Hogyan kell főzni SMSI, csökkent koleszterin

Ha magas szintű koleszterinszintje van, akkor az életmód és az étrend bizonyos változásai segítenek az egészségi állapotának javításában. Néhány típusú termék nemcsak csökkenti a szintet "Szegény" koleszterin (LDL - alacsony sűrűségű lipoproteinek), de emelnek "jó" Koleszterin (HDP - nagy sűrűségű lipoproteinek). Kiváló módja annak, hogy maximálisan kihasználhassa ezeket a hasznos termékeket - adjunk hozzá smoothie-t az étrendhez (angolul. turmix). Keverje össze a gyümölcsöket természetes édességgel, zöldségekkel és egyéb összetevőkkel, és nagy italt lesz, ami nem csak finom, hanem van egy ingatlan a koleszterin csökkentésére is. Add hozzá egy ilyen smoothie-t az étrendjéhez, és valószínűleg hamarosan érzi magát.

Lépések

3. rész:

A koleszterint csökkentő összetevők kiválasztása

egy. Ne felejtsd el a zöldségeket. Sok zöldség kiválóan alkalmas a smoothies számára, ugyanakkor nagymértékben csökkenti a koleszterint. A zöldségek rostokban és a legtöbb különböző antioxidánsban gazdagok.

Az élelmiszer-szálakban gazdag élelmiszerek, különösen az oldható, a koleszterinszint alacsonyabb általános szintjével, valamint az alacsonyabb LDL szintekkel járnak. Az oldható étkezési szálak csökkentik a koleszterin abszorpciót a véráramlásban.
Próbáljon hozzáadni néhány zöldséget egy smoothie-be, például 1-2 pohár zöld levél zöldség.
A legjobb csökkenti a koleszterinszinteket sötétzöld leveles zöldségekkel (spenót, széklet és mangold), sütőtök és uborka.
Először úgy tűnhet, hogy a zöldségek nem túl alkalmasak a smoothies számára, de ha alaposan keverednek a gyümölcsökkel, az utóbbi a zöldségek ízét és aromáját fogja megfordítani.

A kép Cleanse Tisztítsa meg a vesék 21. lépés

2. Adjunk hozzá gyümölcsöket antioxidánsokban. Gyümölcsök - A legnépszerűbb összetevő Smoothie. Természetes édességük, a tápanyagok gazdagsága és vitaminjaik, valamint viszonylag alacsony kalóriatartalmuk, egy egészséges itallal és egy kiváló eszközzel csökkenti a koleszterinszint csökkentését.

A gyümölcsök nem csak néhány kalóriát tartalmaznak, hanem gazdag rostban is, valamint antioxidánsok, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. A gyümölcsök bőrrel történő használata növeli a pektin fogyasztását, amely számos oldható élelmiszerrost.

Nem számít, milyen gyümölcsöt adsz hozzá a smoothieshez, emlékszel a rész méretére. Adjunk hozzá 1 kis darabot vagy 1/2 csésze szeletelt gyümölcsöt.

Smoothies, almák, szőlő, áfonya, eper, avokádó és citrus.

3. Add hozzá gazdag szálas zabpehely. Mint tudod, ha zabpehelyet tartalmaz az étrendben, akkor csökkentheti és normalizálhatja a koleszterinszintet. Nem feltétlenül csak zabpehely van - hozzáadhat néhány zabpehelyet a főzött smoothies-ben.

Zabpehely tökéletesen csökkenti a koleszterint, mert gazdag oldható élelmiszer-szálakban gazdag. Ez a fajta étkezési rost, amely szintén a bab és a szilva is tartalmaz, kiválóan csökkentette az LDL-t ("rossz" koleszterin).

Mivel a zabpehely szilárd agynak tekinthető, meg kell emlékezni annak mennyiségét a részben. A zabpehely használatával vagy egy smoothie hozzáadásával, legalább 1/2 csésze (kb. 50 g) száraz zabpehely.

Sok különböző típusú zabpehelyet értékesítenek a boltokban - gyorsétterem zabpehely, hercules (zabpehely) és teljes gabona zabpehely. És bár az ilyen típusú zabpehely egyfajta gabonafélékből készül, jelentős különbségek vannak. A smoothie esetében a legjobb gabona zabpehely alkalmas.

