Hogyan kell enni, mint egy vékony személy: 10 lépés

Ha fogyni akarsz, vagy egészséges súlyt kell fenntartani, gondolj a megfelelő életmódra. Utánozza a vékony emberek táplálkozásának szokásait (természetesen, feltéve, hogy ezek az egészséges szokások). A tanulmányok kimutatták, hogy a vékony emberek bizonyos típusú ételeket kedvelik. Azok, akik sikeresen támogatják az egészséges súlyt, gyakran megkülönböztetik a táplálkozás megfelelő szokásait. Ezenkívül úgy tűnik, hogy minden vékony ember eltér az élelmiszerről. Segít nekik kevesebb ételt fogyasztani azoknak, akik túlsúlyosak. Függetlenül attól, hogy azt szeretnénk, hogy lefogy, tartsa a normális testsúly, vagy erősítse meg az egészségügy, megfelel a szokások a táplálkozás vékony ember segít elveszíteni néhány extra kilogramm.

Lépések

2. rész: 2:

Gyakorolja a vékony emberek étkezési szokásait

egy. Eszik tudatosan. Élelmiszer során ne zavarja meg a mást. A tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik az étkezés során elterjedtek, később telítettek, és ennek következtében enni, mint azok, akik óvatosan és tudatosan esznek. A normál súlyú emberek teljes egészében élvezhetik az ételt, és nem zavarják a kívülállók étkezését. Ez a vékony emberek egyik hasznos szokása.

Koncentráljon minden evett darabból. Mit ízlik? Mi az ő textúrája? Forró vagy hideg?
Óvatosan égesse el az ételt a lenyelés előtt. Próbálja meg elhalasztani a villát minden alkalommal, amikor egy másik darabot helyez el a szájába, és 20-30 rágógombot teszel.

Az alkohol 1. lépés hatásainak csökkentése

2. Állítsa le, amint kielégíti az éhség érzését, várakozás nélkül, amíg úgy érzi, hogy a gyomor teljessége. Ne enni minden alkalommal nagy rész, és ne enni addig, amíg a leggyorsabb érzés. Ehelyett hallgasd meg a tested jeleit, hogy tudják, mikor kell maradnod. Ehhez a képességet természetesen adják meg, míg mások megkövetelik az akvizíciót, a gyakorlatot és a koncentrációt.

Nehéz azonnal megállítani az éhség érzését. Sokan eszik, amíg úgy érzik, hogy a gyomruk tele volt, és ugyanakkor felesleges eszik. Ha azonban óvatosan és tudatosan eszik, a tested megmondja, mit ült.

Az embereknek különböző módon érzik magukat a jóllakottság érzését. A széles körű jelek magukban foglalják az éhség érzésének hiányát, az az érzés, hogy nem éhes vagy az elkövetkező 3-4 órában, az ételt. Lehetséges, hogy könnyen érezheti az élelmiszerek jelenlétét a gyomorban. Gyakran a jóllakat felel meg hiány Közreműködő.

Ha úgy érzi, hogy a gyomor teljessége, akkor valószínűleg túl sokat evett. Ezt kíséri a has és a has és más kellemetlen érzések érzését. Ugyanakkor előfordulhat, hogy nem bánja az ötletet, hogy "az utolsó néhány darab felesleges volt".

3. figyelni Érzelmi túlmelegedés. A vékony emberek másik jellemzője, hogy általában nem "bérelnek" érzelmi tapasztalatukat. A túlsúlyos emberek gyakran megpróbálják megbirkózni a stressz és más érzelmekkel az élelmiszerekkel.

Készítsen egy listát arról, hogy mi segít eltávolítani a stresszt, nyugodt és pihenjen. Ez lehet zene, forró zuhany, érdekes könyv vagy séta.

A napló gyakran segít abban, hogy megbirkózzon az érzelmi túlmelegedéssel. Jelölje ki egy kis időt, hogy a naplót hetente többször rögzítse gondolatait és érzéseit.

Ha nehezen megbirkózhat az érzelmi túlmelegedéssel, próbálja meg kapcsolatba lépni egy pszichológusral vagy pszichoterapeutával.

