Hogyan lehet elfelejteni a rossz alvást és aludni újra: 15 lépés

A rémálmok abszolút mindenkit fognak levenni, és bármilyen korban befolyásolhatják senkit. Rossz álmok fordulnak elő a gyors alvási fázisban, vagy a BDG fázisban, és hirtelen ébredést és erős emlékeket okozhatnak egy álomról. A rémálmok világosnak és reálisnak tűnnek, riasztóak, felgyorsíthatják a szívverést, vagy fokozott izzadást okozhatnak. Könnyen emlékezhetsz az alvás összes részletére, de nehéz lesz újra aludni. Annak ellenére, hogy a rossz álmok ártalmatlanok, ha nem konzultálsz velük, akkor idővel megszakíthatják az alvást. Ön képes lesz arra, hogy elfelejtse a rémálomról, és újra menjen vissza aludni, ha elvonja az agyadat más gondolatokkal vagy cselekvésekkel, és kihasználja a pihentető módszereket is.

Lépések

3. rész:

Zavarja az agyat más gondolatokkal vagy cselekvésekkel

egy. Elvonít. A rossz alvás erős képeket hagyhat az tudatosságban, amit nehéz elfelejteni. Ha rossz álmot álmodtál, és nem felejtheti el, akkor találja meg a módját, hogy elvonja az elmédet. Néhány percig kiszállhatsz az ágyból, és böngészhet a tengerparton vagy a hegyek békés képeit az alváshoz vagy a meditációhoz az egyik eszközön.

Hosszútosan hagyja el a hálószobát, és üljön le egy olyan helyen, ahol pihenhet. Ahhoz, hogy jobban érzi magát, kapcsolja be a tompított fényt. Olvassa el, nézze meg a szórakozást, vagy hallgasson nyugodt zenét - mindent megtesz, hogy elvonja a figyelmét a rémálomtól.
Mutasson egy kis szeretetet a kisállatára, nyugodt lesz, és segít elfelejteni egy álomról. Segítsen beszélgetésekkel a kisállat. Például szándékozik a cica, és mondd meg nekem: "Szia, Murka, nem akarok velem maradni velem egy kicsit? Milyen jó cica vagy. Szeretem hallgatni a purr-ot. Boldoggá tesz".
Telepítse az alkalmazást az egyik eszközön, amely elősegíti az alvást és / vagy a meditációt. Gyakran van egy nyugtató zenei és kellemes képek, amelyek segítenek elvonni és pihenni.

A kép elfelejtett egy rossz álom és esik vissza aludni 2. lépés

2. ReThink a rémálom. A kognitív rekreáció olyan módszer, amely lehetővé teszi a helyzet elvontozását és a különböző szempontok értelmezését.Cserélje ki a rémálom pozitív képeinek rémisztő pillanatát. A rémáli álom történetének megváltoztatása mások által, a boldog képek segítenek elfelejteni az adatokat. Különösen segít pihenni és visszatérni az alváshoz.

Ne feledje, milyen gyakran elfelejti az álmokat, amikor elkezdi gondolkodni más dolgokról. Rethinking rossz alvás alternatív pillanatok segítségével gyorsan elfelejtik őket, mint a rémálmok többi része.

Amint felébredtél, változtassa meg a rémálom telek helyét. Gondoljunk el mindazokra a dolgokra, amelyek idegesek, vagy írják le őket a naplóban, ami az ágy közelében marad - így gyorsabban elfelejti őket. Ez különösen hasznos, mert a saját bejegyzései szorosan kapcsolódnak a memóriához.

Cserélje ki az alvás rossz pillanatait valami jó és pozitív. Például, ha egy lidérces álom álom, hogy Keith felforgatja a hajót, mondd, vagy írja le: „Óriás bálna járt közel a hajót, majd vezetett bennünket, hogy a trópusi paradicsomban”.

Ezenkívül nem kell értelmezni az álmaimnak. Ne feledje, hogy az álmok csak a tudatalatti tevékenységének termékei. Nem mondanak semmit az Önről vagy a jövőről. Ne értsen álmokat, és ne próbálj meg csatlakozni a jelentésükhöz. Ha egy álomra akarsz gondolkodni, akkor végezze el később, amikor az érzéseid nyugodj meg.

A kép elfelejtett egy rossz álom és esik vissza aludni 3. lépés

3. Kapcsolja be az éjszakai fényt. A csendes fény biztosítja a kényelmet a sötétben éjszaka. Kapcsolja be az éjszakai fényt vagy egy kis lámpát az ágy közelében, amint felébredsz a rémálomtól.Ez pihenhet és navigálhat a környezetben.

Válassza ki a megnyugtató szín fényét, hogy ne ösztönözze az agyat a test felébresztésére. Legjobb, minden, piros, sárga és narancssárga árnyalatú.

Tegye az éjszakai fényt az ágy mellett - így könnyebb lesz a rémálom alvás után bekapcsolni.

