Hogyan juthat több energiát -

Fáradt vagy a fáradtság állandó érzéséből? Perplex Miért érzed magad lassú egész nap, és álmodsz, hogy egész nap tele lesz energiával, és még több? Íme néhány egyszerű, de fontos tanács, hogyan lehet a saját napod tulajdonosa.

Lépések

1. módszer 3:

Az energiát eszik

egy. Még ha nem éhes, ne felejtsd el a reggelit. Az energia szempontjából a reggeli talán a nap folyamán a legfontosabb étkezés. Elindítja az anyagcserét, és valószínűleg a legfontosabb étkezés az egész nap. A reggeli a nap hátralévő részében díjat számít fel. A tudósok még megtudták, hogy a reggeli konszolidált mennyiségű pelyhek kevesebb kortizol stressz hormonhoz kapcsolódnak.

Ha aggódik a súly miatt, ne hagyja ki a reggelit. Jobb, ha követi a következő tervet: egy teljes reggeli, egy kisebb rész ebédre és snackre valamit vacsorára. Azok számára, akik megpróbálják lefogyni, sokkal jobban enni reggel, mint este.

A kép, hogy megszabaduljon a test szagát természetesen 10. lépéssel

2. Enni 4 óránként, hogy elkerülje a vércukorszintek ugrásait. Ha naponta 3-szor nagy adagokat fogyaszt, 5-6 óra intervallummal, nagy energiafogyasztást igényel, ami növeli a vércukorszintet, majd alacsonyabb. Annak érdekében, hogy törekedjen arra, hogy a vérben lévő cukor szintje ne ugorjon fel és le, és a nap folyamán ugyanazon a szinten tartja.

Enni olyan ételeket, amelyek támogatják Önt. Minden alkalommal, amikor valamit enni, próbáljon ki szénhidrátokat (lehetőleg összetett), fehérjét vagy egészséges zsírokat (Omega-3, mononaturált és t.D.). Ezek a termékek segítenek abban, hogy nem érezzék éhség érzését egy vagy két óra alatt étkezés után.

Enni ugyanolyan mennyiségű ételt 3-4 óránként, vagy enni kisebb részeket, és az intervallumok közöttük lehet enni valami hasznos az egészségre. Az egészséges táplálékok példái, a töltés:

Orekhi

Olajbogyó

Joghurt

Friss gyümölcsök

Bab

3. Ne vegyenek részt a koffeinben délután. Hogy egy kis mennyiségben jó, egyáltalán nem jelenti azt, hogy sokkal jobb. Megkérdezheti ezt a személyt, aki túl sok koffeint fogyaszt, majd normális időpontban nem elalszik az esti este. A felső határának 200-300 mg koffeinnek kell lennie, különben nem leszel éjszaka aludni, és reggel nem lesz képes szállítani az ágyból.

A kép Lose 10 font 1 héten belül van bármilyen tablettát

4. Igyon sok vizet a nap folyamán. Az orvosok és a tudósok egyhangúak abban, hogy elegendő vízfogyasztás kulcsfontosságú komponens egészségügyi és energiamérzékenység a nap folyamán, bár vannak bizonyos nézeteltérések tekintetében, hogy mennyi víz szükséges.

Az egyik vélemény azt állítja, hogy annyi vizet kell inni ahhoz, hogy ne érezzen szomjúságot. Igyál minden alkalommal, amikor szomjúságot érez, de kövesse a vizelet színét: Ha túl sárga lesz, növelje a fogyasztott folyadék mennyiségét (különösen a víz).

Egy másik vélemény kimondja, hogy a nőknek kb.2 liter víz naponta, és a férfiak körülbelül 3 liter.

Tudja, hogy a koffein vagy az alkohol dehidratációhoz vezethet, így valószínűleg több vizet kell inni ahhoz, hogy kompenzálja ezt a veszteséget. Ha rendszeresen iszik alkoholt vagy habosítható italokat, szem előtt tartva.

öt. Kapcsolja be a rostot az étrendhez. A rost lassan és fokozatosan energiát termel, ellentétben például egyszerű szénhidrátok, amelyek a gyors energia testét biztosítják. Íme néhány olyan termék, amely rostban gazdag:

Gabona pelyhek reggelire, például korpa mazsolával vagy zabpehelyrel

Bab vagy hüvelyesek, például fekete vagy szójabab

Pattogatott kukorica

Körte vagy alma bőrrel

Teljes gabona tészta

6. Tartalmazzon sok hasznos zsírt az étrendben. Az emberek félnek a zsíroktól, és néha ezek a félelmek meglehetősen ésszerűek. De nem minden zsír ugyanaz. A monomátizált zsírok és különösen az omega-3 zsírok előnyösek és gazdagok energiájában. Omega-3 zsírsavak, amelyek a diófélékben, a halakban és a növényi olajfajtákban (repceolaj) tartalmaznak, segítenek az elme tisztaságának megőrzésében, és egészségesebbé teszik a táplálkozást.