A kép, hogy megszabaduljon az akne hegekből az otthoni jogorvoslatokkal 23. lépés

4. Adjunk hozzá egy egészséges zsírok forrást. Ismeretes, hogy az egészséges zsírok hasznosak a szívműködéshez és csökkentik a koleszterinszintet. Adjunk hozzá hasznos zsírokat a smoothies számára, hogy még hasznosabbá tegyék.

Egyes termékek gazdag telítetlen zsírokban gazdagok. Hasonló zsírok (például Omega-3) Csökkentse a szintet "Szegény" koleszterin és növeli a szintet "Jó" koleszterin.

A Smoothie-ban olyan gazdag zsírtermékekkel, mint a dió, mandula, avokádó, lenmagok, chia és kender magvak magjai.

Diófélék és magvak, amikor a turmixgép nagy sebességgel csiszolása kellemes homogén krémes konzisztenciát ad. Ha nincs jó keverője, hozzáadhat néhány dióolajat. Avokádó szinte nem változtatja meg a smoothie ízét, hanem vastag és krémes.

Adjunk hozzá kb. 1/4 csésze vetőmagot vagy adagot adagolva. Avokádó gyümölcsei a gyümölcscsoporthoz tartoznak, így adjunk hozzá 1/2 csésze avokádót egy részre.

Kép Control Asthma gyógyszer nélkül 3. lépés

öt. Adjunk hozzá narancslé a smoothie-hez. A smoothie egyik legfontosabb összetevője folyadék. Ennek köszönhetően a smoothies több folyékony konzisztenciát szerez, és egyszerűen és kényelmes lesz. Hozzáadhat narancslé a keverékéhez, hogy kényelmesebb legyen inni, emellett a narancslé olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.

Napjainkban néhány gyártó (általában külföldi) gazdag narancslé zöldségszallinnal vagy stanollal - ezek az anyagok blokkolják a koleszterinszívást.

A sterilines vagy stanas által dúsított narancslé csökkenti az LDL szinteket ("Szegény" Koleszterin) kb. 5-15%.

Az ilyen hatás elérése érdekében körülbelül 240 ml dúsított narancsléit kell inni. A smoothies készítésénél 240 ml narancslé hozzáadása víz vagy tej helyett.

A Smoothie-ben más típusú gyümölcsleveket és folyadékokat is felvehet, beleértve a mandula vagy a szója tej, a víz, a kókuszvizet vagy az alacsony zsírtartalmat.

A kép címe Válassza ki a koncentrációs kiegészítés 13. lépés

6. Adjunk hozzá szérumfehérjét. A smoothie-nak táplálóbb és még jobban csökkentette a koleszterinszintet, adjunk hozzá tejsavófehérje porot.

A tejsavófehérje a tejben lévő kétféle fehérje egyike (a második típusú fehérje-kazein). Vásárolhat szérumfehérjét por a gyógyszertárakban, egészséges vagy sport táplálkozási üzletekben.

A tanulmányok kimutatták, hogy ha a tejsavófehérje hozzáadása az étrendben, akkor segít csökkenteni az LDL szintjét és a koleszterinszint általános szintjét.

Add a szérum fehérje a smoothie nagyon egyszerű. Egy smoothie elég ahhoz, hogy hozzáadjon egy kanál port. Olvassa el az utasításokat és a gyártó ajánlásait porcsomagolásról.

3. rész: 3:

A koleszterinszint csökkentése

egy. Készítsen smoothie-t áfonyával és avokádóval. Add hozzá egy finom és illatos áfonyából származó smoothie egészséges avokádó zsírok. Ennek köszönhetően a smoothie nem csak krémszerkezetet kap, hanem csökkenti a koleszterint is.

Keverjük össze a következő összetevőket: 1 csésze fagyasztott áfonyát, 1/2 avokádó, 1 csésze kókusz víz (vagy csak víz), gyümölcslé 1 Lyme, 1 szervizelése tejsavó fehérje íze vanília és 4 jégkocka.
Keverje össze az összes összetevőt egy keverőben, mielőtt homogén textúrát kapna. Próbálja ki a kapott smoothie-t. Ha üzenetet szeretne tenni, adj hozzá Stevia-t vagy mézet.
Ha még hasznosabban szeretné ezt a smoothie-t, adjunk hozzá egy maroknyi sötétzöld levél zöldséget, például a spenótot vagy a mangoldot. Az összetevők számát ebben a receptben 1 részre számítjuk ki.

