Hogyan szerezzen súlyt anélkül, hogy kárt okozna az egészségre

2. Előnyben részesíti a magas kalóriatermékeket. Azonban elkerülje a magas zsírtermékeket. A kalóriák és zsírok ilyen aránya segítséget nyújt a súly megszerzésében, az egészség ártalmatlanítása nélkül. Annak érdekében, hogy minden nap elegendő kalóriát fogyasztsa, írja le a nap folyamán enni kívánt termékeket. Tehát kiszámíthatja a fogyasztott kalóriák számát.

3. Engedélyezze a különböző italokat az étrendben. Naponta nyolc pohár vizet kell inni. Ugyanakkor forró csokoládét, kávét, teát és t is tartalmazhat az ivási étrendben.D. Mindegyikük további kalóriát tartalmaz, amelyek létfontosságúak a súly megszerzéséhez.

4. A fizikai gyakorlatok naponta. Még akkor is, ha csak fél órát kell kiemelni egy sétára, segít az izomtömeg megszerzésében, amely több mint zsírt mér. Ha nem vagy olyanok, akik részt vesznek a testépítésben, jóga, pilates, majd séta - a legjobb választás a fizikai aktivitás.

öt. Adjunk hozzá gyümölcsöket és zöldségeket az étrendben. Nem csak a tested tápanyagokat biztosítanak, hanem a kalóriák, vitaminok és ásványi anyagok jó forrása is. Ahelyett, hogy előnyben részesítené az egészségtelen ételeket, jöjjön erre a kérdésre kreatívan, feltaláló ízletes ételeket gyümölcsökből és zöldségekből.

6. Enni dió. Az anyák kiváló fehérje és kalória forrása. Mindazonáltal minden jó mérsékelten.Annak a ténynek köszönhetően, hogy a dió nagy tartalmú megkülönböztethető, mérsékelt mennyiségben használja őket (például: cédrus dió).