Hogyan lehet csökkenteni a triglicerid szinteket -

A trigliceridek olyan zsírok, amelyek a test energiaforrása. Az energia, a szervezetnek kalóriát kell kapnia, amely élelmiszer formájában jön létre. A további kalóriákat trigliceridekké alakítják át, és további felhasználásra kerülnek zsírsejtekben. A vizsgálatok szerint a trigliceridek fokozott szintje növelheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát, valamint bizonyos típusú rákot. Az orvos bizonyos gyógyszereket írhat elő, de az életmódváltozás olyan hatékony eszköz is lehet, amely segít csökkenteni a vér trigliceridjeit. Ennek köszönhetően jelentősen csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek, a szívroham és a stroke fejlesztésének kockázatát.

Lépések

1. módszer 3:

Az étrend megváltoztatása

egy. Csökkentse a cukor használatát. Egyszerű szénhidrátok, mint például a cukor és a fehér liszt termékek, növelik a trigliceridek szintjét. Kizárja a fehér termékeket az étrendből. Megtagadja a sütiket, süteményeket, cupcakeseket, tészta, fehér kenyeret, édességeket és így tovább.

A vizsgálatok szerint a kukorica szirup nagy fruktóztartalmú, ami nagyon káros, ha a trigliceridek emelkedett szintjén van. Kizárja a nagy fruktózszintű termékeket étrendjükből. Figyeljen a megvásárolt termékek összetételére. Tekintsük a kiválasztott termék cukortartalmát.
Ha nehéz megtagadni az édes, snack egy darab gyümölcsöt. Természetesen a gyümölcs természetes cukrot is tartalmaz, de nem hasonlítja össze a kezelt cukrot, amelyet édességekkel és hasonló édességekkel együtt fogyasztunk.

A kép alacsonyabb trigliceridek 2. lépése

2. Kizárja a rossz zsírokat az étrendükből. Csökkentse a zsírok fogyasztását, különösen telített zsírokat és transzzsírokat. Ez segít csökkenteni a trigliceridek szintjét. Természetesen nem szükséges teljesen elhagyni a zsíros ételeket, de a szervezet által a zsírtartalmú termékekből származó kalóriák napi aránya nem haladhatja meg a 25-35% -ot. Magában foglalja a jó zsírt tartalmazó étrendtermékeit.

Kizárja az étrend gyorséttermi élelmiszertermékeit. Olyan transz-zsírokat tartalmaznak, amelyek nagyon káros az egészségre. Ne higgyétek el mindent, amit a csomagoláson írtak. Néha megfelel a feliratnak, hogy a kiválasztott termék nem tartalmaz transz-zsírokat. Az összetételben azonban káros zsírok lehetnek, ezért gondosan vizsgálják meg a termék összetételét, mielőtt megvásárolnák. Ha az összetevők között hidrogénezett olaj található, akkor a kiválasztott termékben transz-zsírok vannak.

Kizárják a telített zsírok étrendjétől, amelyeket az állati termékek tartalmaznak, például vörös húsban, vajban és sertészsírban.

A kép alacsonyabb trigliceridek 3. lépése

3. Tartalmazza az egészséges zsírokat az étrendben. Cserélje ki a rossz zsírokat. Vigyázzon azonban arra, hogy korlátozott mennyiségben kell lenniük. Az olívaolaj, a diófélék és az avokádók egészséges zsírokat tartalmaznak.

Csatolja a káros zsírok helyettesítésére irányuló erőfeszítéseket. Például használjon olívaolaj helyett krémes vagy 10-12 mandula helyett a cookie-k helyett.

A többszörösen telítetlen, telítetlen, monószaturált zsírok és omega-3 zsírsavak az egészséges zsírok példái.

4. A koleszterinfogyasztás korlátozása. A napi koleszterinfogyasztás nem haladhatja meg a 300 mg-ot. Ha kardiovaszkuláris betegségekben szenved, napi 200 mg-ig terjedő számot csökkenti. Kerülje el a termékeket magas szintű koleszterinszintű, mint például a vörös hús, a tojássárgája és a szilárd tejtermékek. Figyeljen a termékek összetételére és a benne lévő koleszterin mennyiségére.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a trigliceridek és a koleszterin nem azonosak. Ezek két különböző típusú lipidek. A trigliceridek tárolják a fel nem használt kalóriákat, és biztosítják a testet a szükséges energiával, míg a koleszterint a szervezet használhatja a sejtek építéséhez és a hormonális egyensúly fenntartásához. Mindazonáltal a trigliceridek és a koleszterin nem oldódnak fel a vérben, és különböző betegségeket okoznak.

