A fogamzásgátlók használatából eredő súly visszaállítása

A megnövekedett testtömeg meglehetősen gyakori (és kellemetlen) mellékhatása néhány fogamzásgátlónak. Ha észrevette, hogy az új fogamzásgátlókra való áttérés után kilogrammokat szerez, itt az ideje, hogy néhány intézkedést megtegyen. Megpróbálhatsz rendszeresen játszani a sportot és a kiegyensúlyozott étrendet a test késleltetésének minimalizálása érdekében. Beszélhet orvosával is a tüneteiről, vagy akár próbálkozhat egy másik fogamzásgátlás másik formájához, kevesebb hormonális mellékhatással.

Lépések

1. módszer 3:

A táplálkozás változásai

egy. Tartsa be a kiegyensúlyozott adatot. A súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka a fogamzásgátlás módjának megváltoztatása után - a test késleltetése, különösen a kezdeti szakaszban, amikor a tested csak egy új gyógyszerhez van. A kiegyensúlyozott étrend segíti ezt a "víz" súlyát, és általában egészségesebb életmódot vezet.

Minden nap zöldségeket, gyümölcsöket, gabonatermékeket, fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket használjon egészséges arányban.

2. Használjon szálas és alacsony zsírtartalmú fehérjékben gazdag termékeket. Az étrend nagyszámú rost és nem zsíros fehérjével segít a fogyás vagy a fogyás hatékonyságának javításában. Az ilyen étrend segít csökkenteni a vérnyomást és javítja a szív- és érrendszeri rendszer egészségét. Próbáljon 160 gramm fehérjét és 20-30 gramm szálat használni minden nap.

A nagy szálú termékek málna, körte, alma, teljes búza szemcsék és brokkoli.

Az alacsony zsírtartalmú fehérjékben gazdag termékek közé tartoznak a lazac és a csirkemell.

3. Elutasítja a magas nátriumtermékeket. Nátrium előmozdítja Folyadék késleltetése a testben és a "víz" súlyának növekedése, ami a mérlegek számadatai növekedéséhez vezet. Igyon sok vizet a test tisztításához, valamint a termékek nagyon magas nátriumtartalmú termékeinek, például:

Sózott dió,

Konzervált termékek,

Füstölt vagy sós hús (például szalonna vagy sonka),

kolbász,

szója szósz,

Gyorséttermékek (például zsetonok vagy burgonya barátja).

Növelje a vízfogyasztást. Bár illogikusnak tűnhet, de az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a "víz" súlyától a testben - elegendő mennyiségű vizet használjon. Tehát támogatja a folyadékok megfelelő egyensúlyát, és ez segít abban, hogy elveszítse a "víz" súlyát.

A nőknek minden nap legalább 2,7 liter vizet kell inni.

Kerülje a dehidratációhoz vezető italokat (például alkohol).

3. módszer 3:

Változások az életmódban

egy. Próbáljon legalább 7 órát aludni minden este. Az alvás a jó egészség fenntartása egyik legfontosabb tényezője. És ő is segít megszabadulni a túlsúlytól! Az egészséges pihenés segítenek több kalóriát égetni, több zsírt állítanak vissza, és még megszabadulnak a szokásból, este késő este.

Az egészséges alvásnak sok más további előnye van, például javítja a döntések meghozatalát és hozzájárul a koncentráció és az energiaszint növekedéséhez.

Lassabban enni. Az agy körülbelül 20 percet igényel, hogy megvalósuljon, mi történik a gyomorban. Ez azt jelenti, hogy az agyad előtt táplálkozik, hogy elmondja. Ha lassabban eszik, akkor elkerülheti a túlmelegedést, és az agyadnak több ideje lesz a telítettség szintjének a test többi részéről.

Ha nem igazán dolgozik, lassabb, próbálja figyelmesen rágni az ételt. Rágja meg az egyes darabokat bizonyos számú alkalommal a lenyelés előtt. Néha hasznos a harapós darabok megfontolása, míg a test nem szokott lassabb étkezni.

Próbáld meg, hogy ne enni, ha valami elvonja Önt - egyszerűen mozgassa, ha a figyelmét nem az, amit eszik.

3. Részletek legalább 30 percet a hét napjainak nagy részében. A gyakorlatok segítenek visszaállítani a "víz" súlyát, növelve az izzadás szintjét, így a tested megszabadul a víztől. Ezenkívül a test vízének egy része az izmokba kerül, ahelyett, hogy a cellán kívül maradna. A kardió és az erőt képzés kombinációja a legjobb módja annak, hogy lefogyjon. Próbálja meg váltani ezt a két típusú edzést: egy nap - Cardio, a következő hatalom.

Próbáljon meg semmilyen mérsékelt vagy intenzív kardiovaszkuláris anyagot hetente legalább 30 percig. Futás, kerékpározás, evezés vagy úszás - a leggyakoribb kardio típusok.

A hatalom képzését hetente 30 percig tartsa. Lehet zömök Mérés, potylift és a szimulátorok osztályai.

Ha abban a pillanatban, amikor nem játszik sportot, próbálja meg először egy héten egyszer, majd növelje az edzések számát.

