Hogyan kell ragaszkodni a Diets 20/20: 13 lépés

Ha érdekel a karcsúsító lehetőségek, akkor valószínűleg már hallottál Dr. Phil új étrendjéről, amelyet 20/20 hívnak. Ez a hatalmi terv úgy lett kialakítva, hogy egy személy fogyjon, összpontosítson étrendjét bizonyos termékekre, amelyek hosszabb érzékenységet adnak a jóllakottságnak. Ezenkívül ezek a termékek segítenek a testnek több kalóriát égetni az emésztés során. 20/20 Diéta párosítva van egy részletes könyvvel, amely leírja az engedélyezett termékeket, az étrend, a receptek és a pszichológiai tippek specifikus fázisait. Bár az étrend kezdeti fázisa valóban nagyon szigorú és kemény, hosszú távon lehetővé teszi, hogy saját tervet készítsen, amely a súly, a fizikai aktivitás és az élelmiszer felé irányuló attitűdök megváltoztatására összpontosít, kiegyensúlyozottabb.

Lépések

3. rész:

Készüljön fel a diétára 20/20

egy. Beszéljen a terapeuta. Mielőtt elkezdené az étrendet, akár 20/20 étrendet, először konzultálnia kell az orvosával. Segítségével meg tudja határozni, hogy megfelel-e ilyen erőművet.

Kezdjük, mondd el az orvosnak, hogy fogyni szeretne egy diétával 20/20. Hozzon magával egy könyvet, recepteket és egy megengedett termékeket, hogy az orvos megismerje ezt az étrendet.
Általánosságban elmondható, hogy a 20/20 étrend jól kiegyensúlyozott étrendnek tekinthető. Az első fázis (nagyon rövid) azonban elég kemény. Beszéljétek meg az orvossal, különösen az étrend ezen fázisával, és kérdezd meg, hogy biztonságban tartja-e Önnek.
Kérdezd meg az orvost is, ha további ajánlásokat és tippeket tartalmaz a biztonságos és egészséges fogyásban.

2. Írja be a teljesítménytervet és készítsen bevásárló listát. Mint sok más erőmű, 20/20 étrend meglehetősen beton, különösen a kezdeti fázisokban. Ahhoz, hogy egy kicsit könnyebben menjen erre az étrendre, írja le a teljesítménytervet, és tegye meg a megfelelő bevásárlási listát.

Kezdjük, böngésszen az adott fázishoz engedélyezett termékeket. Tallózzon továbbá a megfelelő receptekre, amelyek tartalmazzák ezeket a megengedett termékeket.

Teljesítményterv készítése, naptár vagy napló, és írja le benne, hogy a reggelire, ebédre, vacsorára, valamint azt tervezi, hogy snackre tervezed. Tegyen egy hatalmi tervet egy hétig.

Tekintse át az energiatervet és a recepteket, és tegye meg a megfelelő bevásárlási listát. Ő lesz az Ön útmutatója a szupermarketben, és segít megelőzni a felesleges vásárlást.

3. Képzési ütemterv készítése. Amellett, hogy megfelel egy bizonyos teljesítménytervnek a diétával 20/20 Dr. Phil azt javasolja, hogy a képzési ütemterv. Ez konkrét ajánlásokat ad a fogyás előmozdítására szolgáló étrendre.

Az első dolog az, hogy koordinálja a képzés ütemezését orvosával. Ezt leírja az étrend leírásában, és ez szintén általános szabály, amelyet mindig követnie kell. Biztosítania kell, hogy a fizikai erőfeszítés bizonyos típusai relevánsak legyenek az Ön számára releváns és biztonságos.

Gondolj arra, hogy aláírja a képzési programot az edzőteremben, dolgozzon egy személyi edzővel, hogy megvásároljon egy fitness programot DVD-n, vagy szabadon tanulhat az elérhető online képzésen, vagy csak minden nap induljon 30 percig.

Amikor megérted, milyen gyakorlatok, mint a legtöbb, alkotnak egy képzési ütemtervet minden héten (megkérdezheted az edzőt, hogy segítsen vele). Készítsen egy menetrendet, mint egy hatalmi terv. A hét minden napján írja le, milyen fizikai aktivitást szeretne tenni, és mennyi ideig.

Az első fázisban ajánlatos egyszerűen növelni a napi lépések számát és a teljes kitartást. Ez különösen fontos, ha korábban nem volt túl aktív.

De ha már nagyon jó fizikai formában van, Dr. Phil azt javasolja, hogy kövesse a 30 másodperces képzési tervet, amelyet részletesen ismertetnek a könyvében. Ennek a tervnek megfelelően az alacsony és [[] alternatív gyakorlatokra van szükség [[ | Nagy intenzitás, 30 másodpercenként végrehajtva.

