Hogyan lehet egy személy elaludni -

Sok oka van annak, hogy egy személy nem tud elaludni. Az álmatlanság társulhat a környező környezethez és a zavaró tényezőkhöz. Ezenkívül egy személy nehéz elaludni egy kemény munkanap után. Továbbá, talán nem lehet pihenni, ha másnap elvárja a felelősségteljes megoldások elfogadását. Az októl függetlenül az álmatlanság mindig stresszel konjugálódik. Az álmatlan éjszaka után egy személy úgy érzi, hogy megtört, álmos és ingerlékeny. Szerencsére vannak olyan módok, amelyek segíthetnek egy személynek pihenni és aludni. Ezt tárgyaljuk ebben a cikkben.

Lépések

1. módszer 3:

Hozzon létre egy alvó légkört

egy. Fit fény. Körülbelül egy órával a várható alvási idő előtt, a házban vagy a lakásban lévő fényt. A fényes fény stimulálja az agy munkáját, azzal az eredményt, hogy egy személy nehezen elaludni. Ezért vigyázzon arra, hogy a helyiségben lévő fény homályos legyen. Ennek köszönhetően egy személy gyorsabban elalszik.

Ha nem tudod kiömlíteni a fényt a szobában, próbálja meg kikapcsolni az összes világító eszközt, és csak a homályos lámpát hagyja.

A kép címe, hogy egy személy elaludjon 2

2. Készítsen egy hálószobát. Vigyázzon, hogy a szoba kényelmes az alvási hőmérsékleten, ha képes a helyiség hőmérsékletének beállítására. Ha a szoba túl hideg, az a személy lefagy, és nem valószínű, hogy elalszik. Ha túl forró, akkor a közeled izzad, és kényelmetlenül érzi magát. Rendszerként 21 az alvás tökéletes hőmérséklete. Ezenkívül vigyázzon arra, hogy a szoba csendes legyen. Szükség esetén zárja be az ablakokat.

Ha nem rendelkezik képes a helyiség hőmérsékletének beállítására, használja a ventilátort, hogy hozza létre a szükséges hűvösséget, vagy egy további takarót elég.

A kép címe, hogy egy személy elaludjon 3

3. Nézze meg a személyt, hogy lefekvés előtt. Ahelyett, hogy azonnal kapcsolja ki a fényt, és lefekszik, közel álljon hozzá, hogy mit szeret, szkept, hogy ez a szenvedély pihentető lesz. Ez segít neki elaludni. A pihentető osztályok csökkentik az agyi stimulációt, ami hozzájárul az alváshoz.

Nézd meg, hogy közel egy órával lefekvés előtt.

Győződjön meg róla, hogy a személy az ágy előtt nem használ elektronikus eszközöket. A tabletta vagy a telefon fényes fénye stimulálja az agyat, mert egy személy nehéz lesz aludni.

A kép címe okozza, hogy az ember elaludjon

4. Taníts egy személyt pihenni. A pihentető osztályok után, mint például az olvasás, közel állhatsz olyan edzést, amely elősegíti a további pihenést. Az egyik gyakorlat progresszív izmos relaxáció. A progresszív izom relaxáció egy olyan relaxációs módszer, amely bizonyos szekvenciában minden izomcsoport feszültségét és pihenését tartalmazza. Ezenkívül a szeretted mély légzési technikát gyakorolhat. Ez a technika lehetővé teszi, hogy pihenjen és nyugodtan aludjon.

Ezen túlmenően az, hogy olyan edzést végezzen, amely segít az agynak, hogy elvonja a zavaró gondolatoktól. Például megpróbálhatja hívni a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek ugyanazon a levélen kezdődnek.

3. módszer 3:

Hogy egy személy megváltoztatja az életmódot

egy. Nézze meg a személyt, hogy csökkentse a kávé és az olajos étel fogyasztását. Kávé és egyéb italok, amelyek koffeint tartalmaznak, mint például a szóda, az erődök, a tea és a forró csokoládé stimulánsok. Nehéz lesz arra, hogy egy személy elaludjon, ha délután ilyen italokat használ. Ha valaki az alvás közbeni problémájából származik, ennek oka lehet a koffeint tartalmazó italok használata. Kérdezzen meg egy szeretett embert, hogy hagyja abba az ivás caffery italokat 12:00 óráig. Mondja meg neki, hogy a koffein cselekedete négy-hét óráig tart. Hasonlóképpen, a zsíros és édes ételek gyomorbetegséget és hasi fájdalmat okozhatnak. Emiatt egy személy nehéz lesz aludni.

