Hogyan juthatsz el az ágyból, ha keményen vagy: 14 lépés

Hideg téli reggeli. Gyűrűk ébresztőóra, de az ágy olyan meleg és kényelmes. Ön várja a munkát, a tanulmányokat és a mindennapi életet, és már beállította a riasztási jelet, hogy ismételje meg. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell kijutni az ágyból, amikor minden, amit akarsz, hogy továbbra is aludj, és hogyan lehet megkönnyíteni a következő reggeli emelkedését.

Lépések

1. módszer: 2:

Könnyűvé teszi a reggel

egy. NE inni koffeint vagy alkoholt az előestéjén este. Az olyan anyagok, mint a kávé és az alkoholtartalmú italok hosszú ideig késleltetik a szervezetben (kb. 3-8 óra). Komolyan befolyásolhatja azt a képességét, hogy elaludjon és merüljön egy mély alvásba, ezért van, hogy reggel van letargia.

Ne igyon koffeint délután és este, hogy pontosan jött ki a testből, amikor aludni megy.
Igyál az alkoholt mérsékelt mennyiségben és sok vízzel kombinálva, mert egy másnapossággal felkelnek, kétszeresen.

A kép címe ki az ágyból, amikor tényleg tudsz

2. Eleget aludni. A felnőtteknek minden este 7-8 órát kell aludniuk, gyermekek - 8-9 óra, és sokkal több gyerek és csecsemő. Ha nem alszsz éjszaka elég idő alatt, akkor mindig fáradtságot fogsz érezni, miközben megpróbálsz felébredni. Vegye figyelembe ezeket az adatokat, de ne feledje, hogy mindannyian mások vagyunk.

Ha nem kapsz elég alvást, próbálja meg pihenni délután, hogy felzárkózzon egy kicsit.

3. Megtudja Egyéni ciklus alvás. Ébredés a gyors alvási fázis közepén (BDG, REM fázis), egy személy úgy érzi, kimerült, nehéz, hogy mély alvás után emelkedjen az ágyból. Szerencsére a test természetesen néhány órával ébred fel, mielőtt tényleg kiszállna az ágyból, és ha szinkronizálhatja ezt a folyamatot ébresztőóra, akkor sokkal könnyebb lesz emelni. Az alvási mód megismerése:

Válasszon időt és lefeküdjön ebben az időszakban minden este két hétig. Tedd meg, ha nem kell reggel felkelnie egy adott időpontban (például nyaraláskor).

Menj az ágyba egyszerre minden este, beleértve a hétvégét is.

Jelölje meg az ébredés pillanatát, még akkor is, ha az ébresztőóra megtörtént.

Folytassa az ágyba egyidejűleg, amíg megkezdi ébredést stabil módban.

Számítsa ki az órát az ébredési idő és az idő között, amikor lefekszel, és megtudhatja, hogy mennyire tart a természetes alvási ciklusod. Indítsa el a riasztási jel beállítása, hogy felébredjen a test kérésére.

4. Állítsa be az alvási ciklust a fényjelzésekhez. Annak ellenére, hogy az alvó üzemmód nagymértékben függ a genetikától, egyes intézkedések meghozhatók a test új ütemtervhez való hozzáigazításához. Az első dolog, ami befolyásolja az alvást, világítás. Amikor a fény éjjel villog, a test elkezd melatonint termelni, amelyből természetesen aludni fogunk. És amikor azt látjuk, vagy úgy érzi, a nap sugarai a reggel, ez kitolja a testünk természetes ébredés és megáll a melatonin termelését. Ezért a leghasznosabb alvási mód egy korai ébredés a napfelkeltével együtt.

Éjjel, dolgozzon elnémított világítással, és próbálja meg, hogy ne nézd meg az okostelefon fényes képernyőjét vagy laptopot lefekvés előtt, mivel a fényes fény megállítja a melatonin termelését.

Csúsztassa a függönyöket, vagy menjen azonnal az ébredés után. A napfény megmondja a testnek, hogy itt az ideje, hogy naponta induljon.

öt. Kövesse az alvó üzemmódot és a hétvégén. Elhagyja a vágy, hogy aludni már a hétvégén, mivel ez megzavarja a természetes ciklus alvás-ébrenlét, ahonnan sokkal nehezebb felébredni hétfőn. A tested úgy van kialakítva, hogy egy bizonyos időben felébredjen, de ha folyamatosan megváltoztatja ezt az időt, akkor az alvás problémáihoz vezet, és munkanapokban nehezebb lesz felkelni.

A stabilabb alvási mód megkönnyíti Önt.

A legtöbb ember napi óránként beállíthatja alvó üzemmódját, így nem szükséges drasztikusan megváltoztatni az alvás idejét.

6. Készülj fel reggel este. Az ébredésre koncentrálni, és nem a reggeli feladatokra, egy pár papucsot és meleg fürdőköpenyet, őrölhet kávét, és gyűjtsön egy táskát vagy hátizsákot az esti előestéjén. Csak tudva, hogy mit kapsz kávét egy érintéssel, a gomb már jelentősen befolyásolja a vágyát, hogy kijusson az ágyból.

