Hogyan csökkenthető a koleszterin kábítószer nélküli -

Ha természetes módon lehet fenntartani a rossz koleszterinszint alacsony szintjét, vegye fel a gyógyszert, úgy tűnik, hogy szervetlen és természetellenes. Ha csak a koleszterinszint szintjét akarja irányítani, de ne támaszkodjon a gyógyszerekre, itt van néhány módja annak, hogy fenntartsák a szív- és érrendszeri rendszer egészségét.

Lépések

1. módszer 3:

Adag

egy. Enni fokhagymát. A fokhagyma tökéletesen másolja a koleszterinszintet a megfelelő szinten. Ez csökkenti a koleszterinszintet anélkül, hogy bármilyen mellékhatás, és amellett, hogy megakadályozzák a kialakulását trombus, csökkenti a vérnyomást és a fertőzések elleni védelemben. A legjobb, ha nyers formában használjuk, de a fokhagyma más formákban is hatékony lesz, például pácolt.

A következő alkalommal, amikor a boltban lesz, vegye be a friss fokhagymás csomagolását, és próbálja ki teljesen, mielőtt az eltarthatósági élet lejár. Vágja fokhagymát, és add hozzá a pizzához, leveshez vagy körít.

A kép csökkentése koleszterin gyógyszer nélkül 2. lépés

2. Maradjon anyákon és magvakon. Bár mindannyian jó, de az alacsony koleszterin fenntartásának speciális hatékonysága a napraforgómagot mutatja. Sok linolsavval rendelkeznek, ami csökkenti a fogászati plakk képződését, és fenntartja a vérkeringést.

A napraforgómagok mellett a dió, mandula és más anyák is tökéletesek. Számukban sok többszörösen telítetlen zsírsav. Használjon anyákat cukor nélkül és só hozzáadása nélkül. Napi norma - maroknyi dió (43 g).

A kép csökkentése a koleszterin gyógyszer nélkül 3. lépés

3. Halászik. A zsíros halak eszik, mint például a lazac, a makréla és a hering, rendkívül hasznos a kardiovaszkuláris rendszer számára az omega-3 zsírsavak magas szintje miatt. Ezek csökkenthetik a vérnyomást és megakadályozhatják a véralvadást. Ha már volt szívroham, akkor akár csökkentheti a hirtelen halál kockázatát is.

Ha nem vagy nagyon jó szakács, akkor megfelelő konzerv tonhal, amelyben Omega-3 sav van. Továbbá továbbhaladhat, és előadhat a halolajat az orvossal folytatott konzultációt követően. Az Amerikai Cardiac Association azt állítja, hogy a természetes források (halak) a legjobbak, de legalább jobb, mint a semmi. A vegetáriánusok alternatív forrásai közé tartoznak a szójabab, a repce, a vászonmag, a dió és az olajok.

A kép csökkentése a koleszterin gyógyszer nélkül 4. lépés

4. Enni rostot. Amellett, hogy az a tény, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák nagyon hasznos a derék, ők is tele van antioxidánsokkal, egészséges egészségügyi és élelmi rostok, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Sokféle szál létezik, de ezek a három termékcsoport pontosan olyan oldható típusból áll, amely elnyeli a koleszterint az élelmiszer-traktusban, mielőtt az artériába esik.

A zabpehely gyakorlatilag szuper ételeket hívhat. Teljesen oldódó szál, ami csökkenti a koleszterin LDL szintjét. Szükséges 5-10 gramm (vagy több) napi rostot enni, hogy érezze a koleszterinszint hatását. 1/2 pohár főtt zabpehely 6 gramm szálat tartalmaz. Ne szeressünk zabpehelyet? A babok, az almák, a körte és a szálak is ismertek a nagy szálas tartalom.

A kép csökkentése koleszterin gyógyszer nélkül 5. lépés

öt. Használjon egészséges növényi olajokat. Mindig olyan olajokat enni, amelyekben tartalmaznak jó Zsírok, például olíva, napraforgó vagy dióolaj. A telített és a transzzsír csökkentése rendkívül fontos a koleszterin csökkentése érdekében.