Olyan személyt kínál, hogy fokozatosan csökkentse a caffery ivás italok fogyasztását. Például, ha iszik három csésze kávé naponta, egy héten belül, hogy ösztönözze, hogy csökkentse a hangerőt, hogy két és fél, majd egy héttel Kérd meg, hogy inni nem több, mint két csésze kávé naponta.

A kép címe, hogy egy személy elaludjon 6

2. Kérdezd meg, hogy ne igyon alkoholtartalmú italokat ágy előtt. Étkezés az alkoholtartalmú italok lefedése előtt növeli a szorongást. Ez zavarhatja a teljes alvást. Ha egy személy szereti az alkoholos italokat inni este, kérje meg, hogy tegye meg, hogy legkésőbb három órával az alvás előtt. Ezenkívül a nap folyamán két vagy három részből álló alkoholfogyasztást kell korlátozni.

A kép címe, hogy egy személy elaludjon a 7. lépésben

3. Stick rendszeres grafika. A közelinek naponta egyszerre ébredhet, beleértve a hétvégét is. Ne feledje, hogy ugyanakkor ébredjen fel, függetlenül attól, hogy aludt. A telepített grafikát mindig követni kell, még akkor is, ha a közelire nehezen ébredhet fel reggel. Az idő múlásával a test hozzászokik a megalapozott módba, és szeretteit elalszik.

A kép címe, hogy egy személy elaludjon 8. lépésben

4. Hogy egy személy fizikai gyakorlatokat végezzen a nap folyamán. A rendszeres edzések kedvező hatással vannak az alvásra. Először is, a sport gyakorlatok csökkentik a riasztást, ami álmatlanságot okozhat. Másodszor, a testmozgás fáradtságot okoz. A gyaloglás a legjobb edzés, amely elősegíti az erős alvást.

3. módszer 3:

Orvosi segítségnyújtás

egy. Konzultáljon az ágyban az ágyban - dinamológus. Ha a közeli nem tudja megoldani a problémát alvás közben, azt javasolhatja, hogy kétségbe vonja. Rendszerint olyan embereket, akiknek problémái vannak az alvással, ilyen szakemberrel kezelik. 88 típusú alvási rendellenesség van. A dinamológus segíthet a közelben való megbirkózáshoz.

Kezdetben konzultálhat a terapeutával, amely ha szükségesnek tartja, kétségbe vonja Önöket.

A kép címe, hogy egy személy elaludjon 10. lépésben

2. Töltse ki a szükséges vizsgálatot. A legvalószínűbb, hogy a dinamológus számos kérdést fog feltenni, amelyek elősegítik, hogy egy személynek további vizsgálatra van szükség-e. Az orvos előírhatja a poliszomnográfiát. A Polassomnography egy olyan módszer, amely az alvás során az emberi test munkáját tanulmányozhatja, amely lehetővé teszi, hogy azonosítsa a megsértésének okait.

Ez a tanulmány lehetővé teszi, hogy nyomon követhesse az agyhullámokat, az izomhangot, a levegőáramlást az orális és az orrüregben, a pulzusszámon és a légzési jellemzőkben.

A kép címe, hogy egy személy elaludjon 11. lépésben

3. Kövesse a szakértő ajánlásait. A dinamológus különböző kezelési módszereket kínálhat. Talán azt javasolja, hogy közeledik az életmód és a szokások megváltoztatásához (ahogy fent említettük). Ezenkívül olyan kábítószereket írhat elő, amelyek segítenek az álmatlanság elleni küzdelemben, vagy olyan eszközöket kínálnak, amelyek az alvás során hozzájárulnak a könnyebb légzéshez. Bármi legyen is az orvos kinevezi, győződjön meg róla, hogy a szeretted az összes találkozót pontosan elvégzi.

Tippek

Ne beszélj az ágyról, ami negatív gondolatokat okozhat.
Vigyázzon a személy alvóhelyére, hogy kényelmes legyen. A párnának és takarónak elég kényelmesnek kell lennie. Néhány inkább egy szilárd párnán alszik, mások, mint a puha párnák. Kérdezzen egy szeretett egyet személyes preferenciáiról.
Próbáld meg csökkenteni az aggodalmat lefekvés előtt. Kérd meg egy személyt, aki néhány órával az alvás előtt beszéljen riasztásairól, és nem, amikor már az ágyban van.