Az EVE-en az esetek listáját készítheti. Így jobban felkészülsz a közelgő napra, és az összes energiát az ébredésbe helyezi, és nem az a tapasztalat, amit meg kell tennie.

2. módszer 2:

Reggel mászni az ágyat

egy. Távolítsa el az ébresztőórát az ágyból. Tegye fel magát az ágyból, hogy tiltsa le. Így nem lesz választás, kivéve, ha felébredsz, és kapcsolja ki a jelet, és mivel már az ágyból állt, sokkal könnyebb lesz távolodni tőle.

Telepítse a jelet élénkítő dallam jelként. A legtöbb telefonon bármilyen dalt használhat a jel minőségére, és sok ébresztőóra bekapcsolhatja a rádiót, hogy felébredjen.
Ha nem segít, próbálja meg megvásárolni egy könnyű ébresztőóra, amely felébred a fény, és nem hang.
Nagyon normális, hogy néhányféle riasztást használjon, hogy megértsük, hogy mit használsz.

2. Inni egy pohár vizet. Így kitölti a vízegyensúlyt az izzadás és az éjszaka elpárologtatás miatt. Bizonyították, hogy elindítja a Metableum munkáját, amelynek köszönhetően könnyebbé válik, hogy a tested mozgásban mozogjon.

Lefekvés előtt tegyen egy teljes pohár vizet az ágyban, hogy készen álljon reggel.

Rágó menta vagy citrus rágógumi is felgyorsítja az ébredést.

3. Húzza az izmokat. Nem elég csak azért, hogy visszahozza és állatkert. Üljön egyenesen és érintse meg a hüvelykujját a lábakon, nyomja meg a térdét a mellkasra, és tegyen néhány könnyű gyakorlatot a jóga-tól, ha nagyon nehéz felemelni magad. A stretching teszi a vért a test egészében, és ragaszkodik az agyhoz, ami miatt gyorsan, de fokozatosan felébredsz.

Vedd fel magad stretching gyakorlásait, és minden reggel teljesítsd őket. Kívánt esetben lehetővé teheti a csendes zenét a légkör teljességéért.

4. Fagyott. A letargia és az álmosság egyik legnépszerűbb oka túlzott hő. Meleg, mint egy álom, lelassítja az anyagcserét és az agyi munkát, ezért dobja le a takarót, távolítsa el a ruházati réteget, vagy nyissa ki az ablakot, ha fel kell emelkednie.

Csináld az ébredés után, és ne az alvás közben, mivel a hideg érzés nem teszi lehetővé, hogy éjszaka lásson.

öt. Hideg vízzel. Ez a legbiztosabb módja annak, hogy felvidítson és erőteljesen kezdje a napot radikálisan, de határozottan hatékonyan. A legfontosabb, ne felejtsük el, hogy nem lehet nagyon szép.

Kép cím szerinti fájl csináld magad válás Nevada 17. lépésben

6. Jutalmazd meg magad. Ösztönözve arra, hogy az időben felállt, hozzáadhat néhány motivációt, hogy kijusson az ágyból. A bátorítás lehet a hajnal vagy 20 perces nyugodt az őrült nap előtt.

Talán az extra idő annyira értékes lesz az Ön számára, hogy még várjuk a korai ébredést.

7. Tervezze meg a reggelit. Gondolj, mit kell tennie reggel, és készítsen egy mentális listát a feladatokról. Még fontosabb, hogy megértsük, hogy ezek a feladatok miért érdemes, és miért kell felkelni.

nyolc. Indítsa el azonnal valamit. Minél hosszabb ideig fekszel az ágyban, megpróbálsz összeállítani az erőket, és kijutni belőle, annál nehezebb lesz. Ha azonban olyan feladattal kezdődik, amely arra kényszeríti Önt, hogy elindítsa a napot, akkor a kísértés az ágyban marad. Üzemanyag az ágyat, töltse fel, vagy azonnal indítsa el a reggelit, hogy az agy egy nyomást kapjon, és készen áll a reggelire.

Ha még mindig nehéz felmászni, kezdje el az ágyban elvégezhető osztályokkal, például olvasni egy érdekes könyvet, vagy válaszoljon az e-mailekre.

Tippek

Ha valaki felébredsz valakivel (egy szoba egy szobához, egy szeretett emberhez vagy valaki máshoz), akkor mindketten könnyebb lesz az ágyból.
Próbáljon meg egy korlátozott számú alkalommal történő riasztási órát telepíteni, mivel az ébredés alvásának állandó átkapcsolása miatt a Letness és a vonakodás felkeltése miatt.
Használja kedvenc dalát riasztási jelként, hogy az ágyat gyorsabban emelje fel.

Figyelmeztetések

Ha komoly problémái vannak az ágynál, krónikus fáradtságban szenvednek, vagy ha állandóan nyugtalan álmod van, forduljon orvoshoz orvoshoz vagy kétséget.

">"> ">