Hogyan kell főzni gyors és hasznos reggelit: 14 lépés

Sok egészséges táplálkozási szakember ajánlja mindenkit, függetlenül az életkortól, szoros és hasznos reggelivel. Az első étkezés nagyon fontos, mert elindítja az anyagcserét, az egész nap energiáját terheli, és még lehetővé teszi a súly irányítását. Ha nagyon elfoglalt reggel (vagy egyszerűen nem akar korán felkelni), akkor talál időt a hasznos és tápláló reggeli előkészítéséhez kihívás lehet. Számos tipp, trükk és finom recept ebben a cikkben, segít Önnek minden nap hasznos és tápláló reggelijét élvezheti, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt.

Lépések

3. rész:

Hasznos termékek hozzáadása az étrendben

egy. Mindig enni valami fehérjét. A fehérjenek a reggeli egyik legfontosabb összetevőjének kell lennie. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek a reggeliben elegendő fehérjét fogyasztanak, hosszabb ideig úgy érzik, hogy az egészséges súly fenntartása és könnyebbé válik.

Ahhoz, hogy a reggeli elegendő fehérjét elkerülje, enni körülbelül 80-110 grammban gazdag fehérje élelmiszerben.
Próbáljon ilyen fehérje-gazdag ételeket, mint az alacsony zsírtartalmú hús (pulyka, sonka), alacsony zsírtartalmú tejtermékek, füstölt lazac vagy tojás.

A kép, hogy gyors egészséges reggeli 4 lépésben

2. Válassza ki a rostban gazdag gabonát. A gabonafélék és a gabonafélék népszerű reggeli. Ezek jó energiaforrás, és elég könnyűek és gyorsan főzzenek.

Gabonafélék, különösen az egész gabona, jól illeszkednek reggelire. Ezek tartalmaznak kis mennyiségű fehérjét és szálat is.

A test szénhidrátokat, zsírt és fehérjét igényel. Ezek a tápanyagok különböző módon abszorbeálódnak, így a test energiája. Szénhidrátok - kiváló energiaforrás, könnyen felszívódnak, ezért győződjön meg róla, hogy a szénhidrátokban gazdag reggelit tartalmazza.

Adjon előnyben az egész gabona gabonafélék, mivel ezek kevésbé kezelik és számos előnyös anyagot (különösen rostot) tartalmaznak a kezelt gabonafélékhez képest.

A gyors reggeli jó lehetőségei lehetnek az egész gabona lisztből, zabpehelyből, teljesen brit muffinokból készült ostyák, teljes gabona kenyér és kenyér a teljes gabonafélékből.

A címet, hogy gyors egészséges reggeli 2. lépést

3. Próbáljon meg egy kis gyümölcs reggelit enni. Az egészséges reggeli másik fontos eleme egy szálas gyümölcs. A gyümölcsök jó vitaminok és szálak.

A gyümölcsöknek nem kell főzniük, és nagyon ízletesek. Add hozzá a menübe a reggelihez legalább egy gyümölcs, és a reggeli kiegyensúlyozott lesz, megadja a testedet a szükséges rostot, vitaminokat és antioxidánsokat.

Gyümölcs kiválasztása reggelire, elegendő mennyiségben mérje meg őket. Próbáljon meg egy kis gyümölcsöt vagy finom gyümölcsöt enni, körülbelül 120 ml térfogattal.

Más reggeli ételek mellett gyümölcsöt fogyaszthatsz, vagy ezeknek az ételeknek gyümölcsét alkothat. Például hozzáadhat gyümölcsöket (kb. 120 ml) a joghurthoz, a zabkása vagy a túróban.

4. Ha lehetséges, friss zöldséget fogyaszt. Zöldség - nem olyan népszerű reggeli lehetőség, de ha eszel egy kis mennyiségű zöldséget reggelire, akkor az egyensúly az étel, és könnyebb lesz az Ön számára, hogy enni öt adag zöldséget ajánlott szakértők (körülbelül 400 g) naponta.

Mint a gyümölcsök, a zöldségek is jó forrása rost, vitaminok és antioxidánsok. Alacsony zsírtartalmú fehérjetermékekkel együtt zöldségek lehetnek, és gazdagok lehetnek a vitamin reggeliben.

Lehet, hogy enyhén sütjük zöldségeket, és adjunk hozzá őket tojáshoz vagy vágjuk zöldségeket, és sütéssel (pl. Növényi mafins).

A zöldségek 1 része körülbelül 230 ml zöldség, ami elég sok, de ha a rész felét is eszik, akkor lesz a nap nagy kezdete.

3. rész: 3:

Gyors sütés reggeli

egy. Élelmiszer készítése hétvégén. Készítsen edényeket előre - Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy a főzési reggeli (ebéd vagy vacsora) kevesebb időt foglaljon. Próbálja meg felkészíteni mindazt, amit tehetsz, és hétköznapoknál nem kell sok időt tölteni.

