Hogyan lehet megakadályozni az álmos bénulást -

Minden ember az alvás közben álmos bénulás rövid pillanatait tapasztalja. A normál álmos bénulás pontosan az, amit az alvó személy nem felel meg az általa lövés által végzett cselekvéseknek. Azonban néha álmos paralízis vesz egy fenyegető formát, amikor egy személy elesik, és nem beszélhet vagy mozogjon mind az álomban, mind az ébredés után. Gyakran álmos bénulást kíséri hallucinációk (vizuális, hallási vagy tapintható). A legtöbb embernek álmos bénulása nem fog aludni, hacsak nem túl gyakran történik, vagy olyan erős, hogy nem engedi, hogy újra elaludjon újra. Syon Paralízis néhány másodpercig néhány percig tarthat. Szerencsére számos módja van ennek a feltételnek a megelőzésére.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Az alvási higiénia javítása

egy. Hozzon létre egy pihentető légkört a hálószobában. Ne csináld az ágyban, csak aludni és szexel. Ne nézzen TV-t, és ne olvassa el az ágyban. Az ágynak elég merevnek kell lennie ahhoz, hogy megbízhatóan támogassa a testét, de kényelmes marad. Gondoljunk arra, hogy néhány csepp levendula illóolajat helyeznek egy párnára vagy közelébe - hangulatos pihentető légkört teremt.

Bár az egyéni alvási rendellenességeket másképp kezelik, a megfelelő alvási higiénia javíthatja (beleértve a rendellenességek hiányában).
Dimmer a hálószobát sűrű függönyökkel, blokkolja a külső fényforrásokat, és szükség esetén alvó maszkot használjon.
Támogatás a hálószobában Kényelmes hőmérséklet. Alvás közben ajánlott 18 ° C körüli levegőhőmérséklet fenntartása.
Használja a ventilátor, a komoly vagy generátor fehér zaj, hogy megfulladjon külső hangokat, amelyek megtörhetik az alvást.
Az elektronikus eszközök (okostelefonok, tabletták, laptopok és televíziók) használatának minimalizálása este. Ezek az eszközök kék fényt bocsátanak ki, ami mindössze elalszik.

A kép Megakadályozza az alvási paralízis 2. lépését

2. Tartózkodjon lefekvés előtt a stimuláló szerektől és a stressztől. Indítsa el előre, és pihenjen lefekvés előtt. Ne enni két órával az alvás előtt, és ne igyon kávét (különösen ebéd után), koffén tartalmú és alkoholos italok. Ellenkező esetben nehéz lesz elaludni, és az álmod nyugtalan lesz. El kell kerülni az ágytatási intenzív fizikai erőfeszítés előtt is. Ha bármilyen gyógyszert szed, forduljon orvosához arról, hogy nem befolyásolják-e az alvást.

Ne felejtsük el, hogy tájékoztassa az orvost a vegetációs készítményekről és az általunk kapott élelmiszer-adalékanyagokról, mivel kölcsönhatásba léphetnek az előírt gyógyszerekkel.

Este intenzív edzés helyett csak sétál, elveszít egy enyhén, vagy a stretching gyakorlatok. Intenzív edzések szétválasztása reggel vagy délután.

Próbáld meg, hogy ne menj ágyba stresszes állapotban. Próbálja meg rögzíteni gondolatait a naplóban és elhalasztja a gondolkodást és megoldja az aktuális problémákat reggel.

A kép Megakadályozza az alvási bénulás 3. lépését

3. Pihenjen és állítsa vissza a feszültséget lefekvés előtt. Dolgozzon ki egy egyszerű módja annak, hogy aludjon, és próbálja meg mindig követni. Tartalmazzon valamit, például egy forró zuhanyt egy pár órával az alvás előtt. A pontos tanulmányok hiánya ellenére sokan úgy vélik, hogy a forró zuhanyzás lehetővé teszi, hogy növelje a melatonin termelését, ami megkönnyíti az elaludt. A nyugtató zenét vagy a fehér zajt is hallgathatsz, különösen akkor, ha zajos területen élsz.

Az alvás előkészítése tartalmazhat mindent, amit szeretne. Elolvashatja, tisztítsa meg a fogait, főzze az ágyat, cserélje meg a ruhákat a pizsamában, hogy emlékezzen, megragadja a fényt, vagy gyakoroljon valamilyen relaxációs technikát. Ez a mód jelzi a testét, hogy itt az ideje aludni.

