Hogyan gyógyítható az elhízásból -

Tanulmányok kimutatták, hogy a kövér emberek nagyobb valószínűséggel halnak meg korán, mint az emberek, akik a normál testsúlyú, számolt be orvosi folyóiratban New England. Az elhízásban szenvedő emberek a webmd szerint azok, amelyek 20 százalékkal többet jelentenek, mint a norma. Mayo klinikájában úgy gondolják, hogy csak 5-10 százalékos súlyból csökken, csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát. Kövér ember, aki fegyelmezhet, örökre fogyhat, ha bizonyos táplálkozásban változik, és növeli a fizikai aktivitást.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Étel

egy. Beszéljen orvosával a táplálkozásról. Lehet, hogy kommunikálni kell egy elhízás szakértővel, táplálkozási vagy táplálkozási.

2. Csökkentse a kalóriabevitel és az elosztó egészséges ételeket.

Csökkenti a kalóriabevitel fokozatosan. A szakértők azt javasolják, hogy heti 450 g-ról 900 g-ra veszítsék el. Az emberek, akik radikális étrendet próbálnak meg újra súlyozni. Továbbá ne higgyük el azokat az étrendet, amelyek ígérnek a gyors súlycsökkentést. Meg kell választanod egy ilyen étrendi tervet, ami ragaszkodik ahhoz, amelyhez az egész életen át tudsz.

Beszélj egy orvosi munkavállalóval, hogy hány kalóriát fogyaszt. Az orvosok általában napi 1000-1600 kalóriát tartalmazó szigorú étrendet ajánlják, a test szerkezetétől és a tevékenység szintjétől függően.

Írjon édességekről, zsírokról és kezelt élelmiszerekről, amely sok kalóriát tartalmaz kis mennyiségben. Cserélje ki a kalóriatartalmat, és harcoljon az éhség érzésével, nagyszámú gyümölcsökkel és zöldséggel, amely egy kis kalóriatartalmat tartalmaz.

Építsd meg az étrendet a növényi eredetű termékekre, mint például: bab, lencse, borsó, teljes szemek, diófélék, gyümölcsök és zöldségek.

Enni sovány hús: csirke, pulyka és hal.

Egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Csökkentse a zsírok fogyasztását. A zsíroknak egészséges forrásokból, diófélékből vagy olajokból kell származniuk: dió, olíva és repce.

2. módszer 5:

A fizikai aktivitás

egy. Beszéljen orvosával a gyakorlatokkal kapcsolatban. Kövér emberek, hogy jelentősen lefogyjon, szükség lehet a mérsékelt intenzitású gyakorlatokra akár 300 percig is. Ez egyenlő az órák órája 5 nap egy héten.

Ha nem játszik sportot, beszéljen orvosával vagy fitness edzőjével arról, hogy mennyit kell tennie a gyakorlatokat. Fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot, amíg el nem éri a 250-300 percet hetente.
Ha nehéz, hogy fizikai gyakorlatokat végezzen egy egész órán keresztül folyamatosan, szórási gyakorlatok több napra naponta.
Ha túrázást választasz, menjen a gyors ütembe, hogy növelje a szívritmusodat, és több kalóriát éget.
Legyen aktívabb a mindennapi életben. Sétáljon a lépcsőn a lift helyett. Fájdalom az autóból a boltok bejáratától. Kelj fel gyakrabban és mozogjon többet. Gyakrabban dolgozzon a kertben, és teljesítse a ház körüli feladatokat.

3. módszer 5:

Viselkedés megváltoztatása

egy. Indítsa el a pszichoterápia üléseit. A pszichoterapeuták segíthetnek abban, hogy megbirkózzanak az élelmiszerekkel kapcsolatos pszichológiai és érzelmi problémákkal. A pszichoterapeuta megtaníthatja, hogyan kell megbirkózni az étvágyat és a szorongást, ami túlmelegedhet.

2. Gondolj arra, hogy csatlakozzon a támogató csoporthoz, ahol a túlsúlyos emberek megyek. Ott ismerkedhet meg azokkal az emberekkel, akik már bizonyos sikereket értek el a fogyásban.

5. módszer 5:

Orvosság

egy. Kérdezzen meg egy sazista orvoshoz, az amerikai kormány által jóváhagyott gyógyszert a fogyásért.

Az orlistat, a zsírszívás blokkolása önmagában nem hatékony, de csak a táplálkozás és gyakorlatok változásával kombinálva. A gyógyszert kapó betegek 1 vagy 2 év elteltével 2,3 - 3,2 kg-tal elvesztették, mint azok, amelyek nem vették meg.

5. módszer 5:

Sebészet

egy. Beszéljen orvosával a súlycsökkentéssel a műtét használatával, ha a testtömegindex (BMI) 40 vagy több, vagy ha a BMI 35 vagy újabb, és a sürgősségi orvosi bizonyságokra, például a cukorbetegségre kell fogynia a súlyt.

A testtömegindex kiszámításához meg kell osztania a testtömeget kilogrammban, a négyzetben felállított növekedéshez. A BMI kiszámítása, láthatja, hogy a súlya jelzői normálisak-e az orvostudomány szempontjából.
A testtömeg-index lehetővé teszi, hogy közvetett módon becsülje meg, hogy a testtömeg elégtelen-e, normális vagy túlzott, tekintettel a növekedésre.
Számos típusú súlycsökkentési művelet létezik.Egyes műveletek korlátozzák a test által asszimilált kalóriák és tápanyagok mennyiségét. Más műveletek célja az élelmiszer mennyiségének csökkentése, amely a gyomor befogadására alkalmas. Egyes műveletek kombinálják ezt a két típusot.