3. módszer 3:

Töltse fel az energiát alvás közben

egy. 20 óra elteltével kapcsolja ki a fényes fényt és a TV-t. A fényes fény zavarhatja a normál melatonin termelést, amely a testünket jelzi, ha itt az ideje lefeküdni (és segít elaludni). A fény hatásainak csökkentése néhány órával az alvás előtt segít abban, hogy elaludjon és jobb éjszaka aludjon.

Egy órával az alvás előtt, a fényt. Töltsön pénzt, hogy megvásároljon egy dimmert, ha még mindig nincs. A csendes fény segít a szervezetnek elkezdeni a melatonin termelését, és ezáltal segít abban, hogy elaludjon.
Letiltja a fényes számítógép monitorokat, és kapcsolja ki a TV-t 8 órakor. Ha nehéz elaludni elaludni korán este, fényes számítógépes monitorok és televíziós képernyők - az ellenségeid. Ha a számítógéphez csatlakozik, próbálja meg csökkenteni a képernyő fényerejét úgy, hogy a fény hatása ne legyen olyan erős.

2. Ne nézzen a riasztást. Állandó ébresztőóra és mennyi idő áll fenn, mielőtt ki van kapcsolva, és ami már egy óra, felesleges stresszt okozhat, és zavarja Önt. Néha az erősebb, amit elalszik, a legnehezebb megcsinálni.

Megoldás: Csavarja ki az ébresztőórát. Vagy még jobb: Távolítsa el az ébresztőórát a szoba másik végére, hogy ne látja, és ki kell mennie az ágyból, hogy reggel kikapcsolja.

3. Próbáljon egyedül aludni. Azok számára, akik a partnereikkel való részvételben szeretnek aludni, a következmények csalódást okozhatnak: a tanulmányok kimutatták, hogy az ugyanazon az ágyban alszik, hogy az ugyanazon ágyban alszik partnereikkel, gyakrabban ébrednek fel éjjel, kényelmetlenséget és kevésbé alszanak. Ha krónikus fáradtságban szenved, beszéljen a partnerével, hogy hetente legalább néhány éjszakát aludjon.

Ne engedje, hogy a kisállat aludjon veled. A Maen alvás megsértése klinikájában végzett tanulmány azt mutatta, hogy a háziállat-tulajdonosok 53% -a, akik egy ágyban aludtak velük, súlyos alvási jogsértéseket szenvednek.

4. Ne igyon alkoholtartalmú italokat lefekvés előtt. A kutatási eredmények szerint az emberek, akik alkoholos italokat fogyasztanak, mielőtt aludni fognak, nagyobb arányos valószínűséggel ébrednek fel, amikor a test befejezi az alkohol feldolgozását. Ha józan állapotban van, a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) csökkenti a pulzusszámot, és elősegíti a nyugodt alvást. Amikor a test feldolgozza az alkoholt, a szimpatikus idegrendszer nem továbbítja a paraszimpatikus idegrendszer uralkodásának uralmát, és fáradtabbá teszi, mint amennyit csak lehet, ha elaludtunk normálisan.

öt. Ha nem tud aludni, hagyja ezeket a kísérleteket, és szünetet tartson. Ha 15 percig próbálsz elaludni, és nem tudsz kijutni, kijutni az ágyból, és olvassa el, megsérül, vagy valami megnyugtató. Ne feledje: Nem számítógépes vagy TV fényes képernyők! Ha nem tudsz elaludni, és nagyon sokat próbálod megcsinálni, a stressz-élmény végső soron megakadályozhatja, hogy hosszabb ideig leeshessen. Tegyen valamit, és próbálja elaludni.

6. Engedje le a hőmérsékletet a szobában. A hűvös hőmérséklet segít jobban aludni. Ez történik, mert a hűvös hőmérséklet csökkenti a testhőmérsékletet, ami álmosságot okoz.

Melyik szobahőmérséklet ideális elalvára? A tudósok úgy vélik, hogy az ideális hőmérséklet az elaludáshoz a Celsius skálán 16-20 fokos hőmérséklet. A tanulmányok kimutatták, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel alszanak egy magasabb szobahőmérsékleten.