A megfelelő kép csökkenti az alkohol 10. lépésének hatásait

4. Ne hagyja ki az étkezést. Minden vékony ember rendszeresen meg akar enni. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy betartsa a konkrét energiát. Három fő étkezés és 1-2 egészséges snack egészségi nap folyamán rendszeresen enni és snack kevesebbet a nap folyamán. Ne feledje, hogy három normál kiegyensúlyozott étkezés a nap folyamán snack nélkül. Ne csak enni, mert itt az ideje, hogy egy snack - csináld csak éhes. Ha megpróbálja megtartani a normál súlyt, akkor egyáltalán nem szükséges kevesebbet enni, vagy átugrani az étkezést. A normál súly és a metabolizmus fenntartása rendszeresen és teljes mértékben harcolni kell.

Győződjön meg róla, hogy a reggeli. Úgy tűnik, hogy fogyni tudsz, ha étkezést adsz, de nem így van.

Többek között az élelmiszer-receptek kihagyása lelassítja az anyagcserét, és ennek eredményeképpen a tested több kalóriát hozott létre, mivel a "csillag módban" tartózkodik. A teljes reggeli felgyorsítja az anyagcserét, és kevesebbet fogyaszt a nap folyamán.

Ha naponta kétszer snack, akkor jobb, ha ételt gazdag élelmiszereket (például csavarozáshoz és alma és alma tojás), hogy biztosítsa a test energiáját.

A kép egyensúlyi táplálkozás és testmozgás 7. lépés

öt. Rendszeresen gyakoroljon. A sportórák szorosan kapcsolódnak az élelmiszerekhez, különösen, ha arra törekszel, hogy enni, mint egy vékony ember. A testmozgás segít az étvágy megtartásában és extra kalóriák megőrzésében.

A kutatás szerint vékony emberek, akik könnyedén ellenőrzik a súlyukat, mozognak több, mint a többi.

A testmozgás 30 perces sétával, egy kis futás, jóga, tánc vagy harcművészet és hasonlók lehet.

Próbáljon aktív életmódot vezetni. A napi fizikai aktivitást biztosítja: több séta gyalog, menj fel a lépcsőn, ahelyett, hogy a lift használata, elviselje a gyepet a ház közelében. Mozogjon többet, és menjen az egész nap, hogy növelje az égő kalóriák számát.

Fizikai gyakorlatokat kell tennie bOA napok súlya. Tartalmazza a fizikai gyakorlatok a mindennapi mód - együtt a megfelelő táplálkozás, az segít erősíteni az egészségügyi és reset nemkívánatos túlsúly.

2. rész: 2:

Enni ugyanazt az ételt, mint vékony ember

egy. Használjon elegendő fehérjét. A fehérjék szükségesek a különböző testszövetekhez, a belső szervekhez és az izmokhoz, valamint az immun- és hormonrendszerhez. Az egészséges vékony emberek minden nap elegendő mennyiségű fehérjét használnak, ami segít nekik jól maradni egész nap.

Próbáljon enni helyett olajos hús több alacsony zsírtartalmú fehérjét, mert kevesebb kalóriát tartalmaz. Minden vékony ember, kivéve a vegetáriánusokat, enni alacsony zsírtartalmú húst.
Az alacsony zsírtartalmú fehérjék legjobb forrása hal, hús, madár, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A szójababok, a diófélék, a hüvelyesek és a solo gabona termékek fehérjét is kaphat.
A többi termékhez képest a fehérje élelmiszer képes jobban leállítani az éhséget, és megtartja a jóllakottság érzését. Ezenkívül elősegíti az étvágyat és az elfogyasztott kalóriák számát.
Határozza meg a napi fehérje aránya nagyon egyszerű: 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztani minden kilogramm testtömegének. Rendszerint mintegy 46 gramm a nők és 56 gramm férfiak számára. Megjegyezzük azonban, hogy az ajánlott napi ráta az életkor, a nem, a súly és a fizikai aktivitás függvénye.

2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Minden nap legalább 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Azok a táplálék, akik könnyedén irányítják a súlyukat, gazdag zöldségekben és gyümölcsökben.

Több zöldséget kell enni, mint a gyümölcsök. Ez segít abban, hogy egészséges tápanyagokat kapjon kevesebb kalóriával.

A vékony emberek étrendje gyakran számos zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. Ezek a termékek vitaminokban, mikroelemeken, antioxidánsokban és élelmiszer-szálakban gazdagok. Ételt adnak, és jobban kielégítik.

Adjunk előnyben az egész zöldségeket és gyümölcsöket, és nem gyümölcslé. Ellentétben az egész zöldségekkel és gyümölcsökkel, a gyümölcslevek nem tartalmaznak egészséges táplálkozási rostokat.