4. Töltse le a 20/20 függeléket. A 20/20 könyv mellett 20/20 alkalmazás is van, amely letölthető a telefonra vagy táblagépre. Ez egy további információforrás, amely hasznos lehet.

A 20/20 függelék elérhető mind az iPhone, mind az Android számára. Mindkét platform számára ingyenes.

A legtöbb esetben az alkalmazás ugyanazokat az információkat jelzi, mint a könyvben. De kevésbé részletes és informatív forrás, mint a könyv.

Az alkalmazásban információkat találhat az egyes fázisokról, az engedélyezett termékek listájáról és sok receptről.

A függelék tájékoztatást nyújt az ajánlott gyakorlatok végrehajtásáról.

3. rész: 3:

Figyelje meg a fázisok diétáját 20/20

egy. Indítsa el a karcsokolályt az első fázisból. A fogyás elvesztése az étrendben 20/20, folytassa az "ötnapos aktiválás" első fázisát vagy fázisát. A cél itt a karcsúsító folyamat futtatása.

Az első fázis az étrend leggyorsabb része 20/20. Ebben az időben csak kis mennyiségű terméket fogyaszthat. Ebből a listából származó összes termék szilárd, nem feldolgozott, ezért kevesebb szénhidrátot tartalmaz.
Kezdeni, a szükséges termékeket, amelyek megengedettek ebben a fázisban. Ezek közé tartoznak: kókuszolaj, zöld tea, mustár, olívaolaj, mandula, alma, diófélék, szárított szilva, szilvák, levágás, lencse, mogyoróvaj, pisztácia, mazsola, joghurt, tojás, tőkehal, rozs, tofu és savó mókus.
Ebben a kezdeti szakaszban napi négy étkezésnek kell lennie, miközben körülbelül négy órán belül szükséges. Az energiaterv segít abban, hogy ragaszkodjon ehhez a grafikához.
A Diet könyvében 20/20 találsz recepteket erre a fázisra.

2. Új termékek hozzáadása a második fázisban. Miután átment az aktiválás ötnapos fázisában, belép a második fázisba, amelyet az "öt napos megerősítések" fázisának neveznek. Továbbra is fogyni fog, de most használhatsz nagyobb termékeket.

A második fázisban további termékeket tartalmazhat, de ugyanazon az élelmiszer-beviteli tervhez kell ragaszkodnia. Próbáljon négyszer négyszer enni négy óránként.

A már meghatározott 20 termék mellett is hozzáadhat: csirkemell, tonhal, zabpehely, barna rizs, sárgarépa, paradicsom, gomba, kesudió és áfonya.

Minden étkezés során hozzáadhat néhány új terméket, de mindegyiküknek két húsz kezdeti terméket kell tartalmaznia. Ez hozzájárul a fogyáshoz.

Egy másik hozzáadása a második fázisban: minden héten két "ésszerű káros ételt" tartalmazhat. Ugyanakkor szükség van a kalóriák számának szabályozására - nem lehet több, mint 100 az edényen.

3. Folytassa a karcsúsítót a harmadik fázisban. A harmadik fázis vagy a "20 napos eredmények" fázis nagyon hasonlít a másodikhoz. Itt valóban szükség van több terméket az étrendre, és a fő cél ebben a fázisban a kívánt súly elérése.

Ebben az utolsó szakaszban 20/20 diéta még több terméket is hozzáadhat. Ezek közé tartozik: avokádó, málna, gomba, burgonya, spenót, filmek és fekete bab. Több szénhidrátot tartalmaznak, de még mindig nagyon tápláló és alacsony kalóriatartalmúak.

Ismét az áramellátás nem változik. Naponta négy étkezést kell kapnia körülbelül négy óra különbséggel - az "ésszerű káros ételeket" 100 kalóriát tartalmazhat.

4. Határozza meg, hogy több súlyt kell vesztenie. Az első három fázis után valószínűleg jelentős számú kilogrammot veszítesz. De hogy eldöntsük, hogy kell-e tartani a súlyt, döntsd el, hogy továbbra is fogyni akar-e.

Dr. Phil javasolja, hogy a súlyát három fázis vége után értékeljük. Még mindig többet akarsz elveszíteni? Vagy elégedett a mérlegek aktuális mutatójával?

Ha több súlyt akarsz elveszíteni, ajánlott az étrend elindítása az első fázisból, és ismét mindhárom első fázisban megy keresztül. Ismételje meg ezt a szekvenciát, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

Ha elégedett az aktuális súlyával, akkor a negyedik fázisba mehetsz, ami főként a súly fenntartására összpontosít.

öt. Indítsa el a negyedik fázis súlyát. Az utóbbi, az étrend végső fázisa 20/20 a karbantartás fázisa. Ebben a szakaszban a szokás és a teljesítménymodellnek változatlan maradnia kell.

