Hogyan lehet megállítani az állandó éhség érzését

Sok oka van annak a ténynek, hogy egész idő alatt éhségérzet van. Például a fizikai terhelés hiánya vagy a rossz szokások fogyasztása, két fő tényező, amely a rossz anyagcserét tartalmazza. Az alábbiakban egy lépésenkénti útmutató, amely segít megugrasztani az étvágyat, és elhozza az utat egy boldog és egészséges élethez.

Lépések

3. rész:

Változtassa meg a táplálkozás szokásait

egy. Állítsa be a napi teljesítmény módját. Talán három teljes körű étkezés naponta - ez nem az Ön opciója. Jobb csavarja 5-6-szor naponta kisebb részekkel, hogy támogassa az anyagcserét aktív állapotban. Az aktív anyagcsere növeli az ételek energiájába történő átalakításának esélyeit. Nagy részek, szabályként hagyják el a gyomor néhány ételt, és energiává válik, de zsírban.

2. Igyál sok vizet. A nedvesség elegendő szintjének fenntartása sok okból pozitív hatással van az egészségre.A dehidratáció éhes impulzusokat is okozhat. Hasznos, hogy lehűtött vizet inni, amely segíti a baktériumokat, és megakadályozza az éhség éles érzésének megjelenését a nap folyamán.

3. Élvezze, mit eszik. Ez nem jelenti azt, hogy mindig meg kell rágni a kedvenc édességét. Inkább arról beszélünk, hogy mit kell kezelned az étkezést, mint a figyelmet érdemes tevékenységként. Maradjon, tegyen egy légtelenítőt, és élvezze az étel ízét. Különösen szép, ha magad készülsz.

4. Ellenőrizze figyelmét étkezés közben. Az élelmiszer szétszórt felszívódása - az overeating közös oka, mert olyan könnyű elfelejteni, hogy mennyit dobtál magamba, miközben néztem a bajnokságot, egy filmet vagy TV-show-t. Győződjön meg róla, hogy az élelmiszerre koncentrálódik. Az asztalnál folytatott beszélgetés jó, de az olvasás, a TV vagy a filmek megtekintése, az interneten történő keresés, a vezetés vezetése és más dolgok elkerülése közben kerülni kell.

öt. Elkerülje a snackeket. Ez az élelmiszer szétszórt felszívódásának másik formája. A társadalmunkban a rágcsáló zsetonok szokása gyakori, hogy kopogtasson egy cukorkát, vagy vesz egy tészta sós, de nem segít az egészségünknek, sem az éhségérzetnek (olvassa el a következő részt, hogyan kell kb. ).

6. Csökkentse az élelmiszermaradványokat. A maradványok elhagyásának legjobb módja az, hogy rendelje meg vagy főzze annyira, hogy elégedett legyen egy étkezéssel. Ha állandóan otthoni maradványokat veszel, vagy túl sok ételt főzünk, meg kell győződnie arról, hogy ez az élelmiszer nem több, mint 1-2 nap. Marad, mint általában, nagyon elveszítik az ízlést, és sok termék időnként a főzés után 12 órán belül csökken a táplálkozási értéket.

7. Látogasson el a szakemberre. Rendkívül hasznos, hogy ismerje az Ön által fogyasztott termékeket. Ha megengedheti magának, látogasson el a következő szakemberekre:

Nutritionist (segíthet meghatározni, hogy mely termékekre van szükség az anyagcserét, és milyen étrendet kell betartani)

Személyi edző (elősegítheti a testmozgás tervet, figyelembe véve az étrendet)

Gastroenterológus (segíthet az emésztőrendszer specifikus problémáinak diagnosztizálásában)

3. rész: 3:

Módosítsa a menüt

egy. Kerülje el az ételt magas cukorkoncentrációval. Az édességek mérsékelt használata megengedett, de ha az étrendje túlságosan sok számukra fordul, általában folyamatosan úgy érzi, hogy nem található.

2. Enni több szálas gazdag ételeket. Van egy csomó hasznos termék rostban. A legkellemesebb az, hogy a legtöbbjük nemcsak jó ízű, hanem kielégítő és alacsony kalóriát is összetételükben is. Íme néhány példa:

Bab

Magvak és diófélék (sutalted)

Növényi és gyümölcssaláta

Nem zsíros tej és teljes gabona

3. Enni kevésbé a házon kívül. A gyorsétterem, és különösen az éttermi ételek sokkal több kalóriát tartalmaznak, nem pedig a szokásos ételeket, amelyeket otthon készítünk. Próbáljon meg egy éttermet hagyni valamilyen jelentős dátummal, és koncentrálni az egészséges termékekből készült főzéshez készült házi készítésre.

4. Snack az elmével. Ha *** Bizonyára *** lesz levágva, kihasználja a kiváló takarmány-opciókat, amelyek a szervezeteket a szükséges tápanyagokkal rendelkeznek kis részekben:

Zöld szőlő

Sárgarépa

Egy ananász

Brokkoli

Avokádó

3. rész: 3:

Adjon meg egy aktív életmódot

egy. Állandó legyen a gyakorlat teljesítményében. Az egészséges anyagcsere fenntartásának egyik legfontosabb titkai - rendszeres edzés. Az egészséges táplálkozással kombinálva nemcsak az éhség érzése, akkor is érzi az energia dagályát is. Ne feledje, hogy az eredmények egy napon belül nem fognak elérni, így támogatja a állandóságot.

2. Jöjjön fel az ürügyrel, hogy többet mozgasson. Sajnáljuk, de a távirányítót nem vizsgálták. Próbáld megállni, hogy általában ülsz: nézzen TV-t, dolgozzon egy számítógépen, még olvassa. Próbáljon kevesebb időt tölteni. Ha valahol sétálhatsz, vegye ki a lábadat, és megmenti a benzint, és néhány extra kalóriát éget.

3. Keresse meg, mit kell elvonni. Aggódsz az éhség támadások miatt? Keressen valamit, hogy elvonja az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat. Vegyük magának kis otthonokat a házban, vagy kérjen további feladatokat a munkahelyen.

4. Kerülje a túlzott fizikai erőfeszítést. Az étvágy kezeléséhez a testednek elegendő nyaralásra van szüksége. Ha 10 km-t futtat, majd egy órára szünet nélkül, szimulátorokkal foglalkozunk, előfordulhat, hogy zavarodott, vagy akár erőt tapasztaltunk. Az ilyen állapot elkerülése érdekében a legjobb, ha fokozatosan növeli a fizikai erőfeszítést.

öt. Válasszon elég időt az alváshoz. Ha túl keveset alszol, a tested alig fog megbirkózni az éhség érzésének beállításával. Túl sok alvás lelassítja az anyagcserét, és állandó éhség érzését okozza, amikor nem alszik. Ez az élelmiszerben való visszaélésekhez vezet, amelyek viszont lebontják a testet (és azt eredményezik, hogy az élelmiszer nem energiát termel, hanem zsír, amely elkerülhető az aktív életmód vezetésével).