Hogyan lehet pihenni lefekvés előtt

2. Hozzon létre egy pihenő hálószobát. Az ágyának kizárólag alvásnak kell lennie! Szegény ötlet a munka elvégzéséhez, telefonhívások kezdeményezése, számlák és így tovább, anélkül, hogy kiszállna az ágyból. Az agyadnak fel kell ismernie, hogy az ágyad az alvás és a szabadság szabadsága a munkához kapcsolódóan. Amikor lefekszel, a szoba nem lehet túl forró, túl hideg, és amennyire lehetséges, sötét és nyugodtan. Reggel, kapcsolja be a fényt, vagy nyissa ki a függönyöket, hogy segítsen a szervezetnek felismerni, hogy itt az ideje felkelni.

3. Letilt. Hagyja, hogy a fejed lecsatlakoztassa. Ne dolgozzon az utolsó pillanatig, mielőtt lefeküdne. Töltse ki a munkát legalább egy órával az alvás előtt.

4. Egér az elméd felett. Írjon egy listát arról, hogy mit sikerült megtenni a napot, vagy átkerül az eredményekről az esetek listájáról, amelyeket meg kell tenni. Lehet, hogy mindennapi rutin esetek, amelyek leggyakrabban stresszt okoznak. Készítsen új eseményeket a következő napon. Jó módja annak, hogy legyőzze a tudatát - írja meg gondolatait a naplóban.

öt. Lélegzik. A megfelelő légzés a legegyszerűbb és hatékony relaxációs technika, de kevés helyesen használja, és sokan úgy gondolják, hogy csak "mély lélegzetet" kell tennie. Tegyen egy kéz a gyomorra, a másik pedig a mellkason. Belélegezni, koncentrálni a hasra, és bővítse, hogy a kéz mozogjon. Kilégzés, koncentrátum a has, a vállak és a mellkasok mozdulatlanul kell maradniuk. Próbáld meg biztosítani, hogy a lélegzet és a kilégzés időtartama alatt legyen.

6. Óvatosan válassza ki az élelmiszer előtti ételt és italt. A koffein és a dohány zavarja a relaxációs folyamatot, és megtörheti a természetes alvási ritmust. Az alkohol álmosságot okozhat, de a többlete is hátrányosan befolyásolja az alvás ritmusát. Meleg italok lefekvés előtt, például meleg tej vagy forró csokoládé, sokkal többek. Azt is követnie kell, hogy a nap folyamán nem volt többlet vagy kis kalória hiánya. Snack az ágy előtt segíthet, de nem éri meg, mert ebben az esetben a testnek meg kell emelni az ételt.A tej, a pulyka és a földimogyoró tartalmazza az alváshoz hozzájáruló tápanyagokat, ezért miért ne enni egy csiszoló szendvics szendvicset vagy mogyoróvajat?

7. Ismerje meg, hogy távolítsa el a feszültséget. Ha valamiről beszélsz, írd le a problémát, és úgy gondolja, hogy tényleg megteheti, hogy megoldja. Rögzítse a lehetséges beállításokat, majd dobja el ezt a papírt, és vele együtt a kapcsolódó feszültség.

nyolc. Megjelenít. Ha még mindig tesztelt, próbálja meg a vizualizáció gyakorlását. Ehhez el kell képzelnie egy helyet, ahol nyugodt és boldogan érzi magát. Lehet, hogy valóságos, és talán kitalált hely, egy adott személy vagy magányos vállalatnál. Képzelje el a megjelenést, hangokat, szagokat és ízlést, amit szeretne. Koncentráljanak más emberekre, ruháikat, időjárást. A részletesebb kép, annál hatékonyabb lesz eredmény..