Hogyan csökkenthető a koleszterinszint LDL -

Koleszterin, viasz, blokkolhatja az artériát, és megnehezíti a vérben lévő vér elérését, ezért fontos tudni, hogyan lehet csökkenteni az LDL-t (rossz nézet koleszterin). Szerencsére az LDL szintjének csökkentése sokkal könnyebb, mint a HDL szintjének növelése. Itt van, hogyan kell csinálni!

Lépések

1. módszer 3:

Csökkentett LDL kiegyensúlyozott étrendvel

egy. Korlátozza a telített zsírok fogyasztását. A National Institute of Stude, Lungs és Blood (USA) határozottan alacsony szintű étrendet javasol, minimalizálva a telített zsírokat. És tudják, mit mondanak! Ennek legegyszerűbb módja annak, hogy korlátozzák a feldolgozott termékek számát az étrendben, és több gyümölcsöt, zöldséget és szilárd szemet használnak.

Mi a telített (és transz) zsírok fő forrásai? Ezek állati termékek: marhahús, bárány, baromfi, sertés és tejtermékek. Minél inkább a vegetáriánus termékek étrendjében, annál alacsonyabb a telített zsírok fogyasztása, ha csak akkor, ha nem kénk az olaj zöldségen. Egy evőkanál zsírban 7 g zsír. Az American Heart Association 7% -os mennyiségű telített zsírokat ajánl az étrendben.

A kép leengedte az LDL koleszterin 2. lépését

2. Napi szálas oldható fogyasztás növelése. Gyümölcsök, zöldségek és teljes szemek kiváló rostforrások. Ezek a termékek segítenek eltávolítani a koleszterint a testből egy széken keresztül, hogy a koleszterin ne vegye fel a testet. Valószínűleg hallottál róla!

Nagy mennyiségű rostoldót tartalmaz zab, diófélék, bab, alma, körte és len. Ez az, aki elnyeli a koleszterint anélkül, hogy a testedben maradna.

A kép leengedte az LDL koleszterin 3. lépését

3. Válasszon olyan termékeket, amelyek hasznos zsírokat tartalmaznak. A halak, avokádó magvak és anyák zsírjai hasznosak. A testnek szüksége van néhány zsírra. Menj a többszörösen telítetlen, de légy óvatos: a maroknyi dió jó, de az egész csomag nem.

Használjon olajbogyót, repce vagy mogyoróvajat. Használja őket a vaj és a margarin helyettesítőjeként, és nem is. Ne felejtsd el a mérsékelt használatról. Annak ellenére, hogy tele vannak hasznos zsírokkal, nem szabad túlzottan használni őket.

Az első sajtó olívaolaja még jobb - ez azt jelenti, hogy kevésbé feldolgozott. Ahhoz, hogy megkapja az előnyt, használjon 2 st. L. (30 g) naponta.

A kép Legalább az LDL koleszterin 4. lépése

4. Adjunk hozzá élelmiszereket, amelyek sterolokat vagy sztálákat tartalmaznak az étrendre. Ezek közé tartoznak a különleges margarin, salátaanyag, zöldségek és gyümölcsök természetes állapotában. Mostanban a divatban vannak, így olvassák a címkéket! A gyártók még hozzáadják őket gyümölcslevekhez, muesli bárokhoz és száraz reggelihez.

A stanolákat és a szterinek a koleszterin (molekulárisan, nagyon hasonlóak). Ezután, amikor a koleszterinszint emelkedni kezd, a test egy jelet kap, hogy már magas, és nincs hely az új koleszterinsejtekre. És a koleszterin más hulladékkal jön ki.

A kép leengedése Az LDL koleszterin 5. lépése

öt. Ital, enni és készítsen csak zsírtalanított tejtermékeket vagy alacsony zsírtartalmat. A kardiovaszkuláris rendszer (például mediterrán vagy ornisha diéta) javítására összpontosító étrendek az állati termékek alacsony fogyasztása, beleértve a tejtermékeket is. Ez azért van, mert a tejtermékek (és az állati termékek egésze) nagy mennyiségű káros zsírokat és koleszterint tartalmaznak.