4. Minden este egyidejűleg lefekszik. Segítsen a szervezetnek, hogy bizonyos időkben állandó szokásokat dolgozzon ki. Bár a rugalmas munkatervek esetében nem könnyű, könnyebb lesz elaludni, és az alvásod javulni fog.

A kis rugalmasságot nyilváníthat, de próbálja meg, hogy ne térjen el az esti időponttól kezdve és a reggeli emelés több mint 30 percig. Például a hétvégén fél órán át aludhatsz.

Próbálja ki minden reggel ébredjen egyszerre.

A kép Megakadályozza az alvási bénulás 5. lépését

öt. Próbálja meg tanulmányozni Progresszív izom relaxáció. Ahhoz, hogy jól aludjunk, fokozatosan lazítsuk a test minden izmait. Kezdje az ujjaival: öt másodpercig törölje az ujj izmait, majd pihenjen kb. 30 másodpercig. Ezt követően menjen az ikonokhoz, majd a combokra. A megfelelő izmokat öt másodpercig, majd 30 másodpercig pihenjen. Így jöjjön a nyakra, és végül az arcra.

A tanulmányok kimutatták, hogy ez a módszer képes csökkenteni az álmos bénulás gyakoriságát.

Lazíthat a torna taijitsuan, qigong vagy jóga.

A kép Megakadályozza az alvási paralízis 6. lépését

6. Gyakorolja a pozitív vizualizációt. Amikor az ágyban fekszel, próbálj meg pozitív dolgokra és emlékekre összpontosítani. Például próbálja meg bemutatni kedvenc helyeit (valódi vagy képzeletbeli), vagy hívja a kellemes emlékeket. Ugyanakkor próbálja meg elképzelni, hogy a lehető legtöbb részletet a lehető legtöbb részletre. Próbáljon megjegyezni a szagokat, hangokat és tapintható érzéseket. Ugyanakkor lélegezzen mélyen pihenjen. A pozitív képalkotás segít a rossz gondolatok vezetésében, és hogyan kell felkészülni az éjszakai snu-ra.

Például, ha elképzeled magad a tengerparton, képzelje el, hogy a szörfözés és a kezed maroknyi homokzata. Néhány gyakorlat után további hangok és egyéb részletek nem lesz szükség, de először az elemek segítenek egy képzeletbeli helyre költözni.

2. módszer a 4-ből:

Használjon növényi létesítményeket és élelmiszer-adalékanyagokat

egy. Brew gyógynövény tea. Ehhez forraljuk. Add hozzá az üveghez (250 ml) forró víz 1 teáskanál szárított fű, 1 evőkanál friss fű vagy tea táska, és várjon 5-10 percig, amíg a zakás már nem.

Egyenesítse fel a teát, ha nem egy zsákot használt, hanem külön leveleket, és ha kívánja, adjon hozzá mézet vagy citromot.

A kép Megakadályozza az alvó paralízis 8. lépését

2. Vásároljon kiváló minőségű élelmiszer-adalékanyagokat. Kérd meg a gyógyszerész számára, hogy javasoljon egy megbízható márkát - az élelmiszer-adalékanyagok piaca gyengén állítható, így néha alacsony minőségű termékek néha találkoznak. A gyógyszerésznek tudnia kell, hogy mely gyártók megbízhatóak. Figyeljen a vállalat részleteire és elérhetőségére, és mennyi ideig működik a piacon. Szűkítheti a véleményeket a cégről az interneten.

Az élelmiszer-adalékanyagok bevétele során mindig kövesse a használatra vonatkozó utasításokat. Értesítse kezelőorvosát a kapott élelmiszer-adalékanyagokról.

Vegyünk csak friss táplálékkiegészítőket (ellenőrizze a lejárati dátumot).

A kép Megakadályozza az alvó paralízis 9. lépését

3. Próbáld meg Valerianot tea vagy élelmiszer-adalékanyag formájában venni. A Valerian gyökér puha nyugtató, gyorsabban és könnyebb elaludni. Valerian több ezer éve alvó tablettaként használták, bár nem szabad a 3 év alatti gyermekeknek adni.

Valeriana tea-ban, hozzáadhatod az íze mézet, fahéjat, szegfűrt vagy citromot.

A valeriai gyökér kölcsönhatásba léphet a kábítószerekkel, például néhány antidepresszáns és nyugtató eszközökkel.

