Hogyan lehet egy egészséges kiegyensúlyozott étrend

A különböző forrásokból származó rendelkezésre álló információk rengetege miatt meglehetősen nehéz volt meghatározni, hogy mi az igaz, és mi csak egy mítosz. Íme néhány tipp, amely segít Önnek.

Lépések

egy. Kerülje a magas fehérje étrendet / alacsony rakományt étrendet. Ha jól kiegyensúlyozott étrendet szeretne, valószínűleg nem kapja meg a nagy fehérjetermékek napi kalóriáit, például sajtot, tojást és húst. Az ilyen étrend túl sok zsírt és koleszterint fogyaszthat, ami szívbetegséghez vezethet. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek túl kicsi fogyasztása székrekedéshez vezethet. High Protein Diet / Low-Carb diéta, akkor is érezhető hányinger, fáradtság és gyengeség.

Az egészséges táplálkozási kiegyensúlyozott étrend 2. lépéssel rendelkezik

2. Keményítőt eszik. Nem vezetnek elhízáshoz, ezért nem szabad elkerülni őket, miközben megpróbálják fogyni. A nagy keményítőtermékek nagy zsírtartalmúak és kalóriákká válnak, ha nagy részek formájában fogyasztják, vagy nagy zsírtartalmú, például olaj vagy majonéz bevonásával,. A nagy keményítőtermékek fontos energiaforrás a tested számára. Az alacsony zsírtartalmú és kalóriák lehetséges példái: Kenyér, rizs, tészta, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és néhány zöldség.

Az egészséges táplálkozási kiegyensúlyozott étrend 3. lépéssel rendelkezik

3. Enni dió. Valójában csak részben igaz, hogy az anyák nagy mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaznak. Azonban a legtöbb anya hasznos olyan hasznos zsírokat tartalmaz, amelyek nem ütköznek artériák. Az anyák is jó források a fehérje, rost és ásványi anyagok. A kis mennyiségben felhasznált diófélék egy egészséges súlycsökkentési program részét képezhetik.

A címmel rendelkező kép egy egészséges dió terjesztési kiegyensúlyozott étrend 4. lépés

4. Enni szokásos húst. Különböző húsfajták, mint például a vörös hús, a sertés, a csirke és a halak bizonyos mennyiségű koleszterint és telített zsírt tartalmaznak, de tartalmaznak és hasznos tápanyagokat is tartalmaznak: fehérje, vas és cink. A kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú hús fogyasztása az egészséges súlycsökkentési terv részévé válhat.

A címmel ellátott kép egy egészséges dió terjesztési kiegyensúlyozott étrend 5. lépés

öt. Használja a tejtermékeket. A tejtermékek sok tápanyaggal rendelkeznek, amelyekben a testednek szüksége van. Tartalmaznak fehérjét, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az izmok és a szervek megfelelő működését, valamint a kalciumot, amely a csontok megerősítéséhez szükséges. Az alacsony zsírtartalmú és sovány tej, a joghurt és a sajt is tápláló, valamint minden barátságos termék, de kevesebb zsírokat és kalóriát tartalmaznak.

Tippek

Győződjön meg róla, hogy az étrend ezekből a termékekből áll: sovány hús, madár, hal, bab, tojás, diófélék, gyümölcsök, zöldségek, teljes szemek, sovány tej és tejtermékek.
Ha étkezés előtt enni fog, akkor ne tegye túlságosan - csak elrontja az étvágyat.
Az overeating elkerülése érdekében lassan enni. Lassan Kinging, az agy elküldi a jeleket a testednek, hogy teljesen érzékeny legyen.
Öntsön magának kis adagokat a dió keverékeiben. Csak ne tegye túlságosan.
Ha húst vásárolsz, válassza ki a legmagasabbat, amely a legkisebb mennyiségű zsírt tartalmazza. Alacsony zsírtartalmú hús: sertés vágás és egy része marhahús, filé, egy része marhahús és sovány marhahús kiváló minőségű. Ezenkívül az adag megfelelő mérete a kártyák fedélzetének mérete lesz.
Az ajánlott napi sebesség kb. 3 pohár alacsony zsírtartalmú tej. Ha nem emésztál a laktózt, válasszon alacsony laktózmentes tejtermékeket, vagy más ételeket és italokat, amelyek kalciumot és D-vitamint tartalmaznak, például szója, tofu, konzerv lazac, bab, brokkoli, spenót, lencse és t.D.
Alacsony kalóriatartalmú teljesítményterv, amely magában foglalja a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjéket és zsírokat, szintén segít a fogyásban. A kiegyensúlyozott táplálkozási tervet követően nem kell megállnia, hogy a hasznos táplálkozási termékek teljes osztályai vannak, és elveszítik a benne foglalt fontos tápanyagokat. A sikeres indításhoz válasszon egy olyan programot, amelynek többféle terméket tartalmazó energiaveszteséget szeretne.