Hogyan lehet jobban elérni az elégtelen súlyt

Míg a többségi beszél a fogyásról, nagyon könnyű elfelejteni, hogy sokan naponta szembesülnek a közelebbi problémával. Az elégtelen súly ugyanazt az egészségügyi problémákat és az önbecsülést túlsúlyos lehet. Azok, akik megpróbálnak súlyozni, de nem tudják ezt megtenni, ugyanolyan nehézségekkel szembesülnek, mint az emberek, akik megpróbálják fogyni. Természetesen a genetika fontos szerepet játszik a személy anyagcseréjében és súlyában, de a biológiától függetlenül mindenki megteheti a szükséges intézkedéseket, és leküzdheti ezt a korlátot.

Lépések

3. rész:

Megfelelő táplálkozás

egy. Enni gyakrabban, de kis részekben. A substone azt jelenti, hogy egy kis gyomorral kevesebb energiával kell rendelkeznie, ezért gyorsabban találhatók. A nap folyamán próbáljon meg 5-6-szeresét kis részekben enni, hogy rendszeresebben megkapja a szükséges tápanyagokat, és elkerülje a kínzást, amikor óriási adagot próbál elérni. Ezenkívül a kis alkatrészek táplálékbevitelének megszakítása, a látszólag leküzdhetetlen cél elérése érdekében.

"Hara Hachi Bu" zavartan nyilatkozat, ami azt jelenti, hogy mindaddig, amíg 80% lesz. És bár ez alatt általában egy mantrát, akik megpróbálják, hogy nem sokat eszik, ez segít, hogy összpontosítson a legfontosabb dolog: a jelentése, hogy egészséges legyen, és lovagolni olyan mértékben, hogy miután nem kellemetlen érzést tapasztal.
Lehet, hogy már hallottad, hogy a gyakoribb ételek azt tanácsolják, hogy azok, akik megpróbálják lefogyni. Ez az anyagcserét fenntartja. Milyen megközelítés helyes? Valójában mindkettő! Mindez attól függ, hogy milyenek a gyakori ételek. Néha a súly nyeresége Lassú anyagcserélés, De ez a módszer nem szerepel a hasznos és ajánlott listában.

2. 250-500 kalóriát fogyaszt 250-500-ra. Ez egy jó mérföldkő, amelyet követni kell, ha egy súlykészlet. Az interneten megtalálhatja a Calorie számológép készletét, amelyek mindegyike lehetővé teszi, hogy meghatározza a szükséges kalóriát a jelenlegi súly fenntartásához. Ezután add hozzá ehhez a számhoz 250-500 kalória.

A (z) GAIN SÚLYA SZERZŐDÉSE HASZNÁLATA A 3. lépés 3. lépés

3. Előnyben részesíti a nagyfehérje-tartalmú magas kalóriatartalmú termékeket. Ideális választás a hús, sajtok és tápláló teljes gabona szénhidrát. Elkezdi súlyozni, csak akkor fogyasztani mindent, hogy emlékezzen, de nem szabad elfelejteni a tápanyagok hiányát, ami a közeljövő egyik fő összetevője.

Minta ételek reggelire: rántotta, joghurt gyümölcsökkel és muesls, valamint Burrito reggelire.

Minta ételek ebédre: szendvics csirkemellel és avokádóval, tonhal saláta és teljes szemcsemete krémsajt.

Minta vacsora ételek: steak vaddisznó zöldségekkel, sült burgonya olaj és krémek és roston rizs.

4. Inni teljes tejet, és nem sovány. Próbáljon mindig a nem megfelelő termékekre adott előnyben részesíteni. Miután a zsíros kis százalékos termékeket fogyasztott, akkor a szegény termékek fogyasztása után is táplálják, azonban a tested kevesebb tápanyagot kap.

Ez a szabály nem vonatkozik a húsra. Bár a zsíros hús nem rossz választás (olcsóbb, mint az alacsony zsírtartalmú), alacsony zsírtartalmú húsban több fehérje, amire szükségünk van.

A kép, ha súlyos súlya van, ha alulsúlyozott 5. lépés

öt. Enni sok szénhidrátot. A súly megszerzéséhez és fenntartásához rendszeres szénhidrát-technikákra van szükség. A szénhidrátok szétesnek a glükóz (cukor), amelyet a test energiaforrásként használ. Nélkülük, a tested elkezdi égetni azokat az energiaforrásokat, amelyeket annyira próbáltál - zsírt és fehérjét.

A (z) Gain Súly, ha alulsúlyozott 6. lépés

6. Kapcsolja be a sok rostot az étrendben. A rost nagyon fontos a jó emésztéshez, és szükséged lesz rá, amikor elkezdi, hogy több rendes. A rostot bab, zab, korpa, gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák.

A (z) Gain Súly, ha alulsúlyozta a 7. lépésben

7. Könnyű harapnivalók. Mielőtt lefekszel, enni egy kis mogyoróvajat, és az úton a levél, vigye magával a dió dió. Legyen könnyű Surcesas a napra, hogy növelje az elfogyasztott kalóriák számát.

Néha meglehetősen lehetséges, hogy kijusson a kedvenc cukor, só és káros finomságod. A legfontosabb dolog az, hogy nem az egyetlen dolog, amit snack.

