Hogyan lehet megtanulni, hogy elaludjon az önhipnózissal: 14 lépés

Ha álmatlanságban vagy napi stresszben szenved, akkor valószínűleg nem kell eléggé feküdni, és bezárja a szemét aludni. Számos zavaró tényező és zavaró gondolatok nem teszik lehetővé a test számára, hogy biztosítsa a testet. A szakember vagy az ön-hipanózis felügyelete alatt hipnózis segít megszabadulni az ilyen gondolatoktól. Számos szakértő javasolja a pihenést, a figyelem középpontját, a javaslatot és a vizuális képeket, hogy merítse a hipnózis állapotát. A cikkünk megmondja, hogyan kell átmenni ezeket a lépéseket, és új tanácsokat használjon a mindennapi életre, hogy gyorsan pihenjen és nyugodtan elaludjon.

Lépések

3. rész:

Hogyan nyugodt tudat

egy. Válasszon ki egy kényelmes testtartást. Ahhoz, hogy elaludjon a lehető leghamarabb, kényelmesen el kell jutnia az ágyba, és nem gondolja a fizikai érzéseket. Az ágy előtt laza és kényelmes ruhát kell viselnie. A szűk vagy kényelmetlen dolgok elvonhatják és kényelmetlenséget okozhatnak. Ezután válasszon egy kényelmes helyet és pozíciót. Ha még nem áll készen arra, hogy elaludjon, akkor kényelmes helyet foglaljon el (például üljön egy párnára a kanapéhoz, és hajtsa le a lábakat "Török nyelven"). Ha az ágyban fekszik, válassza ki a legkényelmesebb pozíciót.

Válassza ki azt a pozíciót, amelyben a leginkább nyugodt lesz. Ez az első lépés, amely segít a test és a tudat pihenésében.

A kép, hogy aludjon a hipnózis 2. lépésével

2. Készítsen egy helyet az alváshoz. A test a legkényelmesebb elaludni a sötétben. Ennek az az oka, hogy az alvás melatonin természetes hormonját pontosan ilyen körülmények között állítják elő. Lefekvés előtt kapcsolja ki az egész fényes fényt a szobában. Jobb, ha megszabadulni a zavaró tényezőktől, mint egy működő TV, hordozható eszközök, telefon és PC.

Ez a lépés nemcsak hozzájárul a melatonin fejlődéséhez, hanem segíti a szemüket és a tudatukat.

A kép, hogy aludjon a hipnózis 3. lépésével

3. Tegyen valamit pihentető lefekvés előtt. A pihentető osztályok nagyszerű módja annak, hogy eldobják a rögeszmés gondolatokat, és felkészüljenek az alvásra. Szóval, olvashatsz, meditálhat vagy megoldhatsz rejtvényeket. Az ilyen intézkedések segítenek a tudatosság megfékezésében és elvonják a szokásos tapasztalatokat. Fókuszáljon a könyv szimbólumaira, vagy keressen válaszokat a keresztrejtvények kérdéseire.

Kisebb óra TV lefekvés előtt. A TV-képernyő túlságosan stimulálja a tudatot és befolyásolja a melatoninszintet.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az lefekvés előtti pihentető osztályok, mint például a tyúk torna, segítenek megbirkózni a nyugtalan gondolatokkal.

3. rész: 3:

Hogyan kell elaludni az önhipnózis használatával

egy. Megszabaduljon a gondolatoktól. Segíts magadnak aludni az ön-hipnózissal. Ehhez magának kell összpontosítani, a légzésre és a gondolkodási folyamatokra, amennyire csak lehetséges. Először is szükség lesz a tudat tisztítására. Gyakran éjszaka eljövök gondolatai, amelyek jelentősebb és zavaróbbak. Ezt a fázist a visszaverődés fázisának nevezik. Ebben a szakaszban egy személy a nap folyamán bekövetkezett események elemzésére összpontosít, vagy azt hiszi, hogy holnap vár.

Próbáld ki ugrani ezt a fázist, és tisztázza a tudat a zavaró gondolatoktól, összpontosítani a lélegzetet, szellemileg, hogy kellemes helyen elképzelhesse magát. Természetesen mindig könnyebb mondani, mint hogy tegyél. Ha nem szabad megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, összpontosítani a test minden részét. Ezt követően ismételje meg.