A kép Megakadályozza az alvási paralízis 10. lépését

4. Vegyünk Passionwoodot tea vagy élelmiszer-adalékanyag formájában. A Passionwood ülőszerként szolgál, és csökkenti a vérnyomást. Ha kábítószert szed, hogy normalizálja a vérnyomást, tanácsot ad az orvosával. Bár maga a Passionwood maga könnyű ízű ízű, ha teát szeretne, akkor mézet vagy citromot adhatsz.

Ne szedje a szenvedélyes fűtőt a terhesség alatt, mivel a méh összehúzódását okozhatja.

Mivel a Passionworth használatát nem vizsgálták gyermekeken, konzultáljanak egy szakképzett szakemberrel, hogy meghatározzák a gyermek biztonságos adagolását.

A kép Megakadályozza az alvási bénulás 11. lépését

öt. Vegyünk egy kamillát tea- vagy élelmiszer-adalékanyagként. A kamillát hagyományosan alvó tablettákként használták, bár megerősítik annak hatékonyságát, klinikai kutatásra van szükség. A kamilla nyugtató hatással van, és csökkenti a szorongást. Vásároljon német (gyakoribb) vagy római kamilla.

A kamilla ártalmatlan, de ebben az esetben meleg vizet kap (öntsük ½ csésze teát, és adjunk hozzá ½ csésze vizet).

A kamilla sok gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, ezért konzultáljon egy szakemberrel (orvos vagy gyógyszerész).

A kép Megakadályozza az alvásbénulás 12. lépését

6. Vegyük a Melissa gyógyszert tea vagy élelmiszer-adalékanyag formájában. Melissa is megnyugtatja és javítja az alvás minőségét, de nem szabad megnövekedett pajzsmirigy-aktivitással vagy terhesség alatt. Az USA-ban, Melissa elismerten biztonságos eszközt, és akkor el lehet fogadni a gyermekek több mint három éves, de ebben az esetben a tea meleg meleg vízzel (½ csésze víz ½ csésze tea).

Melissa kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel hoznak hypothyreosis, HIV-fertőzés vagy alvási problémák (például szorongás és álmatlanság). Az eszköz bevétele előtt forduljon orvosához.

A kép Megakadályozza az alvási bénulás 13. lépését

7. Tegyen táplálékkiegészítőket a melatoninnal. Vegyünk 1-3 milligramm melatonint az alvás előtt. Ez "Hormon alvás" szabályozza az alvás fázisait. Ne vegye be a melatonint minden éjszaka ajánlás nélkül. Próbálja meg növelni a melatonin szintjét a testben egy csésze tap cseresznye-étlel.

A melatonin kölcsönhatásba léphet a kábítószerekkel, és nem szabad terhes és ápolási melleket venni. Az eszköz bevétele előtt forduljon orvoshoz vagy gyógyszerészhez.

A kép Megakadályozza az alvásbénulás 14. lépését

nyolc. Vegye ki az élelmiszer-adalékanyagot 5-hidroxi-triptopan (5-htp). Ezt az anyagot a szervezet használja, hogy neurotranszmitter-szerotonint generáljon. Ismeretes, hogy a szerotonin szabályozza a hangulatot és a viselkedést oly módon, hogy az álom javuljon. Vegyünk 50-100 milligramm 5-HTP-t minden este lefekvés előtt 6-12 hét, hacsak az orvos nem javasol egy másiknak.

Az 5-HTP nem ajánlott terhes és ápolási nők számára.

3. módszer a 4-ből:

Használjon növényi eszközöket álmos bénulással rendelkező gyermekek számára

egy. Készítsen gyógynövény tasakokat az alváshoz. Vegyünk egy kis táskát, és töltse ki a zöldségeszközökkel, amelyek javítják a gyermek álmait. Csak töltsön ki egy kis szövet táskát vagy párnahuzatot, amelyet a gyógynövények alább felsorolnak, majd azt teszed, és tegye közzé a párnát. Tegye be a következő gyógynövényeket:

1/2 csésze hőskövek
1/2 csésze virágok kamilla
1/2 csésze levendula virágok
1/2 csésze melissa

A kép Megakadályozza az alvó paralízis 16. lépését

2. Készítsen egy baba meleg növényi fürdőt vagy lábfürdőt. Ez segít a gyermeknek pihenni lefekvés előtt. Töltse ki a meleg (de nem túl forró) vízfürdőt vagy egy medencét a lábakhoz. Adjunk hozzá 1-2 csepp kamilla vagy levendula illóolajat a vízhez. Az olaj segít a gyermek megnyugtatásában és elaludni.

