Hogyan tartsuk be az étrendet -

Gondolj egy karcsúsító tervet - nehéz feladat, de még nehezebb követni a tervet. Lehet, hogy egy ideig próbáltál fogyni, de nehezen ragaszkodni a tervhez és a motiváció megtartása. Ha szilárdan szándékozik lefogyni, el kell döntenie, hogy mi fog motiválni Önt, valamint elkerülni a kísértéseket, és hagyja ki a kemény korlátozások. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan tartsa be a választott táplálkozási rendszert.

Lépések

1. módszer 3:

Tartsa a motivációt

egy. Gondolj ki a tervet, és kezdje követni. Fontos gondolkodni a célokról, és nem szabad visszavonulni tőlük az étrendben. A célnak konkrétnak kell lennie, és terveznie kell egy tervet, hogy elérje ezt a célt, mivel az egyik vágy, hogy lefogy a fogyás nem elég. A következőket kell tenned:

Döntse el, hogy hány kilogrammot szeretne fogyni és mikor. Célokat kell végezni. Fogyni havonta 25 kilogrammonként, de 2,5-ig is, ha ragaszkodhatsz a tervhez. A végső dátum lehet valamilyen esemény: esküvője, nyaralás a tengeren, az új tanév kezdete.
Írja le a forrásadatait. Melyek a test paraméterei most? Mérje meg a derékköröt, csípőit és minden lábát a csípőben, hogy nyomon követhesse a változásokat.
Gondolj egy tervet minden hétre. Hány grammot szeretne fogyni minden héten? Válasszon egy napot a méréshez. Nem szükséges minden nap mérlegelni, mert így összpontosíthat a súlyára.
Gondolj ki képzési tervet. Tervezési edzések több hónappal ezelőtt lehetetlen, ezért próbálja meg csinálni minden hét elején.
Javítsd meg, hogy enni, hogy mennyit csinálsz sportolsz, és hány kilogramm van minden héten. A rekordok segítenek követni a módosításokat, de próbálja meg, hogy ne fókuszáljon minden evett termékre.
Azt is rögzítheti gondolatait a fogyásról, és elemezheti, hogy mely technikák működtek, és melyik nem. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a helyzetet.

2. Ne add fel. Ha úgy érzi, hogy eltér a tervedtől, emlékeztesse magát, miért kezdted el a súlyt. Szeretne jól nézni egy fürdőruhában, vagy túlsúlyos, hogy befolyásolja az egészségét? Talán meg akarja dobni azokat a 10 kilogrammokat, amelyeket az elmúlt években szerzett? Bármi legyen is az oka annak, emlékeztesse magát arra, hogy a végéig el akarsz menni. Íme néhány olyan technika, amely segít neked:

Tartsa az új képét a fejemben "én". Fényképeket küldhet be "előtt" és "utána". Ha van egy fényképed magáról a kívánt súlyban, csatolja ezt a fényképet a hűtőszekrénybe, és használja a motiváció eszközeként. Ha túl lusta, hogy menjen az edzéshez, vagy vegye vásárolni egy fagylalt jar, emlékeztesse magát erről a fényképről.

Helyezzen egy motiváló idézetet az asztalon vagy az asztal körül. Ez segít abban, hogy emlékezzen arra, hogy mit fogysz.

Ha vissza akar térni az utolsó súlyhoz, tegyen egy fényképet az élet időszakából.

Tartsa a lapot felsorolt súlycsökkenés okaival a pénztárcában. Ezeket az okokat újra fel lehet mondania, amikor elfelejti, hogy miért fogysz.

3. Jutalmazza magát a megfelelő cselekedetekért. Ragadja meg az étrendet nagyon nehéz, és időről időre emlékeztetnie kell, hogy jól van a feladattal. Ha sikerül jutalmazza magát a siker érdekében, akkor könnyebb lesz a motiváció megtartása, és továbbra is fogyni. Próbálja meg ezt megtenni:

Minden 3-5 kilogrammban kimutatta magát. Tekintsünk egy javadalmazási rendszert, figyelembe véve az elveszíteni kívánt kilogramm számát. A javadalmazás lehet masszázs, pedikűr, nadrágok kisebb, mint a szokásos, mozgó filmben.

