Hogyan lehet megállítani a sötétséget (illusztrációkkal)

A képalkotás a test természetes reakciója bizonyos helyzetekben, beleértve a sötétséget a szobában éjszaka. A félelem oka a félelem oka, és a félelem része a reakciónak "Fuss vagy deris", ami segít megérteni, veszélyben, mi vagy sem. A veszély fizikai vagy pszichológiai lehet. Gyakran elvisz minket az egyensúlyból, és szorongást okoz. Problémák kezdődnek, ha ez a természetes reakció befolyásolja a mindennapi életét, beleértve az alvást is. Ha félsz a sötétségetől, akkor rosszabb lesz az alvás, és az életed minősége csökken (ez a gyermekekre és felnőttekre is vonatkozik).

Lépések

1. módszer: 2:

Hogyan segíthet a felnőtteknek a szorongás leküzdésére

egy. Ne alszol a napot. Ha későn lefekszel, nem tudsz aludni és pihenni, így elkezdesz aludni. Azonban az étkezési álom negatívan befolyásolhatja az éjszakai alvást - nehezebb lesz az elaludni. Ezen kívül, ha este fáradt lesz, akkor kevesebb erő lesz, hogy gondolkodjon arról, hogy milyen félek téged.

Ha úgy érzi, hogy nem tudsz dolgozni anélkül, hogy naponta lenne, vacsorázzon.15-20 perc alvás az energiát és javítja a motilitást. Olyan megszakításokban van, akiknek szüksége van az emberekre, akiknek nincsenek energiája a nap folyamán.

A címe Kerülje el az éjszakai lépés 13. lépésben

2. Próbálj meg mély lélegzetet csinálni. A légzés koncentrációja a relaxáció egyik módja és a stressz elleni küzdelem. A mély lélegzetek, a fény és a gyomor szerepelnek a munkában, így a vér oxigénnel telített, és a teljes oxigéncserék folyamata gyorsul (az oxigén szén-dioxid cseréje). A mély légzés lelassítja a szívverést és normalizálja a vérnyomást.

Ülj, vegyen egy kényelmes testtartást, zárja be a szemét. Készítsen 1-2 rendes intelligenciát, hogy kényelmes legyen. Tegyen mély lélegzetet öt számlára. Tartsa a levegőt 5 számlán. Ezután kilégzést, minden levegőt enged a tüdőből, öt számláról. Ismételje meg mindent az elejétől, amíg nyugodtabbnak érzi magát.

A címe Kerülje el a 14. lépésben megijedt

3. Találkozz velem. A meditáció segít pihenni. Néhány ember szeretne közelebb tenni a nap vége felé, mert lehetővé teszi számunkra, hogy a kemény munka után nyugodjunk. A meditáció segít abban, hogy jobban érzi magát, ami körülveszi, és eléri a belső nyugalmat. Az alvás előtt egy órával kell meditálni.

Meditálhatsz bárhol, amennyit csak akarsz. Ez lehetővé teszi, hogy elérje a nyugalmat, függetlenül attól, hogy mi történik körülötted.

Üljön és kényelmes helyzetbe kerüljön. A légzésre összpontosít. Koncentráljon a test érzéseire, pihenjen, kezdje figyelni a lélegzetét. Megszabaduljon a negatív és zavaró gondolatoktól - valószínűleg a legnehezebb. Ha észreveszed, hogy a gondolataid ugródnak az egyikre a másikra, elkezdték számolni a lélegzetet és a kilégzéseket.

Néhány ember könnyebben koncentrálni a figyelmet a szobában lévő bármely alanyra (például egy gyertyán), vagy összegyűjti az energiát, és összpontosítani a hangra (például, "Ó").

A címe Kerülje el az éjszakai lépés 15. lépésben

4. Meghajtó napló. A napló segít jobban megérteni az érzelmeidet és a félelmeket, és foglalkozik velük. Nincs csak a napló megőrzése. Megállíthatja a listákat, vagy írhatja az érzéseit és érzelmeit bizonyos időpontokban.Általában, ha látod a gondolataidat papíron, akkor könnyebb lesz felismerni az ismétlődő forgatókönyveket, és ez lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni őket.