Ha valami nagy mennyiségű koleszterint tartalmaz, akkor nem jelenti azt, hogy teljes mértékben el kell kerülnie ezt a terméket. Ha alkalmanként eszik egy tojást, akkor nem fog átmenni az összes erőfeszítésén. Korábban az orvosok pontosan hittek, de most a rossz zsírokra összpontosítanak.

Az állati fehérjét más forrásokkal, például babot és más zöldségfehérjékkel is helyettesítheti. Próbáltál mandula tejet? Mi lehetett jelentősebb ok, mint az egészséged? Ami a szójababot illeti, 25 gramm szójafehérje (ez körülbelül 2 1/2 csésze szójabab-tej) naponta csökkentheti az LDL szintjét 5 vagy 6% -kal.

A kép leengedése Az LDL koleszterin 6. lépése

6. Menj az omega-3-hoz. Ha valódi amerikai, akkor egy jól kiegyensúlyozott adag csak az, amit nem használsz. Az Omega-3 aránya: az Omega 6 nagyobb lehet, mint 1:20, és 1: 1-nek kell lennie. Könnyű módosítani? Hal.

Makréla, lazac, pisztráng, albacot tonhal és haltus Ez mind zsíros hal, ami tökéletes az Ön számára. A zsírsavak szintje valóban csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a trombus kockázatát. Ha nem szereted a halat, használjon földes vászon vetőmagot és repcemagolajat. És mint mindig: próbáljon meg természetes termékeket enni, nem élelmiszer-adalékanyagokat.

3. módszer 3:

Csökkentett LDL-t egészséges életmód szokásokkal

egy. Megszabaduljon a túlsúlytól. A fogyás segíthet csökkenteni a káros koleszterinszintet. Még 5 kg-os veszteség is elindítja a csökkent koleszterin folyamatot. Ennek leghatékonyabb módja az étrend és a testmozgás kombinációja.

Zsírban, különösen sok kalória (9 kalória gramm, és szénhidrátok és fehérjék csak 4). Ha a dereka zavarja Önt, a fogyás kettős haszonnal jár.

A kép leengedése Az LDL koleszterin 8. lépése

2. Rendszeresen indítsa el a sportot. A passzív életmód együtt jár a kezében magas koleszterinnel. Minden nap ajánlott 30-60 percig, és hetente 150 percet (75 perc, ha nagyon intenzív osztályok vannak). Fogsz egészségesebb És te fogsz érez Maga jobb.

Gyakorolja, hogy tetszik: úszás, kocogós gyáva, kerékpározás, túrák, gyaloglás vagy tánc. Ha tetszik a sport, akkor nem dobja el. Kényelmesnek kell lenned! Nem kell súlyozni vagy emelni a súlyt, csak mozogni.

A kép Legalább az LDL koleszterin 9. lépése

3. Enni alkoholt alkalmanként. Ha nem iszik, akkor ne indítsa el. De ha alkalmanként alkoholt használ, akkor mérsékelten tegye meg. Egy (vagy kettő, ha ember vagy) inni egy nap, segíthet csökkenteni a koleszterint. De csak egy!

Másrészt túl sok alkohol komolyan növelheti a trigliceridek szintjét.Ha időről időre több italt fog használni, a rendszer károsodik, és az alkoholizmus kockázata merül fel.

Az egyik ital 150 ml bor, 130 ml maltital, 350 ml sör vagy 45 ml erős italok.

A kép Legalább az LDL koleszterin 10. lépése

4. Dobja a dohányzást. Jól ismert, hogy a dohányzás csökkentheti a jó koleszterin HDL szintjét. A dohányzás megnehezíti a sportodat is, ami hatással lesz a koleszterin egészének szintjére. Pozitívan befolyásolja az egészségét.

Ha nem hallottál különböző okokról, akkor miért kellene hagynia a dohányzást, valószínűleg a dugoutban élsz. A dohányzás szívbetegségeket, rákot és más súlyos betegségeket okoz. Ezenkívül befolyásolja a környező embereket.

Soha nem későn csinálni. Valójában, amint abbahagyja a dohányzást, a tüdőt elkezdi felépíteni.Ugyanez vonatkozik a pénztárcájára is!

