Hogyan kell elaludni, ha nem működik: 7 lépés

Próbáljon elaludni egyáltalán olyan nehéz. Mindössze annyit kell, hogy valóban pihenjen, jól érzi magát, és kövesse néhány jelentős szabályt. Ebben a cikkben találja a tippeket, amely követheti a pihenést és a teljes erőket egy új munkanapra.

Lépések

egy. Szerelje be az ébresztőóra, és kapcsolja ki az összes lámpát, hogy csak természetes éjszakai fény marad maradjon.

2. Szépen nézd meg a takarót.

3. Vegyünk egy jó könyvet, de ha nem szeretné olvasni, hallgathatod a rádiót, vagy nézzen TV-t.

4. Próbálja meg a juhokat számolni, vagy fordított sorrendben olvasni. Emlékszel az ismerősök nevére vagy az állatok nevére, az ábécé minden egyes betűjére.

öt. Helyezzük a kényelmes ruhákat, mert a szűk dolgokban kényelmetlen. Próbáld meg a laza pizsama nadrágot vagy rövidnadrágot, az ingyenes póló és a kényelmes zokni is alkalmas lesz.

6. Vegyünk egy jó párnát, ha nem elég kényelmes, lehet, hogy ideje vásárolni egy újat.

7. Próbálj meg gondolkodni valami szép és pihentető, mint például egy csendes patak, vagy bárhol a természetben, ahol jól érzi magát. Ezután pihenjen az összes izmokkal, hogy továbbra is gondolkodjon ezekről a finomító tájakról, és ne aggódj, hogyan kell elaludni.

Tippek

Indítsa el a puha játékot, hogy megölelje őt egy álomban. Ez segít nyugodt és megbízhatónak érezni magát!
Ha lehetséges, kapcsolja be a ventilátort vagy a hűtőt.
Tegyen egy pohár vizet az ágy mellett az ágy mellett, hogy ne feljöjjön, ha meg akarsz inni.
Hogy a szobában sötét legyen. A sötétség hozzájárul a szerotonin fejlődéséhez az agyban, ami fáradtvá teszi. Hangfüggöny lassabb vagy alvó maszkot használjon.
Melegítsd meg a lábadat. Az álmosságot okozza.
Ha elolvassa a könyvet, próbálja meg elkerülni az érdekeseket és azokat, akiket szeretsz. Ne szedje a horroristákat, a misztikusokat vagy a komédiát, az ilyen könyvek izgalmasak az agyban, és ébredjenek, továbbra is olvassák.
Hallgassa meg a zenét vagy nyugtató hangzást.
Próbálja meg, hogy ne játsszon el elektronikus játékokat lefekvés előtt, különösen kegyetlen. Valaki azt állíthatja, hogy az elektronikus játékok lejátszása az agyad munkáját, és gyorsabban elalszik. De ez hibás vélemény. A lehető leghamarabb állítsa be az elektronikus játékokat.
Próbálj meg álmodni valami igazán jó, hiszen örömteli gondolatok tükröződnek a napodban.
Vegyen egy meleg fürdőt lefekvés előtt.
Unalmas játék (például a kérés) lejátszása, amit a szemed és inkább alszhatsz.
Snack joghurt erdei dióval lefekvés előtt, jó alvási mozgás.
Csinálj valami nyugalmat lefekvés előtt, hogy pihenjen a testet, mielőtt az ágyban visszanyeri.
Próbáljon meg egy kicsit lefeküdni minden nap. Azonnal nem világít, de fokozatosan hozzászokik, hogy reggel felébredsz.
A szemed bezárása ígérem magadnak, hogy nem fogod megnyitni őket reggelig.
Hallgassa meg a meditációra és a kikapcsolódásra szánt zenét.

Figyelmeztetések

Naponta hat vagy hét és fél órát kell aludnia. Bizonyították, hogy az álom több mint nyolc és kevesebb, mint öt óra napi egészségügyi problémákat okoz az idős korban.