2. Cook smoothies chia magokkal. Chia magok kiválóak a főzéshez a smoothies. Ezek a magok nemcsak tökéletesen megváltoztatják a smoothie textúráját, hanem táplálkozási rostokat és hasznos zsírokat is adnak.

Keverjük össze a következő összetevőket: 1/2 cupcakes (vagy más bogyók), 2 csésze ingorált mandula tej és 2 evőkanál Chia magvak.

Keverjük össze az összes összetevőt, mielőtt homogén tömeget kapnának. Próbálja ki a kapott smoothie-t. Ha azt szeretné, hogy egy üzenet, adj hozzá Stevia vagy méz. Inni azonnal. Az összetevők számát ebben a receptben 1 részre számítjuk ki.

A kép Cleanse Tisztítsa meg a vesét 13. lépés

3. Készítsen klasszikus zöld smoothie-t. A zöld smoothie egy egészséges snack klasszikus, rostban és antioxidánsokban gazdagok, ezért kedvezően befolyásolják a koleszterinszintet.

Keverjük össze a következő összetevőket: 1/2 Uborka bőrrel, 2 csésze Mangold, 2 zeller szár, 1 közepes méretű körte, 1 közepes méretű Orange nélkül Cork, 1/4 avokádó és 120-180 ml vízzel.

Keverjük össze ezeket az összetevőket keverővel a homogén konzisztenciával. Próbálja meg, és adj hozzá édesítőszert, ha szeretné. Az összetevők számát ebben a receptben 2 adagon kell kiszámítani.

A kép hozzáadása További termékek hozzáadása a diéta 10. lépésben

4. Hogy a gyümölcs smoothie zabpehelyrel. Zabpehely tökéletesen csökkenti a koleszterint. És zabpehelyrel nem csak zabkása lehet. Add hozzá egy smoothie - zabpehely ad neki egy krém textúra és tömeg oldható élelmiszer-szálak.

Keverék 1/4 pohár teljes gabona zabpehely, 1/4 csésze víz, 1/2 csésze tej, 1/3 csésze görög joghurt, 1/2 teáskanál fahéj, 1 alma (mag nélkül), 1 teáskanál vanília, 1 dot, kis citromlé és több jégkocka.

Keverjük össze ezeket az összetevőket keverővel a homogén konzisztenciával. Próbálja ki a smoothie-t és adj hozzá édesítőszert, ha szeretné - a legjobban használja a Maple Syrupot. Az összetevők számát ebben a receptben 1 részre számítjuk ki.

3. rész: 3:

A táplálkozás és az életmód megváltoztatása

egy. Enni csak alacsony zsírtartalmú hús. Igen, ha lehetővé teszi a hasznos smoothies-t az étrendben, segít csökkenteni a koleszterinszintet, és javítja a kardiovaszkuláris rendszer állapotát, azonban ne felejts el a táplálkozás étrendjének más fontos változásait. Próbáljon csak alacsony zsírtartalmú húst használni.

Néhány típusú hús és fehérjeforrások nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. A gazdag zsírokban gazdag termékek leggyakrabban negatívan befolyásolják a koleszterinszintet.
Próbálja ki kizárni a zsíros húst az étrendből, valamint a kezelt húskészítményekből: kolbász, szalonna, zsíros marhahús, hot dog, hús finomságok és szalámi.
Ha még mindig élvezni szeretné ezeket a termékeket, akkor néha és fokozatosan csinálja. Enni legfeljebb 80-120 g ilyen hús.

A kép Cleanse Tisztítsa meg a vesét 11. lépés

2. A kifinomult szénhidrátfogyasztás minimalizálása. Feldolgozott szénhidrátok (például cukor) még károsabbak, mint a zsír vagy a feldolgozott hús, és észrevehetően emelhetik a koleszterint. Próbáljon jelentősen korlátozni a kezelt szénhidrátokat tartalmazó termékek fogyasztását a koleszterinszint csökkentése érdekében.

