Hogyan emelje fel a "jó" szintet, és csökkentse a "rossz" koleszterinszintet

A koleszterinszint javítása nemcsak a szint csökkentésére szolgál "Szegény" Koleszterin (LDL, alacsony sűrűségű lipoproteinek), de javulnak "Jó" Koleszterin (HDL, nagy sűrűségű lipoproteins). A koleszterinszintek javítása jelentősen csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségek és strokeik kockázatát. Általában a szervezet önmagában elegendő mennyiségben képes koleszterint termelni, de a koleszterint az élelmiszerből származó testtől. Egy kis fegyelem és az ajánlások betartása, az alábbi adatok, és csökkentheti a rossz szintet és növelheti a jó koleszterinszint szintjét.

Lépések

3. rész:

Általános információ

egy. Mit "jó" koleszterin. HDL, vagy nagy sűrűségű lipoproteinek nevezhetők egyfajta rendszernek, hogy eltávolítsák az élethulladékot a testből. A HDP-k eltávolításra kerülnek a rossz koleszterin (LDL) véréből, áthelyezve a májba történő feldolgozásra. A HDP segít eltávolítani a gyulladást és harcolni az Alzheimer-kór küzdelmét.

A kép Növelje a jó koleszterint és az alsó rossz koleszterin 2. lépést

2. Kérje meg az orvosot, hogy vérvizsgálatot tegyen a koleszterin tanulására. Sok súlyos betegség kapcsolódik a magas vér koleszterinszintjével. A magas koleszterin nem okoz semmilyen tünetet, de káros az egészségre. A HDL szintjének növelése, ha 60 mg / dl alatt van, és csökkenti az LDL szintjét, az orvos tanácsolhatja az étrend vagy az életmód megváltoztatását.

Vannak elemzések koleszterint, amely lehet végezni otthon, de az ilyen elemzések nem mindig ad pontos eredményt, mint a teljes elemzéssel a vér, ami történik az orvosi laboratóriumi.

A kép felemeli a jó koleszterint és az alsó rossz koleszterin 3. lépést

3. Számítsa ki a koleszterin általános szintjét a vérben. A jó koleszterin figyelembe veszi az LDL korlátozott szintjét és a HDL fokozott szintjét. És bár az egyik mutató lehet normális, hasznos lesz az általános kép megtekintéséhez. Nak nek Számítsa ki a koleszterin általános szintjét a vérben, Hajtsa be az LDL-t és a HDL-t, és adja hozzá a trigliceridszint 20% -át.

A trigliceridek zsírok a testben. Jobb, ha a trigliceridek szintje alacsony.

A koleszterin teljes szintje a vérben 200 alatt kell lennie. A 240 feletti értékek magasnak tekintendők.

3. rész: 3:

Nagy sűrűségű lipoproteinszintek (HDL)

egy. Telepítse magát a HDL célszintjére. A koleszterint milligrammban mérjük a vér dikilterek számára. Úgy véljük, hogy a 60 mg / dl alatti HDL szintjén növeli a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát. Tegye magát, hogy felemelje a jó koleszterinszintet - legyen magasabb 60 mg / dl, de Kevésbé 200 mg / dl.

Úgy gondolják, hogy a 40 mg / dl alatti HDL szintjén élő emberek nagy kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségekkel.

A kép felemeli a jó koleszterint és az alsó rossz koleszterin 5. lépését

2. Rabló, ha extra súlya van. Ha csak 3 kg-os súlyt veszítesz, növelheti a szintet "Jó" koleszterin, amely eltávolítja a vért "rossz" koleszterin. A fogyáshoz nemcsak az egészséges élelmiszerek fenntartására van szükség, hanem a képzési mód is. Néha csak a táplálkozás változása, vagy csak a fizikai erőfeszítés miatt fogyni, de sokkal hatékonyabban segít a fogyásban a fogyásban. Íme néhány tipp, mint a sújt veszteni:

Ne csináld magad éhséget. Az egészséges táplálék, a kontroll méret és a teljesítmény üzemmód betartása miatt fogyhat. Ha éhséggel vitatkozol, a test zsírtartalmú felhalmozási módba léphet. Próbáld ki reggel, a nap kisebb és még kevésbé este.

