Hogyan kell fogyni az egészségre károsodás nélkül

2. Próbálja meg, hogy ne enni / inni a koffeint tartalmazó élelmiszereket délután, 16 után.harminc. Ennek köszönhetően este nem lesz problémád az elaludt.

3. Alvás legalább 7-8 órát naponta. Ez kedvező a szervezetben lévő cserefolyamatok befolyásolására.

4. Kizárja az étrendi csokoládét, süteményeket, süteményeket, zsetonokat, fagylaltot, szénsavas italokat vagy más egészségtelen ételt.

öt. Soha ne csináld az éhséget. A böjtölés lelassítja az anyagcserét, amely negatívan befolyásolja a fogyásodat. Ezenkívül ez tükröződik az egészségedben. Szédülést, fáradtságot és bomlást tapasztalhat. Kezdetben segíthet csökkenteni a súlyt, de amint elkezdesz enni a szokásos módon, gyorsan megkapja a súlyt.

6. Kizárja az étrendjét, a szénsavas italokat vagy gyümölcsleveket, amelyek sok cukrot tartalmaznak. Ehelyett inni természetes gyümölcslé, tea vagy víz.

7. Enni egy csomó gyümölcsöt és zöldséget, különösen, ha nem tudsz snackek vagy desszertek nélkül élni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy egyes gyümölcsök és zöldségek, mint például avokádó, banán, kókuszdió, valamint gabonafélék, sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint más zöldségek és gyümölcsök. Természetesen nincs szükség arra, hogy feladja ezeket a termékeket, de korlátozott mennyiségben használja őket.

nyolc. Jobban szeret " Jó szénhidrátok " (akiknek alacsony glikémiás indexe van). Ezek közül: barna rizs, zabpehely, teljes PROGNRARE Kenyér, szilárd búzafajták, pelletek, magas szövet tartalma. (Kivéve a következő termékek: fehér kenyér, burgonya, édességek, búza pellet, tészta, és a sült ételek) Lehetőleg ne egyen szénhidrátot termékek után 17:00, nincs, akkor pótolni a készleteket a szénhidrátok és zsírok, amelyek minden bizonnyal negatív hatással van az ábrára.

kilenc. Ne felejtsd el a gyakorlatot! Annak érdekében, hogy megszabaduljon a gyűlölködő kilogrammoktól, egyesek annyira szeretnek a kalóriatartalmat, és mérik a részek méretét, amelyek teljes mértékben elfelejtik az edzés fontosságát. Ha nem olyan könnyű elkezdeni a képzést, hétfőn kezdődik. Regisztráljon a fitness klubban, és tegye meg a képzési ütemtervét egy hétig. Egészséges hétfő olyan nemzeti, nem kereskedelmi állami szervezet, amely arra ösztönzi az embereket, hogy hétfőn használják, mint egy egészséges életmódra szánt napot.

10. Vegye fel az intervallum edzést. Például próbálja meg magának hosszú távon. A maximális sebesség 85-90% -a. A nagy intenzitású intervallum optimális időtartama 10-20 másodperc. Relax 90 másodperc 1 perc, majd tegye a következő jerk. Ismételje meg többször.

tizenegy. Enni elegendő fehérje élelmiszer. Ha törekszik az izomtömeg növekedésére, foglalkozik az erőképzéssel. Ennek köszönhetően felgyorsítja az anyagcserét, és jelentősen növeli a tested azon képességét, hogy zsírokat égjen.

12. Gyakorlat a kerékpározáson (aerob terhelés), legalább 20-30 perc alatt minden lecke alatt. A testnek időre van szüksége a glikogénkészletek kimerülésére, és a zsírégetésre vált. Ha kevesebb, mint 20-30 perc, akkor valószínűleg nem képes felesleges zsírt égetni egy ilyen időszakra.

13. Próbáld meg, hogy az ébredés után azonnal megkönnyítse a kardoopereket. A test nem reprenizálta a készleteket az éjszaka során - ha természetesen nem eszik éjjel, és ezért az első, ahonnan a tested energiát fog vállalni, ez kövér tartalékok (és nem izmok). Felhívjuk figyelmét, hogy az óra után a szobakerékpár, várjon körülbelül 20 percet, majd enni egy szűk reggeli, jelzést adva a test, hogy nem éhezik (ne felejtsük, az éhomi ártalmas a szervezetben).

tizennégy. Ébredjen a szokásos időben, 7:00, 8:00 vagy 9:00 órakor. Menj lefeküdni éjfélig: legalább 8 órát kell aludnia, hogy minden szervezeti rendszer megfelelően működjön.

tizenöt. Győződjön meg róla, hogy a reggeli. A reggeli étkezés felgyorsítja az anyagcserét, és segít megelőzni a nap folyamán.

tizenhat. Igyon sok vizet, és csökkenti a szénsavas italok fogyasztását, különösen a cukor magas tartalmával.Megtagadja a limonádét.