A kép elfelejtett egy rossz álom és esik vissza aludni 4. lépés

4. Figyelmen kívül hagyja az órákat. Ha az óra a hálószobában vagy az ágy közelében van, fordítsa őket, hogy ne kövesse az időt. Megfigyelés arról, hogy az idő hogyan működik, képes megerősíteni a rémálomtól kapott fizikai és érzelmi rendellenességet. Ha figyelmen kívül hagyja az órát, lehetővé teszi, hogy elfelejtse a rossz álmot, és gyorsabban elaludjon.

A kép elfelejtett egy rossz álom és esik vissza aludni 5. lépés

öt. Hozzon létre egy kellemes illatot a hálószobában. Amit úgy érzi, hogy pozitívan befolyásolhatja a hangulatot és az alvást. Ha felébredsz a rémálomtól, tegyen néhány friss színeket vagy aromás olajat az ágy közelében vagy annak közelében. Ez segít megnyugtatni a gondolatokat, pihenjen és visszatér az alvás gyorsabban. Például választhat ilyen ízeket:

Kókuszdió

Jázmin

Levendula

Majoránna

Menta

a rózsa

Vanília

A kép címe elfelejteni egy rossz álom és esik vissza aludni 6. lépés

6. Használja a földelő berendezéseket. A földelésre szolgáló gyakorlatok segítenek csökkenteni a szorongást és megnyugodnak, miután valami ijesztő történt. Ha a rémálom után erős kellemetlen benyomás mellett maradt, akkor a földelési gyakorlatok segítségével megkönnyítheti az állapotát. A legtöbb földelési gyakorlat öt érzéssel kölcsönhatásba lép. Az egyik ilyen gyakorlat előírja, hogy meg kell hívnia vagy írni:

Öt dolog a szobában, amit látsz. Például lehet óra, kép, macska, lámpa vagy mellkas.

Négy dolog, ami úgy érzi. Például egy takaró a bőrére, párnára, hűvös levegőjére az arcon és a gyapjú macskán.

Három dolog, ami hallott. Különösen az autó, a purring macska és a ventilátor zaj.

Két dolog, akinek a szaga érezhető. Például a krém szaga a kézzel és friss illat után az eső áthaladó az ablakon keresztül.

Egy dolog, amit magadban vagy más emberekben szeretsz. Például az emberek kedvessége lehet.

3. rész: 3:

Vissza az alváshoz

egy. Elaludni, feszülni és pihenni az izmokat. Hirtelen felébredhet a rémálom miatt. Ebben az állapotban a test sokknak van kitéve, és a félelem impulzushoz vezet. A szívritmus normál szintre történő csökkentése és újra elalszik, alkalmazza a fő izomcsoportok feszültségét és relaxációs módszertanát. A technika koncentrációja lehetővé teszi, hogy elvonja gondolatait a rossz alvásból.

Alternatívan törzs és pihenjen a test fő izomcsoportjainak, kiindulva a lábujjak ujjaival, és a homlokával végződik. Az izmok minden csoportját 10 másodpercig, majd tartsa 10 másodpercig nyugodt állapotban. A többi izomcsoportra való átmenet mély légzése további pihentető hatású lehet.

A kép címe elfelejteni egy rossz álom és esik vissza aludni 8. lépés

2. Meditáljon, hogy nyugodjon meg lefekvés előtt. A szörnyű álom nemcsak gyors impulzushoz vezethet, hanem a légzés és a szorongás fokozásához is. Néhány perces meditáció lehetővé teszi, hogy lassítsa a szívverést, visszaadja a levegőt normál, csökkentse a riasztást, ami szintén segít pihenni. Ez viszont nemcsak aludni, hanem elvonja a rémálom elhúzódó emlékeit is.

Lélegezzen természetesen, anélkül, hogy ellenőrizné a lélegzetet, akkor jobban pihenhet és helyreállhat a normál szívritmus gyorsabban. Hagyja, hogy a gondolatok szabadon jöjjenek az elmédbe, és hagyjanak. Ez segít pihenni, és könnyebb lesz elengedni egy rossz álom.

Ha nehéz meditálni, minden alkalommal, amikor megismétli "Let", és mindenki "levelek".

A kép címe elfelejteni egy rossz álom és esik vissza aludni 9. lépés

3. Távolítsa el a felesleges ágyneműt. A rossz álmok sok érzelmi és fizikai tünetet okozhatnak, beleértve az izzadást is. Távolítsa el az extra ágyneműt, hogy gyorsabban lehűljön, stabilizálja a szívritmust és könnyebben elaludni.

Hagyja csak a szükséges ágyneműt, amely lehetővé teszi, hogy hűvös és kényelem legyen. Fedezi, hogy egyszerűen megvédje magát a vázlatoktól, és biztonságban érezze magát. A testhőmérséklet növelése szórakoztató lehet.

Az ágynemű cseréje Ha a rémálom során később impregnálták.Tehát könnyebb lesz, hogy elfelejtsük az álmodat, pihenjen és nyugodjon meg újra.

