Az elaludt: 10 lépés (illusztrációkkal)

Nagyszerű időt tölthetsz, miközben az éjszaka tartózkodik egy barátomban. Azonban az összes szórakozás eltűnik, amikor a többiek már békésen alszanak, és még mindig nem zárja be a szemét! Tapasztalat problémákat aludni egy ismeretlen helyen - ez elég gyakori jelenség. Szerencsére, amikor legközelebb éjjel maradsz, használhatja az egyik egyszerű módját, amely szopni egy álmot.

Lépések

1. módszer: 2:

Hogyan kell hívni a fiút

egy. Ismételje meg a hulladékot. Mielőtt egy éjszakán át egy barátjával maradna, próbálja meg otthon tanulni, hogy megtanulja a pihentető előkészítési eljárásokat. Minden olyan művelet, amely lehetővé teszi, hogy a tested pihenjen, szintén segít aludni. A lefekvés előtt használt relaxációs technika példája progresszív izom relaxáció. A lényege, hogy a test minden egyes részére koncentráljon, és pihenjen, majd pihenjen.

Indítsa el az ujjaitól, és lépjen tovább, a test egy részét egy időben, jobbra a felső és az ujjhegyig.
Ön egyáltalán nem köteles, hogy az ügyet a végéig hozza. Talán még akkor is aludsz, mielőtt befejezné.
Fókuszáljon azokról a szenzációk, amelyek a szervezetben felmerülnek, ahogy reklámozod. Ez lehetővé teszi, hogy az összegyűjtött és nyugodt maradjon.

A kép elaludt elaludt egy alvó 2. lépésben

2. Vegye fel az alvó alkalmazást. Letölthető a telefonra vagy a tabletta sok jó alvási alkalmazásra. Egyesek ellenőrzött meditáció, míg mások csak "fehér zajt" termelnek, hogy blokkolják a többi hangot. Egyesek elveszítik a természet csendes hangjait: vízesések, óceán szörf vagy krikett legerősebb.

Ha nem tudod, mi lehet ezzel segíteni elaludni, próbálja meg először letölteni néhány ingyenes alkalmazást.

Az egyik legnépszerűbb alkalmazás - Isleepasy. Számos rövid kezelt meditációt tartalmaz, amelyek segítenek a személy elaludni.

Az ilyen alkalmazások használatának hiánya az éjszakai tartózkodások során az, hogy megszabadulnia kell, hogy elaludjon a sztereó kezelőn vagy plug-in fejhallgatóban.

A kép elaludt elalva az Sleepover 3. lépésben

3. Próbálja meg hallgatni az audiobookokat. Hallgatva az audiobook, hogy Ön nem nagyon érdekes, vagy egy sor vers a telefonon, vagy a tabletta egy nagyszerű módja annak, hogy nyalogassa magát alvás közben. További hatás esetén válassza a Már olvasott audiobook lehetőséget. Bármi érdekes könyv, a gondolat, ami meg fog történni, nem fog bántani, hogy elaludjon, mert tudni fogod.

Próbálok elaludni, próbáld meg nem hallgatni szörnyű történeteket.

Ha túl szenvedélyes vagy a könyvről, akkor az alvásból megtarthatja Önt. Az alvás legjobb hangoskönyvének kissé unalmasnak kell lennie. Az ideális választás lehet tudományos irodalom a természettudományokon vagy történelemben.

A kép elaludt elaludt egy alvó 4. lépésben

4. Fordított sorrendben. Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan aludjunk. Indítsa el a 100-at, és továbbra is mentálisan számolja a számokat fordított sorrendben: 100, 99, 98, 97 ... stb. Ha 0-ra jut, indítsa újra a számlálást. Vagy kezdje el 300-tel. Vagy 500-tól. Indítsa el bármely számból, és ragaszkodjon a kiválasztott referencialaphoz.

Ha akarod, képzeljük el, hogyan mondják a számokat - lassan, tiszta és gyönyörű kézírással.

A technika számos módosítása érdekében módosítsa a referencia algoritmust. Például fordított sorrendben, minden alkalommal, amikor 2 (100, 98, 96, 94)...) vagy 3 (100, 97, 94, 91...).

Csatlakoztassa a képzelet más forgatókönyvek létrehozásához. Például képzeljük el, hogy minden szám leereszkedik a dekoratív lépcsőn. Vagy olyan fákból származik, mint az őszi levelek. Használjon olyan képet, amely segít pihenni és elaludni.