Ha elfáradtál az egész héten, hagyja, hogy bármi káros a hétvégén. Lehetetlen csak hasznos ételt fogyasztani.

Emlékeztesse magát, hogy jól végzett, miután minden egyes kilépő kilogramm után. A javadalmazás nem csak az élelmiszerekkel társulhat. Ígéret, hogy új cipőket vásároljon, ha egy hónapot tud tartani.

4. Ne üljön egyedül étrendre. Ez könnyebb lesz, ha lefogy, ha megtalálja a partnert. Mindkettő könnyebb lesz az Ön számára, mert támogathatja egymást. Tegye a következőket:

Keressen egy partnert. Ha tudod, hogy valaki a barátaidtól is próbál fogyni, megosztani egymással, menj az edzőterembe, és motiválják egymást. Ha megállapodás van az edzőteremben vagy a közös táplálkozási terv meglátogatásával, akkor könnyebb lesz a cél eléréséhez.

Csatlakozzon a klub szerelmeseihez. Gyakorlatilag vagy valós életben végezhető. Bármit is választasz, könnyebb lesz a fogyás, ha tudod, hogy több ezer ember elfoglalt most.

Beszélje meg a táplálkozási rendszert, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a rendszer nem ellenjavallt az Ön egészségére.

Ha nem találta meg a partnert, mondja el nekünk a tervekről, közel egy baráthoz vagy rokonhoz. Ez a személy segít megmenteni a motivációt, és készen áll arra, hogy meghallgasson rád, ha keményen ragaszkodna az étrendhez.

3. módszer 3:

Elkerülje a kísértést

egy. Naponta háromszor enni. Ha átadja az élelmiszer bevitelét, fáradtságot fogsz érezni, az éhséget, lassú lesz, mert a motiváció zavarja. Reggelire enni zabpehely, hogy érezze a jóllakást, és ne harapjon ebédig. Ne vacsorázzon azonnal a tanulásra vagy a munkára, hogy ne ugráljon az ételtől közelebb az éjszakára.

Ne feledje, hogy a reggeli a legfontosabb étel. Ha hiányzik a reggeli, akkor érezni fogja az erős éhséget délután és este, és enni több mint tervezett.
Ne hagyja ki az étkezést, mivel tegnap tegnap. Nem fog segíteni a tervhez.
Ha nagyon elfoglalt, próbálja meg előre megtervezni az összes étkezési technikát előre. Ha éhezik, nehéz lesz azért, hogy elhagyja a kísértést, hogy enni az első dolog, ami beleesik a szemedbe.

2. Megszabaduljon a házban lévő káros ételektől. Nem kell minden ételt eldobni. Kezdjük, érdemes minimalizálni a káros étkezés mennyiségét, mert annál kevésbé ilyen élelmiszer lesz, annál alacsonyabb az a valószínűsége, hogy eress lesz. Értékelje a hűtőszekrény tartalmát, és döntse el, hogy mit kell tennie a termékekkel: dobja el, adja meg a rokonokat, attribútumot a munkához és terjeszteni a kollégáknak.

Néhány termék csak akkor káros, ha korlátlan mennyiségben vannak. Például, enni félig megszakító mogyoróvaj - ártalmas, de ha eszik egy kanálban ez az olaj, zeller minden nap, semmi szörnyű lesz.

Próbáljon meg csak hasznos termékeket vásárolni. Vásárlásra megy, csak azokat a termékeket választja, amelyeket a listában van, és a végén nem fogsz hazaérni káros ételeket.

A káros termékek cseréje hasznos. Megszabaduljon a fagylaltból, és vásároljon joghurtot vagy gyümölcsöt. Próbálja meg tartani az otthoni termékeket a snackekhez.

3. Győződjön meg róla, hogy enni, ha úgy tervezi, hogy nem otthon enni. Ne gondolja, hogy ma megtörheti az étrendet, mert elmész a kávézóba, és holnap elkezdi az egészet. Valószínűleg találkozol a kísértésekkel, de adott esetben adja fel a diétát. Íme néhány tipp azoknak az eseteknek, ha nem otthon van:

Eszik az esemény előtt. Ha tudod, hogy a párt sok ízletes, de káros étel lesz, akkor enni szorosan otthon, hogy ne érezze éhséget. Készítsen egy egészséges étel zöldséggel (például saláta). A szálat a jóllakottság érzését fogja adni, és nem akarja kitölteni a káros étkezés gyomrát.