Az olívaolaj különösen jó, hogy csökkentse az LDL szintjét, miközben nem csökkenti a HDL szintjét (ez nagyon jó dolog). Cserélje ki az összes zsírt és olajat (beleértve a krémes és margarin) olívaolajat jobb eredmények érdekében. Próbálja meg sütés zöldségeket, add hozzá a saláta vagy csak enni kenyeret. Nagyon nagyon finom.

Ha úgy dönt, hogy olívaolajba megy, úgy véli, hogy az első spin olajja még hasznosabb, mint a szokásos. Kevésbé feldolgozott, ami azt jelenti, hogy több tápanyag és antioxidáns. Ha az olívaolaj fény, akkor ez nem jelenti azt, hogy kevésbé kalóriatartalmú vagy zsír, ez azt jelenti, hogy több feldolgozott.

A kép csökkentése a koleszterin gyógyszer nélkül 6. lépés

6. Maradjon nyers gyümölcsökön és zöldségeken. Nyers zöldségekben több rost, antioxidáns, vitaminok és tápanyagok, mint az előkészített. A főzés során a hasznos anyagok száma jelentősen csökken.

Készítsen alapvető ételeket vegetáriánus: a casserole, a lasagna, a levesek és a sültek könnyű főzni hús nélkül. És próbálj meg gyümölcsöt friss formában enni, több kalóriát gyakran szárított gyümölcsökben. Mindazonáltal, ha úgy tetszik, hogy megszáradnak, ne enni több handstone.

Nemrég megállapította, hogy a spenót tökéletesen segít egy koleszterinproblémával, mivel ez a Lutein jó forrása. Észrevehető eredmények, használjon 1/2 csészét (100 g) naponta.

Emellett alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek és alacsony zsírtartalmúak. A telített zsírok csökkentése (a szójatermékek fogyasztásával is elvégezhető) segít a szívedben és csökkenti az LDL koleszterinszintet.

3. módszer 3:

Sportórák

egy. Támogatás fizikai forma. Tegyen sok gyakorlatot, hogyan készítesz fizikai állapotát. A fizikai aktivitás növeli a test rugalmasságát, és segíti a vér artérián keresztül. Ne felejtsd el követni az orvos ajánlásait.

Válassza ki az edzést, amelyet legalább 10-20 percig tehetsz legalább mérsékelt intenzitással, például gyaloglással, kerékpározással, úszással vagy kocogással. Alacsony sebességű szimulátort is használhat.

Először is, a fizikai terhelés stimulálja az olyan enzimeket, amelyek segítenek az alacsony sűrűségű lipoproteinek a vérből és a véredények falakjának mozgatásához a májban. Ott a koleszterin epe (emésztés), vagy a testből származik. Ezért minél többet vesz részt a sportban, annál alacsonyabb sűrűségű lipoproteinek elhagyják a testet.
Másodszor, a sport növeli a fehérje részecskék méretét, amelyek a koleszterint vért adják át. Jó, mivel a kisebb részecskék megragadnak a szív területén, és eltömődnek. Hogy tetszik egy ilyen mentális kép?

A kép csökkentése A koleszterin értéke használt gyógyszerek 8. lépés

2. Megszabaduljon a túlsúlytól. Nincs szükség túlzott fogyásra. Ha elveszítesz összesen 5-10% -át a súly, a koleszterinszint jelentősen csökkenhet. Nem is beszélve az egészségügyi előnyök többi részében!

Tartsa nyomon a kalóriákat. Nem, "de", "ha" és "vagy". A nagy mennyiségű kalória súlygyarapodást eredményez. A gyümölcsök, zöldségek, szilárd szemek, alacsony zsírtartalmú hús és a sovány tejtermékek kiegyensúlyozott étrendjének fenntartása. Használjon jó zsírokat (például avokádó, anyák és olívaolaj), és távolítsa el a kezelt termékeket az étrendből.

Növelje tevékenységét a mindennapi életben. Válasszon egy lépcsőházat egy lift helyett, menjen ki vacsora előtt, sétáljon egy kutyával és kerékpározni. Nem feltétlenül folytatja a fizikai aktivitást az ütemterven és formálisan, különösen, ha az ütemterv vagy a tested nem teszi lehetővé ezt.