Ne remélem, hogy gyorsan lefogy. Ha egy hétig egy kilogramm mellett állhat meg, akkor kitűnő eredményt tart. A legtöbb ember gyorsan le akarja fogyni, és nagyon ideges, ha rövid idő alatt nem látja az eredményeket, de ne feledje, a lassabb és stabilabb, amit a súlyt, annál megbízhatóbb - annak a valószínűsége, hogy a lemerült súly visszatér A nagyobb méret alacsonyabb lesz.

A kép felemeli a jó koleszterint és az alsó rossz koleszterin 6. lépést

3. Rendszeresen végezzen testmozgás. Az orvosok a gyors ritmust ajánlják hetente legalább 5 alkalommal fél órával, bármilyen típusú fizikai aktivitást. Például játszhatsz kosárlabdázni, sor, séta, futni, kerékpározni vagy úszni, hasznos lehet látni az edzőteremben. Csak ne próbálja meg teljesen felismerni a szokásos napját a nap, mert a lelkesedése gyorsan átmegy, és visszatér az ismerős dologhoz.

Ha nehéz megtalálni az időt a hosszú edzésekhez, próbálja megszakítani az edzést több 10 perces ülésen. Ha dolgozik, akkor az ebéd elején egy kis 10 perces szünetet lehet tenni, ebéd után vagy munka után, mielőtt hazaérne. Ha nehéz az Ön számára, akkor valószínűleg nem áll készen a teljes képzésre való áttérésre.

Ahhoz, hogy maximálisan képzést kapjunk, próbálj meg intervallumképzést folytatni. Az intervallum képzést a rövid intenzív gyakorlatok váltakozásának nevezik, amelyek kissé hosszabb alacsony terhelésű időszakokkal rendelkeznek. Például egy kör nagyon gyorsan és három körök lassan futhat.

A kép felemeli a jó koleszterin és az alsó rossz koleszterin 7. lépését

4. Válasszon hasznos zsírokat. A tudósok mérsékelt mennyiségben fogyasztják a húst, és mindig válasszák a legkevésbé zsíros darabokat. Próbáljon legalább egy vagy kétszer hetente cserélni a hús zöldségeket, babot vagy babot. Ha a vegetáriánus ételeket tartja, győződjön meg róla, hogy az étrend kiegyensúlyozott, és tartalmazza az összes szükséges tápanyagot.

Ideális esetben az étrend nagy részét kell felhívni a telített zsírok, mivel általában csökkentik a koleszterinszinteket és fenntartják az LDL szintjét. A monószaturált zsírok diófélékben vannak (mandula, mogyoró, kesudió, pekándió és macadamia dió), avokádó, olíva- és szezámolaj és a tahini (szezámpaszta).

A kép felemeli a jó koleszterint és az alsó rossz koleszterin 8. lépését

öt. Alkoholt fogyasztanak mérsékelt mennyiségben. Egyes adatok szerint az alkohol csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát. Csak egy vagy két szemüveg naponta növeli a HDL szintjét. Mivel a vizsgálatok kimutatták, a vörösbor növeli a HDL szintjét, és csökkenti az LDL szintjét.

A kép felemeli a jó koleszterint és az alsó rossz koleszterin 9. lépését

6. Dobja a dohányzást. Úgy gondolják, hogy a dohányzás csökkenti a HDL szintjét. A kardiovaszkuláris betegségek vagy más kapcsolódó betegségek kockázata jelentősen csökkent a dohányzás meghibásodása után. Ezen kívül, ha te Dobja a dohányzást, Ez könnyebb lesz, hogy sportoljon, ami szükséges a fogyás érdekében.