Tervezzen egész héten: Nézze meg, ha van ideje főzésed. Lehet, hogy van ideje főzni vasárnap délután, miután visszatér az élelmiszerboltból.
Készítsen egy kis listát az ételekről, amelyeket a hét folyamán reggelizni szeretne. Tehát könnyebb lesz az Ön számára, hogy elképzelhesse, milyen termékeket kell vásárolni vagy felkészíteni.
A reggelit teljesen és előre kell főzni, hogy reggel csak meg kell melegedned. Vagy részben felkészítheti a reggelit, hogy reggel meg kell tennie a minimális számú műveletet az előkészítéséhez.
Például áztassa a zabpehelyet a bankban, és tárolja azt a hűtőszekrényben, és reggel csak egy kicsit vesz igénybe. Tisztíthatja és csökkentheti a gyümölcsöket az SMSI kevesebb időtartamára.

2. Főzés reggeli előre. Ha nincs ideje reggel, akkor valószínűleg főzhetsz reggelit az este, hogy reggel enni, mielőtt kiment, vagy akár a munka vagy a tanulmányozás útján.

Cook reggeli másnap közvetlenül vacsora után, vagy egy kicsit később, ha van ideje. Sok lehetőség van az edényekre, amelyek teljesen felkészíthetők, hogy reggel elég legyen, hogy elvegye őket, és enni őket.

Csomagoljon reggelit az élelmiszerfilmben, vagy tegye egy lezárt tartályba, és tisztítsa meg a hűtőszekrényt.

Esténként főzni: rántott tojás és szendvics sajttal, angol mafin, joghurt vagy gyümölcs túró, valamint zabpehely egy jar.

3. Használjon gyakrabban mikrohullámú sütőt. A mikrohullámú sütő nagyon kényelmes lehet, különösen akkor, ha az esti reggelit készítesz. A mikrohullámú sütőnek köszönhetően csak egy vagy két percig felmelegedhet, vagy akár főzheti a reggelit.

A Félek könnyen előállíthatók mikrohullámú sütőben. Kenje meg a bögre olajjal és szétszórja a tojásokat. Helyezzük be a mikrohullámot 60 másodpercig - Ebben az időben a tojás teljesen elkészült. És nincs piszkos serpenyő!

Mafins a körben nagyon népszerű. Keverjük össze egy bögre liszt, tojás, vaj, fűszerek és más adalékok (anyák vagy gyümölcs). Helyezzük be a mikrohullámú sütőt 1-2 percig, és nagyon finom mafin lesz.

A zabpehely nagyon könnyű főzni egy mikrohullámú sütőben, különösen a gyors reggeli, amelyek elég ahhoz, hogy forró vizet öntsenek. Próbáljon csak az egész gabona zabkását vásárolni.

A kép, hogy gyors egészséges reggeli 8. lépés

4. Használja a mednennovarka-t. Mint egy mikrohullámú, lassú és tömeg, különösen a reggeli előkészítésén. Mednenovarkanak köszönhetően finom és meleg reggelit fogyaszthat, amely reggel várja Önt.

A zabpehely nem csak a mikrohullámú sütőben előállítható. Néhány típusú zab, például ír zab vagy teljes gabona zabpehely, főzzön hosszú ideig. Ha az ilyen zabokat az éjszaka orvosi tervébe helyezi, akkor reggel finom, meleg és hasznos teljes örömteli zabkása lesz.

A francia pirítós egy másik lehetőség a Mednenovarka-ban készíthető ételekre. Ahhoz, hogy gazdagítsa a reggeli szálral, használjon teljes kenyeret.

Mednenovarka-ban is készíthető a tojással. Egyszerűen keverje össze a tojásokat, a sajtot, a kolbászokat vagy a szalonnát különböző zöldségekkel, és lassabban tegye össze - reggel levegő és illatos rakott.

A cím címe Gyors egészséges reggeli 9. lépés

öt. Segítség a boltban. Ha gyors és tápláló reggeli termékeket keres, valószínűleg hasznos lesz a boltba menni. Különösen kényelmes lehet a hét közepén, amikor teljesen főzni kell.

Megvásárolhatja a fagyasztott alacsony kalóriatartalmú szendvicseket és a boomokat. A Fagyasztott Termékek Eladó részlegében számos lehetőség a kész ételekhez. Nagyon gyorsan felkészítheti őket a mikrohullámú sütőben.

Vásárolhat kolbászokat vagy kolbászokat is, gyorsan felmelegedhet egy mikrohullámú dalba, majd egy teljes gabona zsemle tegyen egy darab sajtot.

Vásárolhatsz egy részhulladékot vagy a rész túróát is - nagyon kényelmes, hogy velük együtt dolgozzanak, vagy akár eszik az úton.

3. rész: 3:

Gyors reggeli receptek

egy. Zabpehely egy üvegben. Ez egy rendkívül egyszerű és ízletes zabpehely recept, amely felkészül az éjszakára. Az ilyen reggeli viszonylag a közelmúltban jelent meg, de már nagyon népszerűvé vált, mert könnyen használhatja az egész gabonaféléket és gyümölcsöket, amikor főzni. Plusz, csak néhány perc alatt zabpehelyet főzhetsz, és reggel semmi sem kell tennie, teljesen kész reggeli lesz.