A kilogramm visszatérésének megakadályozása érdekében Dr. Phil javasolja a harmadik fázisban (ritka "ésszerű káros ételek") hosszú ideig.

Folytassa az új receptek kipróbálását, és kövesse az étrendet, és négyszer négyszer négyszer fogyasztja el az ételt.

A karbantartási fázis másik fontos pontja: Folyamatosan dolgozni kell az élelmiszerhez való hozzáállásodon, és ellenőrizni kell az enni vágyát.

3. rész: 3:

Támogatás súlya után Diet 20/20

egy. Folytassa rendszeresen gyakorolja. Ha elérte a kívánt súlyt a 20/20 étrend betartása után, akkor sok szerzett szokáshoz kell ragaszkodnia ahhoz, hogy támogassák ezt a súlyt. Az egyikük rendszeres és állandó fizikai aktivitás.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges súly fenntartásának egyik legjobb módja - rendszeres fizikai aktivitást tartalmaz az ütemtervben.
Dr. Phil, mint a legtöbb orvos, a 20/20 étrend leírásában azt ajánlja, hogy legalább 150 perces kardioaktivitás hetente. Add hozzá a kardio-hoz egy vagy két napos edzést.
Kardoupokként megpróbálhatod: egy nagy intenzitású intervallum edzés programját egy diéta 20/20, futás, gyaloglás, osztályok egy elliptikus szimulátor, túrázás, tánc vagy fonás. Próbáljon súlyt, jóga vagy pilates dolgozni edzésként.

2. Korlátozza a káros ételeket és a csalásért. Sok ember, aki a táplálkozást tartja, az, hogy növelik a snackek vagy csalások számát a súly karbantartási szakaszában. Ha nem követi ezeket a szokásokat, akkor ismét súlyt szerezhetsz.

A 20/20 étrend szerint különös figyelmet kell fordítani káros ételekkel és csalásokkal. Két értelmes káros ételt magában foglal egy hosszú ideig, ezért bölcsen használd ezt a lehetőséget, és ne mozduljon el a két részből.

Próbáljon naplót tartani a karbantartási szakasz során. Ez segít megtervezni és emlékezni a káros ételekre, hogy ne szüntesse meg velük.

Ha észreveszi a súly visszatérését, akkor az első dolog, amire figyelmet kell fordítanod, az a káros ételek száma, amelyet megengedsz.

3. Tekintse át az étrend ajánlásait a 20/20 az érzelmi táplálkozásért. A 20/20 étrend egyedülálló aspektusa az, hogy az étrendre vonatkozó ajánlásokban a figyelem az érzelmi ételekre és az élelmiszerekre való hozzáállására összpontosít. Az állandó irányítást és egy étkezési tornyot érinti, ha negatív érzelmeket tapasztal.

Dr. Phil a 20/20 étrend ajánlásában azt mondja, hogy az érzelmek fontos szerepet játszanak abban, hogy mennyire enni és milyen termékeket választanak. Folyamatosan fel kell ismernie, hogy ne térjen vissza a régi szokásokhoz.

A könyv ezen az étrendben számos hasznos ajánlást és tippet tartalmaz a fogyás ezen aspektusának folyamatosan szabályozására.

Például, ha káros ételeket vonzunk, próbálkozzon egy pohár vizet, és sétáljon, hogy segítsen magának, hogy megzavarják magát az ételtől. És megpróbálhatja megtisztítani a fogait, ami segít megőrizni a kísértésnek, hogy bármit enni (és javítsa a szájüreg egészségét!).

4. Mérjünk rendszeresen. Amellett, hogy rendszeres képzési és hosszú távú karbantartása ésszerű ellátási terv, azt is javasoljuk, hogy rendszeresen mérlegeljék a súlyát hosszú távon.

Dr. Phil a könyvben egy diéta 20/20 és sok orvos egyetért abban: amikor egy személyt rendszeresen mérlegelik, és figyeli a súlyát, hajlamosabban hajlandó továbbra is lefogyni és megfelelően fenntartani a fogyás folyamatát.

Próbálja meg hosszú távon, hogy hetente egyszer mérjük. Nincs szükség erre minden nap, mivel a napi súly ingadozások meglehetősen gyakoriak és adott esetben tükrözik az igazi általános tendenciát.

Ha észreveszi ezt a súlyt az idővel fokozatosan növeli, tekintse át edzés módját és az élelmiszer-naplót, hogy megértse, mi okozza a súlyt. Meg kell állítani az ételt úgy, hogy a súly ismét elutasította.

Tippek

Bármilyen kiegyensúlyozott étrend 20/20, győződjön meg róla, hogy követi az utasításokat, hogy elegendő mennyiségű vitamin, ásványi anyag és egyéb tápanyag szükséges.
Mint bármely más étrend, ha abbahagyja a tervet, és visszatér a régi szokásokhoz a táplálkozásban, a félelmetes súly visszatérhet.