A kép elveszíti a születés szabályozását súlya 8. lépés

4. Mérje meg minden nap. Vagy a lehető leggyakrabban. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a súlyváltozásokat, és meghatározza a potenciálisan káros magatartást. Az emberek, akiket gyakran mérlegeltek, többet tudnak a súlyuk változásairól, ezért figyelmeztetni fogják, hogy nagyobb valószínűséggel fogadhatók el.

Mérjük meg minden nap egyidejűleg (a legjobb reggel, közvetlenül az ébredés után), hogy pontosabb eredményeket kapjunk.

Westerns súlyú - ez normális, különösen a menstruáció során.

A kép elveszíti a születés szabályozásának súlyát 9. lépés

öt. Hajtsa meg az élelmiszer-naplót, gyakorlatokat és súlyokat. Annak érdekében, hogy tájékoztassa kezelőorvosát a tünetekről, érdemes megőrizni a naplót minden releváns adattal. Rögzítse mindazt, amit minden nap enni, mennyi súlya van, amikor edz, és mennyi ideig tart az edzés.

Olyan alkalmazást is használhat, mint a myfitnesspal, hogy nyomon kövesse azt, amit eszik és mennyit a vonat.

Számos olyan alkalmazás is rendelkezésre áll, amelyek lehetővé teszik a nők számára, hogy információt adjanak a menstruációs ciklusukról és a kapcsolódó tünetekről.

Az ilyen alkalmazásból származó adatok nagyon hasznosak lesznek az orvossal való konzultációhoz.

3. módszer 3:

Konzultáció orvosával

egy. Vigyázz a test változásaira a fogamzásgátlók megváltoztatása után. Minden alkalommal, amikor új típusú kezelést indít, mindig kövesse a testváltozásokat. Vigyázz az érzelmi és fizikai reakciókra, amelyek az új gyógyszer felvételének eredményeképpen fordulhatnak elő, mivel a fogamzásgátlók gyakran hasonló mellékhatásokat okoznak. Az ilyen változások nyomon követése segít felkészülni az orvosával folytatott beszélgetéshez.

Legyen óvatos a hangulatok, a szorongás, a fizikai fájdalom, a megjelenés változása, a súlygyűjtés vagy más tünetek.

2. Beszéljen orvosával a fogamzásgátló lehetőségekről alacsonyabb ösztrogénszintekkel. Néha a súlygyarapodás magas szintű ösztrogénhez kapcsolódik egy fogamzásgátló előkészítésben. Ha egy bizonyos orális fogamzásgátló befogadásának eredményeképpen helyreállt, előfordulhat, hogy gondolkodnia kell a fogamzásgátlás jelenlegi módjának megváltoztatásáról, vagy az ösztrogén dózisának csökkentéséről.

Van egy csomó fogamzásgátló gyógyszer, alacsony adag ösztrogén.

A kép elveszíti a születésszabályozás súlya 12. lépés

3. Kérje meg az orvosot olyan fogamzásgátló módszerekről, amelyek nem provokálnak egy súlykészletet. Ön is konzultálhat orvosával az intrauterin spirálokról vagy más implantátumokról. Az ilyen fogamzásgátlók általában nem tartalmaznak ösztrogént egyáltalán, és hatása kizárólag a reproduktív területen lokalizálódik, és nem vonatkozik az egész testre a véráramon keresztül.

Bár a depothuzal injekciója szintén nem tartalmaz ösztrogént, a testtömeg növekedése nagyon gyakori az ilyen fogamzásgátlás nagyon gyakori mellékhatása.

A kép elveszíti a születés ellenőrzési súlyát 13. lépés

4. Kérd meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze az inzulin érzékenységét. Néhány fogamzásgátló módszer befolyásolja az inzulin érzékenységét. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrát-feldolgozásból származó kalóriák nem tudnak energiává válni a testéhez. Kérd meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze az inzulin szintjét, amikor a következő vételre megy (vagy írja alá az inzulinszint ellenőrzéséhez).

Idővel az inzulinérzékenység diabéteszben fejlődhet, ha szükséges, nem kerül sor. Ügyeljen arra, hogy kövesse az egészséges táplálkozást, és kövesse az inzulin szintjét a cukorbetegség megelőzésére.

A kép elveszíti a születésszabályozás súlyát 14. lépés

öt. Megvitassák a súly kérdését orvosával, ha továbbra is helyreállítod. Ha továbbra is súlyt szerez, még a fogamzásgátlás módjának megváltoztatása után is, és megpróbálja megbirkózni a problémával, jelentkezzen be egy recepción az orvoshoz, hogy megvitassák ezt a helyzetet. Az összes rendelkezésre álló tünetet le kell írnia, mondja meg azokat az intézkedéseket, amelyeket már megtettél, és megvitatja a problémát.

Ne felejtsük el megemlíteni a testsúly növekedését.

Ha van adatai a kalóriatakarékos étkezési vagy súlyváltozásokról, vigye magával, hogy kapjanak orvosot, hogy megismerkedjenek velük.