Hogyan kell enni, hogy megvédje a szív -

Ha szívproblémái vannak, vagy csak egészséges szívvel rendelkezel, tudnod kell, hogy mely termékek hasznosak a szív- és érrendszeri rendszerhez. Különösen meg kell tudni, hogy mely termékek kerülnek többet, és mit kell elkerülni, valamint hogyan lehet létrehozni a hatalmi ütemtervet.

Lépések

1. módszer 3:

Milyen termékek költségei

egy. Használjon sok omega-3 zsírsavat. Az Omega-3 zsírsavak nagyon hasznosak a test jó működéséhez. Különösen, hogy csökkentse a trigliceridek, koleszterin és egyéb anyagok, klumpa ereket, és csökkenti a vérnyomást - mindez együtt jár az egészségügyi a szív. Ők is segítenek megakadályozni a véredények gyulladását, ami vérrögökhez vezethet. Az omega-3-ban gazdag termékekre zsíros savakkal:

Tenger gyümölcsei: garnélarák, tonhal, polertai, fésűkagyló, tőkehal és lazac.
Lenmagok, dió és szója.
Brüsszeli káposzta, karfiol és sütőtök.

2. Enni egy csomó gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek tápanyagokat, nevezetesen vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. A friss termékek étkezése segít csökkenteni a vérnyomást és csökkenti a szívbetegség megszerzésének esélyeit.

A hipertónia kezelésére szolgáló étrendi megközelítés (kötőjel) - A vérnyomás csökkentésére tervezett élelmiszerprogram négy-öt étkezést jelent egy napra, amely gyümölcsökből és zöldségekből áll.

3. Kapcsolja be az egész gabonát az étrendben. A teljes gabona nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Úgy vélik, hogy az oldható szálak csökkentik az alacsony sűrűségű lipoprotein szinteket (LDL). Az alacsony sűrűségű lipoproteinek koleszterinnek is ismertek, amely hozzájárul az artériák vérválogatásához, amely ischaemiás szívbetegséghez vezethet.

A Dietary Program Dash javasolja a napi hat-nyolc szilárd anyagot naponta.

A kép enni, hogy megvédje a szívét 4. lépés

4. Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például halat. Alacsony zsírtartalmú mókusok, mint például a halak és a csirke, jó módja annak, hogy olyan tápanyagokat kapjunk, amelyekre szüksége van, valamint fenntartja a szív egészségét. A halak, különösen olyan zsírsavakat tartalmaznak, amelyeket már említettük, segítenek a sok szívbetegség kezelésében.

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy minden héten körülbelül 30 g-os halat álljon.

A kép enni, hogy megvédje a szívét 5. lépés

öt. Használjon alacsony sótermékeket. A só vezet, hogy a test felhalmozódik folyadékot. Amikor ez megtörténik, a vérnyomás emelkedhet. A só tartalmának csökkentése az étrendben csökkentheti a vérnyomást, különösen akkor, ha egy pár antihimensaltonikus gyógyszerekkel van ellátva.

A Mayo Clinic szerint a normál egészséges felnőtt nem igényel több mint 2,3 g sót naponta.

A kép enni, hogy megvédje a szívét 6. lépés

6. Előnyben részesítik az olívaolaj helyett krémes. A krémes olaj káros zsírokat tartalmaz, amelyeket megvásárolhat az artériáiból. Az olívaolaj, éppen ellenkezőleg, olyan mono-telített zsírokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a vér koleszterinszint csökkentésében, és egészségesebbé teszik a szívét.

Próbáljon olíva főzőolajat használni a krémes olaj helyett.

3. módszer 3:

Milyen termékeket kell elkerülni

egy. Jegyezze fel a napi szénhidrátok mennyiségét. Ha túl sok szénhidrátot használ, akkor növeli az esélyeit, hogy helyreálljon, ami viszont szívbetegséghez vezethet. Úgy gondolják, hogy a ritka szénhidrátok gyakrabban vezetnek a súlynövekedésnél, mint a zsírok. Ez történik, mert a szénhidrátokat szétesnek a glükózon (cukor), amelyből a szervezet inzulint termel. Az inzulin egy hormon, amely felhalmozódik zsírt.

Ez nem jelenti azt, hogy az összes szénhidrát káros, vagy hogy teljesen megszünteti a szénhidrátokat az étrendből. A lényeg a káros szénhidrátok kiküszöbölése és hasznos a testben.
Hasznos szénhidrátok - ezek a rostok gazdagok. Ezek közé tartozik a zöldségek, az egész szemek, a bab és a gyümölcsök. A káros szénhidrátokat vagy a kezelt és tisztított szénhidrátokat olyan termékek tartalmazzák, mint a fehér kenyér és a fehér rizs.