3. rész: 3:

Megakadályozzák a rémálmokat

egy. Megtudja a rossz álmok okát. Sok dolog, ami rossz álmokat vagy ismétlődő rémálmokat okozhat. Próbálja meg korlátozni a függőséget, ami csökkenti a rossz álmok mennyiségét, és a tartalmukat kevésbé ijesztővé teszik. Íme néhány közös ok:

Feszültség
Sérülés
Nem alvás
Gyógyszerkészítmények (például antidepresszánsok vagy nagynyomású tabletták)
Alkohol vagy más anyagok
Szörnyű könyv olvasása vagy szörnyű film megtekintése

A kép elfelejtett egy rossz álom és esik vissza aludni 11. lépés

2. Ragaszkodjon az állandó ütemtervhez. Minden nap lefeküdni és ébredj fel ugyanabban az időben, lehetővé teszi, hogy gyorsabban elaludjon, ha felébredsz, és megszabadulni a nem megfelelő (ami a rémálmok egyik oka). Az állandó alvási módnak való megfelelés segít elkerülni a rémálmokat.

Annak érdekében, hogy ne lehessen megfosztani az alvást, minden nap alvás 7,5-8,5 óra.

A kép elfelejtett egy rossz álom és esik vissza aludni 12. lépés

3. Rögzítse álmaidat a naplóban. A napló fenntartja a rossz álmaid forrását. Minden alkalommal, amikor felébredsz a rossz alvásból, írj róla a naplóban. Tekintsük olyan tényezőket, amelyek nem befolyásolhatják az alvást, például a stressz, az alkoholfogyasztás vagy a szórakoztatás előtt lefekvés előtt. Idővel találsz egy mintát a rémálmok megjelenésében.

Tartson egy noteszgépet az ágy közelében, hogy képes legyen rögzíteni az álmokat, amint felébredsz. Használhat egy kis hangrögzítőt is, ha túlságosan nehéz.

A kép elfelejtett egy rossz álom és esik vissza aludni 13. lépés

4. Hozzon létre és gyakoroljon egy éjszakai rituálást. Az agyad és a testednek időre van szükség az alvó üzemmódra való áttéréshez. Készítsen előzetes eljárásokat a test és az agy benyújtására, amit pihenni kell. Ez segít abban, hogy elaludjon és megakadályozza a rossz álmokat.

Próbálja meg korlátozni az elektronika kölcsönhatását, például egy TV-t vagy más eszközöket. Tehát megszabadulsz a riasztástól, megakadályozva, hogy a képek megtekintése rossz alvást okozhat.

Jobb olvassa el a könnyű romantikát az elnémított fényben, inni gyógynövényes teát, vagy vegyen egy meleg pihentető fürdőt.

Elkerülje vagy korlátozza az alkohol és más anyagok használatát, mivel ez lehet a rémálmok vagy alvászavarok egyik oka. Ezeknek az anyagoknak a korlátozása vagy teljes elutasítása segít a rémálmok ellenőrzésében vagy megakadályozásában, és jobb alvást érhet el.

A kép elfelejteni egy rossz álom és esik vissza aludni 14. lépés

öt. Csökkentse a stresszszintet az életedben. A stressz és a szorongás a felnőttek közötti rossz álmok fő oka. A tapasztalt stresszszint csökkentése megakadályozhatja a rémálmokat, elősegítse a nyugodt éjszakai alvást, és segítsen pihenni.

Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket. A stresszes helyzetben pihenjen, rövid sétákat.

Távolítsa el a stresszt és a szorongást naponta legalább 30 percet fizikai erőfeszítéssel. A gyakorlatok segítenek könnyebb elaludni, és kedvező hatással lesznek a hangulatára, amely viszont megakadályozza a rossz álmokat.

A kép címe elfelejteni egy rossz álom és esik vissza aludni 15. lépés

6. Forduljon orvosához. A rossz álmok ártalmatlannak tűnhetnek, de befolyásolhatják a hangulatot és a hatékonyságot, mivel megfosztják az alvás létfontosságú idejét. Ha nem tudsz megszabadulni a rémálmoktól, és nem tudnak elaludni, forduljon orvoshoz. A szakember képes lesz meghatározni a rémes álmok okát, és gyógyítja meg tőlük, valamint más alvászavaroktól. Az orvos az alvási rendellenességek szakembere is adhat.

Ha vezet az álmai naplója, mutasd meg orvosát. Ez jobb ötletet ad az álmaidról, és mi okozza őket.

Válaszoljon olyan kérdésekre, amelyeket az orvos álmodik, az Ön módja vagy életmódja, amely befolyásolhatja a rémálmokat. Kérdezzen meg semmilyen kérdést, ami az álmokról érdekel.

Ne feledje, hogy az orvos meghívhatja a kapcsolatot az alvási rendellenességek vagy pszichiáterek szakembereivel. Azt is írhat neked egy gyógyszert, amely csökkenti a riasztást, vagy segít aludni.