A képet lefogy a táplálékkal a GOUT 3. lépéshez

3. Enni napi gabonatermékeket. Sok táplálkozási szakember javasolja a szénhidrátok, különösen a gabonatermékek mennyiségének korlátozását, vagy teljesen kiküszöböli őket az étrendből. Azok azonban, akik nem érik meg a túlsúly problémáját, ezeket a termékeket naponta használják. Ugyanakkor előnyben részesítik a hasznos gabonatermékeket, amelyek tápanyagokban gazdagok.

A gabonatermékek hasznosak az élelmiszerek számára, a szervezet különböző vitaminokkal, nyomelemekkel és élelmiszeriparokkal rendelkeznek. Rendszerint minden nap 140-170 grammot fogyasztanak minden nap. Ez az összeg az életkor, a nemek és a fizikai aktivitás szintjétől függően változhat.

Harminc gabona gabona van egy szeletelő kenyér, az angol Madfin, 1/2 csésze barna rizs vagy macaroni.

Próbálja meg felét a gabonafélékből származó élelmiszerek felére állva a szilárd szemekből készült termékeket. A tisztított gabonafélékhez képest a szilárd anyag több táplálkozási szálat és egyéb tápanyagokat tartalmaz.

A kép címe Megakadályozza a gesztációs cukorbetegséget a mediterrán étrend 5. lépéssel

4. Használjon hasznos zsírokat naponta. A normál súlyú emberek étrendje hasznos zsírok forrásait tartalmazza. Ezek a zsírok támogatják a kardiovaszkuláris rendszer egészségét és meghosszabbítják a jóllakottság érzését.

Enni omega-3 zsírsavakat minden nap. Ezek zsíros halak (lazac, pisztráng, toubatka, makréla), valamint lenmag és dióban vannak. Ajánlott enni legalább két adag olajos halat hetente.

Monounsaturated zsírok, amelyek az olajbogyó, avokádó, erdei diófélék, mandula, brazil dió, kesudió, szezámmag, sütőtök és olívaolaj.

A hasznos zsírok mellett, amelyeket fel kell venni az étrendbe, vannak olyan káros zsírok, amelyeknek tartózkodniuk kell. A transzferek és a telített zsírok káros zsírok vannak - próbálja meg korlátozni fogyasztását. Ezeket a zsírokat zsíros hús minőségben, sült élelmiszerekben, újrahasznosított húskészítményekben és kókuszolajban tartalmazzák.

öt. Mérsékelten különböző finomságokat és édességeket használnak. A fenyegető emberek nem túl aggódnak az elfogyasztott kalóriák számával, és nem tagadják meg kedvenc ételeiket. Mindazonáltal egészséges ételeket használnak, és csak időről időre esznek édességet.

Ne tagadja meg teljesen az ételt. Ellenkező esetben gyakran fogsz gondolkodni ezekről a termékekről, és a húzásod jelentősen növekedni fog.

Ha tudatosabban tudod a kedvenc ételed, akkor jobban élvezheti őt, és ugyanakkor megfigyelje az intézkedést.

Ne engedje el, ha az élelmiszer-bevitel magas kalóriatartalmú (például vacsora van egy étteremben, vagy egy nagy desszert). Próbáljon kiegyensúlyozni ezt a fennmaradó napon vagy egy kicsitOBőrterhelés az edzőteremben.

Tippek

Próbáld meg, hogy ne emlékezzen este este előtt. Ehelyett legkésőbb egy órával az alvás előtt kissé snack, hogy reggel felébredjen az éhség érzésével és a reggeli, majd ne mozogjon ebéd közben.
A legtöbbet reggelizni kell, majd valamivel kevesebbet ebéd közben. A legkevésbé evett vacsorára.
Forduljon orvosához. A korábbi tanács nem alkalmas mindenki számára.
Ne hagyja ki az étkezést!
A közös cél az étkezések kiegyensúlyozása: az étrendnek tartalmaznia kell a teljes szemcsék, gyümölcsök és zöldségek, egészséges zsírok és alacsony zsírtartalmú fehérjék termékeit.
Legyen óvatos, és nézd meg, hogy elég tápanyagot és kalóriát kapsz. Az ideges anorexia súlyos betegség - ne tegye ki az egészségügyi veszélyeit, hogy vékony legyen.