A kép enni, hogy megvédje a szívét 8. lépésben

2. Korlátozza a fogyasztott zsírok mennyiségét. El kell kerülnie a transz-zsírokat és a koleszterint tartalmazó termékeket, ha aggódik a szívegészségügy miatt. Az ilyen zsírok növelhetik az esélyeit a stroke vagy a szívbetegség megszerzésének esélyeiről. Próbálja meg elkerülni az élelmiszereket:

Olaj, salo, sertéshús zsír, szószok, margarin, kókusz vagy pálmaolaj.

3. Enni kevesebb vörös hús. A vörös húst el kell kerülni, ha aggódsz a szíved egészségével kapcsolatban. A vörös hús L-karnitint tartalmaz. L-karnitin táplálja a bélben lévő baktériumokat. Ezek a baktériumok l-karnitint kapnak a rimetil-aminininoxid vagy a tmao néven. A tanulmányok azt mutatják, hogy a TMAO ateroszklerózist, egy olyan betegséget okozza, amely az arterily koleszterin eltömődéséhez vezet. És ha az artériákat koleszterin zárják, szívrohamhoz vezethet.

Javasoljuk, hogy a vörös húst csak néhány alkalommal havonta használjuk.

A kép enni, hogy megvédje a szívét 10. lépésben

4. Korlátozza a tojások számát, amelyeket minden héten eszik. Hétenként legfeljebb négy tojást kell használni.A tojások fő problémája a tojássárgáját tartalmazó koleszterin mennyiségében van. Egy közepes méretű tojás több mint 185 mg koleszterint tartalmaz, ami kétszerese az ajánlott napi ütemben. Ez a koleszterin felhalmozódhat az artériákban, ami szívrohamhoz vezethet.

A kép enni, hogy megvédje a szívét 11. lépésben

öt. Alkoholt mérsékelt mennyiségben fogyasztani. Ilyen italok, mint a bor mérsékelt mennyiségben - mintegy 100 g a nők és 200 g férfiak számára. A vörösbor mérsékelt adagokban hasznosnak tekinthető a szív számára, köszönhetően az általa tartalmazott antioxidánsoknak. Az ilyen antioxidánsok egyike resveratrol. Ez lehet a vörösbor fő összetevője, amely segít csökkenteni a "rossz" koleszterin (kis sűrűségű lipoproteinek) számát, megakadályozza a vérrögképződés kialakulását és megakadályozza a véredények károsodását.

Próbálja meg több mint két italt naponta naponta a férfiak számára, és nem több, mint az egyik a nők számára. Ezek az italok jobban használhatók étkezés közben.

3. módszer 3:

Egészséges étel a szívhez

egy. Állítsa be az egyes fogadásokhoz fogyasztott élelmiszer mennyiségét. Próbálja meg felvenni, hogy minden étkezés közben eszik. Ha nagy részeket fogyaszt, több kalóriát fogyaszt, ami vezethet a túlsúlyba.

A kalóriák száma, amelyeket minden nap fogyasztani kell, az életkorától, a testszerkezetétől és a napi tevékenységektől függ.

A kép enni, hogy megvédje a szívét 13. lépésben

2. Tervezze előre az étrendet. Nagyon hasznos lehet, ha az étrendből kevésbé egészséges ételeket próbál megszüntetni. Ha lehetséges, tegyen egy lábat egy hétre előre. Adja meg a szívhez hasznos termékeket, minden étkezés során, és elkezdje kizárni az egészségtelen ételeket.

A kép, hogy megvédje a szívét 14. lépésben

3. Cserélje ki a kevésbé egészséges ételeket a szív- és érrendszeri rendszerek hasznos termékeihez. Először nehéz lehet cserélni a kívánt termékeket, amelyek hasznosak a kardiovaszkuláris rendszerhez. Ha azonban aggódsz a szíved egészségéről, akkor csak meg kell tennie ezeket a változásokat. Íme néhány mondat, hogyan kell csinálni:

Olívaolaj használata olaj vagy margarin helyett főzés közben.

Használjon hüvelyeseket fehérjecsere helyett vörös hús helyett, ami jobban kizárható az étrendjéből.

Enni szezonális zöldségeket és gyümölcsöket egész nap. Jobb, ha mindig van, és enni a hasznos termékekkel, mint a burgonya chips és a cukorka.