Hogyan kell tárcsázni a normál súlyt: 13 lépés (illusztrációkkal)

Bár az elhízásban szenvedők száma minden évben egyre inkább egyre inkább, sok, nincs elég súly, továbbra is préselési probléma. A substone negatívan befolyásolhatja az egészségét és az önbecsülését. Idővel befolyásolhatja az immunitását is. Ha úgy gondolja, hogy a súlya messze van az eszmétől, és meggyőződött róla, hogy a non-none-t nem az egészségügyi problémák okozzák, akkor képesek lesznek súlyozni, ami egészséges és kiegyensúlyozott étrendet vezet, és rendszeresen teljesíti a növekedést izmok.

Lépések

3. rész:

Egészség és tökéletes súlyértékelés

egy. Ismerje meg az ideális súlyát. A BMI (testtömegindex) kiszámításával könnyen meghatározható. Számítsa ki online, vagy kérje meg a kezelőorvosát. A BMI-nek tudva, hogy megérted, hogy valóban elégtelennek szenvednek-e, vagy csak úgy tűnik.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a testtömegindex 22 jelentése a legtöbb egészséges ember számára. Azonban az egyes fizikai mutatóktól függően ez a szám különbözhet.
Ne feledje, hogy az ideális súly nem függ a szubjektív érzékelésétől. Tudományosan meghatározva, a nemek, életkora, növekedési és testszerkezete alapján.

2. Forduljon orvosához, hogy megszüntesse az egészségügyi problémát. A subsone azt jelentheti, hogy a testedben valami rossz, különösen, ha nagyon gyorsan leesett. Ha senki sem okozza a betegség, akkor csak a szokásos súlyt csak a helyreállítás után tárcsázhatja. Lehet, hogy az alábbiak közül az egyik:

Hyperthyroidizmus

Cukorbetegség 1. vagy 2. típusú

Tseliacia

Bélparaziták

Élelmiszer-recesszió rendellenesség

Dysmorphophobia

A (z) Gain Weight Awarage Méret 3. lépés

3. Forduljon egy táplálkozási vagy táplálkozási szakemberrel. Mint az ideális súly, több tényezőtől függően, a tökéletes étrendnek sajátja van. A szakértő segít meghatározni, hogy megfeleljen a legjobban, és kielégíti az aktuális étrendet a test minden igényével. Lehet, hogy csak meg kell határoznia, hogy a tápanyag nem elég, és bemutatja a napi étrendjéhez.

A táplálkozási napló fenntartása segít az élelmiszer-szokások azonosításában és megérteni, hogy az étrendje hiányzik valamilyen elem.

Ha allergiát vagy intoleranciát szenved valamilyen ételhez, győződjön meg róla, hogy elmondja orvosát. A táplálkozási megpróbáltatás megpróbálja magában foglalja a hiányzó tápanyag elemet más módon.

3. rész: 3:

Változtassa meg az étrendet

egy. Egyél többet. Ha nem tudsz tökéletes súlyt szerezni, talán az oka a felgyorsult anyagcserében, ezért még több ételt kell enni, mint most. Megnövekedett napi élelmiszersebesség - ez az egyetlen módja annak, hogy telítse ki testét a szükséges tápanyaggal.

A kis részek által gyakoribb élelmiszer-bevitel növeli az étkezési sebességet. Ha gyorsan eszik, próbáljon meg enni alkatrészeket, ahelyett, hogy ült az összes ételt. Például enni az alma padlóját, és nem minden alma.
Fali italokat fél órával az evés előtt vagy utána, de nem alatt. Ha eszik, amíg eszik, akkor gyorsan fáj.

A (z) GAIN SEEGÉSZÍTÉSE AZ ELLENŐRZÉSI MÉRETE 5. lépés

2. Jobb csavar. Ne baszd meg magad egészségtelen ételeket. A hasznos tápanyagokban gazdag élelmiszerfogyasztás segít abban, hogy egészséges maradjon és súlyt szerezzen, nem kövér. A napi élelmiszerfogyasztási arány növelésével ne felejtsük el, hogy minősége magas marad. Az étrendnek tartalmaznia kell:

Magas fehérjehús

Szénhidrátok (például barna rizs és szilárd gabonatermékek)

Telítetlen és mononaturált zsírok (olívaolaj, mandula és dió)

A (z) Gain Súlyú kép a 6. lépés 6. lépés

3. Rendszeresen eszik. Szabálytalan és nem elég gyakori élelmiszerbevitel hozzájárul ahhoz, hogy tested helytelenül emésztett élelmiszer. Az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy egyértelmű ütemtervre kell ragaszkodnia. Körülbelül öt és hat étkezést kell kapnod a napra. Némelyikük kicsi lesz, mások több.