3. módszer 3:

Hogyan lehet megkönnyíteni a feladatot

egy. Nézze meg a szociális támogatást. Abszolút mindent megkönnyítenek, ha támogatott. Ne szégyellje, amit csinálsz. Napjainkban ez olyan gyakori, hogy az Amerikai Szív Szövetség azt ajánlja, hogy több mint 20 éves, egy felmérés 5 évenként. Húsz. Szóval hagyja, hogy családja és barátai segítsenek.

A táplálkozás, a testmozgás és az életmód társadalmi szempontok. Barátok, akik dohányoznak, csábítanak a dohányzást, étkezést az egészségtelen ételek és elcsábítani, sört inni egy pókerasztalnál, és nyújtunk csatlakozott, kapsz távol a célra. Képesek lesznek segíteni csak akkor, ha tudod a helyzetedről. És 100% -ot támogatnak!

A kép leengedése Az LDL koleszterin 12. lépése

2. A tudás feltörése. Fedezze fel az információkat, amelyekről a koleszterin hasznos, és mi nem. Használja ezt az információt az étrend leküzdéséhez. Végül a tudás a hatalom. Amikor ismered az ellenséget az arcodon, tudod, hogyan kell kezelni vele.

Már a megfelelő pályán van - keressen információt az interneten. A következő lépésnek kell fellebbezni a barátok, a család és az orvos számára. Ne felejtsd el ellenőrizni az információkat!

A kép leengedése Az LDL koleszterinszint 13. lépése

3. Emelje fel a HDP szintjét. Növelje azt a sebességet, amellyel a test az LDL koleszterint a májba szállítja a testből vagy újrafelhasználásból. Ehhez szükség van a jó koleszterinszint - nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) szintjének emelésére. A HDL elősegíti a koleszterinszállítást és a triglicerideket véráramláson keresztül.Néha, bár nem mindig, mindkét anyag együtt jár.

A sötét csokoládé, a zöld tea és a D-vitamin is képes növelni a HDL szintjét. A legtöbb ember erre a célra nyugodtan inni 1 csésze vörösbort vagy más alkoholtartalmú italt naponta, de bizonyos kockázatot hordoz az alkoholisták, az idősebbek és a túlsúlyos vagy más betegségekkel rendelkező emberek számára. Ha nem iszik alkoholt, eszik csokoládét!

A kép leengedése Az LDL koleszterin 14. lépése

4. Keressen egy céget a koleszterin csökkentésére. Minden harmadik felnőtt amerikai magas koleszterin. Elvileg az Ön környezetében az embereknek áthaladnak, mint te. Valószínűleg egy vállalatot is találunk szeretteink között is!

Az ételnek a koleszterin elleni küzdelemre kell összpontosítania. Vegyünk egy sportot egy barátjával. Használjon lehetőséget az aktív tevékenységekre, például gyalogos kutyákra. Ha van valaki, akivel megoszthatja nehézségeit, akkor sokkal könnyebb lesz az Ön számára.

A kép leengedése Az LDL koleszterin 15. lépése

öt. Beszéljen orvosával. Többet mondhat el arról, hogyan kell megbirkózni a koleszterin magas szintjével, és szükség esetén gyógyszerek előírása vagy különleges étrend kijelölése. Sok lehetősége van. És ne félj kérdéseket feltenni!

Általában az orvosok úgy vélik, hogy az LDL koleszterinnek 160 alatt kell lennie. De az egyéni számítással, a korhatároddal, a dohányzással és a családi megbetegedések történetével foglalkozik. Nem kell gyógyszereket előírni, de az orvos, aki felveszi a legjobb cselekvési tervet az Ön számára.

A sztatinok a leggyakrabban előírt gyógyszerek csökkentése a koleszterin csökkentésére. Ha egy egészséges életmód segített, akkor ez az eszköz 20-50% -kal csökkentheti a szintet.

Tippek

A fokhagyma, a hagyma, a gyömbér, a curry és a chili paprika gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Nagyon jó a véredények számára!
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy konzulálja a sovány húst, távolítsa el a bőrt a madárból, és főzzük az ételt trance vagy telített zsírok nélkül.
Cserélje ki a gyümölcsleveket és a szénsavas italokat és a vizet. Fekete tea, amint azt bizonyították, képes csökkenteni a vérben lévő lipidek (zsírok) számát.