Hogyan kell fogyni kényelmes módon: 5 lépés

Sokan megpróbálták lefogyni a súlyt a lehetetlen képzés és még lehetetlen diéták segítségével. De ha megpróbálja javítani az egészségét, akkor váljon meg, és nézzen vékonyra, próbálja meg ezeket az egyszerű tippeket és lépéseket!

Lépések

egy. Kezdje azzal a ténnyel, hogy felülvizsgálja az aktuális étrendet. Írja le mindent, amit egy héten belül eszik. Például néhány apróra is írhatsz, miért eszel bizonyos termékeket (például szomorú volt, vagy egy párt volt). Ne hazudjon! Ez neked és csak neked. Ne felejtsd el, hogy őszinte és pontos legyen a jegyzetekben (bár jó lenne mondani, hogy egy darab tortát evett, amikor tényleg kettő volt!). Néha, az összes olyan rossz választékot nézve, amit csinálsz, segít abban, hogy a legjobb választás, mert láthatod, hogy az étrend kijön az irányításból. Még a héten is elkezdheti észrevenni a változásokat.

2. A hét vége után óvatosan vizsgálja meg az étrendet. Nézd meg az okokat, hogy miért evett, amit evett. Jöjjön létre néhány megoldás, például ha unatkozik a tévénézés közben, és négy csomagot evett, tegyen egy kosár kötés a tv előtt, és minden alkalommal, amikor ülsz előtte, vegye be a kezét. Ráadásul egy szokás kialakítása. Enni 4 óránként, még akkor is, ha nem éhes vagy, így nem fogsz vitatkozni, ha hiányzik az élelmiszer. Ahhoz, hogy segítsen neki szokásban, tartsa egy csomagot rágógumi cukor nélkül, és vegyen egy párnát, amikor éhség érzi magát.

3. Most mit érint a gyakorlat. Ez egészséges szokásnak kell lennie. Amikor reggel felébredsz, vegyél 10 zömöket (és hogyan kapsz erősebb, növelje a számukat). Ezenkívül végre fog ébredni!

4. Amikor hazajöttél a munkából vagy az iskolából, vagy csak délután, 15 percig futsz. Hetente kétszer is megteheti, és fokozatosan növeli a jogi időtartamot és a futamot, amikor fut. A végén minden nap jó 45 percig kell futtatnia. Néhány tipp a futás előtt: a kocogás előtt és után nyúlik, kezdje futni és befejezni 10 percig, sok vizet inni, és zenét hallgat, vigyen magával, hogy futtassa az i-Pod vagy a CD-lejátszót. A zenehallgatás elvonja Önt, hogy milyen fáradt vagy! Ez kiváló tanács!

A képet elveszítette a kényelmes módon az 5. lépésben

öt. Éjszaka lefekvés előtt, vegyen egy másik 10 guggolást. Ismét ez a szám idővel növekednie kell!

Tippek

Legyen elfoglalt és aktív. Minél több hobbi van, annál kevesebb időt kell tennie semmit és rágni.
Ne enni, ha nem éhes vagy. Nincs értelme van, ha nem éhes vagy. Sokan túlsúlyosak, mert enni fognak, amikor nem éhesek.
Ne enni kevesebb, mint három órával, mielőtt lefekszel. Ha lefekvés előtt eszik, az elfogyasztott ételt is emésztjük, de nincs cél az élelmiszerből az élelmiszerből.
Igyál sok vizet. Azt mondják, hogy toxinokat és zsírt mosol, de segít abban is, hogy megtartja a gyomrát, így kevésbé és kevésbé éhesnek érzi magát. A hidegebb a víz, annál inkább táplálkozik, és annál jobb az íze.
Próbáljon meg sétálni a közelben lévő helyekre, nem pedig közlekedési szállításra.
Tegyen egy grafikonot. Ha ragaszkodik a grafikához, akkor több eseményt fog tenni, például futni, hogy lefogy a súly, és nem lesz ideje eltérni az ütemtervtől, és ha nem igazán éhes!
Tartalmazza az étrendet és / vagy a testmozgást a hobbi listáján. Például üres vizes palackokat használok a kézművesekhez, és arra ösztönözök, hogy több vizet inni.
Próbáljon sportolni, mint például az úszás. Szórakozhat, és egészséges lesz.
Próbálja meg két óránként használni a száj öblítését. Kísértés, hogy valami sokkal kevesebbet enni, ha minden olyan, mint a menta.
A képzés előtt forduljon orvosához, ha nemrégiben volt a láb sérülései.

Figyelmeztetések

(több, mint egy emlékeztető) Tudom, hogy sok dolgot tehetsz, amit tehetsz, hogy eldobja az elhízást a fejemből - próbáljon összpontosítani a zenelejátszóra, a sportra, a kisállatra és a t.D., nem gondolkodni az élelmiszerre
Soha ne próbálja meg vitatkozni az éhségre! Ön nem lesz egészséges, és akár végső soron akár súlyt is kaphat, mert túlhaladsz, ha megpróbálja visszanyerni az egészséges súlyt.
Forduljon orvoshoz, mielőtt megpróbálná csökkenteni a súlyát.

Amire szükséged van

Notebook és toll
Rágógumi cukor nélkül (opcionális)
Rulett
Cipő a gyalogláshoz
Zenelejátszó (opcionális)
Barát
Új ruhák az új testedhez