Hogyan kell fogyni a lassú táplálkozással: 10 lépés

Ha megpróbálsz lefogyni, akkor egy kényelmesen és tudatos étkezési táplálkozás segít kevesebbet enni és fogyni. A közelmúltbeli tanulmányok bizonyították, hogy az agynak szüksége van egy kis időre, hogy rájöjjön, hogy már megtalálta. Gyorsan elfogyasztja az ételt, az agyad nem fogja megjavítani a pontos árat, amit eszik, ami túlmelegedéséhez vezet. Sok tanulmány bizonyította, hogy a nem spirituális és tudatos élelmiszerfogyasztás lehetővé teszi, hogy lefogyjon és korlátozza az étrendet.Használja ki a több egyszerű módszert annak érdekében, hogy lelassítsa az élelmiszer-bevitelt, és jobban kövesse a tested súlyát.

Lépések

3. rész:

Lassan egyél

egy. Enni 20-30 percig. Tanulmányok kimutatták, hogy az élelmiszerek étkezése legalább 20-30 percig segít abban, hogy kevesebb legyen. A belek által kiválasztott hormonok ideje van az agyba járni, és tájékoztatja őt, hogy tele van.

Ha általában elég gyorsan eszik, akkor az étkezési idő növekedése előnyös lesz. Észre fogod venni, hogy a lassabb, amit eszik, annál több kút leszel.
Helyezze a dugót az asztalra minden vetőmagdarab után. Ez segít az élelmiszer nyújtásában.
Miközben barátaival vagy családtagokkal beszélgetnek. Ahelyett, hogy az étkezésekre összpontosítana, mondjuk és részt vesznek a barátaival vagy rokonokkal való beszélgetésben. Ez segít lelassítani az ételt.

2. Kis darabokat vesz fel. Általában nagy mennyiségű ételeket fogyasztunk, ugyanakkor a második darabot villával forgatjuk, még az első lenyelés nélkül is. Felgyorsítja az élelmiszerbevitelünket, és növeli az abszorbeált élelmiszer mennyiségét.

Enni apró darabokat. Figyeljen arra, hogy mennyi étel van a szádba. Ezután próbálja meg kétszer csökkenteni ezt az összeget.

Ne felejtsük el, hogy jól rágják az ételeket. Lassít. Ezenkívül a hosszú távú rágó étel segít abban, hogy élvezze az ízét és az ételeket.

A képet lassan lefekvéssel lefogyott kép

3. Inni vizet evés közben. Az ivóvíz az élelmiszer során számos pozitív hatással lesz az étkezések idején, valamint a derékban.

Ha a dugót mindegyik evett darab után helyezed el, hogy nyújtsa az ételt, készítsen és kortyoljon.

Minél több sikepedik az étel során, amit meg fog tenni, annál több feltárta magát magadnak. És mindannyian a folyadék, amelyben egyáltalán nincs kalória.

Ezen kívül, annál többet inni fogyasztása közben, annál több vizet használ a nap folyamán. Ez segít elérni a normát 8-13 pohár vízben a nap.

3. rész: 3:

Eszik tudatosan

egy. Megáll, ha elégedett vagy. A párásító élelmiszer lehetővé teszi, hogy megértsük a szimbólum és az éhség sűrűségét. Ezt az "intuitív táplálkozásnak" nevezik. Hallgassa meg a tested sürgetését, és enni éhes, és amikor lógott, megáll. Ez segít a fogyásban.

Lassan király, végül kevesebbet enni. Ez annak köszönhető, hogy a bélad tájékoztatja az agyat, hogy elegendő ételt fogyasztott, és így az éhség elfojtotta. Az étel gyorsan használva annyira enni fogsz, hogy kitölti.
Állj meg, amikor az éhséget leállítja, és nem, amikor megy. Ez segít megszabadulni a nem kívánt kalóriákat.
A jóllakás érzése, amikor nem érzi éhséget, de csak egy kis érdektelen az élelmiszerben. Tudod, hogy több darabot eszel, majd ezt követi.
Amikor eszik, a teljesség és a jóllakottság érzése merül fel. Próbáljon meg ilyen mértékben menni.

2. Távolítsa el a zavaró tényezőket. Amellett, hogy megpróbálja lelassítani magukat, akkor is el kell távolítania mindent, ami egy ideig elvonhatja Önt. Ez segít abban, hogy a sebességre összpontosítson.

A tanulmányok szerint, amikor egy személy zavart, akkor többet fog enni, hogy hosszú távon súlygyarapodáshoz vezethet.