Próbálj meg mindent írni, ami naponta 10-20 perc. Ne gondolj a helyesírásra és az írásjelekre. Csak írj mindent, ami akart.

Kérdezzen meg néhány nagy problémát, amely segít megérteni a félelmek okát. Milyen félelmeket kínoznak éjjel? Milyen érzéseket tapasztalsz éjjel, vagy amikor lefeküdnek? Megpróbálja elkerülni néhány helyet vagy leckét az esti órákban?

A listák is hasznosak, különösen akkor, ha megtudja, hogy a szorongás miatt nem elaludhatsz. Készítsen egy listát az esetek holnap, a legjobban a legjobb, mi történt naponta, vagy egy listát, amit várakozik az új napról.

öt. Meleg fürdőt vesz igénybe. A fürdő után egy személy jobban elalszik, mert a víz hőmérséklete emelkedik, és a fürdő után - cseppek. A hőmérséklet csökkenése gyorsabb alvás segít.

Az alvás előtt két órával fürdik egy fürdőt, mert a testhőmérséklet növekszik és csökkent, időre van szüksége.

A hatás erősítése érdekében próbáljon meg illóolajokat vagy aromákat használni, amelyek lehetővé teszik, hogy pihenjen. Öntsön habot vagy szappant levendula szaga a fürdőben. Amint azt a kutatás eredményeként találták, a levendula szaga belélegzése lehetővé teszi, hogy pihenjen és nyugodjon meg a testet.

6. Győződjön meg róla, hogy enni és inni az éjszakára. Megtagadja a bőséges ételt lefekvés előtt. Ne igyon kávét, ne dohányozzon, ne enni cukrot és alkoholt legalább 4 órával az alvás előtt. A stimuláló anyagok nem adják az agyat, hogy elaludjanak, mivel ez nehezebb lesz, hogy megálljon az alvás előtt.

Azonban egy kis snack két órával az alvás előtt is hasznos lehet. Legjobb enni banán, maradék mandula és ital alacsony zsírtartalmú tej.

7. Hagyja éjszakai fényt. Éjszakai fények nem csak gyermekek számára. Elhagyhatja a fényt a fürdőszobában vagy a folyosón, és nem a szobában, hogy ne zavarja be az elaludt. A fény befolyásolhatja az alvás természetes folyamatát, amelyből a biológiai órájának nehezebbé válik az alvás és az alvás nyugodtan egész éjjel.

Ha elhagyja a fényt a házban, akkor jobb lesz látni, hogy mi történik körül, és megszabadulni fog a sötét félelemtől.

A címe Kerülje el az éjszaka 19. lépését

nyolc. Fehér zaj létrehozása. Fehér zaj (például a ventilátor vagy a természet hangja), valamint az instrumentális zene nyugtató hatással lehet, és megfullad más hangokat, amelyek a félelmet provokálják.

Még egy speciális autót is vásárolhat, amely számos hangot reprodukál. Ezenkívül különleges alkalmazások vannak az okostelefonok számára, ahol pihentető hangok vagy fehér zajok vannak.

A címe Kerülje el, hogy megijedjen az éjszakai 20. lépésben

kilenc. Győződjön meg róla, hogy az otthona biztonságos. Ha a félelmek oka a biztonságért való szorongás (például félelem, hogy valaki megszakadjon a házba), tegye meg a házat védett.

Korlátozza a Windows kastélyokat.

Hangítsa le a függönyt, hogy semmi sem látható az utcáról.

Tartsa az ágy közelében minden dolog, amit megvédhetsz, ha megnyugtatná Önt. Ne használjon olyan dolgokat, amiket véletlenül károsíthatsz magadnak, vagy egy másik személyt a házban (például kés). Jobb választani néhány nehéz elemet - könyv vagy nyomja papier. Az ilyen tétel közelsége segít Önnek érez biztonságos és nem növeli a sérülés kockázatát.