Ma sok vállalat alacsony koleszterin termékeket termel. Figyeljen a termékcímkézésre. A választott terméket fel kell tüntetni, hogy kis mennyiségű koleszterint tartalmaz. Keresse meg ezt a terméket a boltban.

A kép alacsonyabb trigliceridek 5. lépése

öt. Több halat tartalmaz az étrendben. A magas omega-3 zsírsavakkal való fokozott halfogyasztás segít csökkenteni a trigliceridszintet. A legjobb választás a makréla, a pisztráng, a hering, a szardínia, a tonhal és a lazacok típusa a legjobb választás, mivel az omega-3 zsírsavak magas tartalma megkülönböztetik őket.

A trigliceridek szintjének csökkentése érdekében ajánlott halakat használni az omega-3 zsírsavak nagy tartalmával, legalább hetente kétszer.

Bizonyos esetekben azonban az élelmiszerekkel fogyasztott omega-3 zsírsavak mennyisége nem elegendő a trigliceridek szintjének csökkentéséhez, így az orvos javasolhatja, hogy halzsír-adalékanyagokat kapjon. Ezt a gyógyszert bármilyen gyógyszertárban megvásárolhatja.

A kép alacsonyabb trigliceridek címe 6. lépés

6. Kövesse az egészséges táplálékot, gazdag gyümölcs, zöldség, valamint teljes gabonatermékek. Ahogy csökkenti a fogyasztást a termékek tartalmaznak cukrot, zárja kezelt élelmiszerek a diéta, valamint azokat, amelyek közé tartozik az egyszerű szénhidrátok, akkor növelni kell a fogyasztást a teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök és zöldségek. Kövesse a tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrendet. Ennek köszönhetően a jólét jelentősen javul.

Tartalmazza a WholeGrain termékeket az étrendben. Eszik egész gabona kenyeret és tésztát. Ezenkívül a menünek termékei, árpa, zab és köles termékei.

A napi étrendben számos gyümölcsöt és zöldséget tartalmazza. Ideális esetben a lemez kétharmadának növényi ételnek kell lennie, beleértve a gyümölcsöket és a zöldségeket.

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol nagy mennyiségű kalóriát és cukrot tartalmaz. Ezért növelheti a trigliceridek szintjét. Még egy kis mennyiségű alkohol is jelentősen növelheti a trigliceridek szintjét. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a trigliceridek szintje jelentősen nő, akik napi több alkoholtartalmú italt fogyasztanak, és több mint két italt fogyasztanak.

Néhány, aki nagyon magas trigliceridekkel rendelkező embereknek kell teljesíteniük az alkoholtartalmú italokat az étrendükből teljesen.

2. Figyeljen a megvásárolt termékek összetételére. Vásárlás készítése, Jelölje ki néhány extra percet, hogy elolvassa a címkéket a csomagoláson. Ez segít meghatározni, hogy megvásárolja-e egy vagy egy másik terméket, vagy jobban hagyja a polcon a boltban. Csak egy percet vesz igénybe, de pénzt takarít meg, és az egészséget.

Ha a címke az első összetevők közé tartozik, említjük a cukrot, akkor ez a termék elhagyja a polcot. Nem ajánlott barna cukrot vásárolni, kukoricaszirup magas fruktóz, méz, melasz, koncentrált gyümölcslevek, dextróz, glükóz, maltóz, szacharóz és szirupok. A fentiek mindegyike növelheti a triglicerideket.

Vásároljon termékeket a bolt kerülete körül. Általános szabályként itt friss termékek, gabonafélék és hús. A feldolgozott és csomagolt termékek általában a bolt központjában találhatók. Ezért menj körül ezen a helyen.

3. Sújt veszteni. Ha túlsúlyos, akkor a teljes testtömeg csak öt-tíz százaléka elveszti, csökkentheti a trigliceridek és a koleszterinszint szintjét, csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát. A zsírsejtek térfogata közvetlenül a testtömeghez kapcsolódik. Azok az emberek, akik egészséges súlyt támogatnak, általában normál (más szóval, egészséges) trigliceridszintek. A hasi zsír a trigliceridek magas szintjének fő mutatója.

A legpontosabban meghatározza, hogy egy személy túlsúlyos-e, és az elhízás mértéke a testtömeg-index (BMI) használható-e. Számítsa ki a BMI-t teljesen könnyű. A BMI megegyezik a kilogramm súlyával, amely a növekedés négyzetébe oszlik. A BMI 25-től 29,9-ig a túlsúlyt jelzi, és a BMI-t több mint 30 az elhízásnak tekintik.