Élvezze az ételt snackekhez. Ha ott van, ahol megy, akkor nincs hasznos étel (például a filmekben), vegyen egy zsák mandulát, szőlőt vagy diófélék keverékét szárított gyümölcsökkel, hogy ne legyen Calorie pattogatott kukorica.

Válassza ki a rendelkezésre álló leghasznosabb ételeket. Ha egy kávézóban vacsorázik, rendeljen egy csirkét főzzük a grill, barna rizs vagy saláta helyett egy zsíros étkezés helyett. A kávézókban és éttermekben is enni is.

Inkább hasznos harapnivalókat szeretne. Ha sok különböző snack van az eseményen, válassza a zöldségeket és a zsetont a pita, nem Browni vagy Nachos.

4. Próbáljon meg enni otthon a lehető leggyakrabban. Ez a legegyszerűbb módja a kísértések elkerülésének. Felkészülés otthon, ellenőrizheti, hogy mi esik a lemezre. Amikor a házon kívül esik, még hasznos ételeket is választ, nehéz lesz értékelni a kalóriatartalmat. Az alábbiakban néhány tippet adunk a ház táplálkozásán:

Megtanulják jól főzni. Ha szereted a főzési folyamatot, akkor gyakran meg akarod csinálni, és készen állsz arra, hogy új recepteket próbálj ki hasznos ételekre.

Hívja meg barátait az otthonába. Amikor megtanulod, hogyan kell főzni, meghívhatsz barátokat magadnak, és nem sétálhat velük egy kávézóban. Olcsóbb lesz, és hasznos ételeket fogyaszthat egy hangulatos légkörben.

Próbáljon otthon ebédelni, vagy ebédelni magaddal, hogy dolgozzon. Könnyen választhat a gyorsétterem, különösen akkor, ha van egy nehéz napod, de ha van egy hasznos szendvics vagy saláta, akkor kevésbé valószínű, hogy valami ártalmas.

3. módszer 3:

Ne büntesse magát

egy. Szerelem, amit eszik. Nincs értelme megkezdeni az étrendet, ha utálod azokat a termékeket, amelyekre szükséged van. Próbáljon meg különböző receptet, és próbálja meg megváltoztatni a zsír mennyiségét az étrendben. Ha úgy dönt, hogy egy étrendre ülsz, ez nem jelenti azt, hogy gyűlölni kellene. Ez azt jelenti, hogy meg kell nyitnod magadnak új hasznos termékeket, amelyek segítenek abban, hogy elveszítsenek extra kilogrammokat.

Menj a boltba sok friss gyümölcsökkel és zöldséggel vagy piacon. Taníts magad, hogy egy új gyümölcsöt vagy zöldséget vásároljon egy héten, és használja ezeket a termékeket receptekben.
Ne eszel olyan termékeket, amelyeket nem szeret. Ha nem tartja a tofu vagy a barna rizs ízét, ne erőltesse magát, hogy legyen.
Jöjjön létre egy új módja annak, hogy főzze kedvenc edényét. Ha tetszik a spagetti szőnyegekkel, próbálja meg a WholeGrain spagetti használatát és zöldségcsöveket készíteni. Add hozzá zöldségeket és mártást.

A képet a 10-es étrendhez tartozó kép 10

2. Vegye fel a testmozgás formáját. Iratkozzon fel táncolni, teniszre vagy medencére. Ha tetszik a sport, amit csinálsz, akkor nem fog hiányozni a képzést. Ha szeretnél futtatni, lefuthatod az utcán, és élvezheted a jó időjárást. Íme néhány egyszerű tipp:

Ne erőltesse magát, hogy tegye meg, amit nem tetszik. Ha soha nem tetszett a futás, ne futjon. Próbálja meg csak naponta 20 percig.

Próbálja ki a sportot, amit korábban nem próbáltál. Vigyázz magadra, jóga, pilates.

Váltás. Ha szeretne futtatni, de nem akarsz hetente háromszor csinálni, akkor egy nap alatt futhatsz, jóga a másikba, és úszni a harmadik. A terhelés típusainak megváltoztatásának köszönhetően nem fog unatkozni, és a tested és az elme mindig aktív lesz.