A vizsgálatok kimutatták, hogy a kezelt szénhidrátokban gazdag étrend szorosan kapcsolódik a koleszterinszint és a trigliceridek emelkedett szintjével.

A finomított szénhidrátok fehér kenyérben vannak, fehér rizs, pizza, kész édes reggeli, sütemények és cukor (édesített italok, fagylalt, sütemények és cukorkák).

Ha még mindig nem tudja elutasítani az ilyen termékeket teljesen, próbálja meg legalább korlátozni a fogyasztásukat. Például, eszik félrész fagylaltot egy egész helyett.

A címmel ellátott kép intermittent böjtű diétát alkalmazzunk 7

3. Egyél elég rostot. A koleszterin szintjét növelő termékek kizárása mellett próbáljon meg több olyan terméket használni, amelyek csökkentik, nevezetesen a rostban gazdag termékek.

A rostos termékek gazdagok csökkentik a koleszterinszintet, így az étrendükbe való felvétel nagyszerű módja annak, hogy javítsa az egészségét.

Gazdag zöldségek, gyümölcsök, lencse és teljes gabona gabonafélék.

Próbáljon meg különböző termékeket használni, hogy naponta elegendő szálat kapjon. A nőket arra ösztönzik, hogy napi mintegy 25 g rostot használjanak, és a férfiak - 38 gramm.

A kép, hogy elkerülje az ízületi károkat, mint egy fiatal atléta 4. lépés

4. Ne felejtsd el a napi fizikai terhelést. A táplálkozás megváltoztatása mellett hasznos lehet néhány változtatás az életmódban. Például, végezzen rendszeres képzést - így sokkal hatékonyabban csökkenti a koleszterinszintet.

Tanulmányok bizonyították, hogy a gyakorlat növeli a HDL szintjét ("Jó" Koleszterin) és csökkentse a káros trigliceridek szintjét. Azonban nem csökkentik a HDL szintjét.

Mindig tájékoztassa magát az orvosával, mielőtt bármilyen képzést adna a napodban.

A szakértők általában azt javasolják, hogy az aerob és az erő képzést ötvözzék (terhek).

Célja 150 perces cardio közepes intenzitású képzés hetente. Ehhez a következő típusú tevékenységek alkalmasak: intenzív gyaloglás, futás, elliptikus szimulátor, úszás, tánc vagy kerékpározás.

1-2 napot okozzon erőképzéssel. Legalább 20 percet képzés, és minden nagyobb izomcsoportra gyakorolt gyakorlatok. Ehhez a súlyemelés alkalmas, jóga vagy pilates.

öt. Korlátozza az alkoholfogyasztást és dobja a dohányzást. Az életmód és az étrend sok módosításának beírása ne felejtse el elemezni, hogy mennyi alkoholt használ. Ha dohányzik, próbálja meg kilépni a dohányzásról. Mindkét káros szokások gyakran negatívan befolyásolják a koleszterint.

A dohányzás negatívan befolyásolja a testet a legnagyobb módon. Ez az artéria kevésbé rugalmas és növeli a vérnyomást.

SMO. Az elutasítás segít a HDL-szintek növelésében ("Jó" Koleszterin), csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek nyomását és kockázatát. Hogy kilépjen a dohányzásról, találjon valamiféle programot, hogy elhagyja a dohányzást, vagy kérdezze meg az orvos tanácsát - az orvos több lehetőséget fog adni, beleértve a kábítószereket (nikotin-vakolatok vagy más).

Mint a dohányzás, az alkohol nagy számban negatívan érinti a koleszterin és a lipidek szintjét. NE enni több mint 10 ml etanolt naponta, ha nő vagy, mint egy nő, és több mint 20 ml etanol, ha ember vagy. 10 ml etanol körülbelül 70 ml bor vagy 150 ml sör.

Tippek

A Smoothie remek módja annak, hogy gazdagítsák a testet vitaminokkal és csökkentsék a koleszterinszintet.
Legyen óvatos az összetevők kiválasztásakor, mert nagy mennyiségű cukor hátrányosan befolyásolja a koleszterinszintet.
Igen, a Smoothies segít csökkenteni a koleszterint, de próbálja meg hozzáadni más kedvező változásokat az étrendben, hogy segítse a szív- és érrendszeri rendszert.