Próbáljon 20-30 percig enni, zavaró nélkül. Kapcsolja ki a telefont, zárja be a laptopot, és ne felejtse el kikapcsolni a számítógépet és a TV-t.

3. Ne hagyja, hogy az étkezés előtt éhes legyen. Ha lassan eszik, valószínűleg észrevettem, hogy egy erős éhség sokkal nehezebb figyelemmel kísérni az élelmiszer-bevitel sebességét. Megszabaduljon az éhség érzéséből, hogy ne befolyásolja az etetési sebességét.

Felismeri az éhség jeleit. Ha idegesség, gyengeség vagy könnyű hányinger éhséggel, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tüneteket. Azt jelzik, hogy szükség van feltöltésre, annak érdekében, hogy megakadályozzák az ételt, amikor ételt kapsz.

Fontolja meg az időt, amit eszik. Például, ha van vacsora 12 és vacsora a tervek szerint csak 19:30, akkor alig terjeszteni ennyi idő érzés nélkül éhen.

Ha a következő étkezés előtt túl sokáig kell várnia, tervezzük a snacket vagy egy kis ételt, hogy megbirkózzon az éhség érzésével.

4. Nézd, amikor eszik. Sok ember az étkezés során az "automatikus". Nem vesznek észre semmit, és enni fognak, ezáltal bonyolítja a súlycsökkentés folyamatát.

Ha ételt eszik az "automat", és nem figyel az élelmiszerre, akkor nemcsak túlmelegedni fog, hanem nem hagyja abba az éhségét, mivel az étkezési jel nem éri el az agyadat.

Próbálja meg nem a kerék vagy az első TV mögött. Az ilyen zavaró tényezők miatt sokkal nehezebb lesz az élelmiszerekre összpontosítani.

Hogy az étkezésre összpontosítson. Gondolj arra, hogy mi az étkezési íz. Mi a textúrája? Milyen illatanyag? Hogy ez az étel érzi magát?

3. rész: 3:

A fogyás egyéb módjai

egy. Fizikailag aktív. A táplálkozás súlyos szerepet vesz igénybe. Ha azonban csak lassú és tudatos táplálkozásra összpontosul, a testmozgás hozzáadása további hatással lesz a fogyásra.

A legtöbb orvos azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perces aerobikus gyakorlatokat végezzen.
Ezen összeg akár 300 percig is növelheti. A fizikai erőfeszítés növekedésével észre fogod venni, hogyan fogsz gyorsabban elveszíteni.
Fizessen egy napot vagy két erőt képzést az összes izomcsoport kiképzésére. A terhek gyakorlása kiegészíti a képzési tervet.

2. Nézze meg általában az étrendet. Még akkor is, ha kis darabokat és lassan eszik, ne felejtsd el megfigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozást. Ez segít a fogyásban.

Ha szeretné lefogyni, a lassú táplálékbevitel mellett, akkor is meg kell felelnie a kiegyensúlyozott étrendnek, nagy tartalmú sovány fehérjékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és szilárd gabonatermékekkel.

Eszik az egyes élelmiszerek megfelelő részeit. Ezenkívül minden élelmiszercsoportnak számos termékből kell állnia.

A termékrészeknek is megfelelőnek kell lenniük. 100 gramm sovány fehérjéket, 100 gramm gyümölcsöt, 200 gramm zöldséget, 400 gramm zöld növényi zöldség 120 gramm.

A képet lassan 10. lépéssel lefogyott kép

3. Korlátozza az ételt magas zsírtartalmú, cukorral és kalóriával. Még a nagy kalóriatartalmú élelmiszerek (gyorséttermi vagy édesség termékek) egy kis része nem lesz pozitív hatással a fogyásra.Ezek a termékek elakadnak kalóriák, de ugyanakkor nem az éhséget. Ne feledje, hogy szükséges az élelmiszerek gazdag táplálékok, nem kalóriák.

Nem feltétlenül, hogy teljesen elutasítsa az ilyen termékeket (különösen, ha ez a kedvenc étele), de korlátozza fogyasztását, hogy csökkentse a kapott kalóriák mennyiségét.

Vigyázz a következő termékekre magas zsírtartalommal: sült ételek, gyorsétterem, zsíros hús és újrahasznosított hús.

El kell kerülnie a következő termékeket is cukortartalommal: édes italok, édességek, sütemények, tészta, fagylalt és egyéb desszert termékek.

Figyelmeztetések

Mielőtt megkezdené az étrendet, először győződjön meg róla, hogy forduljon orvosához, hogy megszüntesse az étrendet, hogy ez az étrend az egészségre. Orvosa képes lesz arra, hogy meghatározza, hogy ez az étrend elfogadható-e az Ön számára.