Hogyan lehet fogyni egy nagyon egyszerű diéta: 11 lépés

Itt van egy egyszerű étrend, amely könnyű ragaszkodni nagyon kevés egyszerű szabály. Ezt az étrendet sűrű munkalapú emberek számára tervezték.

Lépések

egy. Hétköznapok

Étel:

Reggelire esznek pelyheket vagy zabpehelyet alacsony zsírtartóval (kb. 200-250 kalória). Ön választása - van egy és ugyanaz minden nap, vagy próbáljon ki különböző zabkását.
A táplálék főétele ebéd. Az étrend megkezdése előtt menjen az élelmiszerboltba, és vásároljon sok gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget. Ha reggel elfoglalt, ebédet készíthet, miközben reggelit fogyaszthat. A harddest friss gyümölcsökből, zöldségekből és esetleg babokból és hajtásokból áll. Ha szüksége van egy italra, kivéve a vizet, inni zöldséglevet. Győződjön meg róla, hogy sokat eszel. Íme példák arra, hogy mit választhat ebédre:

5 mini sárgarépa, 2 zeller szár, 5 spenót levelek, 1 alma, maroknyi szőlő, 1 csésze bab (konzerv, bármilyen), hideg tea és citrom (cukor nélkül)
1 narancssárga, hps of hüvelyes, mazsola kis csomagolása, 5 sárgarépa, 5 eper bogyók, padló, citrom, zöldséglé

Vacsorára, enni, mi van általában. Igyál sok vizet. (Opcionális: Kezdje a saláta, a gyümölcssaláta vagy a könnyű leves)

Sport: hétköznapok, amint hazaérsz, futás futópadon, vagy vonaton egy elliptikus szimulátoron 15 perc. Ha lehetséges, menjen az edzőterembe munka után.

A kép, amelyen a súlya nagyon egyszerű diéta 2. lépéssel

2. Hétvégék

Étel: enni, amit általában enni (tipp: próbáljon ki új recepteket, próbálja meg a sütő kenyeret, látogasson el egy új étterembe)

Sportosztályok: Ha rendszeresen csinálod (tipp: Próbálj ki egy új leckét minden hétvégén, függetlenül attól, hogy valaha a meditációt? Akár görkorcsolyára gördülnek?)

Tippek

Igyon sok vizet a munkahelyen.
Ragadja meg a diétát - enni zöldség salátákat vagy grapefruitokat, és hamarosan az álomtest tulajdonosa lesz.
Ha elfoglalt személy vagy, akkor egy hasznos reggeli segít. Hasznos ebéd előkészítése a reggeli során nem okozhat problémákat. A többi könnyű: (1) vacsora, (2) nem eszik snackeket, és nem iszik a gáz és (3) a munkára összpontosítani.
FONTOS: Ne fedezze túl, csökkentse az étkezési bevitel többi részét. Élvezd az életet. Enni mindent, amit akarsz, vacsorára és hétvégén.
Hogy a vacsora többszínű legyen.
Mindent meg kell enni vacsorát, amit elkészítettél (például hagyja jóvá a hitelkártyát otthon)
Élvezni fogja a vacsorát, mint valaha.
Csökkentse a kávéfogyasztást, próbálja meg cukor nélkül.
Észre fogod venni, hogy vacsora után nem érzi magát álmosnak. Ne pánik, rendben van. Ön is termelékenyebb lesz a munkahelyen, ez is normális.
Ez az étrend ajánlja és ösztönzi a különböző termékek fogyasztását.

Figyelmeztetések

Mindig konzultáljon orvoshoz, hogy megtudja, hogy ez az étrend alkalmas-e Önnek
Elvárják, hogy pozitív változások legyenek az anyagcseréjében.