Ha nehéz elaludni, próbálja meg jelentősen csökkenteni a szobahőmérsékletet, és helyezzen egy forró vizes palackot a lábamba. A forró vizes palack segít gyorsan kibővíteni a véredényeket, amelyek viszont segítenek a testhőmérséklet szabályozásában.

3. módszer 3:

Módja annak, hogy maguk hozhassák magukat

egy. Splash magad egy kicsit hideg víz. Segíthet zuhanyozni. Néhány hideg víz az arcon jó módja annak, hogy felvidítson, mint az emberek és hosszú idő. Ez a vízterápia a leghatékonyabb megnyilvánulásában.

A kép aludni az alsó hátfájással 4. lépés

2. Tedd szép ruhákat. Ha az egész napot pizsamában tölti, egy pulóvert vagy jelmez egy születésnapi, hanem elküldi a testét, amit pihenhet. Ha több "tisztességes" ruhát öltözött, akkor éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy elmondja neked, hogy vannak dolgok, vannak olyan emberek, akikkel találkozni kell, és a boldogság meg kell találnia. Mindannyian tudjuk, mennyire kényelmes lehet házi készítés, de amikor az ágyból áll, és az üzlet, ez a ruha nem járul hozzá a tevékenységhez, függetlenül attól, hogy mit akarsz.

3. Adja meg a splash a negatív érzelmeit. Azok az emberek, akik szenvednek, mert bizonyos problémák miatt gyakran tartanak mindent, különböző okokból: nem akarják megzavarni más embereket, attól tartanak, hogy elítélik az elítélést, vagy csak úgy érzik, hogy nincs ideje. A képtelenség és képtelenség, hogy megtalálják a problémáik érzelmi teljesítményét.

Beszéljen valakivel a szeretteitől. Bízzon valaki közel. Mondja el nekünk, hogy mi van a lélekben. Hidd el nekem, hogy az a személy, akit úgy gondolsz, hogy a problémáidat a legjobbat kívánja, és meg akarja hallgatni Önt, de segít. A szorongásból való megszabadulás, akkor csökkentheti a stressz szintjét és energikusabbá válhat.

Minden nap írja meg az érzéseit a naplóban. Ha úgy gondolja, hogy nincs olyan személy, aki megbízhat, a napló ideális csere. Rögzítse érzéseit, reményeit, törekvéseit. Csak a papírra rögzítve, csodálatos pihenést és nyugodt érezhet.

4. Zenét hallgat. Függetlenül attól, hogy a Beethoven vagy a Black Sabbat hallgatása, a zene érzelmi díjat adhat. Az egyik legutóbbi tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik a zenét hallgatták, elmenekültek azoknak, akik nem hallgattak zenét. Próbálja ki a kedvenc kompozíciók CD-lemezét, és hallgassa meg őket minden alkalommal, amikor újra kell töltenie az energiát.

öt. Ne felejtsd el a gyakorlatot. Talán gyakorlatok, a legjobb panacea az energia megszerzéséhez. Gyakorlat javítja az egészségét, a hangulatot és az alvást, és adjon egy energiát is. Ha rendszeresen nem csinálsz fizikai gyakorlást, próbáljon meg néhány gyakorlatot bekapcsolni a napi napi rutinban. A napi 30 percen belüli séta hatalmas hatással lehet az egészségre és az energiaszintre.

Időbe telik a munkahelyi gyakorlatok. Lehet, hogy a képzési labda helye, hanem egy irodai szék helyett, a számítógép képernyőjén, vagy egy kis séta az ebédszünetben. Amit a munkában, nem kell igazolni azt a tényt, hogy nem gyakorol.

6. Gondolj arra, hogyan segíthetsz másoknak. A nagylelkűség és az altruizmus fokozhatja a hangulatot, az élet és az energiaszint elégedettségérzetét. Keresse meg a módját, hogy segítsen öt embernek, akik szerencsések az életben kevesebb, mint te, és azonnal látod, hogy a hangulata javul és növeli az energiát.

Tippek

Hozza az egészséges életmódot. Ez több energiát fog adni, és segíteni fogja, hogy jól érzi magát.
Ahhoz, hogy reggel energiát szerezzen, tegyenek meg a helyükön vagy más kardio-gyakorlatokban, amelyek növelik a pulzusszámot, és segítenek az oxigént a belső szervekhez.

Figyelmeztetések

Ne tévesszen meg az olyan energiatermékekről, amelyek különböző csodákat ígérnek.