3. rész: 3:

Az alacsony sűrűségű lipoprotein szintek csökkentése (LDL)

egy. Ismerje meg az orvost, ha kábítószereket kell szednie az LDL csökkentése érdekében. Az életkor, a fogyatékosság vagy más egészségügyi problémák miatt a szervezet nem tudja beállítani a koleszterinszint szintjét. Az LDL optimális szintje a 100 mg / dl alatti szint, bár a 100 mg / 129 mg / dl értéket is elfogadhatónak tekintik. Az LDL 160 és a fenti szintjén az orvos javasolhatja, hogy kábítószereket kapjon.

Leggyakrabban a sztatinok előírják a koleszterin csökkentését.
Azok az emberek, akiknek mellékreakulnak a statinokhoz, más gyógyszereket is előírnak, beleértve a koleszterin-abszorpciós inhibitorokat és a lipidbe illesztett terápiát.

A kép felemeli a jó koleszterint és az alsó rossz koleszterin 11. lépését

Egyél több terméket, Csökkentett LDL. Próbáljon meg több zabpehelyet, teljes támogatást és a rostban gazdag termékeket fogyasztani. A brazil dió, mandula és mogyoró csökkentheti az LDL szintjét. Mivel az anyák kiváló változata lehetnek a snack, könnyű lesz hozzáadni az étrendjüket.

Az omega-3 zsírsavakat zsíros halakban (lazac, flacter, csuka, perem, szardínia, hering, tonhal és szardella) tartalmazzák, len- és lenmagolaj, halolaj. Ezek csökkenthetik az LDL szintjét, és felemelik a HDL szintjét.

A szterinek és a stanáknak nevezett étkezési anyagok is hasznosak lehetnek. A sterilok és a stanák narancslében vannak, és néhány ivott joghurtban, segítenek csökkenteni a rossz koleszterint.

Nagyon egyszerű módja annak, hogy jó zsírokat adjunk hozzá, és távolítsa el a rosszat az étrendből - cserélje ki a vajat olíva- vagy canolaolajra, vagy adjon hozzá a lenmag étrendjéhez.

A kép felemeli a jó koleszterint és az alsó rossz koleszterinszintet 12

3. Korlátozza a telített és transz-zsírok fogyasztását. A telített zsírok és transz-zsírok kétszer vannak "Rossz" Zsírok, mivel csökkentik a HDL szintjét, és növelik az LDL szintjét. Próbálja meg helyettesíteni a telített és transz-zsírokat jó zsírokkal (lásd fent), hogy csökkentse a rossz koleszterinszint szintjét.

A telített zsírok krémes olaj, zsír, tejszínhabbal, kókuszdió és pálmaolaj.

A transz-zsírok részlegesen hidrogénezett olajokban, margarin, gyors főző tészta és gyorséttermekben vannak.

A kép felemeli a jó koleszterint és az alsó rossz koleszterin 13. lépését

4. Cserélje ki a kalóriatartalmakat vízzel vagy zöld teával. A víz mindent megad, amire szüksége van, nem tartalmaz cukornövekedést az LDL szintjét, és a zöld tea olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a szintet "Szegény" koleszterin. És bár a kutatást eddig végezzük, sok orvos és tudós azt mondja, hogy a kávé növelheti a koleszterinszintet.

Annak ellenére, hogy egyes tanulmányok megcáfolják a kávé negatív hatását az emberi egészségre, valószínűleg jobban megszüntetik a kávét, vagy mérsékelt mennyiségben használják, támogatják az egészséges étrendet.

Figyelmeztetések

Kerülje el a transzzsírt, amely egyidejűleg csökkenti a HDL szintjét és növeli az LDL szintet. Az ilyen zsírokat a margarin, a sütemények és a sütemények, a gyorséttermek, a gyorséttermek, a fagyasztott késztermékek és a feltöltés.
Ha az orvos előírja Önt, szigorúan kövesse az összes utasítást, és figyelje meg a kábítószerek fogadásának módját.