Ha elvesztette az étvágyat, vagy általában nem eszik nagy részeket, enni kevesebb kiadások a nap folyamán. Nem lehet étkezés enni, a legfontosabb dolog az, hogy az étkezési bevitele rendszeres volt.

Ha általában éhséget érez, vagy elfelejteni enni, tegyen ébresztőóra, ami azt szeretné emlékeztetni, hogy itt az ideje enni.

4. Kígyózik. A könnyű snackek és a desszertek jó módja annak, hogy jutalmazzák magad, és élvezzen egy kis snacket. A snacknek egészségesnek kell lennie, és előre csomagolnia kell előre: vigyázzon telített zsírokra és túlzott cukorra. Hasznos harapnivalók a következők:

aszalt gyümölcsök

Orekhi

joghurt

Szárított gyümölcsök és anyák keveréke

Kenyér humuszral vagy mogyoróvajjal

öt. Igyál vegyes gyümölcsleveket. A különböző gyümölcsök nagy kalóriatartalmúak. A fő dolog, ne igyon gyümölcsleveket evés közben, különben hamar fájt. Példák hasznos gyümölcslevekre:

Alma és bogyó

Őszibarack, narancs és banán

3. rész: 3:

Edzés

egy. Forduljon egy személyes fitness edzővel. Nem számít, hogy úgy dönt, hogy az edzőterembe mennek, vagy otthon az edzés terv megkezdése előtt, konzultáljon egy szakemberrel. Csak egy képzett személy tudja megmondani, hogyan lehet a legjobb elérni a célt. Egyéni edzési tervet is fejleszt, figyelembe véve az életkorát és a testtípust.

Mielőtt a szimulátor mögé ülne, vagy elindítaná a gravitációt, győződjön meg róla, hogy konzultáljon egy edzőt. Ha nem tudja, milyen terhelés ellenáll a testnek, sok kárt okozhat!

A (z) Gain Súlyú kép a 10. lépés 10. lépés

2. Kezdje a szokásos gyakorlatokkal a padlón. Ez az egyik leginkább ideális és biztonságos módja annak, hogy növelje az izmokat, és megfordítsa az egészet, amely a testtömegben táplálkozik. Ügyeljen arra, hogy egy világos ütemtervvel ragaszkodjon, és minden edzés előtt és után nyújtson be. Ezek a gyakorlatok a következők:

zömök

fekvőtámaszok

Swing

Elesett

push ups a padról

A (z) Gain Súlyú kép a 11. lépés 11. lépés

3. Vegye fel az emelési súlyokat. Ez lehetővé teszi az izom növekedését is, miközben egészséges marad. Kezdje a könnyű súlyokkal: rendszeresen beszél, az erőd fokozatosan növekszik.

Az újonc, a jó technikára kell összpontosítania, és nem nagyobb súlyra kell összpontosítania. A testmozgás végrehajtása Meg kell éreznie az ellenállást anélkül, hogy nincs feszültség vagy fájdalom.

Legjobb Kérdezze meg az edzőt, hogy dolgozzon ki egyéni osztályok tervezését.

A (z) Gain Súlyú kép a 12. lépés 12. lépés

4. Csinálj jóga vagy pilates. Lehet, hogy meglepett, de ezek az anaerob sportok segíthetnek az izmok növelésében is. Megtudja, akár a helyi tornaterem osztályokban, és jelentkezzen be nekik. De még ebben az esetben is szüksége lesz valakire, aki megtanítja az összes gyakorlatot.

A (z) GAIN SEEGUSE AWARGE MÉRETET 13. lépés

öt. Indítsa el az aerob gyakorlatokat. Úgy gondolja, hogy ezek a gyakorlatok súlycsökkenést eredményeznek, és nem a készlethez, de a kardiovaszkuláris gyakorlatok még senki sem is fontosak. Hasznosak a szívhez, enyhítik a stresszt, és növelhetik a csontszövet sűrűségét. Ezenkívül jól felzárkózik az étvágyat! Lehet, hogy bármilyen fizikai aktivitás, amely növeli a pulzusszámot, például:

Fuss

Biciklizés

Úszás

Osztályok a kerékpározáson

Mérsékelten. Ha szélsőséget hoz, a kardiovaszkulációk miatt túl sok kalóriát éget és fogyni fog.

Figyelmeztetések

Ne forgassa magát az alacsony üzemű tápanyagokkal. Talán elkezdesz gyorsan megszerezni a súlyt, de nem fog segíteni abban, hogy kiegyensúlyozott testtömeget szerezzen. A gyakori beszívott élelmiszerfogyasztás negatívan befolyásolhatja az egészségét.