Adjunk hozzá 1/2 csésze zab pelyhet egy üvegben vagy egy megfelelő térfogatú tartályban.
Öntsük 1/2 csésze tejet (használhat mandulát vagy szójatejet), 1/2 csésze szeretett joghurt és 2 teáskanál Chia magvak. Mindegyik jól keveredik.
Adjon hozzá egy vitaminokat és szálakat, adjon hozzá 1/2 csésze kedvenc gyümölcsöt. Hozzáadhat bogyókat: málna, áfonya, áfonya vagy bármely kombinációjuk.
Zárja be az edényt vagy a tartályt, és tisztítsa meg a hűtőszekrényt egész éjszaka. Adjon zabpehelyet legalább 8 órát. Másnap reggel mindössze annyit kell tennie, hogy csak vegye le a jarot, és élvezze a finom és hasznos reggelit.

A kép, hogy gyors egészséges reggeli 11. lépés

2. Készítsen és fagyassza le a drit reggelire. Egy másik megoldás a gyors reggeli számára, hogy felkészítse és fagyassza le a saját booze-t. Főzhet egy dritot előre, csak önmagadért, hanem minden rokon számára is.

Kezdje el, döntse el, hogy mennyit szeretne főzni. Egy boomon 20 cm és 1 tojás átmérőjű (kukorica liszt pellet) szükséges.

Ujjlenyomok egy serpenyőben közepes hőben. Kész rántott tojás sokk egy tányéron vagy ételen.

Opcionálisan kolbászt, szalonnát vagy sonkát is süthet. Az egyik gém lesz elég 30-60 gr.

Add hozzá zöldségeket: sütemény, bolgár bors és spenót. 30 gramm zöldség lesz elég.

Keverje össze a tojásokat, a zöldségeket és a húst. Adja hozzá kedvenc sajtját (körülbelül 2 evőkanál egy drit). Keverje össze az összes összetevőt jól.

Töltsön ki minden trükköt az így kapott töltésben. Szorosan tekerje fel a szitálást, csomagoljon az élelmiszerfilmbe, és távolítsa el a fagyasztó kamrába. Reggel csak meg kell oldania a kívánt mennyiségű drito a mikrohullámú sütőben, és ha tetszik, felmeleged.

A kép, hogy gyors egészséges reggeli 12. lépés

3. Gyümölcs egész gabona (vagy kenyér). Megvásárolhatja a Wholegrain Waffles (vagy a kenyeret) a boltban, ezek kiváló rostforrás, és nagyon kényelmesek a kenyérpirítóban.

Vegyünk egy vagy két gofri (attól függően, hogy milyen éhes vagy). Az ujját az Ön kenyérpirítójának utasításai szerint.

Vázlat mindegyik ostya 1 - 2 evőkanál szeretett dióolaj (például mogyoró vagy mandula).

Ezután tegye egy alma vagy banán (vagy más gyümölcs) tetejére, és tetején, hogy elterjessze a dió vajréteget. Ha akarod, fahéjjal megszórhatod.

A kép, hogy gyors egészséges reggeli 13. lépés

4. Készítsen SMSI-t reggelire. SMSI-t készíthet a reggelire nagyon gyorsan, ráadásul nagyon ízletes és hasznos. A mosoly mosolyogva nem vett túl sok időt, előkészítse az összes összetevőt előre, a legjobb este.

Nyomja meg a kívánt mennyiségű gyümölcsöt az SMI-hez. Egy SMSI esetében körülbelül 1/2 csésze fagyasztott gyümölcsöt igényel. Előre is a hétvégén vagy este, hogy mérje meg a kívánt mennyiségű gyümölcsöt, és külön-külön tegye a fagyasztóba a tartályban vagy a csomagban lévő fagyasztóba.

Előre készülhet, és más összetevők mosolyogva. Húzott tál a keverő 1/2 csésze tej és 1/4 csésze szeretett joghurt. Ha szeretné, hozzáadhat egy evőkanál mézet. Zárja le a tálat, és távolítsa el a hűtőszekrénybe.

Reggel csak egy tál tálat kell kapnia, adjunk hozzá egy gyümölcscsomagot, és keverjük össze mindent egy keverővel, hogy homogén tömeget kapjanak. Nyomja meg az így kapott SMSI-t az üveghez, hogy otthoni inni, vagy a bosszantó útüvegbe, hogy Smsi-t inni az útra vagy az oktatási intézményben.

A cím címe gyors egészséges reggeli döntőjét

öt. Kész!

Tippek

Próbáld meg, hogy az alacsony zsírtartalmú fehérjetermékeket a reggeli étrendben bekapcsolja.
Próbálja meg használni a gyümölcsök és zöldségek minden előnyét.
Ha valóban kevés idő van, akkor egy kis gyümölcs vagy fehérje bár lehet jó reggeli opció az útközben.