Hogyan kell elaludni a rémálmás alvás után: 15 lépés

A rémálmok nagyon világos és ijesztő álmok, amelyek a gyors alvás során előfordulhatnak. Annak ellenére, hogy a rémálmok jellemzőbbek a gyermekek számára, mindenkitől teljesen megtörténnek, és gyakran az alvás lebomlásához vezetnek. Ha álmodtál egy rémálomról, vagy folyamatosan kínos rémálmok, ahonnan felébredsz, akkor az álomtól kapott benyomások zavarhatják Önt, hogy elaludjanak. Könnyebb lesz az alváshoz való visszatérés, ha megpróbál pihenni és meghozni néhány intézkedést, amely megvédi Önt a rémálmok további megjelenéséből.

Lépések

2. rész: 2:

Vissza az alváshoz

egy. Pihenjen a testet. Sok esetben a rémálmok miatt az emberek hirtelen felébrednek. Ez hirtelen felbukkant a sokk félelme miatt impulzushoz vezet. A progresszív izom relaxáció segít abban, hogy visszatérjen a szívritmus normál és biztonságosan visszatérjen az alváshoz.

Alternatívan törzs és pihenjen a fő izomcsoportok, kiindulva a lábujjak tippjei és a homlok befejezése.
Törzsek Az izmok 10 másodpercig szükségesek, majd 10 másodperces relaxációt adnak nekik. Ezenkívül mély légzés az izom relaxáció szakaszában is további pihentető hatással lehet.

A kép elaltatása után ismét elalszik egy rémálom után 2

2. Nyugodtan nyugodtan. A rémálom miatt nem csak az impulzushoz fordulhat, hanem gyors légzést és fokozott szorongást is jelenthet. A meditáció segít lassítani a szívverést, visszatérjen egy normális légzést, és megszabaduljon a szorongástól, ami elősegíti a pihenést. Néhány perces meditáció lehetővé teszi, hogy megnyugodjon, és gyorsan visszatérjen a normál alváshoz.

Próbálj meg lélegezni természetesen a lélegzet ellenőrzése nélkül. Tehát jobban pihenhetsz, és a szívritmusod visszatér a normál szintre.

Hagyja, hogy a gondolatok szabadon jöjjenek az elmédbe, és hagyjanak. Tehát könnyebb lesz, hogy eloszlatja azokat a képeket, amelyekkel a rémálomban találkozott.

Ha nehéz megtalálni az elmét, és pihenjen, próbálja meg minden lélegzetet, hogy megismételje a "mindent", és minden kilégzésben "elhaladva".

3. Elvonja az elmét. Ha nehéz elaludni néhány percig az ébrenlét után egy rémálom után, vagy nem tudsz megszabadulni a rémálmis képektől, tegyen valamit, ami lehetővé teszi, hogy elvonja. Röviden kiszállhatsz az ágyból, és vegyen részt valamilyen esetben, amely segíteni fog abban, hogy pihenjen jól, és kezdje meg újra az álmosságot újra, hogy visszamegy az alváshoz.

Menj arra a helyre, ahol kényelmes leszel pihenni. Próbálja meg olvasni vagy hallgatni nyugodt zenét, mert mindkét lecke elvonhatja és pihenheti a forgalmas elmét.

A helyiségben lévő fényt el kell távolítani, hogy ne okozzon további agyi stimulációt a test felébresztésére.

A kép elaltatása után ismét elalszik egy rémálom után

4. Távolítsa el a felesleges ágyneműt. Sok ember, amikor egy rémálomot látnak, más fizikai és érzelmi reakciók mellett elkezd izzadni. Távolítsa el az extra ágyneműt az ágyból, hogy gyorsan lehűljön. Ez segít abban is, hogy elaludjon.

A felemelkedő testhőmérséklet megnehezítheti a hulladékot, ezért szükséges az extra ágynemű eltávolítása, amelyek nem adnak hűvös és kényelmesen.

Fedjük le valamit, ami megvédi Önt a vázlatoktól, és lehetővé teszi, hogy kényelmet és biztonságot érezze.

Ha az ágyas fehérnemű nedves az izzadságtól, akkor jobb lesz az ágy újra megjelenítése, hogy pihenjen és aludjon egy száraz ágyban.

öt. Figyelmen kívül hagyja az órákat. Megfigyeli, hogy az idő fut, képes erősíteni a rémálom fizikai és érzelmi hatásait. Ha kiderül, ne nézzen az órára, így jobb és gyorsan pihenhetsz a békés alváshoz.

Forduljon el az órától, vagy csavarja le magadról az órát. Ha az óra a szobában lóg a falon, próbálja meg mindent megtenni, hogy figyelmen kívül hagyja mozgatását.

A fényes óra órák zavarhatják Önt. Ha szükséges, fedje le őket egy takaróval vagy párnázattal.

