordul, akkor ne nyissa ki a szemét. Vigyázz csak olyan valódi veszélyre, mint a rablók, amelyek behatoltak a lakásba.
Ha nincs háziállata, és félsz a sötétségtől, akkor aludj egy mackóval. Mellette nyugodt leszel. A medvék olyan nagy méretűek, hogy velük bárki biztonságban érzi magát.
Gondolj arra, hogy holnap szórakozik holnap, hogy elvonja a gondolatokat a félelemről.
Nem kell szégyellni. A sötét félelem teljesen normális. Még a modern emberek még nem voltak megszabadultak a primitív ösztönöktől.
Olvassa el a tudatosság elvonását. A könyvek lazítanak az agyat és csökkentik a stresszt.
Alvás macskával, kutyával, vagy akár egy farkas! Tedd a legkedveltebb játékot.
Zárja be a szemét, és képzeld el, hogy valami kellemes, mint egy óriási fagylalt.
Ha a gyermek fél a sötétségetől, akkor használja a "spray-t a szörnyekről". Öntsük a vizet a permetezőbe, és minden este porszórjuk a szobát. Élelmiszerfestéket vagy szikrákat adhat hozzá.
Lassan 5-től 0-ig tartó visszaszámlálást készítsen, és mondd meg, hogy biztonságban vagy.

Figyelmeztetések

Ne nézzen horror filmeket, ijesztő képeket és webhelyeket. Ne menjen gyanús linkekre a fotók és videókhoz. Ha félsz a sötétségtől, akkor a nyugtalan képek még erősebbé válhatnak.
A láva lámpák nagyon forróak lehetnek a hosszú munka után. Általában nyolc órán keresztül maradhat, ezért ne felejtse el kikapcsolni a lámpát reggel.
Nincs szükség minden lámpára a házban. Érvénytelen és nem hatékony.
Ismeretes, hogy az éjszakai láva lámpák eldobhatják a furcsa árnyékokat a falakra.
Megtagadja a felesleges koffeint és a cukrot, különösen este. Ezek az anyagok olyan aktív neurotranszmittereket tartalmaznak, amelyek növelik a gerjesztési szintet.