A címe Kerülje el az éjszakai lépés 21. lépésben

10. Árfolyam hőmérséklet a házban. A hőmérséklet befolyásolhatja, mennyire jó és mennyi ideig fogsz aludni. Egy álomban a testhőmérséklet csökken, így egy hűvösebb helyiségben a test könnyen elalszik, és egész éjjel jól alszik. Ha a szoba túl hideg vagy sajnálom, nehezebb lesz elaludni, és felébredsz, gyakrabban leszel. Bár nincs konszenzus arról, hogy milyen hőmérsékleten jobb elaludni, mivel az egyik szereti, mintha nem szeretne, nem alkalmas egy másikra, az ajánlott hálóhőmérséklet 18-22 Celsius fok.

tizenegy. Elvonja magát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzon a félelmekkel, ha nem túladja. A túladagolás alatt rendkívül erős szenvedélyt jelent minden olyan tényező számára, hogy az idegrendszer lefekvés előtt szállítható.

Olvasni egy könyvet. Megtagadja a könyveket egy feszültséggel és horrorral. Olvassa el valamit, amit a fejeddel el lehet meríteni. Ez lehetővé teszi, hogy a történetekre összpontosítson, és ne a félelemre.

Nézd meg a filmet a számítógépen, Tablet vagy okostelefonon. Van egy kis ellentmondás. A közelmúltbeli tanulmányok eredményeként megállapítást nyert, hogy az éjszaka technológiai eszközök használata álmodik. Ha néhány órán belül meg akarja távolítani magát a technológiák segítségével alvás előtt, Ez a módszer működik. Ne felejtse el kikapcsolni az összes eszközt óránként vagy két óránként aludni.

Hallgassa meg a nyugodt zenét. A zenenek pihennie kell, és kellemes érzéseket okozhat.

Fontolgat. Fontolja meg a szokásos vagy fordított sorrendben, hogy elvonja tudatosságát, amíg elalszik, hogy elalszik.

A címmel ellátott kép Kerülje el az éjszakai lépés 23. lépésben

12. Imádkozik. Sok ember az ágy előtt imádkozik, hogy pihenjen és megszabaduljon a tapasztalatoktól és a félelmektől.

A címe Kerülje el az éjszaka megijedését 24. lépésben

13. Gondolj egy pozitív és logikus kulcsra. Lefekvés előtt, gondolj valami jóra: a családról, a barátokról, a kedvenc osztályairól. Emlékezzen mindent, ami az életedben van, és minden olyan ember, akit szeretsz, és akik szeretnek téged. Gondolj arra, amit szerelem és gondozás vesz körül.

Hasznos lehet a logikailag megállni és gondolkodni. Például, ha a lakásban élsz, minden olyan hangot, amiket hallottál, valószínűleg más emberek okoznak. Repülő padlók, elnémított hangok, kopogás kopogás - mindez azt jelzi, hogy nem valami szörnyű, hogy megtörténjen veled, de hogy más emberek veszik körül, és hogy nem vagy egyedül!

A címe Kerülje el, hogy megijedt éjszaka 25. lépésben

tizennégy. Kapcsolatfelvétel. Ne félj segítségért kérni. Néha az elszigeteltség érzése csak a félelmet fokozza.

Ha éjszaka még nem hagyott egyedül, mert csak a közelmúltban költözött egy külön szobába, egy hostelben vagy egy új lakásban, kérhet egy barátot vagy családtagot, hogy új helyen töltse az első éjszakát.

Egyetértek egy barátjával, aki későn lefekszik, hogy hívhatod, ha felébredsz rémálomból, nem elaludhatsz, és beszélni akarok valakivel.

2. módszer 2:

Hogyan segíthetsz a gyermekednek, hogy ne félj

egy. Beszéljen a gyermekével a félelmeiről. Kérd meg, hogy mondja el, hogy mit fél a sötétben, de ne nyomja meg, ha nem áll készen arra, hogy beszéljen. Ne feledje, hogy a különböző korokban a félelmek eltérőek lehetnek. Például a kisgyermekeket nehéz megérteni a jelen és a kitalált közötti különbséget.