Ne túlterhelje magát. Naponta nincs szükség sportra. Még 5-6 alkalommal hetente is sokat lehet. Hagyd, hogy pihenjen, ha fáradt, mert pihenés után nagy örömmel játszhatsz sportolni.

A kép címet kap egy étrendhez 11. lépésben

3. NE éhezik. Nem fogod ragaszkodni egy étrendhez, ha mindig éhes lesz. Az éhség miatt készen állsz arra, hogy enni minden olyan ételt, amely eljön hozzánk, és nem lesz képes racionális megoldásokat tenni. Ezenkívül az éhség miatt gyengeséget, fáradtságot és depressziót érzel. Az állandó éhség érzéseinek elkerülése érdekében:

Enni néhány óránként. Ne szünetet tartson 5-6 óráig az étkezések között.

Mindig hasznos ételeket készítsen a snackekhez.

Ha tudod, hogy későn fogsz vacsorázni vagy vacsorázni, vigyél magával egy snacket, hogy ne érezzen egy erős éhséget közelebb a takarmányhoz.

Ne csináld magad éhséget. A nőknek naponta legalább 1200 kalóriát kell enni, férfiak - legalább 1500. A kemény élelmiszer-korlátozás gyengeséget és szédülést okoz. Ezenkívül az éhség veszélyes az egészségre, és hosszú ideig tartó alacsony kalóriatartalmú étrend egyszerűen lehetetlen.

4. Időről időre Legyen káros étel. Fontos, hogy ne csak a sikerhez jutalmazza magát, hanem szünetet is egy étrendben is, hogy ne érezzen csapdát. Az étrendben lévő ideiglenes szünetek segítenek a motiváció megtartásában. A legfontosabb dolog nem törni, és nem tér vissza a régi szokások a táplálkozás során ezen szünetek alatt.

Ha az összes barátod azt tervezi, hogy összegyűjti, ahol csak káros étel, ne tagadja meg az ülés csak az étrend miatt. Ha barátokat szeretne látni, válasszon egy hasznosabb étkezést, akár az ételt, amit felajánl, és később dolgozik az edzőteremben.

Időről időre hagyd, hogy magad eszik valamit, amit igazán akarsz. Ha igazán szeretné csokoládé cookie-kat, akkor jobb, ha egy cookie-t enni, mint az összes többi élelmiszer.

Enni káros ételeket alkalmanként. Ígérje meg magának, hogy öt vagy tíz helyes étel után megoldja magát, hogy enni, amit akarsz. Ez segít megmenteni a motivációt.

Tippek

A kis változások nagy célokhoz vezethetnek. Eszik a kis lemezekből, hogy a részek jobban tűnjenek, és hogy nem akarnak adalékanyagokat. Enni lassabban, hogy az agyat időben benyújtja, hogy küldjön egy jelet, amit már kitöltött. Ezeknek a technikáknak köszönhetően kevesebbet tudsz enni anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket teszne.
Távolítsa el a káros ételeket kiemelkedő helyekkel, ha nem tudsz megszabadulni tőle. Így elkerülheti a kísértést, hogy enni valami ártalmas.
Ne felejtsd el magad elbocsátani. Az ideiglenes étrend segít fenntartani a motivációt, mert az étrend, és így alávetett.
Keressen egy olyan partnert, aki szintén ragaszkodik az étrendhez, akár egy edzőteremben is jár. Ennek köszönhetően kövesse a tervezett tervet könnyebben.
Evés előtt inni egy pohár vizet. A víz éhségérzetet kap, és kevesebbet fogsz enni.
Ne menjen az üzletbe egy üres gyomorban, különben lehetőség van arra, hogy olyan termékeket vásároljon, amelyekre nincs szükséged.

Figyelmeztetések

Ragaszkodj a jobb táplálkozáshoz, és próbálja meg irányítani az ételt, hogy az a gondolatok, hogy az egész időtartamot veszi - teljesen más. Ha úgy tűnik, hogy Önnek az élelmiszer-viselkedés rendellenessége, kérjük, lépjen kapcsolatba a lehető leghamarabb.
Az étrend hatékony módja a fogyásnak ez tiltott éhen a cél elérése érdekében. Ha a test kevesebb, mint 1200 kalóriát kap a nőknél és 1500 férfiaknál, akkor a tápanyaghiányra néz.