Hogyan kell visszaállítani 1 kg 1 napos: 8 lépés (illusztrációkkal)

Az 1 kg-os visszaállítási kísérlet csak egy nap alatt kockázatos és potenciálisan veszélyes fogyás módszer. Rendszerint, hogy biztonságosan lefogy, akkor hetente körülbelül 1 kg-ot kell eldobni - hogy egy ilyen eredmény elérése egy nap nemcsak nehéz, hanem komoly megközelítést igényel. Ha bokszoló vagy jockey, lehet, hogy nagyon gyorsan fogyni kell, hogy mérlegeljük, de érdemes csak egy tapasztalt edző és orvos engedélyével. Ha egy nap alatt fogyni fog, akkor a legfontosabb része, valószínűleg a víz tömege lesz, amely hamarosan visszaáll.

Lépések

1. módszer: 2:

Gyorsított izzadás

egy. Menj a fürdőbe. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan elveszítse a víztömeget - gondosan behatoljon. Ez egy ideiglenes módszer, amelyre a bokszok és más birkózók általában egy pár extra kilogrammot állítanak vissza a mérés előtt. Tegye magának, hogy bármilyen elérhető módon lélegezzen be, de tartsa szem előtt, hogy a maximális hatás a legrövidebb időre csak akkor kap egy látogatást a fürdőbe. Itt gyorsan elkezdi az izzadást és elveszíti a víztömeget.

Mivel a fürdés hosszú távú keresése káros az egészségre, csak rövid ideig maradhat, 15 perccel fél óra múlva.
Ellenőrizze a súlyát minden jog után, hogy megtudja, mennyit dobott le.
Ha a túlzott izzadás a test dehidratálódásához vezet, akkor a tested elkezdheti a vizet, így tartani egy kis vizet a kezében, és ellenőrizze a súlycsökkenés ütemét.
A forró fürdő ugyanazon elv érvényes, mint a fürdő.

A képet 2 kg-ot kaptunk egy nap 2-es lépésben

2. Fertőtlenít. Egy másik egyszerű módja az izzadságnak - csinálni. Vegye ki a futás, a kerékpározás vagy bármely más intenzív fizikai aktivitás, hogy elkezdje az izzadást, és ezáltal ideiglenesen visszaállítsa a víztömeg egy részét. Egyes sportolók további ruházati tárgyakat vonnak, hogy erősítsék az izzadást, de rendkívül kockázatos, és a halálos kimenetelű túlmelegedéshez vezethet.

Bikram jóga - a fűtött helyiségben végzett gyakorlatok készlete, amelyből sokkal erősebb lesz, mint a szokásos.

A magas hőmérséklet és a páratartalom a túlmelegedés által okozott betegséghez vezethet, így az ilyen jellegű képzéshez való folytatás előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával.

A képet elveszíti 2 fontot egy nap alatt 3. lépésben

3. Próbáljon sétálni egy szauna jelmezben. A szauna jelmez viselése egy másik módja annak, hogy izzadjon. Ezek a jelmezek a képzés során erősebbé teszik a személyt, mint a megfelelőbb ruhákban. Mint a fokozott izzadást célzó egyéb módszerek esetében, nagyon gyorsan elveszíted a víztömeg néhány kilogrammját, de olyan gyorsan és helyreállt, amint enni vagy inni őket.

4. A kockázatok és következmények megvalósítása. Mindezek a módszerek miatt nagy valószínűség van a dehidráció, a túlmelegedés által okozott betegségek előfordulása, valamint az elektrolitok hiánya. Mielőtt figyelembe vesszük ezeket a módszereket, konzultáljon orvosával. Ha megpróbálja lefogyni a mérkőzést a bokszoláson vagy a küzdelemben, akkor tudnia kell, hogy a hirtelen fogyás csökkenhet az Ön képességének csökkenéséhez, a bomlási erők és az éles hangulatváltozás.

2. módszer 2:

Változások nátriumfogyasztás, keményítő és víz

egy. Vizet inni. Ha csökkenteni szeretné a tartott víz mennyiségét, továbbra is sok vizet inni. A megfelelő víz fogyasztása lehetővé teszi, hogy a tested megszabaduljon a felesleges sótól, amely vizet tart. Ha folyamatosan inni legalább 8 pohár vizet naponta, akkor valamiféle testeden keresztül meg fogja érteni, hogy már nem kell annyi vizet, hogy megbirkózzon a sóval.

Ezenkívül segít növelni a metabolikus sebesség növelését, amely hosszú távon gyorsabban hagyja a zsírt égetni.
A túl sok víz fogyasztása hiperhidrációhoz vezethet, és ez viszont végzetes. Ez akkor lehetséges, ha valaki nem kényszeríti a vizet a túlmelegedés okozta betegség után.
Igyon elég folyadékot, hogy ne érezze a szomjúságot, és a vizeleted világossárga vagy színtelen volt.
Ha megpróbál gyorsan elveszíteni néhány kilogrammot, próbálja meg abbahagyni a folyadékok fogyasztását a nap folyamán. Ez lehetővé teszi, hogy ideiglenesen visszaállítsa a víztömeg néhány kilogrammját, de negatívan befolyásolja az egészségét.

A képet elveszíti 2 fontot egy nap alatt 6. lépésben

2. Csökkentse a sót a testben. A testben lévő só mennyisége befolyásolja a folyadékot a testben, és ezáltal meghatározza, hogy mennyi felesleges vizet tartunk. A tested naponta 2000-2500 mg nátriumot igényel, és a túlkínálat arra a tényre vezet, hogy a test sokkal nagyobb mennyiségű vizet tart. Korlátozza a sófogyasztást napi 500-1500 mg-ra, ami körülbelül két teáskanál kevesebb vizet tartani.

Szezon élelmiszer nem só, és fűszerek, például gyömbér és fekete bors.

A kép elveszíti a 2 lbs-t egy nap alatt 7. lépésben

3. Enni kevesebb keményítő szénhidrát. A szénhidrátfogyasztás és a keményítő élelmiszerek csökkentése sok étrendben népszerű követelmény. Az egész gabonatermékek élelmiszereibe való felvétele, valamint a gyümölcsben gazdag gyümölcsök és zöldségek, segítenek az egészséges súly fenntartásában. Az egészséges maradni, korlátozza a tisztított gabonatermékek és a cukor fogyasztását, de ne felejtsük el, hogy a szénhidrátok a kiegyensúlyozott táplálkozás fontos elemei.

A keményítő szénhidrátok vízvisszatartáshoz vezetnek, a vízi tömeg és a puffadás növekedése.

A 2 lbs-t ellátott kép egy nap 8. lépésben

4. Találjon meg egy érzékenyebb és kiegyensúlyozott módon Sújt veszteni. Ha megpróbálsz lefogyni, még akkor is, ha a harc előtt mérlegeltünk, próbálja meg elkerülni a gyors fogyásokat, mivel az átkozott kár meghaladhat minden előnyt. A Boksz-edző és a küzdelem ajánlja a harcosokat, hogy 2 vagy 4 kg-os harci súlyukon belül maradjanak, hogy biztonságosan és fokozatosan visszaállíthassák az extra kilogrammokat a mérlegelés előtt.

Még ezeken a sportokban is a gyors fogyás egy kétes döntés, hogy jöjjön, amelyhez minden komolysággal és szakemberek bevonásával kell lennie.

Potenciális gyorsítási költségek, valamint negatív egészségügyi hatások, gyors fogyás nem megfelelő.

Nak nek Karcsúsító folyamat Folyamatosan és ellenőrzött, kombinálja az egészséges étrend nagyszámú gyakorlattal.