3. módszer 3:

További intézkedések

egy. Megérteni a koleszterin természetét. A koleszterin egy zsíranyag, amely a test lényeges összetevője, és különböző metabolikus aktivitásban vesz részt. Ha azonban meghaladja a normát (150-200 mg / for vért), komoly veszélyt jelent az artériákra és a szívekre. Sikeresen beállítható kis változások alkalmazásával az étrendben.

A koleszterin nem oldódik fel a vérben. A sejtek hordozók között van, amelyeket lipoproteineknek neveznek. Alacsony sűrűségű lipoproteinek rossz koleszterin és nagy sűrűségűek, jó. Ez a két típusú lipidek, valamint a trigliceridek és a lipoprotein-koleszterin alkotják a teljes koleszterin mennyiségét, amely meghatározható vérteszt.

A kép csökkenti a koleszterint gyógyszer nélkül 10. lépés

2. Beszéljen orvosával. A véleményétől el kell utasítani. Azt sugallja, hogy ez az Ön számára hasznos lesz, és ez káros. Az orvosnak figyelembe kell vennie a családi betegségek és életmódjának történetét is. Ezenkívül segít abban, hogy ragaszkodjon a tervhez.

Kérje meg az orvost, ahonnan az étrend és a testmozgás meg kell kezdenie. Részletes ajánlásokat nyújt Önnek arról, hogy mit kell tenni, és mi nem.

A kép csökkentése a koleszterin gyógyszer nélkül

3. Telepítse a célt. Minden személynek van minden másképp, így mi a számod? Az orvos valószínűleg megkérdezi néhány kérdést, hogy meghatározza. Mindez a családtörténetétől, súlyától, vérnyomásától és életmódjától függ (például a dohányzás és az alkoholfogyasztás).

Az LDL célszintjének nagy kockázatú betegek esetében valószínűleg kevesebb, mint 70. Ha belépsz a kategóriába Mérsékelt, akkor a számnak legfeljebb 130. És ha az alacsony kockázattal járó szerencsések egyike, akkor kevesebb, mint 160. Melyik csoportot nem kapta meg, jobb, ha korábban már korábban tudnia kell, mint később.

A kép csökkentése koleszterin gyógyszer nélkül 12. lépés

4. Dobja a dohányzást. Ha dohányzik, megáll. Ezenkívül általában káros az egészségre, a dohányzás befolyásolja a jó koleszterinszint szintjét. Csak 20 perccel a dohányzás meghibásodása után látni fogja a változásokat. Egy nap után csökken a szívroham megszerzésének esélye. Egy évvel később a szívbetegség kockázata kétszer csökken. És 15 év után az egészséget visszaállítani a nem dohányzó személy szintjére. Tehát igen, még mindig van ideje.

A kardiovaszkuláris betegségek és infarktus kockázata jelentősen növekszik a növekvő számú cigarettával. A dohányosoknál a szívbetegség jelenlétének valószínűsége két-négyszer magasabb, mint a nemdohányzó. A dohányosok növelik a szívroham kockázatát minden lekerekített cigarettával. A nők, akik dohányoznak és fogadni fogamzásgátló tabletták, növeli a szívinfarktus, a stroke és a perifériás érbetegségek többször.

Tippek

Édes gyümölcslevek és limonádé helyett teát fogyaszthat. Számos antioxidáns van, forró és hideg lehet, és széles választékkal rendelkezik.
Alkoholt mérsékelt mennyiségben. A nők naponta 1 üveget fogyaszthatnak, és a férfiak 2. Tény, hogy egy pohár ital fokozhatja a jó koleszterinszintet. De ha nem iszol, ne kezdje el. A báránybőr nem éri meg.
Rendszeresen részt veszünk az orvosi vizsgálatokon, és fordulunk orvoshoz az alacsony koleszterin fenntartásával kapcsolatban.

Figyelmeztetések

Ha előírt gyógyszereket a koleszterin csökkentésére, kövesse kezelőorvosát. Tudja meg, hogy ezen a cikkben leírt módok bármelyikét is használhatja.