Soha ne hívja a gyermek félelmeit hülye vagy nevetséges. Vegye ezeket a félelmeket, és kezdje segíteni a gyermeket, hogy legyőzze őket. Ne feledje, hogy te is gyerek volt, és valószínűleg sok hülye félelme volt!
Próbáljon beszélni a félelmekről délután, amikor a gyermek nem fél. Beszélj arról, hogy mit tehetsz, hogy nem volt olyan ijesztő, hogy lefeküdjön. Munka a gyermek bizalmának megerősítésére a nap folyamán. Dicsérjétek őt bátorságért. Fontos, hogy a nap folyamán magabiztos legyen, majd éjszaka könnyebb lesz.

A címe Kerülje el az éjszaka 2-es lépését

2. Ne erősítse meg a gyermek félelmeit, és ne hívjon újat. Amikor megérted, mi a félelmek oka, még nem növeli őket is kifogástalan. Nem ismeri fel a fenyegetések létezését. Például, ha egy gyermek fél a szörnyektől, ne kapjon spray-t "szörnyekből" és ne ellenőrizze, hogy az ágy alatt vannak-e. Tehát a gyermek eldönti, hogy ha annyira megközelítette a problémát, azt jelenti, hogy a szörnyek valóban léteznek.

Jobb beszélni a gyermekkel arról, hogy mi különbözteti meg a valóságot. Például egy gyermek félhet a szörnyektől, mert a rajzfilmre néztem "szörny Rt". Mondd meg neki, hogy a rajzfilmek a fikció, a rajzfilmek hősei nem a való életben vannak. Ha többször beszélsz, a gyermek elkezdhet másképp gondolkodni, és megpróbálja megtalálni a logikus magyarázatot.

Folyamatosan emlékezteti a gyermeket, hogy biztonságban van. Ismételten hívja ezt az információt.

A címe Kerülje el az éjszakai lépés 3-at

3. Győződjön meg róla, hogy gyermeke néz ki, és mit lát. Ne hagyja, hogy nézd meg a hátborzongató TV-sorozat vagy az erőszakos videojátékok lejátszása. Erősíthetik a gyermek félelmét.

Az idő korlátozza az időt a TV és a játékok előtt lefekvés előtt, mivel nem adja meg a baba nyugodtan elaludt. Jobban olvassa el valamit (de csak semmi szörnyű!) vagy együtt olvassa el az olvasást. A tanulmányok azt mutatták, hogy az éjszaka tündérmesék javítják a gyermek tanulási képességét és hozzájárulnak a gyors fejlődéshez. Ezenkívül hozzájárulnak a gyermek és a szülők közötti kapcsolat megerősítésében.

A címe Kerülje el, hogy a 4. lépésben félek

4. Fizessen egy gyermeket egy meleg fürdőbe lefekvés előtt. A fürdő után egy személy jobban elalszik, mert a víz hőmérséklete emelkedik, és a fürdő után - cseppek. A hőmérséklet csökkenése gyorsabb alvás segít.

Az alvás előtt két órával fürdik egy fürdőt, mert a testhőmérséklet növekszik és csökkent, időre van szüksége.

A címe Kerülje el az éjszaka 5-ös lépését

öt. Készítsen kényelmes gyermekszobát az alváshoz. Mozgassa a megrendelést lefekvés előtt, és távolítsa el az összes helyükön lévő összes dolgot. Amikor a szoba sötét, a gyermek képzelete megtanulhat. Ha minden helyen fekszik, a gyermek abbahagyja, hogy valami, ami nem igazán. Ezen kívül, ha a baba ágy lesz szép és hangulatos, akkor könnyebb lesz, hogy elaludjon gyorsan.