2. módszer 2:

Egy éjszakán egy vendég

egy. Hogy kényelmes legyen. Ha túl forró, távolítsa el a takarók részét. Túl hideg? Erősítés. Hozzászokik az új helyen való alváshoz rendkívül kemény lehet, ezért győződjön meg róla, hogy elfogta kedvenc pizsamáját. A lábak meleg maradnak, ne felejtsd el, hogy zokni.

Saját párna vagy puha játék ad neked egy kényelmet és biztonságot.
Az alvás szokásos előkészítése, mint a fogak tisztítása, fürdés vagy kedvenc könyv elolvasása lefekvés előtt, hagyja el aludni.

A kép elaludt elaludt egy Sleepover 6. lépésben

2. Tartózkodjon az édes széntartalmú italok fogyasztásától lefekvés előtt. Számos alkoholos ital tartalmaz koffeint, amely pszichosztimulátor, és zavarja Önt. Lefekvés előtt nem ajánlott túl sok folyadékot inni bármilyen, de ha úgy érzi, hogy szomjúság, állítsa le a szokásos vízzel.

A szénsavas italok nemcsak cukor és koffein, hanem gyakran diuretikumok, ami azt jelenti, hogy gyakrabban kell mennie a WC-hez.

Ha érzékeny a koffein hatására, elkerülje a kacsatartalmú italok fogyasztását a délutáni három óra után.

A kép elaludt elaludt egy Sleepover 7. lépésben

3. NE enni túl sok cukrot az ágy előtt. A cukor kiszámíthatatlan energiát okozhat, amely nem ad neked elaludni az éjszaka folyamán. A sütemények, a cukorkák, a sütemények és a fagylaltok az éjszakai ébredés fő oka, de ne feledje, hogy sok snack és gyorsétterem is tartalmaz nagy mennyiségű cukrot.

A csokoládé mind a cukrot, mind a koffeint tartalmazza, és így az ébrenlét kettős adagja.

Túllépni az ágy előtt is kapcsolódhat rémálmok - egy másik ok a rossz alvás.

A kép elaludt elaludt az Sleepover 8-as szakaszban

4. Próbáljon meg éjszaka horror filmek nézni. Nincs semmi baj a horrorral, de csak akkor, ha nem zavarják magukat, hogy éjszaka elaludjanak. Ha Ön és barátaid azt mondták a horror történeteket, vagy horrorfilmet néztek, amikor az idő lefekszik, összpontosítson valami több megnyugtató.

Emlékeztesse magát, hogy a horroristák leírják a kitalált eseményeket. A világon természetesen szörnyű dolgok lehetnek, de hiába tapasztalatok és álmatlan éjszaka teljesen semmi sem segít itt!

Tegye az éjszakai fényt, vagy kapcsolja be a folyosón lévő fényt, hogy emlékeztesse magát, ahol van. Ha éjszaka biztonságosabbnak érzi magát a fényt, ne féljen róla mondani. Talán más gyerekek is hálásak lesznek neked.

A kép elaludt elaludt egy Sleepover 9. lépésben

öt. Ne aggódj, ha nem tudsz elaludni. Meglehetősen természetes, hogy némelyiknek nehézségei vannak az alvásban szokatlan környezetben. Ha aggódsz, hogy mit nem tudsz elaludni, akkor még idegesebb leszel és feszült. Ennek köszönhetően még nehezebb lesz elaludni. Ehelyett tesztelje a relaxációs technikákat, például a lélegzetére.

Próbálja meg használni a kifejlesztett eljárást az alváshoz, például a telefonon relaxációs alkalmazások hallgatása.

Próbálok elaludni, gondolj valami kellemes. A boldog gondolatok segítenek az aggodalmának enyhítésében.

Ha nem tudsz azonnal elaludni, ne kényszerítse magát. Olvassa el a könyvet, vagy hallgasson az audiobook-ot. Egy idő után csak megvilágíthatsz magukat.

A kép elaludt elaludt egy Sleepover 10. lépésben

6. Tervezzen otthoni otthon. Nem kellene adnia az undorító érzést, mintha az éjszaka alatt csapdába kerülne. Győződjön meg róla, hogy valaki hívhat, ha haza kell visszatérnie, akár az éjszaka közepén, akár másnap reggel. Tudatosság arra a tényre, hogy bármikor hívhatsz, engedje meg, hogy nyugodjon meg és inkább elaludjon.

Ha a szüleid indulnak, megtudják egy másik felnőtt vagy családi barát telefonszámát.

Győződjön meg róla, hogy valaki vészhelyzet esetén hívjon.