Hogyan illeszkedjen az éhség érzéséhez -

Csak reggelit, ebédet vagy vacsorát evett, de ismét éhséget érez? Ön osztályban vagy munkában ül, és próbálja meg, hogy ne gondoljon arról, hogyan akarsz enni? Számos módja van arra, hogy az éhség érzésének megfeleljen, hogy a feladatokra összpontosítson, amikor szükséges.

Lépések

1. módszer 3:

Appetiti elnyomás

egy. Igyál több pohár vizet. A víz gyorsan áthalad az emésztőrendszeren, de még mindig csökkentheti az étvágyat. A nap folyamán inni elég vizet. Igyon, amikor a gyomra üres, így egy ideig éhség érzését.

Ön is forró vizet inni citrommal és cayenne borssal. Cayenne Pepper segíti az étvágyat, és megalapozza a jóllakottság érzését.
A víz helyett forró teát inni lehet a gyömbérrel. Régóta ismert, hogy a gyömbér előnyös hatással van az emésztésre. Ez is segít megszabadulni az éhes gyomor görcsöktől. Ön forró teát inni gyömbérrel vagy rágó kandírozott gyömbérrel.

2. Enni egy kis darab sötét csokoládét. Egy darab sötét csokoládé segít csökkenteni az élelmiszer-vágy csökkentését, mert a csokoládé keserű íze jelzi az agy jelét az étvágycsökkenéshez. Enni lassan egy vagy két darab sötét csokoládét, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.

3. Próbálj meg valamit enni. Például enni mandulát vagy avokádót. Enni egy maréknyi sajtmantyát, és a tested tele van antioxidánsokkal, E-vitaminnal és magnéziummal. Az almondok a telítettség érzését is adják, és segítenek ellenőrizni a súlyt.

Az Avokádó számos mono-telített zsírt tartalmaz, amelyeket nagyon hosszú ideig emésztünk, ezért elnyomják az étvágyat. Az avokádók is jó oldható rostforrás, amely vastag gélt képez, amely áthalad a belekben és lassítja az emésztést. Vágja az avokádó darabokat, és öntsön mézet, ha édeset szeretne. Ha nem, megszórjuk az avokádó só és bors szeleteit, és megszórjuk citromlével.

3. módszer 3:

A nap rutinjának megváltoztatása

egy. Egyél a rostban gazdag reggelire. Ha több rostod van, különösen reggel, a jóllakottság érzése tovább fog járulni. A szál hosszabb a gyomorban a többi élelmiszerhez képest, így hosszabbnak tűnik, hogy tele van, és a nap folyamán kevésbé éhséggel fogsz érezni. A fehérje szintén hozzájárul a telítettség érzéséhez, és elnyomja a grelin hormon harmóniáját, amely az agyat az a jel, hogy itt az ideje enni.Egyél egy teljes gabona zabkása vagy búzat pirítós és tojás.

Hozzáadhatsz lenmag zabkása, joghurt vagy reggeli smoothie. A lenmag gazdag szálban és omega-3 zsírsavakban gazdagok. A kávédarálóban vagy a konyhában kombinálhatja őket, majd add hozzá az élelmiszerhez.
Az Omega-3 zsírsavak is elnyomják az étvágyat, elindítva a jóllakottság érzéséért felelős hormon leptin termelését.
Próbáljon reggelire 1-2 órával az ébredés után.

A képet kevésbé éhesnek érzi az 5. lépést

Üljön éjjel nyolc órát. Ha nem kapsz elég alvást, folyamatosan gondolkodhat a snackekről és a kockázatokról. A jó éjszakai alvás segít csökkenteni a kortizol szintjét, amely riasztás vagy stressz esetén emelkedik. Hogy ne enni a stressz hatása alatt, biztosítsa magát nyolc órányi éjszakai alvás.

3. Az alkoholfogyasztás csökkentése. Alkohol, mint általában, fokozza az éhség érzését, és túlmelegedést eredményez. Igyál egy pohár bort vagy sört az étkezések végén, és ne előtte, és ne. Ennek köszönhetően a teljes gyomorban inni fogsz, és kisebb valószínűséggel éhes, és az éjszaka között egy snack lesz.

A kép címe telefonos szexuális operátor 5. lépés

4. Stick Power mód. Értékelje a napi ütemtervét, és próbálja meg egyszerre telepíteni az élelmiszer bevitelét minden nap három-négy órán belül. Ha egyszerre minden nap enni, akkor megakadályozza az étvágyat szabályozó hormonszintek ugrását.

Próbáljon meg egy hasznos rész snack magaddal abban az esetben, ha a főétel késlelteti, és éhes leszel.

3. módszer 3:

Bármilyen tevékenységet igényel

egy. Fókuszban a hobbija. Egy tanulmány során azt találták, hogy a nyugodt aktivitás, mint a kötés elnyomhatja a vágyat, hogy enni semmit. Annak érdekében, hogy ne gondoljon az élelmiszerre, csak a kedvenc üzletedre összpontosítson - lehet kertészeti, varrás és rajzolás. A kedvenc dolog foglalkoztatása segít abban, hogy ne csak javítsa a készségeidet és a készségeit, hanem elvonja az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat is.

Ez különösen hasznos lehet, ha hajlamos "enni" szomorúságra vagy stresszre.

2. Munka barátokkal. Ne éljen az éhség érzésével. Ehelyett hívja barátait, és hívja meg őket sétálni vagy egy filmben. Koncentráljon a barátaival vagy családjával való kommunikációra, hogy elvonja az éhség érzésétől.

Próbálj meg elfogadni a rendszeres találkozókat a barátaival, ha étrendben van - garantálja, hogy a nap folyamán elterelhetsz az ételtől. Ez is adja a motivációt az éhség érzésével, és ne menjen a gyomrára.

3. Végezze el a könnyű gyakorlatokat. Sétáljon a környéken vagy az utcán, vagy menjen egy jogsütéshez - segít pihenni és elvonni. A kutatás szerint a Beth Israel Medical Center, a testmozgás javítja az agy azon képességét, hogy koncentrálni és kezeli a berendezések és tilalmakat. Vagyis a futásnak köszönhetően könnyebb lesz, hogy magad gondolkodjon az éhség érzéséről.

Próbálja meg a jóga. A jóga segít abban, hogy megbirkózzon a kísértésekkel, és vigyázol arra, hogy mit eszik.

4. Készítsen rekordot egy személyes naplóban. Gondolj az aktuális nap eseményeiről, vagy sorolja fel a közelgő eseményeket. Elkezdheti az élelmiszer-naplót, vagy egyszerűen többször is naponta, hogy leírja az érzelmi állapotát. Tedd meg minden alkalommal, amikor éhségérzet érzi magát. Rekord, amit ettél, nemcsak az éhség fizikai érzésével, hanem érzelmi.

Az éhség fizikai érzése általában olyan tünetekkel jár, mint a görcsök, és a gyomorban, vagy a szédülésben. Az érzelmi éhséget úgy hívják, hogy érzés, ha valamit akarsz enni, anélkül, hogy fizikai éhséget tapasztalna. Ismertesse az ételekkel kapcsolatos érzelmeit, segít abban, hogy azonosítsák az éhség érzését indító kiváltók azonosításában, és megakadályozzák az előfordulásukat.

Például érezheti az éhség érzését délután, amikor elkezdi zavarni a munkáját. Akkor megpróbálod megtalálni, hogyan kell enni. Valószínűleg csak meg kell változtatnod a generációt. Próbáljon ki egy kis töltést vagy sétát, hogy elkerülje az érzelmi snacket.

öt. Csinálj néhány üzletet a helyett. Legyen aktívabb és próbáljon meg valamit tenni, ahelyett. Amikor megérted, hogy mit gondol az élelmiszerről, vegye be például egy seprű és rongy kezében, és tisztítsa meg, vagy menjen az edények mosásához.