A kép garant súlya, ha alulsúlyos 8. lépés

nyolc. Törölje a caffery italokat. A koffein elnyomja az étvágyat, és amikor a súlygyarapodás az étvágy szinte a legfontosabb összetevő. Ezek az italok maguk nem érintik senkit, de még mindig tudnod kell, hogy milyen hatással van az energiamodelen. Ezek az italok a következők:

Kávé

Tea

Szénsavas italok

Energiaitalok, például Monster Energy vagy Red Bull

A kép megszerzése súlya, ha alulsúlyos 9. lépés

kilenc. Ne fusson folyadékon. Az étkezés előtt túl sokat ivott, akkor nem hagyja el a táplálkozási termékek étkezését. Ne tagadja meg az italt, de ne engedje, hogy az italok értékes helyet foglaljanak el a gyomrában, amit ételt vettél.

Ha nem tud inni evés közben, próbáljon várni körülbelül fél órát az étkezés után, mielőtt valamit ivott volna.

Kerülje a kiszáradást! Minden személynek különböző mennyiségű folyadékot kell fogyasztania, de az egészséges teljesítményterv nagy mennyiségű folyadékot tartalmaz. Győződjön meg róla, hogy naponta több pohár vizet inni.

3. rész: 3:

Megfelelő gyakorlatok

egy. Súlypont. A teljesítmény edzések nagyon fontosak a súlygyarapodás és az egészséged szempontjából. A növekvő élelmiszer-bevitel és az izomtermesztés az edzőteremben hatékony, kétoldalas megközelítés.

Ha súlyt szeretne szerezni, kevesebb ismétlést, de sok súlyt, és nem fordítva. Minden edzés más, de a legtöbb, a norma 10-12 ismétlés. Szintén 6-8 ismétlést kell tennie.
Bár az emelési súlyt és az izmok kiépítését célozza, nemcsak a testépítők számára alkalmas. Az emelési súly nem jelenti azt, hogy a súlygyarapodás után túl nagy lesz, így nem kell aggódnia.

2. Ne fáradjon a kardiókkal. A kardiészek nagyon fontosak a kardiovaszkuláris rendszer egészségének és megerősítésének, de az aerob gyakorlatok éghetnek a megmenteni kívánt súlyt. Ne tegye túl egy futópadon, vagy növelje a kalóriabevitelet a veszteség megemlése érdekében.

Amikor egy súlykészlet vagy fogyás, tudd, hogy 3500 kalória 0,5 kg zsír. Emlékezzünk erre, amikor megfontolod, hogy hány kalóriát kell kompenzálni a képzés után. Sok eszköz hozzávetőleges számú kalóriát jelenít meg, amelyet égett.

A kép, ha súlyos súlya van, ha alulsúlyos 12. lépés

3. Lelkiismeretesen feltölti az elveszett kalóriákat. A testmozgás teljesítménye égő energiát eredményez, amelyet felhalmoznak a testedben, de serkenti az étvágyat is. Reagál az energia szükségességére, jobban formázhat és erősítheti az élelmiszer szokásait.

Különös figyelmet kell fordítanod erre annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fehérje van az izomtömeg építéséhez az edzőteremben. Nagyon hasznos hús, tojás, sajtok, vitamin-adalékanyagok és koktélok, amelyeket kifejezetten a képzés után vételre szántak.

3. rész: 3:

Az egészséges súly fenntartása az új szokások rovására

egy. Fizikailag aktív. Az aktív életmód nagyon fontos, ha a súlyt kívánja helyreállítani és egészséges maradni. De nézze meg, ne túladja. Ha az Ön munkája vagy hobbija egész nap a lábadon van, az állandó forgalom éghet a tárcsázott kalóriákat, mielőtt észreveszi a súly javítását.

A kép, ha súlyos súlya van, ha alulsúlyozott 14. lépés

2. Foglalkozik a kábítószerekkel. A vényköteles gyógyszerek vagy a kezelési tanfolyamok mellékhatásai befolyásolhatják a fogyásokat. A közös probléma az émelygés, amelyet különösen érintenek azoknak, akik naponta 5-6 alkalommal próbálnak enni.

A kép garant súlya, ha alulsúlyos 15. lépés

3. egészségesnek lenni. A betegségek nem teszik lehetővé, hogy súlyt szerezzenek, ezért fontos, hogy az étrend egészséges legyen (még akkor is, ha sokkal többet eszik, mint az étrend), és fizikailag aktív és sokat pihent. A subsone vezethet az immunitás gyengüléséhez, ezért különösen óvatos.

A hátrányos helyzetűek anémia alakulhatnak ki. A vas, a folevoesav vagy a B12-vitamin hiánya okozhatja. Ha szédülése van, akkor gyakran fáradt vagy tapasztalja a fejfájást, adja hozzá ezeket a tápanyagokat az étrendjéhez.

A hirtelen és jelentős fogyás is bizonyíthatja a betegség jelenlétét is. Előfordulhat, hogy probléma lehet az emésztőrendszerrel vagy a pajzsmirigygel, a cukorbetegséggel és a rákkal. Csak az orvos tudja meghatározni a betegség jelenlétét, ezért regisztráljon egy vételre az orvoshoz, ha váratlan fogyás esetén van.

A (z) Gain Súly, ha alulsúlyozott 16. lépés

4. Törekedjen az általános jólétért. A stressz, a szorongás és a depresszió hátrányosan befolyásolhatja az étvágyat, megakadályozhatja a táplálkozás céljait, és alkalmazza a pusztító hatását egy személy jólétére. Ha úgy gondolja, hogy az említettnek tulajdonítható, forduljon orvosához, hogy hogyan lehet legjobb létrehozni a mentális jólétet.

A dysmorphofóbia és az élelmiszer-viselkedés rendellenességei súlyos betegségek az önmegjelenítéshez és a súlyhoz. E rendellenességek diagnosztizálását és kezelését szakképzett orvosnak kell elvégeznie. Az élelmiszer-rendellenességek a legnagyobb mortalitással rendelkeznek az összes mentális betegség között.