A kép, hogy aludjon az 5-ös hipnózis 5. lépésével

2. Megszabaduljon a test feszültségétől. Indítsa el az ujjaival, és lépjen a fejre. Minden ujjnak át kell mozdítania vagy hajlítaná, hogy érezze részvételét a folyamatban. Most pihenjen az ujjaidnak, hogy megszabaduljanak a feszültségtől. Engedje meg az ujjait és a lábát energiaköltség nélkül.

Hasonlóképpen, pihenjen a test minden más részét. Váltakozva törzs és pihenjen az összes izom. Mozogj a következő sorrendben: lábak, bokák, lábak, térd, csípő, hátsó, mellkas, vállak, ujjak, kefék, alkar, könyök, váll izmok, nyak, fej, állkapocs, arc, száj, szemek és fülek.

A címmel ellátott kép Aludjon a hipnózis 6. lépésével

3. Lélegezzen mélyeket. Pihenjen a testet, és menjen a légzési gyakorlatokba. Győződjön meg róla, hogy bezárja a szemét. Hosszú és mély lélegzetel. Lépjen ki lassan, hogy érezze, hogy a levegő elhagyja a tüdőt. Fókuszáljon a mellkason és érzések kilélegzésben. Hagyja, hogy a tudatosság teljesen összpontosítson a lélegzetre, és vegye észre, hogy mindenki belélegezve és kilégzés.

Nyisd ki a száját és pihenjen a maxilláris izmok. Nem kell lélegezni. Próbáljon lélegezni és lélegezni könnyen, könnyű és könnyedén.

Érezd, hogy a tested mindegyik lélegzet és kilégzés után ellazul az ágyon. A hipnózis hatását szinte olyan, mint a mély meditáció, és emlékezteti a kilépést a fizikai testből, az idő torzulása és az összes fogyasztó eufória.

A kép, hogy aludj a hipnózis 7. lépésével

4. Mentálisan elképzelni egy csendes helyet. A test pihenésénél és a lélegzet szabályozásának megkezdése esetén kezdődik a fantáziák szakaszába való átmenet. Ehhez képzelje el magát egy nagyon csendes helyen vagy eseményfejlesztésben. Például elképzelni egy nyári strandot, egy golfpályát egy napsütéses napon, egy hangulatos máglya a hegyekben, vagy egy függőágy a ház verandáján, ahol nőtt fel. Olyan helyen kell merülnie, és figyelni kell minden egyes szempontra.

Képzeld el az összes érzelmet, szagot és hangot. A teljesebb kép, annál nagyobb a relaxáció szintje. Képzeld el, hogy az emberek, az ételek, hangok és sok más feltétel.

A vizsgálatok kimutatták, hogy a vizuális képek koncentrációja csökkenti az agyban lévő béta-hullámok mennyiségét, és növeli az alfa- és theta hullámok számát, ami relaxációs és álmosság érzését okozza.

A cím címe, hogy aludjon a hipnózis 8. lépésével

öt. Válassza ki a mantrát. Ha nehéz megtalálni egy bizonyos helyet, akkor létrehozhatja saját mantrát, amely segít elaludni. Jönnek fel nyugtató kifejezésekkel Csendes nyugodt fia vagy Szép nyugodt mély alvás. Ismételje meg a mantrát minden kilégzéskor, és gondoljon az egyes szavak jelentésére.

A pihenés és a javaslat lehetővé teszi, hogy irányítsa az agy egyes szakaszainak tevékenységét. Ennek eredményeként hatékonyan megváltoztathatja a gondolatok képét. Ebben a helyzetben csökkenteni kell a zavaró gondolatok számát, és nyugodt gondolatokkal helyettesíteni kell őket az eljövetelre.

Az emberi agy rendkívül érzékeny a javaslatra. Az igenlő mondatok ismétlése hosszú hatással van a tudatalattira.

A kép, hogy aludjon a hipnózis 9. lépésével

6. Készítsen egy hipnotikus rekordot. Ha a fent javasolt módszerek nem segítettek, próbálkoznak egy hipnotikus rekordot. Először nehéz megjegyezni a helyes eljárást, és megpróbálja visszaállítani az egyes szakaszok helyreállítását, eltávolíthatja a relaxációs időtartamot. Írja be a beszédedet a fenti műveletekkel a Meditáció küldött. Kísérlet különböző Legfelsőbb és nézőtérekkel, különböző helyzetekkel és mantrákkal rendelkező bejegyzéseket készítsen. Használjon pozitív vagy pozitív mondatokat. Így gyorsan emlékszel arra a szavakra, amiket aludni kell.

Kapcsolja be a bejegyzést, és próbálja meg aludni. A kutatók a következtetésre jutottak: audio felvételek, amelyek hívnak "merüljön mély alvásba", nyugtató hatással van, és segítsen elaludni.

A cím címe, hogy aludjon a hipnózis 10. lépésével

7. Gyakorlat. Ezek az akciók egyszerűnek tűnnek, de nem befolyásolják az első éjszakát. Szükség van időre, hogy megszokja a relaxációs módszereket, ezért ne aggódj, ha először nem lesz hatékony. Már hamarosan minden megváltozik. Minél többet gondolsz egy csendes helyre, annál jobban felismeri a képet.

Egy idő után gyorsabban elalszik, hogy elaludjon, és minden este keményen aludjon.

Használja ugyanazokat a módszereket, ha gyakran ébred fel az éjszaka közepén. Segítenek abban, hogy elaludjanak olyan gyorsan, mint az esti.

3. rész: 3:

Hogyan képezzük a megfelelő szokásokat

egy. Ne enni koffeint. A koffein olyan stimuláló anyag, amely hosszú ideig késlelteti a testét a használat után. Elutasítja a kávét, a különböző szénsavas italokat és a teát koffeinben esténként. A koffeint tartalmazó csokoládét és más termékeket is tartalmazzák.

Ismeretes, hogy a koffein nélküli italok is kis mennyiségű anyagot tartalmazhatnak.

A kép, hogy aludjon a hipnózis 12. lépésével

2. Adjon előnyben a könnyű és a korai vacsora. Az emésztőrendszernek meg kell próbálnia megbirkózni a nehéz élelmiszerekkel. A nap végén próbálja meg, hogy ne enni ételeket sok fehérjével, különben a test hosszú ideig emészti az ételt.

Jobb 1-2 órával az alvás előtt.

Ha gyakran megy a WC-hez, próbálkozzon kevesebb folyadékkal egy éjszakán át.

A kép, hogy aludjon a hipnózis 13. lépésével

3. Vizsgálja meg a fizikai erőfeszítés hatását az alvásodra. Úgy vélik, hogy az esti edzések nem befolyásolják az alvási módot, de jobb, ha néhány órával az alvás előtt néhány órával teljesítené, ha nem tudod, hogy a képzés hogyan befolyásolja az elaludt gyorsabb képességét. Este későn jobb, ha nem fut a futás, intenzív kardiovaszkuláris és más, nagy terhelésű tanulmányok.

Ha esténként szeretne edzeni, jobb, ha gyalog vagy jóga.

A kép, hogy aludjon a hipnózis 14. lépésével

4. Határozza meg az állandó alvási módot. A testünk a menetrendek és ritmusok szerint működik. Ha nehéz elaludni éjszaka, akkor minden nap egyidejűleg kb. Egyértelmű rendszer és a kezdeményezett eljárás lefekvés előtt segít a test és a tudat, hogy meghatározza az alvás idejét.

Még előnyösebben válasszon egy ismétlődő foglalkozást lefekvés előtt, mint az olvasás vagy keresztrejtvények, és ragadjon meg egyszerre. Ez egyfajta jel lesz a testnek, hogy itt az ideje aludni.

Tippek

Forduljon orvosához. Az alvási rendellenességek néha az orvosi problémák tünete, például egy álmos apnoe. Ilyen helyzetben jobb beszélni a terapeutával, és válassza ki a megfelelő cselekvési módot.
Ha éjszaka zavarja a kívülállókat, próbálja meg a nyugodt zenét vagy a fehér zajt. Vannak instrumentális kompozíciók és hangok, amelyek segítenek abban, hogy meditatív állapotba kerüljenek. Kapcsolja be a háttérzenét, és végezze el a szokásos műveleteket lefekvés előtt. Hamarosan az ilyen zene lesz az agy jele, hogy itt az ideje aludni.
Ne használjon gyógyszereket vagy alkoholt. Néha a gyógyszerek és az alkoholok segítenek gyorsan elaludni, de egy ilyen álom könnyű és felületes lesz, ami rossz hatással van a testre és a tudatra. A gyógyszerek és az alkohol függőségét is okozhat.
Használja a füldugókat. Ha csendben szeretne elaludni, a kormányzás segíti a kívülálló zajt.