A kép elaltatása után újra elalszik egy rémálom után

6. Figyelje meg az alvást és az ébresztési módot. Rendszeres hulladék aludni és ébredés egyidejűleg segít abban, hogy könnyen elaludhasson, ha felébredsz az éjszaka között. Ezenkívül észrevehetően észreveheti, hogy ez előnyösen befolyásolja a rémálmok megjelenésének csökkentését.

Próbálj meg lefeküdni minden nap, és ugyanabban az időben kelj fel. Így telepíti az alvás és az ébrenlét természetes ritmusait.

Minden nap 7,5-8,5 óra alatt kell aludnia.

2. rész: 2:

A rémálmok elleni küzdelem

egy. Fedezze fel a rémálmokról szóló információkat. A rémálmok és módszerek megjelenésének okairól szóló információk tanulmányozása lehetővé teszi, hogy megtanulják sikeresen megbirkózni ezzel a problémával. Ennek eredményeképpen csökkenti a stressz-élményt az alvás és a zavaró képek hiánya miatt, és a testnek szüksége van a szükséges alvásnak.

Gyakran a rémálmokat a stressz, a szorongás, az átruházott sérülések, valamint a fizikai és mentális betegség okozza. Bizonyos esetekben az orvosok nem tudják feltárni a rémálmok pontos okát a betegeknél.
A rémálmok külső ártalmatlansága ellenére komolyan befolyásolhatják a személyt és teljesítményét, mivel megfosztják őt egy létfontosságú alvásból.
A legtöbb rémálmok az embereket 90 perc múlva álmodják az elalvás pillanatától. Egy hasonló események ciklikusan megismétlődhetnek az éjszaka során, ami nem teszi lehetővé, hogy pihenjen és pihenjen.

2. Indítsa el az álom naplót. Előfordulhat, hogy a napló karbantartása segít megtalálni a rémálmok megjelenésének okait. Minden alkalommal, amikor felébredsz a rémálom alvásból, írja le, hogy pontosan megszakította az álmodat, valamint bármely kapcsolódó információkat, például a táplálkozás vagy az alkoholfogyasztás az előző napon, mivel ez is befolyásolhatja a rémálmok súlyosbodását. Néhány idő után azonosíthatja a rémálmok kapcsolatát konkrét eseményekkel, amelyek segítenek abban, hogy hatékony intézkedéseket tegyenek a rémálmok csökkentésére vagy teljes szállítására.

Tegye a kis notebook és a fogantyú ágy mellé, hogy az ébredés után azonnal információt kapjon. Ha nem szeretsz írni, akkor a szokásos notebook és fogantyú jó alternatívája lehet egy kis hangrögzítő.

Ha megismerjük a rémálmok okát, úgy döntesz, hogy a pszichiáterre utal, rögzítse a naplót veled. Benne felismerheti néhány utasítást, hogy megoldja a problémát.

A kép elaludása újra elalszik egy rémálom után 9. lépés után

3. Készüljön fel az alvásra előre, hogy pihenjen. A test egy kis időt vesz igénybe, hogy az ébresztő üzemmódból az alvó üzemmódba váltson. Ha egy órát vagy annál többet kiemel, akkor ez az agyat és a testet táplálja, hogy az ideje, hogy felkészüljön az alvásra. Ez segít csökkenteni és megakadályozni a rémálom álmokat.

Az elektronikával való kölcsönhatás korlátozása, beleértve a televíziókat és egyéb eszközöket, lehetővé teszi az agy jobb pihenését és megvédi azt a vizuális információk megtekintéséhez, amely a rémálmok megjelenését okozhatja. Ez ésszerű lesz megtagadni a szörnyű történetek éjszaka olvasását.

Annak érdekében, hogy a test felismerje, hogy itt az ideje lefeküdni, otthon és a hálószobában a tompított világításban.

Annak érdekében, hogy az alvás időtartama aludjon, a testhőmérséklet normál szintre visszatért, és az agyi stimuláció minimalizálva van, jobb, ha az alvás előtt három órán belül elkerülhető a fizikai terhelés elkerülése.

A kép elaludása után ismét elalszik egy rémálom 10. lépés után

4. Adja meg a szokását egy bizonyos mennyiségű hulladék aludni. Az alvás folyamatos hulladék-eljárása segít a testnek és az agynak, hogy jobb megérteni a pihenés és az alvás idejének előfordulását. Például, mielőtt lefekvés előtt mindig részt vehet, ami lehetővé teszi, hogy pihenjen.

A hulladékok alvásának rituáléja segít csökkenteni a rémálmok megjelenését és a normál alvás megzavarását elősegítő szorongást és hangsúlyt.

