Hogyan kell elaludni, ha bébi -

Ha nem könnyű aludni, és sok éjszaka egy sorban megfordul, és forduljon, de ne aludjon, hamarosan hiányzik az alvás. Ez befolyásolja a teljesítményét a nap folyamán, így meg kell tanulnod, hogy könnyedén és gyorsan elaludjon. Ha fáradt vagy arról, hogy mit nem tudsz elaludni, olvassa el a következő tanácsot.

Lépések

1. módszer 3:

Relaxáció ágy előtt

egy. Mielőtt aludni, pihenni vagy tárolni.

2. Kérd meg anyámat vagy apámat, hogy adjon neked egy pohár meleg tejet, lassan inni. Hagyjon egy kicsit egy pohárban, ha éjszaka felébredsz.

3. Győződjön meg róla, hogy a szoba hőmérséklete kényelmes az alváshoz. Ha túl meleg vagy túl hideg vagy, akkor gyakran felébredsz.

4. Készítsen egy szobát, mint sötét. Ha a szoba megtöri a szobát, függöny függönyöket, zárja be a függönyöket és a vakokat, vagy blokkolja a takarókat.

3. módszer 3:

Az alvás akadályai eltávolítása

egy. Ne használjon elektronikus készüléket lefekvés előtt, legalább egy órával az alvás előtt.

Ne játsszon a számítógépen, telefonon, tabletta és valami más lefekvés előtt.Ezek az eszközök felébresztették az agyi aktivitását, és a hátsó műszerpanelek kék LED-jei arra ösztönzik az agyadat, hogy még hosszabb ideig aludjanak.

2. NE töltse be a fejét problémákkal. Ha az iskolában levágsz, ne vegye be a hívást, próbálja elfelejteni. Nem világít, ha folyamatosan gondolsz rá.

3. Ne igyon italokat koffein tartalommal vagy édes italokkal az ágy előtt. Felvidítanak. Ne enni sok cukrot és édességet este és közelebb az éjszakához, különben tele lesz energiával.

3. módszer 3:

Az ágyban

egy. Pihenjen, mély lélegzetet, ürítse ki a képzeletedet. Csak bezárja a szemét, és álmodjon valami kellemes.

Zárja be a szemét, és gondoljon a kellemes napra, amely várja Önt.

2. Olvasni egy könyvet. Olvasás - egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen és elkezdhessen leesni.

Megpróbálhatja bezárni a szemét, és gondolkodhat a könyvről, a hősökről, vagy miért fejlődik pontosan a cselekmény. És mi történne, ha a hősök másként elfogadták.

3. Ha még mindig nem alszik, menj a fürdőszobába, inni vizet. Utána, olvasni, hallgatni pihentető zenét és t.D..

4. Az ágyban fekve, képzeld el, hogy a felhőn fekszel. Érezd, hogy mennyire lágy, képzelje el, hogy az égen a felhőn vitorlázik, és a felhő óvatosan zsugorodik.

öt. Fontolja meg a juhokat minden este. Nézzük meg, hogy mennyi birka számít, amíg leesik.

6. Emlékezzünk vissza, hogy a szórakozás naponta történt veled. Gondolkodnunk kell valami pozitív, jó álmodozásról.

Gondolj arra, hogy mit szeretsz, vagy hogy holnap fogsz csinálni. Csak inkubálódjon arról, hogy mi fog történni. Ha holnap a teszt, akkor jobb, ha nem gondolja rá, hanem elvonja tőle.

7. Kérd meg a szülőket, hogy segítsenek aludni. Az egyik szülő az ágy mellett ülhet, tartsa a kezét és nyugodt, így könnyű.

Ha erre kell ébreszteni az anyádat vagy az apádat, akkor ne menj be a szobába, csak menj csendesen az ajtót, és kérdezd meg: "anyu, el tudnál jönni hozzám? nem alszok!".

Ha felébredsz az éjszaka közepén, kérje meg a szülőket, hogy stroke a hátad vagy a hasa.

Tippek

Ha éjszaka felébredsz, függetlenül attól, hogy milyen okból, azonnal tedd a fejét a párnára. Ne nézzen az órára, ne menjen a tej után (igazán szükséges), ne tegyen semmit! A fizikai aktivitás növeli a szívritmusokat, majd nehezebb aludni. Még az ágyban lévő ülés is növeli a szívritmust!
Menj a WC-hez, mielőtt lefekvés előtt nem ébred fel ezen az éjszaka miatt
Ne emelkedjen azonnal az ágyból. Talán egy kicsit repülsz, pihenjen és esik.
Ne tegyen aludni.
Tisztítsa meg, és ne gondoljon.
Fáradtnak kell lennie, mielőtt lefeküdne.
Maradjon a takaró alatt, és zárja be a szemét.

Amire szükséged van

Kényelmes ágy
Meleg tej
Könyv
Kényelmes párnák
Puha objektum, amely több kényelmet ad (pl. Plüss játék)
Forró vizes palack vagy valami, ami meleg lesz, ha fagyasztott