Ha vissza akarja állítani a túlsúlyát, csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát és növeli a sportra szánt időt. Ez a legjobb módja annak, hogy lefogyjon. Ügyeljen arra, hogy forduljon orvoshoz vagy a táplálkozási szervhez, mielőtt elkezdené követni az új ellátási rendszert és edzést.

Ezenkívül csökkenti a részeket. Enni lassan és kelj fel az asztal miatt, amikor már tápláltál.

4. Rendszeresen végezzen edzést. A trigliceridek szintjének csökkentése érdekében próbáljon meg minden napot 30 percig. A kutatás szerint az aerob gyakorlatok tevékenységei 20-30 percig (gyakorlatok, amelyekben a pulzusszám nem csökken a maximális 70% -a) a trigliceridek csökkenéséhez. Válasszon időt a reggeli kocogáshoz, jelentkezzen be a medencében vagy az edzőteremben, hogy csökkentse a trigliceridszintet.

A maximális pulzusszám megszámlálásának fő módja a 220-ból származik. Ezután a kapott szám 0,7-re szorozza. Például, ha 20 éves vagy, az optimális szívritmusa 140 lesz.

A rendszeres fizikai erőfeszítés segít megölni két nyúlást egyszerre - növeli "jó" koleszterin, ugyanakkor csökkenti "rossz" és csökkentse a trigliceridek szintjét.

Ha nincs ideje 30 perces edzésre, próbálja meg néhány percig gyakorolni a nap folyamán. Vegyünk egy rövid sétát a környéken, mászni a lépcsőn a munkahelyen, vagy próbálja meg a jóga, vagy tölteni töltés közben TV-t este.

3. módszer 3:

Konzultáció orvosával

egy. Forduljon orvosához. Ha megpróbálja megérteni ezt az információt a saját, valószínűleg nagyon nehéz, mivel számos tudományos kifejezés, mint például a trigliceridek, az LDL koleszterin, a HDL koleszterin és az ilyen nagyon összetéveszthető. Ezért jobb, ha forduljon orvosával, hogy pontos és világos információkat kapjon az Ön egészségének és lehetséges kockázatainak állapotáról.

Az orvosok véleménye eltér, ha a trigliceridek befolyásolják a kardiovaszkuláris rendszert. Természetesen a trigliceridek magas szintje növeli a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatát. A trigliceridek szintjének csökkenése és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése közötti kapcsolat kevésbé világos. Forduljon orvosához, hogy megkapja a szükséges információkat, amelyek az Ön konkrét esetére vonatkoznak.

2. Ismerje meg a normákat. A trigliceridek optimális szintje kisebb, mint 100 mg / dl (1,1 mmol / l). Az alábbiakban egy trigliceridszintet találsz:

Normál - kevesebb, mint 150 milligramm decylitr (mg / dl) vagy kevesebb, mint 1,7 millimol / liter (mmol / l)

Maximális megengedhető - 150 és 199 mg / dl (1,8-2,2 mmol / l)

Magas - 200-499 mg / dl (2,3-5,6 mmol / l)

Nagyon magas - 500 mg / dl és annál magasabb (5,7 mmol / l és annál magasabb)

A kép alacsonyabb trigliceridek címe 13. lépés

3. Ismerje meg orvosát az orvosi személyzet szükségességéről. Néhány, magas szintű trigliceridek esetében a gyógyszerek lehetnek az egyetlen megoldás a probléma. Mindazonáltal, általában az orvosok megpróbálják elkerülni ezt az állapot kezelését a kábítószerekkel, mivel különböző szövődmények fordulhatnak elő, tekintettel a beteg kísérő betegségeinek. Az orvos biokémiai elemzést fog tenni, amely lehetővé teszi számodra, hogy tárgyalásokat tegyen a betegek zsírcserében (lipidprofil) a gyógyszerek kinevezése előtt. Az elemzés előtt 9-12 óráig kell éhezni (a vércukorszint csökkentése érdekében) a trigliceridek pontosabb méréséhez. Ez az egyetlen módja annak, hogy segítsen meghatározni, hogy szükség van-e a gyógyszeres kezelésre. A kábítószerekhez, a vér trigliceridinek normalizálása, tartoznak:

Fibrátok, például Lopid, Fenofibrat és Trick

Nikotinsav

Az omega-3 zsírsavak magas tartalmú készítmények

Tippek

A trigliceridek szintjének csökkenésével az általános egészség jelentősen javul. Ezenkívül a vér koleszterinszintje csökken, és a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázata.