Hogyan kell használni a lenmagot -

A vászonmag sok rost és omega-3 zsírsavat, valamint ligandumok nevű fitokémiai elemeit tartalmazza. Az egyik evőkanál földneműmag 2 gramm többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, beleértve az omega-3-savakat és 2 gramm szálat. A vászonmag előnyös hatással van az emésztésre és az intesztinális munkára. Ezenkívül segít csökkenteni a koleszterint, ezért csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát.

Lépések

1. módszer 3:

Lenmagok hozzáadása étrendben

egy. Indítsa el a vászon vetőmagot az étrendbe. A vászon mag vagy a lenmagtermékek dühös és kényelmetlenséget okozhatnak a hasban, így fokozatosan add hozzá az étrendhez. Ha csak elkezdtél ott egy vászonmag, akkor ajánlott 1 evőkanál (14 gramm) naponta, és fokozatosan növelni ezt az összeget.

Ne enni több mint 2-4 evőkanál (28-56 gramm) vetőmag naponta.

2. Ha lehetséges, enni apróra vágott vetőmagot gyakrabban, mint a. Lehet, hogy van egy teljes vászon vetőmag, és még mindig hasznos lesz, de sokkal jobb, ha zúzott vászon vetőmagot használnának - garantálja, hogy a tested maximális előnye lesz, és meg fogja emelni. Azaz a zúzott vászon vetőmag több előnyt jelent az egészséghez képest a szilárd maghoz képest.

3. Ne használjon vászon vetőmagot, ha van emésztési problémák. A vászon vetőmag vezethet a has és a kellemetlen érzés a hasban. Ha bármilyen problémája van a gasztrointesztinális traktussal, például egy éles vagy krónikus hasmenés, a vastagbél vagy a gyulladásos bélbetegség diverticulitis, nem eszik vászonmagot, mivel csak az Ön állapotát károsíthatja.

4. Ne enni vászon vetőmagot, ha allergiás vagy érzékenysége van. Ha allergiás lenmagolajjal, vászonmaggal vagy más lángcsaládos növényekkel rendelkezik, akkor ne használjon magot, vajat vagy termékeket, amelyek tartalmazzák azt.

Az allergiás reakciók tünetei lehetnek az ITH THALMS, Urticaria, viszkető és szakító szem, hányinger, hasmenés és hányás. A tünetek általában a lenmag használatát követően jelennek meg.

öt. Ha bármilyen gyógyszert készít, forduljon orvosához, mielőtt a vászon vetőmagot hozzáadná az étrendhez. A vászonmag nem ajánlott néhány gyógyszerrel vagy biológiailag aktív adalékokkal. Mielőtt hozzáadnánk vászon vetőmagot az étrendbe, beszélje meg orvosával lehetséges ellenjavallatok.

Egyes tanulmányok társítják a vászon magot emlőrákkal, így nem enni több mint 2-3 evőkanál vászon vetőmagot naponta. Beszélje meg kezelőorvosával az ágynemű vetőmagjának lehetőségét, ha az emlőrák kockázati csoportjában van.

3. módszer 3:

A földi lenmagok használata

egy. Vásároljon vagy aprított lenmagot vásároljon. Letartóztathatja az egész lenmagot egy kávédarálóban. Javasoljuk, hogy apróra vágott vetőmagot használjon, mivel az egyrészes mag áthalad a gasztrointesztinális traktuson, és nem emésztett, így a szervezet bármilyen előnye nélkül.

Már megvásárolhatja a zúzott vászon vetőmagot, és nem kell önmagadnak meg kell őriznie.

2. Őrölje az egész vászon vetőmagot egy kávédarálóban. A vászon vetőmagot is, használhat egy habarcsot és a mészárt. Ne aggódj az a tény, hogy a vetőmag egyenletesen és finoman csiszolta, elég ahhoz, hogy a vetőmagot több kis darabra őrölje, és a tested már megteheti a termék minden előnyét.

3. Egyél apróra vágott vászon vetőmagot folyékony ételekkel. A vágott vászon vetőmagot folyékony ételeket adhat hozzá, vagy itathat. A vászon vetőmag rendkívül szükséges ahhoz, hogy nagy mennyiségű folyadékkal együtt fogyasztható, különben a székrekedés valószínűsége magas.

