Hogyan emelje fel Keratin

A keratin szilárd fehérje, amely építőanyagként szolgál a haj, a körmök és a külső bőrréteg számára. Ha növeli a keratin tartalmát a testben, a törékeny körmök rugalmasabbak lesznek, erősek és fényesek, és a törékeny haj erősödik. A Keratin hiánya képes vezetni a haj, a bőr flabbiness és a törött köröm. A keratin szintje természetes módon javítható: vannak olyan termékek, amelyek ebben a fehérjében és más tápanyagokban gazdagok. Ezenkívül elkerülje a szokásokat, amelyek a keratinszint csökkenéséhez vezetnek, és megpróbálják kezelni a keratin-tartalmat.

Lépések

1. módszer 3:

Diéta

egy. Enni olyan termékeket, amelyek tartalmazzák a keratint. Ez a fehérje zöldségben van, mint például kerti káposzta, brokkoli, hagyma, póréhagyma és fokhagyma. Fordítsa őket az étrendbe, hogy természetesen növelje a keratinszinteket. A keratin jó forrása is máj, hal, hús, joghurt és alacsony zsírtartalmú tej.

2. Gazdagítsa az étrendet fehérjékkel. Tartalmazza a hasznos fehérjéket az étrendben, hogy növelje a keratinszinteket a testben. Enni alacsony zsírtartalmú hús, beleértve a baromfihús, hal, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ne feledje, hogy a vörös hús sok zsírt tartalmaz, így egyensúlyozza a gazdag étrendet más hasznos termékekkel.

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, enni olyan fehérje-gazdag ételeket, mint a dió, mandula és bab.

3. Használja Omega-3 zsírsavakat. Hetente többször eszik zsíros halat. Nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz a lazac hús, makréla, hering, pisztráng, szardínia és tonhal. Ez segít a keratinszint növelésében.

Limit lazacfogyasztás és konzerv tonhal 340 gramm hetente.

Ne eszel egy makrélt a terhesség alatt - úgy gondolják, hogy a higany felhalmozódott a hal húsában, ami a terhesség alatt káros.

4. Növelje a C-vitamin fogyasztását. Ez a vitamin megköveteli a testet, hogy keratint generáljon. Tartalmazjon elegendő friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendben, amely a C-vitaminban gazdag. Nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz a következő termékek:

Citrusfélék és gyümölcslevek (például narancsok és grapefruitok);

Trópusi gyümölcsök, mint például a Musk Melon, Kiwi, Mango, Papaya, ananász;

Eper, áfonya, szeder, málna, áfonya, görögdinnye;

Brokkoli, színes és brüsszeli káposzta;

Mérföldkő és pirospaprika, paradicsom, burgonya (fehér és édes);

Zöld leveles zöldségek, mint például a káposzta, a spenót és a zöld.

öt. Eszik biotin-gazdag termékeket. A bőr és a haj egészségére, a test biotint igényel, beleértve a Keratin fejlődésében játszik szerepét is. Fogyasztás A gazdag tenyésztési élelmiszerek segítenek a haj és a körmök állapotának javításában, bár még mindig nincs sok kutatás. Szerezd meg a Biotint a következő termékektől:

tojás (egy sötét);

Zöldségek, például karfiol, bab, tehénborsó, szójabab, valamint gombák;

szilárd gabonatermékek;

banán;

Diófélék (mandula, földimogyoró, dió, pekándió) és tészta.

6. Gazdagítsa az étrend-cisztinát. A Cystin testében játszik az építési téglák szerepe Keratin. Rendszeresen enni a cisztin-élelmiszerben. A cisztin egyik legjobb forrása a tojás. Ezenkívül sok cisztint tartalmaz marhahús, sertéshús, magvak és tej.

Adjon előnyben az alacsony zsírtartalmú termékeket, amelyek hasznosak a szív és az általános egészségi állapot szempontjából.

3. módszer 3:

Eszközök keratinnal

egy. Ellenőrizze a keratin hajápolási termékeket. Néhány sampon, légkondicionáló és hajformázó létesítmény keratin. Rendszeresen használjuk az eszközöket: idővel, a keratin felhalmozódik a hajban, és simábbá válnak és puha lesz. Keresse meg a hasonló pénzeszközöket a gyógyszertárakban vagy a kozmetikai tárolásban - meg kell jelölni, hogy keratint tartalmaznak. Az alábbiakban néhány példa:

Sampon keratin komplex;
Sampon estel professzionális keratin;
Sampon keratinperfect Sephora márka;
SUVE színápolás keratin infúzió;
Nyári sampon márka Keranique a gyenge hajért.

2. Válassza ki a sampon és a hajkondicionálót megfelelő tápanyagokkal. Használjon hajápolási termékeket, amelyeket E és B5 vitaminokkal, vas-, cink és rézzel gazdagították. Talán ezek a tápanyagok segítenek növelni a keratin termelését a hajban. Ismerje meg a címkéket és az összetevők listáját.

3. módszer 3:

A keratinszint csökkenéséhez vezető szokások megtagadása

egy. Ne húzza ki a hajat egy fogással. Az elektromos fürt megváltoztathatja és károsíthatja a keratin szálak szerkezetét a hajban. Ha javítani szeretné a haj állapotát, növelje a keratinszinteket, szárítsa meg a haját egy hajszárítóval hideg üzemmódban, és próbálja meg használni a puffert.

2. Ne fehérítse a haját. A hajfehérítés károsodást okoz a keratin és a hajvágó. Ha érdekel a keratin normál tartalma, használhatsz gyengéd hajfestékeket, de nem szabad fehéríteni őket.

3. Védje a hajat a naptól. Nyáron zárja be a hajat a fényes napfénytől, amely úgy viselkedik, mint a fehérítő és kár Keratin. Viseljen szélesebb kalapot az utcán, vagy fedje le az esernyőt.

A vékony és szőke haj jobban érzékenyebb a napfény káros hatásaira, annál vastagabb és vastag haj.

Védje a bőrt a naptól: fedje le a ruháit, vagy használja az esernyőt.

4. Hogyan kell egy hajat a fürdés után. A nyilvános medencék nagy mennyiségű klórt tartalmaznak, amely szárítja a hajat és a károkat Keratin. Miután úszni a medencében, alaposan öblítse le a haját tiszta vízzel.

Figyelmeztetések

Sok keratinalapot nem tervezték vegánra. Ha vegán vagy, keressen zöldséges keratin alapokat.