A tüdő regény olvasása a csendes fényben megszabadulni fog a szorongás és az extra stressz miatt, és élvezi az örömet anélkül, hogy túlzott agyi stimuláció és érzékszervek.

Pihenjen több és biztonságos alvás, próbálja meg olvasni az éjszakát, hogy inni teát gyógynövények, például borsmenta, levendula vagy kamilla.

Ön is segít pihenni és elkezdeni tesztelni az álmosságot lefekvés előtti meleg fürdő előtt.

öt. Elutasítja az alkoholt és a kábítószereket. Bizonyíték van arra, hogy az alkohol és a kábítószerek (például a marihuána vagy a kokain) képesek rémálmok provokálni. A másik korlátozása vagy elutasítása segít abban, hogy jobban ellenőrizze, vagy teljesen megakadályozza a rémálmok megjelenését és jobb alvást érjen el.

Ne igyon több mint 1-2 rész alkoholtartalmú italokat naponta, és teljesen adja fel az alkoholt 3 órával az alvás előtt.

Ezenkívül a kávé vagy a koffein tartalmú tabletták rémálmok is provokálhatnak. Ezért tartózkodjon az alvás előtt 3 órával a koffein forrásaitól.

Ha problémája van a megszüntetését, alkohol- vagy kábítószer, kérjen segítséget egy narkológiai, amely segít felkészülni egy speciális kezelési tervet a függőség.

A kép elaludása után ismét elalszik egy rémálom után 12. lépés

6. Kapcsolja be az éjszakai éjszakát. A szobában egy éjszakai fény jelenléte lehetővé teszi, hogy gyorsabban helyreálljon a réméleti alvásból, mivel a fénye hirtelen ébredés után navigálhat a környezetben. Válasszon egy éjszakai fényt, amely a nyugtató, és nem stimulálja a színt, például piros vagy narancssárga színt.

Ha lehetséges, tegye az éjszakai fényt az ágy mellett. További éjszakákat is felhelyezhet a hálószobában és más szobákban.

7. A stressz és a szorongás elleni küzdelem. Sok bizonyíték volt arra, hogy a felnőttek rémálmok megjelenésének fő oka a stressz és a szorongás. A mindennapi élet stresszének és szorongásának csökkentése csökkentheti vagy megakadályozhatja a rémálmokat, ami viszont növeli a teljesítményét.

Maximize Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket, ha lehetséges, menjen körül őket. Ellenkező esetben írja be a 10 perces sétát, amely segít abban, hogy elmozduljon a kapott stressztől.

A testmozgás is hasznos a stressz és a szorongás elleni küzdelemben. Próbálja meg biztosítani magát legalább 30 perc gyakorlat naponta, hogy csökkentse vagy megakadályozza a rémálmokat, és garantálja a teljes éjszakai pihenést.

A kép elaltatása után ismét elalszik a rémálom 14. lépés után

nyolc. Próbálja meg megváltoztatni a rémálmok fejlődésének módját. Egyes tanulmányok szerint a rémálom álom fejlődésének tudatos változása segít abban, hogy jobban ellenőrizzék azt. Cserélje ki a rémálom több pozitív képeinek ijesztő pillanatait.

Az ébredés vagy akár a következő nap után azonnal feltöltheti a telek verzióját. Vessen egy pillantást az álom naplóba, ahol hozta az utolsó rémálomot, és jött létre egy új véget, vagy új jeleneteket készít, eltávolít mindent, ami megijeszt, és nem felel meg neked.

Például, ha álmodsz a rémálom egy óriás tengeri szörny, akiknek a családjában a családjával, írja le naplójában: „Mi felmászott a szörnyet, és esett, hogy egy gyönyörű lakatlan szigeten. Monster kiderült, hogy jó szállítás a tengeri kirándulásokra ".

A kép elalva újra elalszik egy rémálom után 15. lépés után

kilenc. Forduljon orvosához. Ha megérted, hogy semmi sem segít abban, hogy megszabaduljon a rémálmoktól, akik komolyan törik az éjszakai alvást, forduljon orvoshoz. A pszichiáter segít abban, hogy megtudja a rémálmok lehetséges okát, beleértve a stresszt, bizonyos kábítószerek vagy más betegségek befogadását.

Annak érdekében, hogy az orvos jobban értékeljük a helyzetedet, mutasd meg neki az álmai naplóját.

Valószínűleg az orvos számos kérdést fog feltenni, amelyek segítenek neki megtudni, amikor rémálmokat kezdtél, és milyen tényezők befolyásolhatják azt.

Pszichiáter tudja irányítani, hogy egy pszichológus, vagy akár egy speciális álmok segít legyőzni vagy gyógyítja a rémálmok.

A pszichiáter is kijelölheti Önt arra, hogy kapjon olyan gyógyszereket, amelyek lehetővé teszik a rémálmok irányítását.