4. Áztassa magokat, mielőtt gyümölcsleveket vagy SMSI-t helyeznénk. Áztassa a vászonmagot, hogy lágyabb legyen, könnyebben rágja és jól kombinálta a juice-val vagy az SMSI-vel.

Tegyen egy teljes evőkanál zúzott vászon vetőmagot egy tálba. Töltse ki elég vizet, hogy vízzel borították. Hagyja egy éjszakát.

Hozzáadunk ébresztő magokat reggel mosolyogva vagy gyümölcslevek. Összeegyed őket ruhával, vagy csak keverjük össze. A vászonmagnak egy dió íze van, amely tökéletesen kombinálódik a gyümölcs- és zöldség koktélokkal.

öt. Hozzáadjuk vászon vetőmagot a joghurtokba vagy más gabonafélékbe. Az őrlős vászon vetőmag tökéletesen kombinálódik az alacsony zsírtartalmú joghurtokkal vagy más gabonafélékkel (zabkása, muesli és t.Ns.) cukornélküli. Lehet hozzáadni aprított vászon vetőmagot zabpehelyre, és egy kissé ízű ízét kapja, hogy hasznosabbá váljon.

6. Adjunk hozzá pörkölt vászon vetőmagot salátákban és levesekben. Fry zúzott vászon vetőmag a sütőben vagy egy kis serpenyőben pirítósra. Vigyázz a folyamatra, hogy a magok ne égjenek. A levesek és saláták sült magjával megszórva, és speciális dió aromát szereznek.

7. Add hozzá vászon vetőmagot sütésbe (muffinok, sütemények és zsemle). A gyűrött vászon vetőmag nagyszerű lesz azok számára, akiknek alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrendnek kell lenniük. Tedd vászon vetőmagot cupcakes, sütemények vagy zsemle, és a sütés egy kellemes nedves textúrát talál, és hasznosabb lesz.

Próbálja ki ezt a perc receptet a vászon muffinokhoz. Mix ¼ aprított vászon vetőmag ½ teáskanál egy péksütemény, ¼ teáskanál Stevia (vagy más cukor-helyettesítő), 1 teáskanál fahéj, 1 tojás és 1 teáskanál kókuszolaj egy üvegben vagy egy kis tálban egy mikrohullámú sütő.

Tegye az elegyet egy mikrohullámú sütőbe nagy teljesítmény mellett.

Hozzáadhat fagyasztott gyümölcsöket, például áfonya vagy eper. Ha hozzáadott fagyasztott bogyókat, akkor növelje a sütési időt a mikrohullámú sütőben fél percig.

Tegyen egy kis krémes olajat a muffinra, és élvezze az alacsony kalóriatartalmú és gazdag rost desszertet.

nyolc. A zúzott vászon vetőmagot szorosan zárt tartályban tárolja. A zúzott vászon vetőmagot több hónapig szorosan zárt tartályban tárolhatjuk.

kilenc. Tárolja az egész vászon vetőmagot a hűtőszekrényben. Ha egy darabból álló vászonmagot tárolsz a hűtőszekrényben, akkor mindig friss és készen áll az őrlésre.

3. módszer 3:

Vászonolaj használata

egy. Vásároljon lenmagolajat a helyi szupermarketben. A vászonolaj egyszerű és biztonságos módja annak, hogy a vászonmag összes előnyét megkapja, anélkül, hogy a magokat őrölné. Ezenkívül a lenmagolaj tökéletesen hidratálja a bőrt.

2. Ágyneműolaj hozzáadása a saláták és levesek gázállomásaiban. Naponta 2-3 teafőzőt is fogyaszthat egy pohár vízhez vagy növényi SMSI-hez.

3. Ne főzzük vászonolajra. A vászonolaj alacsony forráspontú, és nem ellenáll a magas hőmérsékletnek, így nem ajánlott rajta.

4. Használat után helyezze a lenmagolajat a hűtőszekrénybe. A vászonolaj gyorsan elronthat, különösen magas hőmérsékleten, így használat után ajánlott a hűtőszekrényben tárolni.

Amire szükséged van

Szilárd vagy földes vászon vetőmag
Lenmagolaj
Konyhai robotgép
Kávédaráló