A címe Kerülje el, hogy a 6. lépésben félek

6. Add aranyos megérintést a szobai tervezéshez. Tegyen sok párnát a gyermek körül, hogy biztonságban érezte magát. Az ágy mellett hagyja el a dolog, hogy a gyermek értékek: egy különleges takaró, puha játék vagy egy család fotója. Tehát a gyermek nemcsak hangulatos lesz - biztonságban fogja érezni magát, mert körülveszi a dolgokat, amiket szeretnek.

A címe Kerülje el, hogy a 7. lépésben félek

7. Hagyja éjszakai fényt. Éjszakai fény nyugodt meg a gyermek lefekvés előtt, mert sok gyermek félnek a sötétben. Különböző formák és méretű éjszakai fényeket vásárolhat. Próbáljon meg menni a boltba, és válasszon egy éjszakai fényt egy gyermekkel, majd magyarázza el neki, miért szüksége van rá. Hagyja, hogy a gyermek aktív szerepet játszik a félelme elleni küzdelemben.

Ha a fény zavarja a gyermeket, hogy elaludjon és aludjon, ne ébredjen fel, távolítsa el az éjszakai fényt. Nem könnyű, ha csak akkor ajánlott, ha nem szakítja meg a gyermek alvását.

Elhagyhatja az ajtót a gyermek szobájába, vagy Ajar. Ez segít megbirkózni a szülők elválasztásával kapcsolatos félelmekkel az éjszaka.

nyolc. Hagyjon egy kisállatot a szobában. A házi készítésű háziállatok megérintése segít nyugodni. A macska alszik a lábakon, egy kutya a padlón, vagy akár egy csomagolt vízcsepp egy akváriumban, vagy a mozgás hangja a kerék, amely csavarja a hörcsög, nagyon jó lesz éjszaka.

A címe Kerülje el az éjszakai lépés 9. lépésben

kilenc. Maradjon egy ideig a gyermekével. Ha gyermeke nagyon megijedt, és nem maradhat a szobában, akkor ülhet vele, amíg leesik. Csináld esetenként. Ha a gyermek hozzászokik erre (és ez egy sorban egy sorban történhet), lehetséges, hogy nem fog elaludni ön nélküled nélküled.

Ha a gyermek attól tart, hogy egyedül maradjon, mondja meg neki, hogy eljövök neki. Először 5 perc múlva, majd 10 után, 15 és így tovább, amíg el nem esik. Csak nézz a szobába - ne késleltesse ott, különben a gyermek függ a jelenlétedtől.

A címe Kerülje el az éjszakai lépés 10. lépésben

10. Hagyja el a gyermeket, hogy aludjon az ágyában. Ha éjjel felébred, és félsz, hogy újra lefeküdjön, nyugodt meg, és mondja meg, hogy minden rendben lesz. Ha a gyermek éjszaka jön hozzád, távolítsa el vissza és nyugodjon meg újra. Fontos, hogy ne hagyja, hogy aludjon az ágyában. Emlékszik arra, hogy az ágya biztonságos hely, és nem történhet meg.

Ha megengeded, hogy a gyermek aludjon az ágyában, akkor nem fog segíteni neki, hogy megbirkózzon a félelemmel - csak megerősíti a félelmet, és a gyermek nem fogja megtanulni, hogy legyőzze azt.

tizenegy. Ha a félelmek nem kerülnek át, mutasd meg a gyermeket egy gyermek pszichológusnak. Ha mindannyian megpróbálták, de semmi sem segít, és az éjszakai félelem akadályozza a gyermeket, hogy éljen egy teljes életet, vegye be az orvosba. Ott kap minden szükséges ajánlatot és irányt.

Figyelmeztetések

A pszichológiai sérülések, a szorongás, a fóbiák és más rendellenességek nemcsak félnek, és gyökereik gyakran mélyen mennek be egy személy tudatába, amelyből nehézkesek legyőzni magukat. Ha úgy érzi, hogy nem csak félsz az éjszakáktól és a sötétségtől, hogy nem tudsz normálisan aludni, jelentkezzen be egy pszichológus recepciójára - segít megtalálni a félelem okát és a kezelési rendszert.