Ne használjon illóolajokat a babákhoz három hónap alatt.

A kép Megakadályozza az alvásbénulás 17. lépését

3. Előkészíti a gyógynövény balzsamot. Masszázs balzsam: Keverjük össze egy vagy két csepp kamilla vagy levendula illóolajat 30 milliliter fa vagy ricinus olajolajjal. Hogyan keverhetem az összetevőket, és alkalmazzam egy kis illatos keveréket a whiskyre.

A masszázs segíteni fogja a gyermek nyugodt és pihenjen az apró izmait.

4. módszer 4:

A tünetek és a kockázati tényezők felismerése

egy. Az elsődleges tünetek megszüntetése. Álmos bénulással, az agy azon része, amely felismeri a fenyegetést, aktívabbá és túlzottan érzékenyebbé válik az ingerekre. Az ilyen megnövekedett érzékenység ideiglenes bénuláshoz vezet. A diagnózishoz "Syon bénulás" Szükséges, hogy a személy legalább három a következő tünetek közül:

Képtelenség mozogni: van egy érzés, mintha néhány külső erő bénulást okozna.
A bénulás által okozott félelem, horror vagy szorongás érzése.
Bénulás az ébredés után és a teljes tudatossággal.
Tiszta környezeti környezet: Jelölheti az aktuális időt, lásd a holdfényt az ablakon kívül, virágok az ablakpárkányon és így tovább.

A kép Megakadályozza az alvási bénulás 19. lépését

2. Tekintsük a lehetséges tüneteket. Az elsődleges tünetek mellett az álmos bénulás is a következő funkciók is kísérhetők:

Érzi magát túlnyomó félelem és horror.

Valaki kívülálló jelenlétének érzése.

Mellkasi nyomás.

Légzés.

A hátán fekve, még akkor is, ha nem szeretsz aludni egy ilyen pózban.

Összefoglaló, szagló vagy hallucinációk. Lehet, hogy társulnak az érzés, hogy valaki kívülálló.

A halálozás vagy a halálozás érzése.

A kép Megakadályozza az alvásbénulás 20. lépését

3. Értékelje a kockázati tényezőket az álmos bénulás megtapasztalására. A kutatók szerint, álmos bénulás vizsgáljuk 5-40% -a minden ember, nemtől és kortól, bár a leggyakrabban álmos bénulás kezd megjelenni a serdülőkorban. Az álmos bénulás valószínűsége növeli a következő kockázati tényezőket:

Alvó bénulás a családban.

Változtassa meg az alvás rutinját.

Más alvászavarok, például álmatlanság, a narcopsia, a paramia (például egy álomban való beszélgetés), zavaros, enuresis, rémálmok, hypersmia (túlzott alvás időtartama).

Depresszió, szorongás, pánikbetegség, poszt-traumás stressz rendellenesség (PTSD) és bipoláris affektív rendellenesség. Ezek a mentális zavarok is élénkebb hallucinációkat okoznak.

Foot görcsök álom és nyugtalan láb szindróma (UBF).

A kábítószerek fogadása, beleértve a szorongásos rendellenesség és a figyelemhiányos szindróma és a hiperaktivitás (ADHD) kezelésében alkalmazott.

Alkohol és kábítószerrel való visszaélés.

A kép Megakadályozza az alvó paralízis 21. lépését

4. Tudja, mikor kell orvoshoz fordulnia. Ha a különböző kezelési módszerek nem vezetnek az álmos bénulás gyakoriságának csökkenéséhez 2-4 hétig, vagy súlyos alváshiányt szenvednek, forduljon orvosához. Még szakemberrel is találkozhatsz. Syon Paralízis lehet egy másik alvási rendellenesség vagy súlyos mentális problémák tünete, és csak az orvos megtudhatja.

Például az alvásbénulás jelezheti a narcolepsziát - olyan betegséget, amelyet álmosság jellemzi a nappali és hirtelen "támadások".

Tippek

Ne feledje, hogy az álmos bénulás az alvás normál összetevője. Megakadályozza, hogy fizikai reagálunk, amit látunk egy álomban, ami zavarja a normál alvást. Ha igazán álmos bénulása van, akkor tisztában kell lenned.
Ha nem alszik, ne feküdjön az ágyban, próbáljon elaludni. Állj fel, és próbálj meg nyugodni és pihenni, ahogy általában lefekvés előtt.
Ha lefekvés előtt inni, akkor ébredhet fel a mellékhelyiség meglátogatásának szükségessége miatt.